Kefyro dieta – apžvalgos, savybės, taisyklės ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kefyro dieta, kurios apžvalgas apžvelgsime toliau, taip pat dieta, taisyklės ir rezultatai, priklauso monodietų grupei. Jo pagrindinis ingredientas yra gerai žinomas fermentuoto pieno gėrimas. Laimei, daugelyje dietų į jį pridedamas koks nors kitas mažai kaloringas produktas. Toliau pateikiame kefyro dietos apžvalgą, apžvalgas apie ją ir dietos rezultatus. Iš karto verta paminėti, kad šį metodą turite nuspręsti, kad numestumėte papildomų svarų labai atsargiai. Fermentuotas pieno produktas yra naudingas pats savaime, tačiau mono dieta yra viena iš griežčiausių ir agresyviausių. Atsiliepimai apie kefyro dietą ir tų, kurie numetė svorį, tai visiškai patvirtina.

Dietos privalumai ir trūkumai

Dailiosios lyties atstovės pradeda laikytis tokios dietos ne tik siekdamos numesti svorio, bet ir siekdamos išvalyti organizmą, pašalinti toksinus, atsikratyti nuolatinio vidurių užkietėjimo. Tai yra papildomas kefyro dietos pranašumas. Moterų atsiliepimai ir rezultatai patvirtina, kad pavyksta ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tapti sveikesne. Tačiau moneta turi dvi puses – ilgąNegalite laikytis monodietos. Šiuo atveju apie jokią naudą sveikatai negali būti nė kalbos. Iš dietos privalumų taip pat galima pastebėti, kad pagrindiniame produkte gausu kalcio ir naudingų bakterijų.

Kefyro dietos žala (pasak moterų) atsiranda tik tuo atveju, jei dieta yra neteisingai taikoma arba yra kontraindikacijų. Kontraindikacijos visų pirma apima cholecistitą, inkstų ligas, paauglystę, nėštumą ir žindymą, anksčiau sirgusias kasos, žarnyno, virškinimo trakto ir bendros virškinimo sistemos ligas, rachitą. Be to, tarp apžvalgose pateiktų kefyro dietos trūkumų pažymima, kad moterims, kurios nemėgsta kefyro, sunku jos laikytis. Šio rauginto pieno produkto mėgėjai tiesiog dievina dietą ir dažnai pasninko dienas rengia sau ant kefyro, kuris leidžia išlikti liekniems, sveikiems ir gražiems.

Daugelis dailiosios lyties atstovių įspėja apie sveikatos pablogėjimą, patiriamą laikantis kefyro dietos. Tiesa, moterys dėl to k altina save: vienos vartojo labai mažai švaraus vandens, kitos tuo pat metu išsekino organizmą aktyviais fiziniais pratimais, treti susidūrė su dideliu stresu, tačiau dietos neatsisakė. Taigi, jei netinkamai pasiruošiate dietai, kefyras tinka tik kaip produktas pasninko dienai.

Tikėtini dietos rezultatai

Kokia kefyro dieta yra efektyviausia norint numesti svorio? Kokia dieta gali padėti atsikratyti daugiausiai papildomų kilogramų?apskritai, ko tikėtis? Dauguma moterų palieka teigiamų atsiliepimų apie kefyro dietą. Yra net tokių, kuriems per tris savaites pavyksta atsikratyti 12 kg! Tai labai geras rezultatas. Taigi atėmus 10 kg kefyro dietos norint numesti svorio yra pasiekiamas tikslas.

Žinoma, jokiu būdu negalite tiek daug prarasti per vieną ar tris dienas. Jei jums tiesiog reikia numesti svorio, sutvarkyti savo kūną prieš kokį nors renginį, tapti žvalesniam ir jaustis lengviau, galite apsiriboti trumpalaikėmis dietomis. Tiems, kurie planuoja numesti daug svorio, reikia bent 7 dienų kefyro dietos. 10 kg (apžvalgos irgi tai patvirtina), vargu ar pavyks numesti, bet pavyks atsikratyti šešių kilogramų. Per dvi savaites mergaitės sugebėjo numesti iki 8 kg.

Visose kefyro dietos apžvalgose moterys, išbandžiusios šį svorio metimo būdą ant savęs, teigia, kad dėl sveikatos, optimalių rezultatų ir savo patogumo daug geriau praleisti badavimo dienas (tris dienas). tinka ir dieta), arba laikytis ilgalaikės mitybos sistemos, apskaičiuotos 21 dienai. Priešingu atveju gali būti sunku laikytis griežtos dietos.

Kaip išsirinkti tinkamą kefyrą

Ne kiekvienas kefyras yra naudingas, todėl reikia pasirinkti tinkamą produktą, kad kefyro dieta būtų sėkminga 3 dienas. Apžvalgose, beje, jie pažymi, kad tai yra geriausias pasirinkimas tiems, kuriems tiesiog reikia sutvarkyti savo kūną, o ne radikaliai numesti svorio. Rusijoje šio gaminio gamybą reglamentuoja GOST. Pagal technologinius reikalavimus aukštos kokybės fermentuotame pieno produkteyra nuo 0,5% iki 8,9% riebalų, taip pat 2,8 g b altymų.

Kefyro vertė slypi tame, kad jo sudėtyje yra gyvos mikroorganizmų kultūros, užtikrinančios sudėtingą produkto sudėtį ir jos pagrindu sukurtos monodietos veiksmingumą. Kefyro starteryje yra bifidobakterijų, kurios, patekusios į žmogaus organizmą, ilgą laiką sunaikinamos, kad spėtų kokybiškai paveikti žarnyno mikroflorą.

Tiesioginis fermentuoto pieno produkto kokybės rodiklis yra tinkamumo laikas. Ilgas galiojimo laikas greičiausiai reiškia, kad gamyboje buvo naudojami stop priedai, kurie neleidžia vystytis naudingiems mikroorganizmams kefyro sudėtyje. Tokiame produkte esančios bifidobakterijos yra tarsi sustabdytos animacijos būsenoje, tačiau „pabunda“, kai tik atsiranda deguonies. Todėl ilgai galiojantis kefyras, atidarytas, šaldytuve stovės daugiausiai parą.

Kefyrą dietai rinktis reikia labai atsargiai, nes dabar rinkoje yra labai daug produktų, kurie tik „apsimeta“sveikais. Nagrinėjama mono dieta yra pagrįsta fermentuotu pieno produktu, kurio riebumas yra 1%. Pagal naudingąsias savybes jis prilygsta 2,5 proc., tačiau turi mažiau kalorijų ir riebalų, skiriasi konsistencija. Gėrimo kalorijų kiekis yra 40 kcal 100 ml.

Kefyro dietos įvairovė

Apžvalgos įspėja, kad tarp įvairių kefyro dietų neturėtumėte išbandyti kiekvienos iš eilės. Geriau pasirinkti vieną dalyką ir įvertinti rezultatą bei tai, kaip tai lengvalaikytis ribotos dietos, nesvarbu, ar svoris išlaikomas. Klasikinė kefyro dieta skirta septynioms dienoms, apima papildomus maisto produktus (tai yra tam tikras angliavandenių ar mažai kalorijų turintis b altyminis maistas), turi aiškų grafiką (valgyti reikia 6 kartus per dieną vienodais intervalais, galite valgyti paskutinį kartą likus 2 valandoms iki miego, ne mažiau).

Kai kurios dietos apima skysčių kiekio apribojimą iki 0,5 litro kefyro per dieną. Patartina atsisakyti tokios dietos, nes tai gresia sunkia dehidratacija su rimtomis pasekmėmis. Dietos metu, žinoma, vis tiek tenka atsisakyti arbatos ir kavos (taip pat cukraus, druskos), bet be apribojimų galima gerti vandenį, žolelių nuovirus be cukraus.

Pagrindinė kefyro dieta (septynios dienos)

Standartinis mitybos planas yra:

1. 1 diena. 0,5 l fermentuoto pieno produkto ir keptos bulvės (0,4 kg).
2. 2 diena. Tiek pat kefyro (1%) ir 0,4 kg varškės.
3. 3 diena. 0,5 litro kefyro ir vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
4. 4 diena. Kefyro toks pat kiekis, bet vaisius pakeiskite virta vištienos filė (taip pat 400 gramų).
5. 5 diena. Kefyras vienas procentas (0,5 l) ir vaisiai - pakartokite trečią dieną.
6. 6 diena. Iškrovimas. Jūs negalite nieko valgyti, vanduo leidžiamas (1,5 l).
7. 7 diena. 0,5 l kefyro ir vaisių (bananai ir vynuogės neleidžiami).

Patvirtinkite apžvalgas apie kefyro dietą 7 dienas atėmus 4–8 kilogramus, tačiau šio režimo negalima vadinti tausojančiu.

Kefyro b altymų dieta

Naudodamiesi šia dieta, turėsite mažiau badauti. Reikalas tas, kad tomis dienomis, kai galite valgyti šviežius vaisius (400 gramų) aukščiau pateiktoje versijoje, jie pakeičiami tokiu pat kiekiu liesos mėsos. Reikia valgyti virtą vištieną. Kai kuriomis dienomis galite jį pakeisti liesa žuvimi arba jauna jautiena (taip pat be riebalų). Daugelis išbandžiusių meniu laikantis tokios dietos nebejautė alkio, dėl to: dingo antsvoris (apie 6 kg), virškinimo traktas ir virškinimo sistema buvo prisotinti naudingų bakterijų, atsirado lengvumo jausmas, skrandžio tūris. sumažėjo, pagerėjo odos būklė. Atsiliepimai apie kefyro dietą 7 dienas, kai maiste buvo daug b altymų, yra teigiami.

„Alkano“dieta 7 dienas

Jei ankstesnėje versijoje dietą buvo daug lengviau perkelti į valgiaraštį įtraukiant mėsą ar žuvį, tai išlaikyti tokį režimą bus labai sunku. Leidžiamas rauginto pieno produkto kiekis padidėja iki dviejų litrų per dieną, o kitų produktų galima suvalgyti mažiau – ne 400, o tik 100 gramų. Ši dieta tinka ne visiems, todėl jei nuspręsite ją išbandyti, turite stebėti savo sveikatą ir, jei reikia, įvesti papildomų maisto produktų. Sveikata svarbiau nei greitas svorio metimas!

Dieta su obuoliais ir kefyru

Ypač kaip daugelis dailiosios lyties atstovių, laukiančių pirmųjų karščių, kad susitvarkytų kefyro ir obuolių dietos pagalba. Atsiliepimai, taisyklės, rezultatai, nuotraukos prieš ir podomina daugelį. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti tokią populiarią, bet griežtą kefyro dietos versiją.

Dieta skirta savaitei arba devynioms dienoms. Per dieną leidžiama suvartoti tik stiklinę rauginto pieno produkto ir vieną bet kokio dydžio obuolį, šį kiekį reikia padalyti iš 6 kartų. Obuolius galima sutarkuoti, dėti į kefyrą, valgyti šviežius arba kepti be cukraus. Kitas dietos variantas, pagrįstas tais pačiais produktais: tris dienas vartoti tik kefyrą (1,5 per dieną), tris dienas – tik obuolius (iki pusantro kg), paskutines 3 dienas – vėl kefyrą. Be to, galite gerti tik vandenį be dujų. Obuolių-kefyro dietos meniu galima naudoti pasninko dieną laikantis įprastos dietos – tai švelnesnis pasirinkimas.

Svarbu, kad tokios griežtos dietos, kurią sudaro tik obuoliai ir kefyras, visiškai draudžiama laikytis žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.

Kefyro dieta tris dienas

Veiksminga kefyro dieta, kuri padės numesti svorio prieš kokį nors įvykį, yra trijų dienų dieta. Jį sudaro: kiekvieną dieną reikia gerti neriebų arba neriebų kefyrą. Be šio rauginto pieno produkto, neribotais kiekiais leidžiama vartoti tik negazuotą vandenį. 1,5 litro kefyro reikia padalyti į šešias dozes. 3 dienų kefyro dietos apžvalgos patvirtina jos veiksmingumą po atostogų ar poilsio. 3 iškrovimo dienos iš eilės greitai sugrąžins kūną į formą. Rezultatas minus 3 kg. Tokia dieta draudžiama paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims, žmonėmskurie sirgo širdies ir kraujagyslių, inkstų ir virškinimo trakto ligomis.

Kefyro dieta penkioms dienoms

Penkių dienų kefyro dieta nėra tokia griežta kaip trijų dienų dieta. Valgyti reikia aštuonis kartus per dieną, išskyrus kefyrą, leidžiama naudoti du bet kokios formos obuolius, penkias džiovintas slyvas, keptas arba žalias daržoves (išskyrus bulves). Daržovių per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip vieną kilogramą. Laikydamiesi tokios dietos galite numesti nuo penkių iki dešimties kilogramų.

Svorio metimas vartojant kefyrą per dešimt dienų

Atsiliepimai apie 10 dienų kefyro dietą jau yra ištikimesni nei apie trijų dienų ar tą, kuri skirta penkioms dienoms. Nors daugelis merginų pastebi, kad vienos dienos yra nepagrįstai alkanos, o kitose leidžiama valgyti gana daug mėsos. Dietos meniu 10 dienų yra toks:

1. 1 diena. Vienas litras kefyro ir bet koks kiekis žaliosios arbatos.
2. 2 diena. Pusė litro jogurto ir keturios bulvės, virtos „uniformoje“.
3. 3 diena. Kefyras (0,5 l) ir neriebus varškės sūris (0,5 kg).
4. 4 diena. Tas pats kiekis jogurto ir obuolių, kriaušių, slyvų neribotais kiekiais.
5. 5 diena. Toks pat kiekis neriebaus fermentuoto pieno produkto ir virtos vištienos filė (ne daugiau 500 gramų).
6. 6 diena. 4 dienos meniu kartojimas.
7. 7 diena. Tik geriamas vanduo be dujų.
8. 8 diena. 4 dienos meniu kartojimas.
9. 9 diena. Tik kefyras.
10. 10 diena. Tas pats kiekis jogurto ir bet koks skaičius šviežių obuolių.

Aukščiau pateikta maisto sistema riboja ne tik kalorijas, bet ir maistines medžiagas, todėl prieš naudodami ją praktiškai, turitepasikonsultuokite su gydytoju arba dietologu. Laikantis šios kefyro dietos versijos (remiantis atsiliepimais), minus 10 kg yra realybė.

Slėnio dieta

Tai 2 savaičių svorio metimo mitybos planas. Štai pagrindinės šio režimo taisyklės:

1. Neporinėmis dienomis galima vartoti tik natūralų kefyrą (1%) be priedų.
2. Visomis lygiomis dienomis turite laikytis atskirų valgių. Tai reiškia, kad negalima derinti rūgščių vaisių su b altymais, gyvulinių ir augalinių b altymų, b altymų su riebalais, rūgštaus maisto su angliavandeniais.
3. Lyginėmis dienomis visas maistas turėtų būti valgomas mažomis porcijomis, ištempiant kelis kartus.
4. Kategoriškai draudžiama bet kokius saldumynus, rūkytą mėsą, miltus, sūrus, cukrų.
5. Žolelių užpilus reikia gerti kasdien.
6. Dietos metu reikia reguliariai valyti žarnyną vidurius laisvinančiais vaistais arba klizmomis.
7. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 17 val.

Dienos meniu yra toks:

1. 1 diena. Kefyras ir džiovinti vaisiai.
2. 2 diena. Kefyras ir 400 gramų orkaitėje keptų bulvių.
3. 3 diena. Kefyras ir 400 gramų vaisių.
4. 4 diena. Kefyras ir vištienos filė (ne daugiau kaip kilogramas).
5. 5 diena. Kefyras ir ne daugiau kaip kilogramas neriebios varškės.
6. 6 diena. Geriamas tik vanduo be dujų (ne daugiau kaip 2 litrai).
7. 7 diena. Kefyras ir vaisiai.

Dietos trukmė – 2 savaitės, todėl meniu reikia kartoti dar kartą ta pačia seka.

Ši dieta turi daug kontraindikacijų, pagrindinėsiš kurių yra visų rūšių virškinimo sistemos ligos. Tačiau Larisos Dolinos dieta yra ypač efektyvi: vos per 14 dienų galite numesti 10–15 kg papildomų kilogramų. Jei laikysitės tokios dietos mėnesį, galite numesti bent 7 kg.

21 dienos maisto sistema

Rusijos medicinos mokslų akademijos instituto sukurta tausojančios mitybos sistema negali būti vadinama dieta įprasta to žodžio prasme. Jei laikysitės tokios dietos taisyklių, galėsite sklandžiai atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai. Atsiliepimai patvirtina, kad per 3 savaites galite numesti iki 10 kg be problemų ir nevalgius. Pagrindinės dietos taisyklės yra šios:

1. Kasdien išgerkite bent litrą neriebaus kefyro.
2. Skysčių (išskyrus jogurtą) galima suvartoti ne daugiau kaip pusę litro. Į šį kiekį įeina skysti patiekalai, arbatos ir sultys.
3. Ribokite druskos kiekį dietoje, sūdykite tik ruošiamus patiekalus.
4. Valgykite augalinius, o ne gyvulinius riebalus.
5. Saldainiai, miltai, duona turėtų būti visiškai neįtraukti.
6. Galite valgyti bet kokį maistą (žinoma, pagal sveikos mitybos principus), išskyrus per daug kaloringą, riebų ir keptą maistą.
7. Pirmenybę teikite virtai liesai mėsai ir žuviai, garuose troškintoms daržovėms, šviežiems vaisiams.

Šią dietą galima pratęsti mėnesį. Tai gali tapti gyvenimo būdu, nes RAMP instituto dieta, kurios taisyklės pateiktos aukščiau, nekenkia sveikatai, neišskiria iš raciono naudingų medžiagų ir vitaminų.

Dryžuota dieta

Dryžuota dieta yra pati paprasčiausia ir nekenksmingiausia. Tai reiškia, kad dienos kaitaliojamos tik neriebaus kefyro ir įprasto maisto vartojimo metu. Taigi be pertraukos galite valgyti daugiausiai mėnesį, tai nepakenks, o netgi pagerins bendrą sveikatą, išvalys organizmą ir leis numesti iki aštuonių kg. „Kefyro“dieną per dieną reikia padalyti du litrus rauginto pieno produkto į šešias dozes. Reikia gerti daug paprasto vandens, leistina arbata be cukraus, o stiprų alkį galima numalšinti šviežiu obuoliu. Įprasto maisto vartojimo dienomis patartina laikytis tinkamos mitybos principų.

Grikių ir kefyro dieta

Apžvalgos apie grikių ir kefyro dietą rodo, kad ji neturi badauti, o sistema taip pat yra gana efektyvi norint numesti svorio. Pagrindinė taisyklė yra kefyro (daugiausia pusantro litro) naudojimas su grikiais (neribotais kiekiais). Grikių negalima virti, užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti per naktį (aštuonias valandas) sandariai uždarytame inde. Dietos trukmė gali būti įvairi, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, bet ne ilgiau kaip 10 dienų, nes dieta nėra įvairi. Be to, rekomenduojama naudoti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kefyro-daržovių mityba

Ši maisto sistema pagrįsta fermentuoto pieno produkto (iki pusantro litro, maždaug tomis pačiomis porcijomis per dieną) ir bet kokio kiekio daržovių naudojimu. Daržoves galima valgyti žalias, salotų pavidalu, kepti, virti, troškinti garuose. Tik nepageidautinavalgyti bulves (jos per daug kaloringos). Iš skysčių leidžiamas vanduo be dujų ir žalioji arbata. Mitybos trukmė pagal šias taisykles neturėtų viršyti savaitės. Atsiliepimai patvirtina, kad dieta yra gana efektyvi, tačiau tik tuo atveju, jei nevalgote tik aliejumi užpildytų salotų dideliais kiekiais. Viskas turi būti saikingai ir tada rezultatas bus pastebimas.

Kiti kefyro dietos variantai

Yra neįsivaizduojamai daug kefyro pagrindu pagamintos dietos variantų. Štai pagrindiniai:

1. Vienas litras vidutinio riebumo jogurto ir pusantro kilogramo agurkų per dieną. Be to, reikia vartoti vitaminus. Šios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip tris dienas. Per dieną galite numesti iki kilogramo.
2. Rauginto pieno produktas ir kilogramas virtų burokėlių. Burokėlius leidžiama užpilti aliejumi arba neriebiu sviestu. Valgyti reikia kas 2 valandas, bet mažomis porcijomis. Dieta draudžiama sergant žarnyno ligomis, gali sutrikti virškinimas.
3. Kefyras ir trys didelės bulvės kasdien daugiausiai tris dienas. Bulves reikia virti vandenyje nepridedant druskos, geriau naudoti neriebų kefyrą. Be to, galite gerti tik vandenį. Rezultatas – nuo trijų iki penkių kg per tris dienas.
4. Kefyras ir viena grūdų rūšis. Populiari, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ir kefyro dieta. Taigi, pusryčiams reikia suvalgyti šiek tiek avižinių dribsnių be cukraus ir kitų priedų, išgerti stiklinę rauginto pieno gėrimo, pietums: daržovių salotos (bet kokios), vištienos filė, stiklinė kefyro, vakarienei: 150-200 g varškės., vienas vaisius, stiklinėjogurtas.
5. Naudokite tik pieną, kefyrą ir rūgpienį. Dietos trukmė gali būti nuo trijų iki penkių dienų. Kas 3 valandas reikia išgerti stiklinę vieno iš minėtų pieno produktų. Per 5 dienas galite numesti iki septynių kilogramų.

Palikti griežtą dietą

Pasitraukimas iš bet kokios kefyro dietos turi būti sklandus. Organizmas jau įpratęs gauti mažesnes porcijas, todėl staigus grįžimas prie įprastos mitybos ne tik pakenks, bet ir gali sukelti tam tikrų virškinamojo trakto ligų išsivystymą (paūmėjimą). Po dietos dar bent savaitę patartina atsisakyti miltinių ir saldaus maisto. Porcijas reikia didinti palaipsniui, ne iš karto pereiti prie riebaus patiekalo, konservų, pusgaminių ir kito „blogo“maisto. Geriau laikytis tinkamos mitybos principų. Taip ne tik išlaikysite dietos rezultatą, bet ir pagerinsite sveikatą.

Taigi, išnagrinėjome daugybę savaitės kefyro dietos variantų, numetusių svorio apžvalgas ir moterų, kurios naudojo šią dietą, kad atsikratytų papildomų svarų, rezultatus. Kefyro dieta yra gana kieta ir agresyvi, todėl tinka ne visiems. Prieš naudodami, būtinai turite pasikonsultuoti su dietologu ar terapeutu. Tada rezultatas netruks laukti ir nebus jokių neigiamų pasekmių sveikatai.