Dieta: ryžiai, vištiena ir daržovės. Dietos sąlygos, mitybos taisyklės, gaminimo ypatybės, rezultatai ir gydytojų konsultacija

2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:05

Dar ne vienas mitybos specialistas sugalvojo mitybos sistemą, kuri patenkintų visus, būtų veiksminga svorio metimui, prieinama, skani ir prieinama ištisus metus. Visada yra tam tikrų niuansų, susijusių su sveikata ar asmeniniais skonio pomėgiais. Gal išimtis bus Margaritos Korolevos mitybos sistema – dieta „Ryžiai, vištiena, daržovės“?

Ką valgyti norint numesti svorio?

Visos svorį turinčios merginos žino, kad grožis reikalauja aukų. O be maisto apribojimų neapsieisite. Teks sportuoti, lankytis grožio salonuose, prižiūrėti odą, plaukus, nagus. Tačiau tinkama mitybos sistema vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant kūną. Jei dieną ir naktį praleisite sporto salėje, valgydami bulvių pyragus, tada visas darbas bus bergždžias.

Ką daryti? Visą gyvenimą gyveni pagal dietą? Ne, taipJūs neturite nuspręsti savo likimo. Tačiau tinkamai parinkta dieta gali įjungti svorio metimo mechanizmą ir, grubiai tariant, išgąsdinti jūsų organizmą, priversti jį naudoti riebalų atsargas. Kažkam labiau patinka griežtesnės dietos, kai visą dieną reikia suvalgyti porą obuolių ir litrą vandens. Ir kai kurie pasirenka mono dietas, kai dieta apsiriboja vienu produktu, bet bet kokiais pagrįstais kiekiais. Šios monodietos taip pat apima dietą „Ryžiai, vištiena, daržovės“. Mitybos esmė aišku iš pavadinimo.

Sveikos mitybos principais pagrįsta dieta

Prieš pasirinkdami, kaip mesti svorį, turite šiek tiek sužinoti, kas yra ta ar kita mitybos sistema. Visų pirma, dietą „Ryžiai, vištiena, daržovės“sugalvojo dietologė Margarita Koroleva. Tai yra keletas kombinuotų mono dietų ant nurodytų produktų. Kadangi kiekviena iš monodietų trunka ne ilgiau kaip tris dienas, skonio pojūčiai nuolat keičiasi ir neleidžia kūnui jausti monotonijos.

Tačiau tie, kurie lieknėja, turi susidoroti su bet kokiai ilgalaikei dietai būdinga psichologine ir fizine įtampa. Verta paminėti, kad laikantis tokios dietos atsižvelgiama į pagrindinius sveikos mitybos principus, kad jūsų organizmas gautų pakankamai vitaminų, mineralų ir naudingų mikroelementų, o tai reiškia, kad jums nereikės galvos svaigimo ar silpnumo.

Dietos ypatybės

Taigi, dieta „Ryžiai, vištiena, daržovės“trunka daugiausia devynias dienas. Tuolaikotarpiu, metant svorį reikėtų kaitalioti šiuos maisto produktus ir gerti daug vandens bei arbatos. Tokia dieta prisideda prie svorio metimo ir organizmo valymo, nes per šį laikotarpį visi organizme vykstantys procesai normalizuojasi. Čia viskas yra tarpusavyje susiję, nes sveika medžiagų apykaita supaprastina svorio metimo procesą, nes visi su maistu gaunami elementai yra visiškai pasisavinami. Pirmąsias tris dienas organizmas apsivalo, kitas tris dienas – b altymų, o paskutines tris dienas – daržovių. Tuo pačiu metu dietos pradžioje ir pabaigoje jaučiamas nedidelis alkio jausmas, kurį visiškai kompensuoja „vištienos“dienos.

Pirmas trečias

Taigi, pradėkime nuo ryžių monodietos. Leidžiami ryžiai ir mineralinis vanduo. Taip pat leidžiama žalioji arbata, bet be cukraus. Ryžius, žinoma, reikia virti. Čia nėra daug variantų. Ryžius galite išvirti arba, kraštutiniu atveju, troškinti su lašeliu aliejaus. Dėl skonio ryžius galite pagardinti razinomis, jei norite saldumo. Dėl pikantiškumo ryžius galima pagardinti trintu česnaku arba prieskoniais, žolelėmis ar morkomis. Per dieną leidžiama stiklinė ryžių (neperdirbtų). Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip septintą valandą vakaro. Šiuo režimu prasideda dieta – 3 dienos ryžių. Vištiena, ateinančiomis dienomis jums bus leista valgyti daržoves.

Tuo tarpu eksperimentuokite su šiais grūdais. Visgi ryžiai yra gana maistingas produktas, todėl dalinis ryžių košės maitinimas numalšins alkį. Tik nesijaudinkite su druska, nes ji išprovokuoja vandens susilaikymą organizme. Idealiu atveju susilaikykite nuogrynos druskos ir cukraus naudojimas. Dėl vandens pertekliaus pašalinimo per pirmąsias tris dienas galima pastebėti reikšmingą svorio kritimą. Ryžių valgymas nesukels alergijos, nes juose nėra glitimo, o skrandyje ryžiai ant sienelių sukuria plėvelę, kuri labai naudinga sergant virškinamojo trakto ligomis. Kalbant apie grūdų cheminę sudėtį, ryžiuose gausu vitaminų E ir B, kurie labai naudingi nervų sistemai, odai, plaukams ir nagams, o sudėtyje esantis lecitinas aktyvina protinę veiklą.

Antras trečias

Po ryžių dienų atėjo laikas b altymų dienoms. Dar viena dieta 3 dienas. „Ryžiai, vištiena, daržovės“sulaukia prieštaringų atsiliepimų, tačiau vis tiek žmonės pastebi, kad dietos monotonijos galima nesunkiai išvengti. Po lengvų ryžių dienų vištiena suvokiama kaip dievų maistas. Mėsa turi būti iškepta be odos. Pageidautina pašalinti matomus riebalų krešulius. Vištienos filė idealiai tinka. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 1,2 kg mėsos. Šį kiekį padalinkite į 5-6 porcijas ir valgykite kas tris valandas. Gerkite daug vandens ir arbatos.

Šiomis dienomis gausu vitaminų C, A ir E; mikroelementų, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir b altymų. Vištienos mėsoje yra kolageno, kad organizmas galėtų lengvai pasisavinti gaunamus b altymus, o tai labai svarbu nutukimui ir medžiagų apykaitos problemoms. Dėl b altymų gausos pamiršite menkiausią alkio jausmą. Ir, beje, „vištienos“dienos kompensuos b altymų trūkumą, atsiradusį laikantis ryžių monodietos.

Pabaiga

Paskutinis etapas – daržovės. Paskutinė dieta tris dienas. Ryžiai, vištiena, daržovės -visi šie maisto produktai yra skanūs ir patys savaime, tačiau tinkamai juos perdirbant gali tapti dievų maistu. Nepamirškite apie natūralius prieskonius, žoleles, česnakus. Jei norite, gamindami galite įlašinti porą lašų aliejaus. Per dieną pakanka 800 gramų bet kokių daržovių. Galite valgyti juos žalius arba termiškai apdorotus.

Daržovių dieta leidžia valgyti daug, tačiau sotumas praeis labai greitai. Tačiau sustiprinsite organizmą vitaminais ir mineralais, kurių negavote ankstesnėmis dienomis. Taip pat per šias tris dienas galėsite bent ketvirtadaliu pagreitinti medžiagų apykaitą, sustiprinti tulžies susidarymo procesus, pagerinti kepenų veiklą, sustiprinti imunitetą ir pagerinti žarnyno mikroflorą.

Vandens režimas

Jokioje maisto sistemoje negalima pamiršti vandens. Be jo svorio metimo procesas sustos. Kasdien išgerkite bent 1,5 litro vandens. Beje, tai numalšina alkio jausmą. Vienintelė sąlyga – gerti reikia tarp valgymų, o ne valgio metu. Ir negerkite per daug vėlai vakare. Paros dozę reikia išgerti likus bent penkioms valandoms iki miego.

Kad gėrimai neatrodytų riebūs, galite juos pasaldinti medumi. Jei pamiršote vandens režimą, dieta „Ryžiai, vištiena, daržovės“nebus tokia efektyvi; 9 dienos, griežtai laikantis visų receptų, leis atsikratyti 2,5–5 kg. Tikslesni rezultatai priklauso nuo pradinio metančių svorio. Jei į savo kasdienybę įtrauksite lengvą mankštą, rezultatai bus dar geresni.

Kontraindikacijos

Tačiau bet kokia mono dieta yra stresas organizmui, ir čia yra trys iš jų. Todėl kai kuriais atvejais dieta „Ryžiai, vištiena, daržovės“gali duoti neigiamų rezultatų, jei ignoruosite žinomas kontraindikacijas, susijusias su sveikata ar individualia būkle. Taigi, nėščioms ir žindančioms moterims gresia pavojus; žmonės, kurie sirgo peršalimu ir kenčia nuo virškinimo trakto ligų, taip pat žmonės, turintys problemų su širdies ir kraujagyslių sistema bei bet kokiomis lėtinėmis ligomis.

Žmonės kalba

Bet vis tiek tokios mitybos rezultatus aiškiausiai apibūdins kiti lieknėjantys, pasitelkę stebuklingą dietą. Kaip jiems atrodė ryžių, vištienos, daržovių dieta? Atsiliepimai apie ją skiriasi, nes rezultatas geras, tačiau alkio jausmas merginas labai blaško. Be leistinos arbatos, daugelis lieknėjančių žmonių leidžia sau naminį kompotą ir vaisių gėrimus. B altymų dienomis kai kurios merginos jaučia nuovargį dėl angliavandenių trūkumo. Bendra nuomone, ši dieta reikalauja valios ir geros vaizduotės, nes tiesiog virti ryžiai ir vištienos filė be druskos greitai nusibosta. Galima ir reikia virti ryžių pudingą, kepti vištieną su žalumynais ir natūralaus jogurto padažu.

Iš daržovių galite pasigaminti skanų troškinį, o jei į jas įdėsite grybų ar pupelių, patiekalas taps tikrai sotus. Jei yra problemų su išmatomis, daugelis lieknėjančių žmonių rekomenduoja valgyti naminius ruginius spirgučius, gerti daugiau vandens ir kefyro. Jei laikotės dietoslabai sunku, tada galite sumažinti jos trukmę tris kartus, tai yra, vieną iš trijų dienų laikytis vienos dietos. Tada per tris dienas bus galima numesti iki 2 kg, išvengiant alkio ir silpnumo. Griežtai laikantis visų rekomendacijų, dieta yra labai efektyvi, todėl verta ją išbandyti. Tačiau šiuo metu geriau susilaikyti nuo stipraus fizinio krūvio.