Maisto džiovinimas vyrams ir mergaitėms

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:35

Sportininkai atidžiai stebi savo kūną. O prieš varžybas treniruotės tampa dar sunkesnės. Kad kūnas atrodytų gražiai, reikia deginti poodinius riebalus. Bet tai turi būti daroma taip, kad raumenys „neperdegtų“metant svorį. Tai labai sudėtingas procesas, reikalaujantis ne tik kantrybės ir valios, bet ir tam tikrų žinių.

Numesti riebalų nėra lengva

Dabar pabandysime atsakyti į klausimą, kas sausina kūną. Jį sudaro riebalų sluoksnio džiovinimas, kad jūsų kūnas atrodytų tonizuotas, reljefinis.

Tai labai ilgas ir rimtas procesas, nes daugeliui iš mūsų nėra lengva atsikratyti papildomų kilogramų. Rezultatą galima pasiekti tik specialios fizinės veiklos ir tinkamos mitybos pagalba.

Tačiau šiuo sudėtingu klausimu jūs neturėtumėte badauti! Labai svarbu tinkamai išdžiovinti kūną. Mityba, meniu ir treniruotės turi būti teisingi.

Svarbu sutvarkyti savo mitybą, kad organizmas gautų visų jam reikalingų mineralų ir vitaminų. Paprastas badavimas išeikvos ne tik kūno riebalus. Organizmo gyvybei būtini b altymai bus paimti iš raumeninio audinio, o tai lems jo sumažėjimą. O sportininkas to tikrai nenori: varžybose tai būtinaparodykite ne savo harmoniją, o visų raumenų palengvėjimą ir dydį.

Įprastame gyvenime (tarp varžybų) kultūristas gali atrodyti kaip tiesiog didelis, „išsipūtęs“sportininkas. Kartais nematote preso kubelių ir aiškiai apibrėžtų nugaros raumenų. Visas šis grožis slepiasi po plonu riebalų sluoksniu, nes nereikia nuolat eiti „džiovinti“.

Dietos rekomendacijos

Štai keli patarimai, padėsiantys sukurti subalansuotą sausą vyrų ir moterų mitybą:

1. Visada reikia pusryčiauti, nes ryte organizmas nusilpęs ir jam reikia pastiprinimo.
2. Naktį nevalgykite: galite išgerti šiek tiek kefyro ar valgyti vaisių, bet jokiu būdu nevalgykite smarkaus maisto, kitaip organizmas tiesiog nespės nuo jūsų.
3. Maisto džiovinimas netoleruoja ilgų pertraukų tarp valgymų, valgykite 3-5 kartus per dieną kas 4-5 valandas.
4. Neleiskite sumažėti b altymų kiekio – įtraukite į savo racioną tokius maisto produktus kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai.
5. Džiovindami teks atsiskirti su tokiais mėgstamais produktais kaip majonezas, kečupas, visokie padažai. Taip pat nereikėtų valgyti cukraus, miltinių gaminių, alkoholis griežtai draudžiamas.

Skirtumas tarp vyrų ir moterų džiovinimo

Pažymėtina, kad profesionalių sportininkų džiovinimo srityje nėra lyčių skirtumo. Skirtingus metodus galite išskirti tik priklausomai nuo svorio. Mergaičių džiovinimo mityba skiriasi tik tuo, kad jų kūno svoris yra daug mažesnis. Proceso trukmė ir intensyvumas skiriasi.

Sportininkai pirmiausia turi susitelkti į įvairias aerobikos treniruotes, kasdien apšilti kūną, bėgioti gryname ore, o vyrai daugiau dėmesio skiria jėgos treniruotėms.

Maisto džiovinimas mergaitėms skiriasi ir mityba: gražiajai žmonijos pusei ji griežtesnė ir ribotesnė. Taigi, sportininkai turėtų pamiršti visokius saldumynus ir stengtis juos pakeisti sveikomis daržovėmis ir vaisiais. Galite naudoti medų. Miltiniai gaminiai taip pat labai kenkia, vietoj jų patartina naudoti įvairius dribsnius. Gyvūniniai riebalai turėtų būti griežtai draudžiami.

Ką turėtų valgyti merginos ir kaip sportuoti?

Nereikia nusiminti ir galvoti, kad teks badauti. Yra daug sveiko maisto, kuris puikiai padeda mergaitėms išdžiovinti kūną: pupelės, pienas, liesa mėsa, ryžiai, grikiai, varškė, daržovės ir vaisiai.

Tačiau tokį džiovinantį maistą galima tęsti ne ilgiau kaip 5 savaites. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad norint pasiekti efektyviausią rezultatą, merginos turi skirti ypatingą dėmesį fiziniam aktyvumui: riedučiams, bėgimui, plaukimui ir jogai, atsispaudimams, pritūpimams ir važiavimui dviračiu.

Profesionali vyrų mityba

Apie tikrų kultūristų mitybąyra įvairių legendų. Pavyzdžiui, kad jie gali valgyti 8-9 kartus per naktį. Daugelis jų netgi iš anksto nustato žadintuvą, kad pabustų ir išgertų kiaušinių kokteilį ar pan.

Nuostabu, kad tai leidžia jiems išlaikyti puikią kūno būklę ir dalyvauti įvairiose varžybose. Taigi, kultūristas vos per vieną dieną gali suvalgyti didžiulį kalorijų kiekį: nuo 6 iki 11 tūkst. Jei eilinis žmogus gautų tokį energijos kiekį bent savaitę, jis tikrai priaugtų porą kilogramų. Tačiau sportininkai treniruodamiesi sudegina daug kalorijų.

Be to, raumenų audinio kūrimas (šis procesas dar vadinamas formavimu) taip pat reikalauja energijos, nes jūsų pačių b altymų sintezė yra „brangus“procesas: reikia ne tik skaidyti ir virškinti maistą, bet ir sukurti didžiulį kiekį naujų.peptidinių ryšių, kad susidarę b altymai patektų į reikiamą vietą, o raumenys imtų augti.

Kūno džiovinimas namuose

Namuose šį procesą sudaro tinkamo meniu pasirinkimas ir dietos laikymasis, kol nėra varginančios veiklos. Kažkodėl dauguma iš mūsų mano, kad norint greitai numesti svorio, mums reikia kasdienių alinančių bėgimų, kuriuos paprastai lydi kardio perkrova.

Kad kūnas tinkamai išsausėtų, mityba turi būti parinkta taip: reikia suvartoti tiek kalorijų, kiek galime sunaudoti per dieną. Taigi, pats mūsų kūnaspati nesportuojant pradės deginti riebalų atsargas. Tai įvyks tik tada, jei tinkamai suorganizuosime savo maitinimą.

Ką valgyti, kad išsidžiovintumėte namuose

Atsižvelgiant į tai, kad paprastas žmogus nevartoja visokių b altymų mišinių, aminorūgščių ir kitų produktų iš sporto parduotuvių, džiovinant reikia gamintis maistą, kurio meniu apytiksliai aprašytas žemiau:

Rytas:

1. Arbata ar kava, geriausia be cukraus ar saldiklių, taip pat galite suvalgyti avižinių dribsnių sausainių.
2. Užkandžiui galite rinktis avižinius dribsnius, bet tik be sviesto.
3. Vištienos filė galite valgyti dvigubame katile, lėtoje viryklėje, keptą ant grotelių arba keptuvėje su nepridegančia danga, bet be saulėgrąžų aliejaus.

Vakarienė:

1. Galite valgyti grikius, ryžius ar kitus grūdus (be sviesto).
2. Žuvies arba vištienos filė, virta, kaip aprašyta pusryčiams.
3. Patartina vartoti skaidulų, pavyzdžiui, valgyti agurkų ir pomidorų salotas. Į jį būtina įdėti žalumynų, užpilti visa tai citrinos sultimis. Niekada nenaudokite saulėgrąžų aliejaus ar majonezo.
4. Suvalgykite du virtus kiaušinius. Neturėtumėte jų valgyti kiekvieną dieną, jei turite didelį cholesterolio kiekį.

Tarp pietų ir vakarienės:

Galite valgyti žuvį arba vištienąfilė, išgerti stiklinę kefyro arba nesaldžių sulčių (pomidorų, daržovių).

Vakarienė:

Patartina išgerti išrūgų b altymų kokteilį arba valgyti neriebų varškės sūrį.

Aukščiau pateiktas džiovinamasis maistas yra organizuotas taip, kad pagrindinė angliavandenių dalis iškristų ryte. O po pietų sklandžiai pereiname prie maisto, kuriame yra b altymų.

Svorio metimas namuose duos rezultatų su tinkama mityba, tačiau jei tikrai norite pasiekti didelę sėkmę šiuo sunkiu klausimu, neturėtumėte nustoti daryti įvairių fizinių pratimų.

Dietos ypatybės

Šiuo metu dauguma aktyvių profesionalių sportininkų, džiovindami savo kūną, tradiciškai skirsto savo kalendorinius metus į dvi dideles dalis: pirmasis – kūno svorio didėjimo, antrasis – riebalų deginimo laikotarpis. Šis metodas turėtų būti taikomas atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes, nes, kaip rodo praktika, be riebalinio audinio susikaupimo raumenų masės padidinti neįmanoma.

Aukščiau minėti procesai yra glaudžiai tarpusavyje susiję, ir mūsų kūnas negalės prieštarauti pačiai gamtai. Tai yra, jei savo metus padalinsite į du laikotarpius ir griežtai laikysitės visų kūno džiovinimo reikalavimų, tikslą galėsite pasiekti per gana trumpą laiką.

Turite atidžiai apsvarstyti dietos sudėtį ir tinkamų dietų pasirinkimą. Mokymas ir speciali tinkama mityba džiovinimui yra duprivalomi veiksniai, kurių akivaizdoje bet kuris žmogus gali rasti gražų raumeningą kūną. Ir šiuo atveju nėra taip svarbu, ar esate pradedantysis sportininkas, ar profesionalus kultūristas.

„Blogi“angliavandeniai

Vyrų ir moterų džiovinimo mityba bus veiksminga, jei bus nustatyti tam tikri angliavandenių apribojimai. Šios medžiagos (taip pat vadinamos polisacharidais) yra pagrindinis kalorijų š altinis žmogaus organizme.

Kad į mūsų organizmą patenkantis maistas virstų energija, pirmiausia jis turi būti įsisavintas ir perdirbtas. Gliukozė padeda tai padaryti. Taip pat yra glikogeno, kuris sudaro žmogui reikalingą energijos tiekimą. Tačiau jo kiekis organizme nėra toks didelis. Pavyzdžiui, sveiko suaugusio žmogaus kepenyse glikogeno kiekis yra maždaug 100–150 gramų, o raumenyse jo koncentracija yra labai maža: ne daugiau kaip 1 % visos raumenų masės.

Dar kelios išimtys

Norėdami tinkamai organizuoti maistą džiovinant, turite pamiršti šiuos produktus:

- rūkyti, sūdyti ir konservuoti maisto produktai (didelis druskos kiekis sulaikys vandenį organizme, dėl to atsiras edema ir sumažės riebalų šalinimo greitis);

- saldumynai (cukrus iš karto pasisavins į kraują ir suteiks daug energijos, todėl organizmui nereikia jo išgauti ir eikvoti papildomo svorio;

– viskas kepta aliejuje (šiame produkte yra daug riebalų, pirmenybę teikite termiškai apdorotam maistuigaruose arba ant grotelių).

Reikalingas b altymų kiekis

Dažnai žmonės, sužinoję, kad daugiausia galima valgyti tik b altymus, remiasi vištiena, virta jautiena ir jūros gėrybėmis. Bet ir čia reikia save riboti, nes saikingai viskas gerai.

Būtina skaičiuoti suvartojamų b altymų kiekį, remiantis tokiu santykiu: vienam kūno svorio kilogramui reikia 4-5 gramų b altymų. Tai gera taisyklė, kad nepersivalgytumėte.

Kūno džiovinimas vyrams, kurių mityba organizuota teisingai, gaus daug b altyminio maisto. 80 kg sveriančiam sportininkui rekomenduojama 400 gramų porcija. Įdėkite dubenėlį virtų arba šviežių daržovių, kad gausite puikių pietų.

Jei negalite iš karto numesti svorio ir išsausinti kūno, nepasiduokite. Peržiūrėkite savo mitybą ir treniruočių režimą, susisiekite su treneriu fitneso klube, jis pakonsultuos ir turėsite puikią mitybos programą kūnui išsausinti. Žinoma, už tokį darbą teks susimokėti, bet šiuos pinigus išleisite su didžiausia nauda.

Mylėk save ir dirbk su savo kūnu!