Jogurto dieta: savybės, taisyklės ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Prasidėjus pavasariui kiekvieną moterį užvaldo noras atrodyti tiesiog tobulai. Ir tam mes pasiruošę viskam: sporto salėms, bėgiojimui, naujiems tualetams ir, žinoma, dietoms. Kaip apsivilkti gražią vasarišką suknelę, kai iš po jos matosi visi žiemos pertekliai? O prasidėjus ateinančiam pavasariui kiekviena moteris susimąsto, kuri iš šiuolaikinių svorio metimo sistemų leidžia greičiau pasiekti rezultatų.

Tuo pat metu pageidautina, kad svorio metimas būtų saugus sveikatai ir neprovokuotų jo ankstyvo nusistatymo grįžtant prie įprastos mitybos. Stebuklų nebūna, bet pasaulyje yra produktas, kuris yra maistingas ir lengvas. Būtent jis sugeba greitai numalšinti alkį, prisotinti organizmą būtinomis medžiagomis ir mikroelementais, bet kartu prisidėti prie svorio metimo. Atspėjote? Na, žinoma, šiandien jūsų dėmesiui bus pristatyta jogurto dieta.

Bendra informacija

Iš visų sistemų, kuriose siūlomas tik vieno produkto mitybos apribojimas, ši sistema tausoja organizmą. jogurto dietaidealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo virškinamojo trakto ligų. Negana to, kai kuriais atvejais ir patys medikai žmogui pasiūlo badavimo dienas naudojant rauginto pieno produktus, ypač gastrito, cholecistito ar skrandžio opų paūmėjimo laikotarpiais. Taigi, tai tikrai nepadarys jokios žalos.

Jogurto dieta iš tiesų yra viena palankiausių. Jis neturi amžiaus apribojimų ir praktiškai neapkrauna kūno. Tai lengva laikytis, todėl per savaitę numesite iki 3–4 kg.

Gaivaus gėrimo privalumai

Visi girdėjome, kad b altymai yra žmogaus kūno, ypač raumenų, statybinė medžiaga. Dauguma žmonių, nusprendusių sulieknėti, neįtraukia b altymų š altinių: mėsos, pieno, sūrio. Dėl to organizmas pradeda naudoti raumenų masę, sulėtėja medžiagų apykaita, sustoja svorio metimo procesas.

Jogurto dieta neturi šio trūkumo. Vos 100 g šio nuostabaus gėrimo suteikia apie 19 g b altymų. Tuo pačiu metu natūralaus produkto kalorijų kiekis yra gana mažas. Jei laikysitės taisyklių, b altymų trūkumo nepajusite. Bet tai dar ne viskas. Pieno produktuose gausu vitaminų ir mineralų, amino rūgščių. Dažnai šių medžiagų trūkumas lemia mieguistumą ir blogą savijautą dietos metu. Natūralus jogurtas stiprina imunitetą, gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Jogurtą galima gerti kiekvieną dieną laikantis dietos, net jei nekalbame apie dietos ribojimą tik jais. Naudingų bakterijų dėka iš organizmo greitai pasišalina toksinai ir šlakai. Taip pašalinama disbakteriozės galimybė, pašalinamas sunkumas ir pilvo pūtimas, neutralizuojamas vidurių užkietėjimas. Jūsų kūnas bus dėkingas.

Ką reikia žinoti

Nepaisant visų rauginto pieno produkto privalumų, svarbu suprasti, kad bet kokia dieta turi būti suderinta su gydytoju, kitaip ji gali pakenkti jūsų organizmui. Pirmiausia turite nuspręsti dėl trukmės. Nerekomenduojama per ilgai laikytis monodietos, optimalus laikas yra 3-10 dienų. Po to galite tęsti dalinį apribojimą, tai yra pakeisti vakarienę neriebiu jogurtu. Tačiau kol kas kalbėsime apie dietą gryniausia forma. Per nurodytą laiką galite numesti iki penkių kilogramų. Dietos pagrindas bus nekaloringas jogurtas. Tuo pačiu metu didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas gėrimo kokybei.

Druska ir cukrus, majonezas ir duona visiškai neįtraukiami į racioną. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18:30. Tačiau jei grįšite namo vėlai, galite naršyti kitaip. Nuo vakarienės iki miego turi praeiti mažiausiai 3 valandos. Priklausomai nuo pasirinkto varianto, į rauginto pieno pagrindą leidžiama dėti sėlenų, daržovių ir vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), virtų kiaušinių ir mėsos. Neišsigąskite, šie produktai yra ne tik labai sveiki, bet ir saugūs juosmeniui, kai jie naudojami teisingai.

Geriausio produkto pasirinkimas

Geriamojo jogurto dieta siekiama ne tikatsikratyti antsvorio, bet ir jį pagerinti. Todėl iš karto pamirškite ryškius stiklainius prekybos centruose. Juose gausu konservantų, saldžių priedų, tirštiklių ir skonių. Tokiame mišinyje nebėra nieko gyvo. Geriausias pasirinkimas – gaminti namuose jogurto gaminimo aparate. Čia nėra nieko sunkaus, tereikia nusipirkti aukštos kokybės pieno, raugo ir skirti šiek tiek laiko gaminimo procesui.

Jei ši parinktis jums per sudėtinga, atidžiai perskaitykite informaciją ant pakuotės. Jogurto kalorijų kiekis neturi viršyti 66 kcal 100 g produkto, o riebumas – 1,5%. Šiuo atveju saugojimo laikotarpis gali būti ne ilgesnis kaip 3 dienos. Idealus variantas yra gyvi produktai, tokie kaip Narine. Jie visada parduodami švieži, be cukraus ar kvapiųjų medžiagų.

Terapinė dieta

Jai dažnai naudojamas jogurtas. „Dieta 5“yra pirmasis žingsnis gydant tokias grėsmingas ligas kaip cholecistitas, pankreatitas, gastritas. Ūminėje fazėje tausojanti mityba, kurioje vyrauja fermentuotas pieno produktas, leidžia sumažinti skausmą ir pernelyg didelį stresą virškinimo organams. Sergant lėtinėmis formomis, jogurtą rekomenduojama gerti reguliariai ir remisijos metu, kad būklė nepablogėtų. Dietos pagrindas yra b altymai ir angliavandeniai, tačiau didžioji dalis riebalų neįtraukiama. Tai taikoma visiems produktams, kurie rodomi ant jūsų stalo. Valgomų jogurtų riebumas neturi viršyti 2%.

Apytikslė dieta 3 dienas

Pradedantiesiems tai bus geriausias pasirinkimas. Galite išbandyti savo jėgas, išvalyti organizmą irjo nepažeisdamas. Taigi pradėkime savo trijų dienų kelionę.

Kiekvienai dienai jums reikės 500 g jogurto, 400 g vaisių ir žaliosios arbatos be cukraus. Produktai skirstomi taip, kad gaunami 5-6 valgiai. Pertraukų metu gerkite vandenį. Per dieną reikia bent 1,5 litro. Tai pagreitins riebalų deginimo ir toksinų pašalinimo procesą. Tai paprasta jogurto dieta. Atsiliepimai teigia, kad tai gali būti puiki pradžia norint numesti svorio, nes organizmas kruopščiai išsivalys nuo toksinų ir toksinų bei prisiderins prie sveikos mitybos.

Ilgas bėgimas

Jei norite gauti apčiuopiamų rezultatų, rekomenduojame atidžiau pažvelgti į šią schemą. Mityba čia minkštesnė, todėl organizmui netrūks būtiniausių medžiagų. Be jogurto ir vaisių, leidžiama valgyti daržoves ir žuvį, uogas ir kiaušinius, mėsą ir sėlenų duoną. Dienos racionas apskaičiuojamas taip: 100 g b altymų, 400 g vaisių ir 500 g jogurto. Svarbiausia būti kantriems, nes svorio metimo procesas užtrunka.

Gaminius galite skirstyti taip. Pusryčiams galite gerti jogurtą ir arbatą su nedideliu gabalėliu duonos. Po to jūsų laukia vaisinis užkandis. Pietūs – solidus valgis, tad tiks virta mėsa, lengvos salotos ir duona. Popietės užkandžiui, daržovėms ir jogurtui. O vakarienei tik stiklinė rūgštaus pieno gėrimo. Laikytis tokios dietos nėra taip sunku. Per pirmąją dieną numetama apie 700 g svorio. O alkio jausmas visai nevargina. Priešingai, atsiliepimai sako, kad kitasdieną jausitės lengvi ir linksmi.

Sūrio ir jogurto dienos

Kas nemėgsta šio švelnaus ir skanaus derinio? Tačiau viena yra kas kelias dienas suvalgyti po dubenį varškės deserto, o visai kas kita – visavertė mityba: varškė, jogurtas ir… viskas. Sunku atlaikyti, tačiau ši dietos parinktis yra veiksmingas ginklas kovojant su antsvoriu. Jis skirtas 6 dienoms, bet lengvai paverčiamas trijų dienų. Taigi, per dieną jums reikės 600 g kokybiško jogurto. Padalinkite juos į 5 dalis. Prie kiekvienos porcijos reikės suvalgyti po vieną valgomąjį šaukštą varškės. Dėl to per kiekvieną paskutinę dieną galite numesti iki 1 kg.

Dar kartą norėčiau pasakyti, kokie jogurtai gali būti laikantis dietos. Parduotuviniai, vaisiniai desertai tau netinka. Rasti tikrai sveiką produktą be cukraus ir krakmolo – tikra problema. Tuo pačiu metu neriebūs jogurtai yra ne kas kita, kaip savęs apgaudinėjimas. Jame yra daug krakmolo, kurį labai greitai pasisavina organizmas. Dėl to po 30 minučių jausitės alkani.

Dukano dieta

Tai šiandien populiari svorio metimo sistema, pagrįsta b altymų dieta. Visas ciklas yra padalintas į keturias fazes. Pirmasis vadinamas Attack. Tai yra sunkiausia, bet būtina norint paruošti kūną svorio metimui. Būtent per šias 10 dienų jūsų mitybos pagrindas bus b altyminis maistas.

Meniu yra liesa mėsa, paukštiena be odos, žuvis irjūros gėrybės, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai. Ką apie pastarąjį sako Dukan dieta? Jogurtai ar kefyras gali labai efektyviai papildyti mitybą, skatinti greitą svorio metimą, numalšinti alkį ir prisotinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Svarbiausia, kad naudojami maisto produktai būtų be riebalų. Per 10 dienų galite numesti nuo 5 iki 10 kg, o tai yra galinga paskata tęsti dietą. Kiti trys svorio metimo ciklai taip pat neatmeta fermentuoto pieno produktų vartojimo, tačiau tai sveika, skanu ir maistinga.

Jogurto pasninko dienos

Norint pajusti bendros organizmo būklės pagerėjimą, taip pat lengvumą žarnyne, labai naudinga kartą per savaitę išleisti vien tik natūraliam jogurtui. Turėsite rasti išpardavimą arba paruošti kokybišką produktą. Per dieną leidžiama išgerti apie 1,5 litro šio gėrimo. Vaisiai ar uogos gali būti priedas. Per dieną numesite ne daugiau kaip 1 kg, tačiau lengvumo jausmas neapleis ilgai. Net ir šiurkščiai pažeidžiant dietą (piktnaudžiaujant saldžiu ir riebiu maistu), reguliarus tokios paprastos taisyklės laikymasis išlaikys gerą virškinimą ir išvengs rimtų sveikatos problemų. Svarbiausia naudoti tik aukštos kokybės jogurtą, be priedų ir konservantų. Todėl geriausia įsigyti jogurto gaminimo aparatą ir pradėti ruošti sveikus pusryčius savo šeimai patiems.