Malyševos dieta – apžvalgos, savybės, taisyklės ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Daugelis žmonių nori numesti svorio, ir visiems atrodo, kad tam reikia įdėti kažkokių grandiozinių pastangų, nugalėti save ir savo priklausomybes. Tačiau pasirodo, kad yra būdas numesti svorio be kančių, įgyjant nuostabią figūrą ir tuo pačiu mėgaujantis skaniu maistu.

Profesorius ir televizijos laidų vedėjas

Elena Vasilievna Malysheva – medicinos mokslų kandidatė, profesorė ir vyriausioji Rusijos televizijos daktarė. Ji – aktyvi sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos propaguotoja, tikra patriotė, besirūpinanti tautos sveikata. Padėdama žmonėms kovoti su antsvoriu, Elena Vasilievna sukūrė Malyševos dietą, kurios apžvalgos yra tik teigiamos ir prisideda prie dar didesnio jos pasiskirstymo tarp gyventojų.

Malyševos dietos ypatybės

Šiuo atveju dieta – tai ne tik tinkamos mitybos rekomendacijos, kurias reikia suprasti, priimti, išmokti, o paskui pabandyti pritaikyti gyvenime. Ne, tai jau paruošti patiekalų rinkiniai, skanūs irnaudingi, o galutinis jų paruošimo etapas trunka vos kelias minutes. Tokiu atveju nereikia galvoti apie b altymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, kuris iškart ateina į galvą. Viską jau paskaičiavo ekspertai, iškepė ir gražiai supakuota.

Atsiliepimai apie Elenos Malyshevos dietą yra gairės, padedančios žmonėms rasti teisingą kelią link savo branginamo tikslo, o moterų, kurios šios dietos pagalba atgavo liekną figūrą, jaunystę ir sveikatą, nuotraukos yra puiki patvirtinimas.

Dietos principai

Dieta paremta keliomis taisyklėmis, kurias turi žinoti kiekvienas, turintis antsvorio problemą. Jis sudarytas atskirai vyrams ir moterims. Šių produktų paros norma moterims skaičiuojama 800 kilokalorijų, o vyrams – 1000 kilokalorijų. Be to, hipertenzija sergantiems pacientams buvo sukurta atskira dieta.

1-oji dietos taisyklė

Reikia valgyti bent 4 kartus per dieną, galite valgyti daugiau – 5 ir 6 kartus, bet mažiau negalite. Tai paaiškinama labai paprastai: valgydamas kas 3-4 valandas žmogus neleidžia išsivystyti stipriam alkio jausmui. Dažnas maisto vartojimas užgesina šį apetitą. Be to, įvairus maistas dirgina skirtingus skonio receptorius, o tai „atraukia“organizmą nuo mąstymo apie maistą.

2-oji dietos taisyklė

Maisto kiekis moterims turi būti 200–250 g, o vyrams – 250–300 g, tai maždaug prilygsta vienai stiklinei. Tai labai svarbi taisyklė, leidžianti palaipsniui mažinti skrandžio tūrį. Faktas yra tas, kad skrandis turi sulankstytą struktūrą irdėl to jis gali keisti savo tūrį, kuris priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio. Tačiau skrandžio tūris taip pat turi įtakos apetitui, kuo jis didesnis, tuo stipresnis apetitas.

Antsvorio turinčių žmonių skrandžio tūris yra didelis, o čia jiems sunku, nes maistas, kaip jiems atrodo, neduoda pilno sotumo. Elenos Malyshevos dietos apžvalgose rašoma, kad reikia priprasti prie tokio maisto kiekio, po kurio apetitas tikrai sumažės.

3-osios dietos taisyklė

Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Tai turėtų būti ne arbata, ne kompotas ar soda, o paprastas švarus vanduo. Tokio vandens kiekio poreikis paaiškinamas tuo, kad visi biocheminiai procesai organizme vyksta normaliai tik vandens aplinkoje. Be to, troškulio jausmas kartais prisidengia alkio jausmu. Todėl gerdami vandenį galite pašalinti alkį. Čia, be to, reikia pažymėti, kad arbata turi šlapimą varančių savybių ir sausina organizmą, o tai šiuo atveju yra nepriimtina.

Gaminimo principai pagal Malyshevos dietą

Recenzijose apie šią dietą rašoma, kad produktai labai skanūs ir visko su saiku, tačiau iš tiesų sudarant dietą buvo padaryta daug apribojimų. Pavyzdžiui, patiekaluose sumažinamas druskos kiekis. Juk druska sulaiko vandenį ir sukelia patinimą. O edema yra antsvoris, todėl druskos suvartojimo sumažinimas prisideda prie svorio mažėjimo. Be to, žmonėms, sergantiems hipertenzija, reikia tiek mažai druskos. Druskos vartojimo mažinimas yra vienas iš svarbių sveikos mitybos principųprisideda prie kraujospūdžio normalizavimo.

Malyševos racione buvo sumažintas gyvulinių riebalų kiekis. Pirma, tai sumažina maisto kalorijų kiekį, antra, organizmas pradeda naudoti savo riebalus, kurie prisideda prie svorio metimo proceso. Malyshevos dietos apžvalgose teigiama, kad toks maistas padeda kovoti su ateroskleroze, o tai reiškia, kad jis apsaugo nuo širdies priepuolių ir insultų.

Saldumynų kiekis dietoje

Smegenys negali egzistuoti be gliukozės ar cukraus. Todėl jų nesant žmogus patiria alkio jausmą. Ši dieta numato pakankamą saldumynų kiekį, o valgydamas šiuos produktus žmogus neturėtų būti alkanas. Su šiuo maistu numesti svorio lengva, malonu ir naudinga kūnui.

Papildomas maitinimas

Ši dieta daro prielaidą, kad žmogus gali papildyti turimus patiekalus kai kuriais produktais, organizuodamas antrus pusryčius. Tokie maisto produktai yra, pavyzdžiui, obuolys, stiklinė pieno ar jogurtas. Tada valgymas bus atliekamas 5 kartus. Jei prie dietos pridėsite kefyro vartojimą naktį su naudingomis bakterijomis, valgymų skaičius bus 6.

Be to, galite paruošti salotas iš šviežių daržovių ir žolelių (petražolės, krapai, agurkai, pomidorai, Pekino kopūstai, salotos ir rukola), pagardintas augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis. Salotose leidžiama naudoti raudonuosius ir juoduosius pipirus bei kitus prieskonius. Desertui galite pasirinkti 1 apelsiną, kelis mandarinus arba keletą braškių.

Pasninko dienos

Vieną dieną per savaitę – iškrovimas,jam numatytas javų priėmimas. Tai gali būti grikių ar ryžių košė. Tik 4 porcijos košės per dieną. Bet dietos autorė taip pat rekomenduoja kiekvieną košės valgymą padalinti į du kartus, o Malysheva dietos apžvalgose teigiama, kad pasninko dieną lengviau ištverti, kai visa paros košės norma yra padalinta į 8 naudojimo būdus. Norėdami tai padaryti, norima košės dalis užpilama verdančiu vandeniu, o pusryčių metu galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. Tarp kiekvieno valgio išgerkite 1 stiklinę vandens. Iš Malyshevos dietos, skirtos svorio metimui, apžvalgų žinoma, kad per vieną iškrovimo dieną galite numesti 1 kg svorio. Elena Vasiljevna rekomenduoja visiems jos svorio metimo programos dalyviams pasninko dienas praleisti esant maksimaliam darbo krūviui, tada nebeliks laiko galvoti apie alkio jausmą.

Pusryčiai pagal Malyshevos dietą

Pusryčius sudaro avižiniai dribsniai, ryžiai arba grikių dribsniai ir omletai. Visiems gaminiams patobulinti reikia minimalaus laiko. Omletai laikomi užšaldyti ir prieš patiekiant juos reikia pašildyti mikrobangų krosnelėje. Ryžių, avižų ar grikių dribsniai tiesiog užpilami verdančiu vandeniu.

Pietūs pagal Malyshevos dietą

Visi šios dietos patiekalai yra paruošti patiekalai, kurie buvo karštai supakuoti į specialius indus, po to atšaldyti ir užšaldyti. Tokiu užšaldytu pavidalu jie pristatomi vartotojui. Apie šių produktų kokybę galima spręsti iš Elenos Malyshevos dietos, skirtos svorio metimui, apžvalgų, kuriose minima aukšta pristatomų produktų kokybė.

Dietinės vakarienės ir desertaiMalysheva

Vakarienės, kurios yra šios dietos dalis, taip pat pietūs – tai jau paruošti patiekalai, kurie vartotojui pristatomi sušaldyti. Užšaldymas leidžia išsaugoti maistą nenaudojant konservantų ir stabilizatorių.

Desertai iš dietos yra skanūs ir sveiki. Jie turi pakankamai saldumynų, kurių kiekis neviršija protingų ribų. Tai grūdų ir vaisių batonėliai, musliai, suflė ir įvairūs vaisių mišiniai.

Malyševos dieta yra patogi

Visi šios dietos produktai yra originaliai supakuoti. Kiekvienas konkretus produktas turi savo pakuotės spalvą. Visi pusryčiai žaliose pakuotėse, o pietūs – geltonos spalvos. Desertai vyniojami mėlynai, o vakarienės – raudonai. Rožinėse pakuotėse yra produktai, skirti iškrovimo dienoms. Atsiliepimai apie Malyševos dietą mėnesiui, kuriuos vartotojai paliko dietos autoriaus svetainėje, sako, kad šias pakuotes patogu pasiimti su savimi į darbą ar kelyje, tam tereikia pasirinkti paketą norima spalva.

Atskirų Elenos Malyshevos dietos patiekalų analizė

Kiekvienas žmogus, užsibrėžęs tikslą numesti svorio ir tuo pačiu metu laikytis Malysheva dietos, gali padaryti du dalykus: perskaityti atsiliepimus apie Elenos Malyshevos dietą ir kainą, tada įsigyti produktų arba išsamiai išstudijuoti racione esančių patiekalų komponentų ir pabandykite juos pasigaminti patys. Antrasis būdas yra daug sunkesnis, o kainos padidėjimo vargu ar pavyks rasti, vis dėlto atsižvelkite į atskirų šios dietos patiekalų komponentus.

Maisto gaminimaspusryčiai

Pusryčius Malysheva dietoje sudaro dribsniai (grikiai, ryžiai ir avižiniai dribsniai) ir omletas. Iš šių grūdų pagaminti grūdai naudojami grūdams ruošti, taip pat džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, obuoliai, avietės ir braškės. Šiuose patiekaluose grūdų saldiklis yra fruktozė, čia taip pat naudojamos kvapiosios medžiagos ir druska. Grūdų kalorijų kiekis yra nuo 300 iki 380 kcal. Omletą sudaro kiaušinių melanžas ir žiediniai kopūstai, pridedant pieno, augalinio aliejaus ir druskos. Jo kalorijų kiekis yra 107 kcal.

Vakarienės gaminimas

Malyševos dietiniai patiekalai apima pagrindinius patiekalus, įskaitant b altyminį produktą: vištienos arba kalakutienos mėsą, vištienos kepenėles, grybus arba lašišos filė, taip pat daržovių mišinius iš žiedinių kopūstų, brokolių, žaliųjų žirnelių, morkų ir svogūnų. Kitas vakarienės komponentas – dribsniai: ryžiai arba grikiai, taip pat bulvės ir makaronai iš kietųjų kviečių. Į patiekalo sudėtį įeina prieskoniai (m alti juodieji pipirai, muskato riešutas), taip pat petražolės, česnakai, augalinis aliejus ir kai kuriais atvejais miltai ir pienas.

B altyminio produkto svoris – 40–60 g, garnyras – 100–120 g. Pietų kalorijų kiekis – 80–120 kcal. Mėnesį studijuodami apžvalgas apie Malysheva dietos kainą, galite pastebėti, kad visi produkto vartotojai pastebi puikų patiekalų skonį ir kainos bei kokybės atitikimą.

Deserto ruošimas

Baronai arba vaisių mišiniai yra dietiniai desertai. Deserto svoris yra 100 g, o kalorijų kiekis - 330-420 kcal. Šio maisto sudėtisapgalvota iki smulkmenų, todėl puikus produkto skonis derinamas su nauda organizmui. Pavyzdžiui, vaisių ir riešutų mišinį sudaro lazdyno riešutų ir migdolų branduoliai, pridedant džiovintų vynuogių, papajos ir ananasų.

Ir viso grūdo spanguolių batonėlyje yra daug daugiau ingredientų. Jį sudaro sveiki grūdai ir įvairių javų, tokių kaip avižos, grikiai, kviečiai, ryžiai ir soros, dribsniai, džiovinti abrikosai ir spanguolės. Čia taip pat dedama sezamo ir saulėgrąžų sėklų. Visas mišinys praturtintas B grupės vitaminais (B1, B2, B6), PP, askorbo ir folio rūgštimi, taip pat mineraliniais elementais (Fe, Ca), cikorija ir lecitinu. Saldikliai šiame patiekale yra melasa ir fruktozė, taip pat naudojamas topinambų sirupas. Todėl išstudijavus Malyshevos dietos sudėtį, kiek ji kainuoja ir atsiliepimus apie tai, tampa aišku, kad tokį desertą pasigaminti pačiam yra labai problematiška.

Vakarienės gaminimas

Dalį Malyshevos vakarienės atstoja kreminė sriuba, makaronų sriuba, julienne arba tiesiog troškinti kopūstai. Į šiuos patiekalus dedama vištienos arba grybų, vištienos sultinio, prieskonių, daržovių, bulvių ar kietųjų kviečių makaronų. Patiekalo svoris – 200 g, o kalorijų kiekis – 120–200 kcal.

Kiek kainuoja "Malyševos dieta mėnesiui"

Šios dietos, skirtos svorio netekimui, produktų apžvalgose teigiama, kad „Malyševos dietos“kaina atitinka aukštą jos kokybę. Kiekviena produkto rūšis turi savo kainą. Pavyzdžiui, maisto rinkinys mėnesiui moterims kainuoja 14 300 rublių (meniu Nr. 1) ir 14 600 rublių.(meniu Nr. 2), o patiekalų komplektas vyrams mėnesiui kainuoja 16 500 rublių (meniu Nr. 1) ir 21 500 rublių (meniu Nr. 2). Maitinimo rinkinių kaina žmonėms, sergantiems hipertenzija, nesiskiria nuo sveikų žmonių maitinimo kainos.

Šioje dietoje taip pat yra maisto rinkinių, skirtų svoriui palaikyti mėnesį. Jų kaina – 16 500 rublių (meniu Nr. 1) ir 21 500 rublių (meniu Nr. 2). Atsiliepimai apie Malysheva dietos kainą sako, kad yra „dietos + fitneso“rinkinių, kurių kaina yra 17 300 rublių, o prekybos centrai taip pat parduoda svorio metimo produktų rinkinius, skirtus „Malyševa“dietai savaitei, kurių kaina yra 3 950 rublių (meniu Nr. 1) ir 4700 rublių (2 meniu numeris). Be to, už 399 rublius galite nusipirkti jau paruoštų desertų.

Sveiko dienos maisto rinkinys

Ištyręs, kiek kainuoja Elenos Malyshevos dieta, ir atsiliepimus apie ją, kiekvienas žmogus savarankiškai nusprendžia, ar pirkti šiuos produktus, ar gaminti juos pats. Tačiau prieš priimdami sprendimą, galite įsigyti maisto rinkinį pagal šią dietą vienai dienai už 549 rublius, kuris vadinamas „Sveikatos diena“.

Rinkinio „Sveika diena“sudėtis:

• kreminė moliūgų ir bulvių sriuba su vištienos sultiniu;
• Sajų filė išpjovos su ryžiais;
• suflė su uogomis šokoladiniame glajuje;
• sluoksniuota tešla, įdaryta vaisiais.

Malyševos dietos rezultatai

Šimtai žmonių jau numetė svorio, laikydamii Jelenos Vasilievnos Malyshevos dietos. Tai, kas jiems buvo nepasiekiama – normalus svoris ir graži išvaizda, pagaliau įvyko!

Naudodami šią dietą žmonės lieknėja vieni ir komandomis, bet bet kokiu atveju dieta veikia!

Elenos Vasiljevnos dietą naudoja daug žmonių. Visi jie bendrauja tarpusavyje Malysheva dietos svetainėje. O kai šalia yra bendraminčių ir yra jų stulbinančių rezultatų pavyzdys, tikslą pasiekti lengviau nei vienam. Mesdamas svorį žmogus atsikrato daugybės kompleksų, įgauna laisvės, lengvumo ir savigarbos jausmą.