Ką valgyti norint išvengti spuogų: sveikos mitybos taisyklės, vaisiai, daržovės, grūdai, maisto piramidė, kad gautumėte visus reikalingus vitaminus ir mineralus

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kiekvienas nori atrodyti patraukliai ir turėti švarią odą. Deja, pasiekti tokį rezultatą visai nelengva. Norint atsikratyti spuogų, reikia įdėti daug pastangų. Nuo ko pradėti?

Pabandykite gerti daug švaraus vandens. Kadangi jis dalyvauja organizmo metabolizme, jo naudojimas turės teigiamos įtakos jūsų odos būklei.

Bėrimų priežastys

Paauglystėje spuogai yra dažnas reiškinys: taip organizmas reaguoja į hormonų lygio pokyčius. Tačiau kai brendimo laikas baigiasi, oda turėtų grįžti į normalią būseną. Deja, taip yra ne visiems žmonėms. Kai kurie visą gyvenimą kenčia nuo odos ligų. Ir dažnai esmė ne ta, kad jie nesilaiko asmeninės higienos taisyklių, o nesant sveikųvalgymo įpročiai. Dauguma net nesusimąsto, ką valgyti, kad nebūtų spuogų. Paprastai kiekvienas žmogus ieško išorinių priemonių kovai su bėrimu. Ar tai geras problemos sprendimas?

Kosmetikos gaminiai gali pašalinti tik išorines apraiškas, nepašalina odos ligų priežasčių. Dažnai galite išgirsti frazę: „Mes esame tai, ką valgome“. Ir tikrai taip. Išsiaiškinkime, kiek ir ko valgyti, kad nebūtų spuogų.

Toliau pateikiami patikimi patarimai, kaip stabilizuoti kūną. Jei pritaikysite bent kai kuriuos iš jų, rezultatas netruks laukti, o po kelių savaičių bus pastebima teigiama dinamika.

Maisto įtaka

Daugelis žmonių net nežino, kad jų maistas turi įtakos spuogams. Kaip tai, ką valgome, gali paveikti mūsų odą? Kai į organizmą patenka toksinai arba riebalų ir paprastų angliavandenių perteklius, tai iškart atsispindi veide. Jis gali įgauti riebų blizgesį, ant jo gali atsirasti bėrimų. Laiku nepakeitus mitybos įpročių, odos būklė taip pablogės, kad teks kreiptis į medikus. Taigi ar verta išstumti situaciją iki ribos?

Ar yra maisto nuo spuogų? Neabejotinai. Visų pirma, tai daržovės, vaisiai (ribotais kiekiais), grūdai ir kai kurios ankštinių augalų rūšys. Pažvelkime į šią problemą atidžiau.

Maisto piramidė

Kas padės atsikratytispuogai ant veido? Tinkama mityba yra raktas į šios problemos sprendimą. Mokslininkai sukūrė keletą metodų, kuriais vadovaudamiesi galite normalizuoti medžiagų apykaitą organizme. Šiame straipsnyje apžvelgsime Mayo klinikos patarimus:

1. Angliavandeniai (4–8 porcijos per dieną). Visų pirma, tai grūdai, kietųjų kviečių makaronai, viso grūdo duona.
2. B altymai (3–7 porcijos per dieną). Pagrindiniai š altiniai – kiaušiniai, ankštiniai augalai, sūris, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai.
3. Daržovės ir vaisiai (nuo 3 porcijų ir daugiau). Pageidautina mažai cukraus.
4. Riebalai (3–5 porcijos per dieną). Šiuo atveju porcija turėtų būti suprantama kaip arbatinių šaukštelių skaičius. Organizmui naudingų riebalų š altinis yra alyvuogės, rapsų sėklos, kukurūzai, saulėgrąžų aliejus, riešutai, avokadai.
5. Saldainiai (ne daugiau kaip 75 kilokalorijos per dieną). Cukrų geriau pakeisti medumi.

Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite savarankiškai sukurti dietą nuo spuogų. Mityba atlieka pagrindinį vaidmenį jūsų odos išvaizdai. Norint pagerinti jos būklę, kasdienės mitybos pagrindas turėtų būti viso grūdo maistas. Kodėl? Kadangi juose yra sudėtingų angliavandenių, kurie nedidina cukraus kiekio kraujyje ir neišprovokuoja bėrimų ant kūno. Panašesniuose produktuose gausu B grupės vitaminų, todėl jų naudojimas teigiamai veikia odos būklę.

Augalinis maistas

Tinkama mityba sergant spuogais apima daug daržovių. Ačiū aukštajamskaidulų kiekis, jie prisideda prie kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo. Daržovės taip pat padeda normalizuoti virškinimą, skatina natūralų virškinamojo trakto valymąsi. Juose yra žmogui būtinų vitaminų ir mineralų.

Kalbant apie vaisius, juos reikėtų valgyti pirmoje dienos pusėje ir ribotais kiekiais, nes per didelis fruktozės vartojimas gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tuo pačiu metu vaisiuose yra daug svarbių vitaminų, todėl neturėtumėte jų pašalinti iš savo dietos.

Kodėl turėtumėte valgyti ankštines daržoves? Juose yra daug augalinių b altymų, kurie taip būtini tinkamam viso organizmo funkcionavimui.

Spuogų priežastys

Pažvelkime į kai kuriuos veiksnius, turinčius neigiamos įtakos odos būklei:

• miego trūkumas;
• stresas;
• persivalgymas;
• netinkama mityba;
• Staigūs aplinkos temperatūros pokyčiai.

Daugelis žmonių pastebi, kad nevalgant traškučių, saldumynų, dešrainių ir negeriant daug vandens, oda tampa švari ir neatsiranda naujų bėrimų. Todėl labai svarbu stebėti mitybą dėl spuogų ant veido. Be to, kavos gėrimas gali neigiamai paveikti jūsų išvaizdą. Tai ypač pasakytina apie liofilizuotą, nes jame yra didžiulis kofeino kiekis, kuris neigiamai veikia skrandžio veiklą, o dėl to ir odą.

Mažas gudrybes

Kokio maisto reikia norint išgydyti spuogus? Yra vienas laiko patikrintas receptas:

• avižiniai dribsniai (2 šaukštai);
• medus (1 arbatinis šaukštelis);
• graikinio riešuto branduolys (1 vnt.);
• išgrynintas vanduo (100 ml).

Svarbu nenaudoti greitai paruošiamų avižinių dribsnių, nes veikiant aukštai temperatūrai jie praranda dalį naudingų savybių. Kaip iš šių komponentų tinkamai paruošti priemonę odos būklei pagerinti? Būtina iš anksto (geriausia vakare) užpilti avižinius dribsnius š altu vandeniu, įdėti susmulkintą graikinio riešuto branduolį ir medų. Per naktį dribsniai išbrinksta, prisisotina medaus. Ryte susidariusią srutą reikia išmaišyti ir suvalgyti per 30-50 min. prieš pagrindinį valgį.

Šiuo atveju ne tik tai, kas svarbu norint išvengti spuogų, bet ir kaip tai padaryti. Labai svarbu paruoštą mišinį ne tik nuryti, bet ir vartoti, gerai sukramtant. Reikia atsiminti, kad maistinių medžiagų įsisavinimas prasideda burnos ertmėje. Per savaitę pastebėsite akivaizdų odos būklės pagerėjimą, o po mėnesio spuogų neliks nė pėdsako.

Pavojingi produktai

Kokius maisto produktus reikėtų pašalinti iš dietos, kad išvengtumėte spuogų? Kas yra griežtai draudžiama? Pažvelkime į kai kuriuos iš šių produktų.

Visų pirma, tai rūkyta mėsa. Paprastai tie, kurie parduodami parduotuvėse, kenkia organizmui. Žinoma, jei tokie produktai jums labai patinka, tuomet galite rasti kompromisą. Pavyzdžiui,naudokite naminę rūkyklą, tam rinkitės liesą mėsą (balandžių) arba liesą žuvį (lydeką).

Antras sveikos odos priešas yra majonezas. Mes kalbame apie parduotuvėje pirktą produktą, nes jame yra dažiklių, emulsiklių ir stabilizatorių bei daug riebalų. Majonezą galite pasigaminti ir namuose, tačiau juo piktnaudžiauti irgi nereikėtų, nes riebalų perteklius lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, oda tampa blizgi.

Saldumynai – tai dar vienas produktas, turintis įtakos jūsų veido odos būklei. Būtent cukrus yra palanki terpė vystytis patologinei mikroflorai. Deja, daugelis tiesiog negali gyventi be saldumynų. Ar galime sakyti, kad tokie žmonės pasmerkti? Žinoma ne. Turintiems smaližius yra daugybė pasirinkimų. Jie galvoja: „Kas yra, norint išvengti spuogų? Atsakymas labai paprastas – medus, saldūs vaisiai, viso grūdo kepiniai su medumi.

Jei negalite visiškai nustoti valgyti cukraus, įsigykite rudos spalvos gaminį. Paprastai tamsesnė spalva rodo žemesnį gryninimo laipsnį, atitinkamai tokiame cukruje yra daugiau natūralių medžiagų nei rafinuotame cukruje.

Čiulptukai – gerai ar blogai?

Ar turėčiau naudoti cukraus pakaitalus? Ne visai. Kodėl? Faktas yra tas, kad jie apgauna kūną, ir jis nustoja normaliai funkcionuoti. Saldumynų perdirbimui išsiskiria daug įvairių fermentų, o kadangi cukrus nepateko į organizmą, jie neturi su kuo reaguoti ir tampanenaudingas. Vėliau cukraus perdirbimui reikalingi hormonai nustos gaminti, o jei suvalgysite nors nedidelį šio produkto kiekį, jo pasisavinimas bus pasmerktas nesėkmei.

Ar yra priimtinas cukraus pakaitalas? Taip. Tai normali fruktozė. Jį galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Bet geriau tokį produktą naudoti ryte, nes jame yra daug greitųjų angliavandenių.

Karštas ir aštrus maistas. Druska: nauda ir žala

Odos būklę gali neigiamai paveikti vartojamo maisto temperatūra. Jei yra labai karštų patiekalų, tada skrandžio sienelės gali uždegti ir dėl to maistas nebus normaliai apdorojamas – tai iškart paveiks veidą. Pavyzdžiui, rosacea atsiranda būtent dėl virškinimo organų veiklos sutrikimų.

Aštrus maistas draudžiamas žmonėms su problemine oda. Nors šie maisto produktai skatina organizmo medžiagų apykaitos procesus, jie taip pat dirgina skrandžio gleivinę ir taip trukdo normaliai skrandžio veiklai.

Kaip žinote, druska yra būtina norint palaikyti normalią vandens ir druskos apykaitą organizme, tačiau jos perteklius gali būti žalingas. Kadangi skystis liks audiniuose, toksinų ir toksinų pašalinimas pradės lėtėti, o tai savo ruožtu turės įtakos odos būklei. Taip pat labai svarbu druskos dėti į paruoštus patiekalus, o ne gaminant. Pavyzdžiui, jei košę versite su druska, vitaminas B, kurio perteklius yra grūduose, bus sunaikintas. Būtent jis yra atsakingas už sveiką odą.

Daromišvados

Kaip sužinojome iš šio straipsnio, spuogai nėra mirties nuosprendis, su jais galima sėkmingai susidoroti, jei pakeisite savo mitybos įpročius. Pašalinkite arba sumažinkite nepageidaujamo maisto vartojimą, įtraukite į racioną daugiau daržovių, dribsnių, cukrų keiskite medumi ar fruktoze, gerkite daugiau vandens, nepiktnaudžiaukite kava – ir jūsų oda taps skaistesnė, pagerės veido spalva.