Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Pagrindinis vyro organizmo hormonas, kurio dėka jis atrodo kaip stipriosios lyties atstovas, vadinamas testosteronu. Būtent jis leidžia kultūristams užauginti galingus raumenis, taip pat yra atsakingas už seksualinių savybių vystymąsi, kai berniukas virsta vyru.

Šis hormonas atlieka svarbų vaidmenį palaikant seksualinį aktyvumą visą vyro gyvenimą. Todėl svarbu stebėti testosterono lygį ir, jei reikia, imtis priemonių jam padidinti.

Maistas yra paprastas būdas padidinti testosterono kiekį

Vienas iš gana veiksmingų testosterono kiekio didinimo būdų yra tinkama mityba.

Tuo pačiu subalansuota mityba turės teigiamos įtakos viso organizmo būklei. Moksliškai įrodyta, kad kai kurie maisto produktai padidina testosterono kiekį. Pavyzdžiui, tie, kuriuose yra cinko.

Cinko poveikis žmogaus organizmui

Toks mikroelementas kaip cinkas,vaidina esminį vaidmenį žmogaus organizmo veikloje. Skatina ląstelių atsinaujinimą, teigiamai veikia odos būklę. Taigi pakankamas cinko kiekis sumažina odos sausumą, apsaugo nuo spuogų pasireiškimo, alerginių reakcijų, mažina raukšlių skaičių, taip pat reguliuoja odos riebumą. Šis elementas taip pat padeda organizmui susidoroti su virusais, bakterijomis ir padeda stiprinti imuninę sistemą.

Cinkas ypač svarbus vyro organizmui. Tai padeda palaikyti lytinį potraukį ir gerina spermos būklę. Štai kodėl šis mineralas dažnai yra vienas iš vaistų, skirtų erekcijos sutrikimams gydyti, komponentų.

Cinkas taip pat padeda gaminti testosteroną ir palaiko testosterono lygį organizme, nes neleidžia jam virsti moterišku hormonu estrogenu.

Vyrui reikia apie 15 mg cinko per dieną.

Maisto produktai, turintys daug cinko

Maisto produktai, didinantys vyrų testosterono kiekį ir turintys pakankamai, o net per daug cinko, yra šie: neriebios jautienos ir kepenų, žuvies (jūros ir upių) ir kitų jūros gėrybių (austrių, midijų, krevetės, vėžiai, krabai). Šio mikroelemento taip pat yra ankštiniuose augaluose, ypač žirniuose, riešutuose, daigintuose kviečių grūduose, grūduose ir piene. Būtent šie maisto produktai didina testosterono kiekį ir prisideda prie to, kad vyras turi stiprius raumenis ir puikią seksualinę sveikatą.

Vynas yra lyderiskovoti dėl aukšto testosterono

Jei ketinate vartoti produktus, kurie didina vyrų testosterono kiekį, kaip bebūtų keista, pirmenybė turėtų būti teikiama raudonajam vynui. Aromatazė yra fermentas, paverčiantis testosteroną estrogenu. O vynas blokuoja šio fermento darbą. Dėl to vyriškas hormonas organizme vyrauja prieš moterišką.

Per didelis raudonojo vyno vartojimas, priešingai, mažina testosterono kiekį kraujyje. Todėl neturėtumėte nusiminti šiuo gėrimu. Norma vyrams, norintiems padidinti hormonų kiekį, yra pusė stiklinės per dieną.

Riebalai padeda sumažinti testosterono kiekį

Taigi, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį? Kaip jau minėta, pirmiausia jie apima jūrinius produktus. Be cinko, juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Būtent jie pagreitina norimo hormono gamybą. Todėl norintiems užsiauginti raumenų masę ir šiam tikslui naudoti steroidus, reikia žinoti, kad šie produktai didina testosterono kiekį.

Jie taip pat apima riešutus, alyvuoges ir įvairių rūšių augalinius aliejus. Šiuose maisto produktuose esantys riebalai skatina testosterono lygį.

Reikėtų suprasti, kad riebalai sukelia cholesterolio susidarymą, todėl jų vartojimą reikia kontroliuoti. Tačiau nedideliais kiekiais cholesterolis taip pat padeda formuotis testosteronui.

Augalinis maistas yra skanus testosterono š altinis

Trūkstant vyriško hormono, į racioną reikėtų įtraukti vaisių, žolelių ir daržovių. Tarp jų yra pomidorai, persikai, paprikos, avokadai, papajos, baklažanai, ananasai, Briuselio kopūstai, krapai, svogūnai ir rūgštynės. Salierai ir petražolės yra dviejų rūšių žalumynai, kurie taip pat būtini erekcijai pagerinti. Padidėjęs vitamino C kiekis juose, turintis įtakos hormono lygiui, taip pat rodo, kad tai maisto produktai, didinantys testosterono gamybą. Turtingiausias produktas pagal vitamino C kiekį yra erškėtuogės, kurias galima vartoti ir žalias, ir nuovirų pavidalu. Kalbant apie vaisius ir daržoves, juose gausu skaidulų. Pastarasis pagerina kraujotaką dubens organuose ir turi įtakos testosterono gamybai.

Į kasdienį meniu taip pat reikėtų įtraukti košes ir džiovintus vaisius.

Išsaugoti rezultatą

Neužtenka žinoti, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį, reikia ir palaikyti jo lygį. Norėdami tai padaryti, turite valgyti maistą, kuriame yra daug b altymų. Tai taip pat skatina raumenų augimą. B altyminio maisto sąraše yra tiek gyvūnų, tiek paukščių mėsa, taip pat įvairių rūšių ankštiniai augalai ir vištienos kiaušiniai. B altymai ne tik stabilizuoja testosterono lygį organizme, bet ir suaktyvina procesus, skatinančius jo augimą.

Kas trukdo testosterono gamybai?

Vyrai, norintys turėti gražius, išpuoselėtus raumenis, turi kuo labiau sumažinti druskos ir cukraus kiekį. Natris slopina natūralų vyriškojo hormono susidarymą organizme. Pusgaminiai, kurie turi savoantibiotikų ir hormonų turinčių medžiagų sudėtis. Kavos suvartojimas taip pat turėtų būti kuo mažesnis.

Draudžiami maisto produktai

Kad vyro organizmas gamintų testosteroną, o ne estrogeną, griežtai draudžiama vartoti tokius maisto produktus kaip soja ir alus. Sojoje ir jos turinčiuose produktuose itin gausu hormonų, tokių kaip estrogenas. Dideliais kiekiais jų randama aluje. Taigi negalima teigti, kad jie padidina testosterono kiekį.

Pratimai yra puikus būdas padidinti testosterono kiekį

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad yra maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį. Reguliarus pratimas gali padėti. Išlaikant puikią formą vienu metu išsprendžiamos kelios svarbios problemos. Visų pirma, mankšta kovoja su antsvoriu, kuris skatina moteriškojo hormono estrogeno kaupimąsi. Be to, treniruotės skatina natūralų raumenų augimą, kuris dėl medžiagų apykaitos procesų taip pat turi įtakos testosterono gamybai.

Pakoreguota dienos rutina ne mažiau svarbi hormonų sintezei. Naktį miegoti reikia 6-9 valandas. Jei vyras mažai miega, tai savaime gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą. Tuo pačiu metu poilsis turėtų būti aiškiai kaitaliojamas su fizine veikla. Tai leidžia išvengti streso. Faktas yra tas, kad psichologinės problemos ir nerviniai išgyvenimai uždega žalią šviesą hormonui kortizoliui, kuris blokuoja testosterono gamybą.

Norint teisingo, o svarbiausia – efektyvaus, raumenų auginimo reikiaprofesionalas, kuris parinks optimalų fizinį aktyvumą ir reikiamą poilsio režimą.

Taip pat turėtumėte suprasti, kad daugiau nėra geriau. Per didelis testosterono kiekis vyro organizme gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, riebalinių sankaupų susidarymą krūtinės srityje ir padidėjusį seksualumą. Tuo pačiu metu net ilgas ir sunkus fizinis krūvis neturės įtakos riebalų mažinimui.

Testosteronas moters organizme

Tosterono vyravimas moters organizme sukelia pirminių lytinių požymių atrofiją ir keičia antrinių išvaizdą. Todėl produktus, didinančius testosterono kiekį moterims, reikia vartoti griežtai prižiūrint specialistams.

Ypatingi pasiruošimai

Pasaulyje yra daug vaistų, kuriuos vartoja sportininkai, norintys greitai užsiauginti raumenų masę. Tačiau jų vartojimas turi būti griežtai dozuojamas, o ne reguliarus. Priešingu atveju natūrali testosterono gamyba gali sustoti. Taigi tokių vaistų vartojimo kursas yra ne daugiau kaip vienas mėnuo per metus. Bet tai turėtų įvykti tik išskirtiniais atvejais – kai reikia per trumpą laiką pasiekti aukštą rezultatą ir kai testosteronas natūraliai organizme gaminasi lėtai ir mažais kiekiais.

Steroidų vartojimas neribotais kiekiais taip pat gali pabloginti sveikatą. TaigiTodėl geriau rinktis mažiau rizikingą kelią ir valgyti maistą, didinantį testosterono kiekį.