Kefyro dieta svorio metimui: savybės, rekomendacijos ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kefyro dieta svorio metimui – dieta, pagrįsta pieno produktų vartojimu. Yra daug mitybos variantų. Kefyras leidžia per trumpą laiką sumažinti svorį ir prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis.

Kefyro dietos ypatybės

Rauginto pieno produkto sudėtyje yra:

1. B, A grupės vitaminai.
2. Mineralai (kalis, kalcis).
3. Į mieles panašūs grybai.
4. Lengvai virškinami b altymai, riebalai ir angliavandeniai.
5. Naudingos medžiagos, susidarančios mikroorganizmams gyvuojant.

Kefyras yra ypatingas gėrimas, jis harmoningai dera su tam tikru kitų produktų rinkiniu. Dietai jis vartojamas su 1,5 % riebumu, ne daugiau kaip 2,5 %.

Rūgaus pieno gėrimas organizmą veikia taip:

• greitai skaido riebalus;
• veikia kaip medžiagų apykaitos procesų katalizatorius;
• rodo druską;
• pašalina neigiamas medžiagas (šlakus, toksinus);
• neperkrauna dietos nereikalingukalorijų.

Numesti svorio taikant kefyro dietą, skirtą svorio metimui per savaitę, visai nesunku, tačiau ji išsiskiria dietos monotoniškumu. Gėrimas turėtų būti vartojamas tik be riebalų. Taikant griežtus apribojimus, poveikis pastebimas iš karto. Priklausomai nuo dietos trukmės, svorio netekimas bus 5-10 kg. Šiuo metu geriau nesportuoti, o visą rimtą fizinę veiklą atidėti vėlesniam laikui.

Kefyro dietos, skirtos svorio metimui, rekomendacijos:

• Dietos trukmė – 7 dienos.
• Visiškas maisto priedų: druskos, aliejaus, prieskonių ir cukraus uždraudimas.
• Iš raciono neįtraukite pyragaičių, marinatų, rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, greito maisto, alkoholio.
• Esant dideliam alkiui, leidžiama valgyti nekrakmolingas daržoves, rūgščius vaisius.

Kefyro dieta gali išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, pašalinti riebalų sankaupas, palengvinti patinimą, skysčių perteklių.

Pagrindinės kefyro savybės labai priklauso nuo jo laikymo būdo ir terminų, suteikiant gėrimui tam tikro pobūdžio savybių. Tai gali veikti šiais būdais:

1. Šviežias kefyras, dietologų rekomenduojamas svorio metimui.
2. Dviejų dienų gėrimas normalizuoja virškinamojo trakto funkcijas.

Kefyras, kurio galiojimo laikas ilgesnis nei trys dienos, visiškai praranda savo naudingas savybes.

Dietos principas

Kefyras yra sveikas gėrimas. Kefyro dietos veiksmingumassvorio netekimas paaiškinamas didžiuliu darbu, kurį jis atlieka organizme:

• gerina žarnyno mikroflorą;
• išvalo jį nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų;
• kefyre esantys į mieles panašūs grybai pagreitina medžiagų apykaitą;
• kefyre esantys pieno riebalai yra 100 procentų virškinami;
• dėka gėrimo bakterijų maistas greitai virškinamas ir nenusėda kaip riebalai, todėl kefyro dieta efektyviausia norint numesti svorio pilvo srityje;
• gėrimo dalis yra kalcis, kuris gali pagreitinti energijos apykaitą organizme ir kuo greičiau panaudoti sukauptus riebalus.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad kefyras turi didelį rūgštingumą, todėl kefyro dieta svorio metimui 7 dienas be papildomų komponentų kitų produktų pavidalu gali rimtai sutrikdyti skrandžio veiklą.

Tiems, kurie nori sulieknėti, ši dieta laikoma tikru išbandymu, nes pagrindinis jos komponentas bus rauginto pieno gėrimas. Norint sumažinti alkio jausmą, į kasdienę mitybą įtraukiamas dar vienas nekaloringas produktas. Dėl to svoris nukris sklandžiai. Visą maisto kiekį reikia padalyti į kelias dozes, o paskutinę – 18 val. Šios sąlygos leidžia atsikratyti 7 kilogramų svorio per savaitę.

Kaip išsirinkti tinkamą kefyrą

Pradėjus svorio metimo sistemą, į pagrindinio komponento pasirinkimą reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Jie yra kefyras. Kad rūgštaus pieno gėrimas kūnui duotų tik naudos svorio metimo laikotarpiu, būtinaapsvarstykite šiuos dalykus:

1. Perkant kefyrą reikia atkreipti dėmesį į jo sudėtį. Jame turėtų būti pienas (geriausia nenugriebtas) ir raugas. Rizika įsigyti miltelių pavidalo gaminį yra gana didelė.
2. Būtina atidžiai patikrinti etiketėje nurodytą kefyro pagaminimo datą. Nereikėtų imti šiandien išleisto produkto, nes jis bus persotintas gyvų kultūrų. Tai neigiamai paveiks virškinamojo trakto darbą ir sukels vidurių pūtimą.
3. Prieš tris dienas pagamintas produktas taip pat nebus naudingas, nes praras savo ypatingas savybes.
4. Produktas turi būti mažai kaloringas. Norint sumažinti svorį, optimalus riebalų kiekis yra 1 proc.
5. Jei prekybos centruose pirktas kefyras nepatikimas, tuomet galite jį pasigaminti patys. Vaistinėse parduodamas specialus starteris, kuris labai supaprastina paruošimo procesą.

Laikydamiesi kefyro dietos svorio metimui, gerkite gėrimą šiltą. Priešingu atveju organizmas jį prastai pasisavins dėl sulėtėjusio maistinių medžiagų skaidymosi.

Grikių dieta su kefyru

Elektros sistema yra viena žinomiausių. Kefyro dietos su grikiais pagrindas svorio metimui yra dviejų pagrindinių komponentų sąveika. Tai suteikia efektyvų rezultatą, o po jo per 1-2 savaites galite atsikratyti 7-10 kg svorio.

Grikiai yra mažai kaloringas produktas, kuriame yra daug b altymų, amino rūgščių, kalio, geležies, jodo ir B grupės vitaminų, PP. celiuliozė,jame esantis, pašalina iš organizmo toksinus ir kenksmingas medžiagas.

Kruopos kefyro-grikių dietai lieknėjimui ruošiamos specialiu būdu: stiklinę produkto užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite kruopas antklode ir palikite 12 valandų. Jo negalima virti.

Grikius leidžiama valgyti reikiamais kiekiais. Tuo pačiu metu į jį draudžiama dėti druskos, prieskonių ar padažo. Paskutinį kartą valgyti geriausia ne vėliau kaip 18 val. Jei sunku atlaikyti alkį, tada jie geria kefyrą.

Gerkite 1% riebumo ir gerkite pusvalandį prieš valgį ir po jo. Jei ypač sunku valgyti sausus grikius, tuomet juos galima gerti su kefyru.

Dienos metu laikomasi gėrimo režimo. Leidžiamas vanduo, žalioji arbata ir žolelių arbatos. Į gėrimus galite įdėti citrinos griežinėlį.

Kad grikių ir kefyro dieta svorio metimui, kurios apžvalgos yra teigiamos, būtų veiksmingos, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• reikia pasirinkti tinkamą jogurtą, atsižvelgiant į jo išleidimo laikotarpį;
• į grikius įdėkite nedidelį kiekį džiovintų vaisių, žalumynų;
• įdėkite šaukštą medaus į arbatą;
• vaisius ir daržoves reikia vartoti atskirai nuo košės.

Kai atsiranda silpnumas ar galvos svaigimas, grikius leidžiama šiek tiek pasūdyti. Net jei rezultatas pablogės, sveikatos būklė nuo to pagerės.

Grikių su kefyru dieta draudžiama, jei yra lėtinių virškinamojo trakto ligų.

Greita dieta

Ši svorio metimo sistema yra pati geriausiaveiksmingas po ilgų atostogų. Tai leis organizmui pailsėti nuo maisto gausos ir išmokys nepersivalgyti, o tai yra pagrindinė antsvorio priežastis. Dietos trukmė – 1 diena. Šio laikotarpio pakaks, kad kalorijų perteklius nepakenktų figūrai.

Kefyro dietos meniu greitam svorio metimui yra toks:

1. Pusryčiai. Stiklinė jogurto, riekė pasenusios duonos.
2. Antri pusryčiai. 200 ml gėrimo, obuolių (1-2 vnt.).
3. Pietūs. Pomidorų ir agurkų salotos, virta liesa žuvis (200 g).
4. Užkandis. Kefyras arba obuolys.
5. Vakarienė. Daržovių troškinys, duonos riekelė.

18 valandą išgerk puodelį kefyro. Turėtumėte nuolat gerti vandenį, žolelių arbatas ir nesaldintą žaliąją arbatą.

Kefyro dieta savaitei

Daugelis moterų numeta svorio laikydamosi šios dietos. Atleidžia kefyro dietą norint numesti svorio nuo 10 kg per savaitę. Porcijos kiekis turi būti skaičiuojamas individualiai, svarbiausia nesijausti alkanam.

Papildomi komponentai, be kefyro, turėtų būti padalyti į 4-5 dozes.

Kefyro dietos meniu svorio metimui:

• 1 diena. 250 g virtos mėsos.
• 2 diena. Neriebi varškė (300 g).
• 3 diena. Žalieji obuoliai.
• 4 diena. Virta žuvis (250 g).
• 5 diena. 0,5 kg agurkų ir pomidorų.
• 6 diena. Džiovinti vaisiai (125 g).
• 7 diena. 2 l jogurto.

Visomis dietos dienomis, išskyrus paskutinę, racione turėtų būti papildomai kefyro (1,5 litro).

Kiekvieną dieną jums leidžiama išgerti 1,5–2 litrus skysčio, įskaitantžalioji arbata ir žolelių arbatos. Rauginto pieno produkto riebumas negali viršyti 2%.

Yra keletas dietos variantų 7 dienas. Vieno iš jų meniu:

• 1 diena – vaisiai. Jų sunaudojama ne daugiau kaip 1 kg. Visą dietą padalinkite į 6 patiekalus.
• 2 diena – bulvių diena. 4 dideli gumbai. Padalinkite produktus į 4 patiekalus.
• 3 diena – iškrovimas. Išgerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną.
• 4 diena – mėsa. Vištienos mėsa (500 g).
• 5 diena – obuolių diena. Leidžiama 1 kg vaisių.
• 6 diena – daržovės. Galite pasiimti morkų, paprikų, pomidorų ar agurkų.
• 7 diena - kartojasi trečios dienos meniu.

Visomis dietos dienomis būtinai išgerkite 1,5 litro rauginto pieno produkto. Turi būti mažai riebalų.

Jei laikotės svorio metimo sistemos, per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus skysčių (vandens, žaliosios ir žolelių arbatos). Dėl pakankamo jo kiekio organizme paspartės medžiagų apykaita.

Laikydamiesi 3 dietos, jie per dieną išgeria 1,5 litro kefyro ir valgo obuolius (1,5 kg). Visą dietą padalinkite į 5–6 valgymus.

Svorio metimo rezultatas per savaitę laikantis kefyro dietos yra 7 kg. Tai priklauso nuo pradinio metančiojo kūno svorio ir jo kūno ypatybių. Dietą leidžiama kartoti ne vėliau kaip po 3-4 mėnesių.

Dieta pilvo lieknėjimui

Norėdami sumažinti kūno apimtis, turite laikytis tinkamos dietos. Svoris mažėja dėl organizme vykstančių procesų. Virškinimo trakto atkūrimas ir valymas,žarnyno perist altikos pagreitėjimas ir medžiagų apykaitos normalizavimas yra pagrindiniai svorio metimo sistemos bruožai. Be to, efektyviai deginamos kalorijos.

Kefyro dietos, skirtos pilvo svoriui mažinti, meniu laikomasi 3 dienas. Per šį laikotarpį numesti 2-3 kg svorio. Dieta ne tik sumažins skrandį, bet ir pagerins visą kūną.

Kasdien išgerkite bent 1,5 litro kefyro. Dieta padalinta į 6 porcijas.

Yra dieta, kurią sudaro kefyras ir vaisiai. Kiekvieną dieną išgerkite 2 litrus gėrimo ir papildykite savo mitybą vaisiais (išskyrus vynuoges ir bananus).

Siekiant padidinti dietos veiksmingumą, aštrūs prieskoniai, pyragaičiai ir saldainiai neįtraukiami į racioną. Įvyniojimai gali būti naudojami siekiant sumažinti klubų ir pilvo apimtį.

Palikti dietą

Išeiti iš svorio metimo sistemos būtina palaipsniui. Tai daroma siekiant nesužaloti organizmo, kuris visą šį laiką gavo minimalų maisto kiekį.

Staigūs mitybos ir porcijų dydžio svyravimai kartais sukelia rimtų virškinimo trakto sutrikimų ir pavojingų būklių.

Kad kefyro dietos, skirtos lieknėjimui, rezultatai, remiantis lieknėjančių žmonių apžvalgomis ir nuomonėmis, būtų išsaugoti, reikia atsižvelgti į šias savybes:

• gerk gėrimą toliau;
• keletą dienų negalvok apie saldų ar krakmolingą maistą;
• galite įprastas dienas kaitalioti tinkama mityba ir kefyru;
• nenaudokite neriebaus gėrimo, nes jame yra daug krakmolo, todėl sumažėja dietinis poveikis;
• paskutinis valgis ne vėliau kaip 18:00;
• reikia gerti vitaminų preparatus;
• racione turėtų vyrauti vaisiai, daržovės ir grūdai.

Tinkama mityba po dietos išsaugos rezultatą. Veiksmingiausia įprastas dienas kaitalioti su kefyro dienomis.

Dietos privalumai ir trūkumai

Svorio metimo sistema turi šias teigiamas savybes:

1. Pagrindinis privalumas yra prieinamumas ir paprastumas. Juk dietoje nėra egzotiškų vaisių.
2. Virškinimo trakto normalizavimas.
3. Veiksmingas toksinų ir kenksmingų medžiagų valymas.
4. Pagreitinkite medžiagų apykaitos procesus.
5. Greitas druskų ir skysčių pašalinimas iš organizmo.
6. Gerinti žarnyno mikroflorą.
7. Širdies ir kraujagyslių stiprinimas.
8. Kūno prisotinimas maistinėmis medžiagomis.
9. Greitas vidinių riebalų sankaupų skaidymas.

Remiantis apžvalgomis, neigiamos svorio metimo kefyro dietos savybės yra šios:

• galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas;
• vidurių užkietėjimas arba viduriavimas;
• padidėjęs vidurių pūtimas;
• prekių kiekis ribotas;
• raumenų masės sumažėjimas.

Svorio metimo sistema gali būti naudojama kaip trumpalaikė dieta ar pasninko diena, ji netinka nuolatinei dietai. Kefyro dietos kontraindikacijos:

• virškinimo trakto ligos (gastritas, skrandžio opa);
• nėštumas iržindymas;
• širdies ir inkstų ligos;
• laktozės netoleravimas;
• alerginės reakcijos į pieno produktus;
• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• cholecistitas arba pankreatitas.

Tokios dietos gali laikytis visiškai sveiki, vidutinio aktyvumo žmonės. Žmonės, užsiimantys profesionaliu sportu, ilgą laiką negalės laikytis kefyro dietos, norėdami numesti svorio.

Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis svorio metimo sistemoje reikalauja įtraukti papildomą vitaminų kompleksą. Maisto sistema netinka žmonėms, kurių imuninė sistema nusilpusi arba kurių mažakraujystė.

Jei, laikantis kefyro dietos, smarkiai pablogėja sveikata, geriausia nedelsiant jos atsisakyti.

Apžvalgos

Esamos nuomonės apie kefyro dietą dažniausiai yra teigiamos, nes mitybos sistema yra efektyvi ir pakankamai subalansuota. Galite stabilizuoti rezultatą, jei teisingai išeisite ir apribosite savo mitybą. Jame neturėtų būti saldaus, krakmolingo, kepto ir riebaus maisto.

Kefyro dieta svorio metimui per savaitę turi teigiamų atsiliepimų, nes per trumpą laiką moterims pavyko atsikratyti 5-10 kg antsvorio. Svorio metimas labai priklauso nuo pradinio kūno svorio ir kūno savybių.

Antra svorio metimo kategorija negalėjo laikytis dietos 7 dienas. Juos nuolat kankino alkio jausmas ir padidėjęs vidurių pūtimas. Maisto sistemos sąlygos yra sunkios, todėl ne visi galėtų tai atlaikyti.

Dietologai atsargiai žiūri į monodietas. Galų gale, jei naudojate tik fermentuotus pieno produktus, tai gali sukelti virškinimo trakto problemų. Jie įsitikinę, kad kefyro dietos yra geros tik kaip pasninko dienos.

Kefyro dieta – tai svorio metimo sistema, skirta greitai atsikratyti antsvorio. Dėl gėrimo naudingumo procesas vyksta greitai ir efektyviai.