Avižinių dribsnių dieta svorio metimui: savybės, rekomendacijos ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kaip įprasta, pavasario išvakarėse dauguma žmonių (nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus) pradeda galvoti, kaip pakoreguoti savo išvaizdą. Kad atėjus laikui apsivilkti lengvus drabužius nereikėtų įžūliai sukti galvos. Priešingai, elgtis išdidžiai ir oriai, žavėtis savo figūra ir pavydėtina fizine forma.

Tačiau beveik visos esamos dietos yra pagrįstos griežtu įvairių skanių ir pažįstamų maisto produktų ir patiekalų apribojimu. Jų nesilaikant, pokyčių ir teigiamų rezultatų pasiekti bus neįmanoma. Tačiau laikytis dietos yra nepaprastai sunku. Ypač esant kasdienei fizinei ir psichinei įtampai darbe, įpročiui valgyti paskubomis ir sočiai pavalgyti vakare.

Tačiau yra labai įdomi ir gana paprasta avižinių dribsnių dieta. Jos tikslas – ne tik numesti svorio, bet ir tobulinti kūną. Todėl toliau tai panagrinėsime išsamiau.

Avižinių dribsnių dorybė

Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti nuo dietos tyrimo, yra avižinių dribsnių naudos tyrimas. Ji tikraikolosalus. Ir tai nenuostabu, nes avižos yra neįtikėtinai naudingas produktas, kuris išvalo toksinus ir toksinus, gerina virškinimą. O tai savo ruožtu turi didelę įtaką bendrai žmogaus savijautai, taip pat jo sveikatai ir išvaizdai. Todėl žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių alergijų, virškinimo trakto ligų, vidurių užkietėjimo ir kitų rimtų problemų, beveik visi gydytojai rekomenduoja vartoti daigintas avižas arba avižinius dribsnius, virtas vandenyje.

Be to, avižose yra didžiulis kiekis organizmui reikalingų mikroelementų ir vitaminų. Magnis, chromas, geležis, cinkas, fluoras, siera, nikelis, jodas, kalis, silicis, skaidulos ir įvairios aminorūgštys – visa tai žmogus gauna net su nedidele avižinių dribsnių porcija.

Svarbu paminėti ir gerai žinomą faktą: viena avižinių dribsnių pakuotė labai pigi. Taip, ir bet kurios parduotuvės lentynose tai yra beveik visada. Štai kodėl avižinių dribsnių dieta yra tokia naudinga ir populiari. Apžvalgos ir rezultatai mus tuo tik įtikina.

Ar galite numesti svorio laikydamiesi avižinių dribsnių dietos?

Avižiniai dribsniai, žinoma, yra labai sveika. Tačiau jis turi ir neigiamų savybių. Todėl, norint atsakyti į šioje paantraštėje užduotą klausimą, būtina išstudijuoti šio produkto indikacijas ir kontraindikacijas.

Taigi, avižinių dribsnių dieta yra būtina:

• diabetas;
• aukštas cholesterolio kiekis;
• nutukęs;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• bloga virškinimo funkcijasistema;
• alerginiai odos bėrimai;
• paauglių spuogai.

Avižinių dribsnių dieta draudžiama:

• javų netoleravimas;
• opa, kolitas ir gastritas, ypač ligos paūmėjimo metu;
• nėštumas;
• žindantis kūdikį.

Kokios yra pagrindinės avižinių dribsnių dietos sąlygos?

Žinoma, būtų neteisinga tiesiog įtraukti avižinius dribsnius į savo įprastą racioną arba valgyti tik vieną. Kad dieta būtų naudinga ir nebūtų neigiamo šalutinio poveikio, svarbu laikytis toliau pateiktų rekomendacijų.

Svarbiausia atsiminti, kad avižinių dribsnių dieta neturėtų trukti ilgiau nei vieną savaitę. Kadangi kartu su daugybe naudingų mikroelementų ir vitaminų, iš kurių yra avižos, jose taip pat yra fitino rūgšties, kuri ilgainiui kaupiasi žmogaus organizme. O jei bus per daug, tai pašalins visą kalcį. O tai sukels trapius nagus ir plaukus, kaulų retėjimą ir sąnarių silpnumą. Be to, antrasis dietos kursas leidžiamas tik po šešių mėnesių.

Be to, norint pasiekti teigiamą rezultatą, labai svarbu per dieną išgerti bent du litrus gryno vandens, o kiekvieną rytą pradėti nuo stiklinės šilto vandens, įdedant citrinos skiltele ir lengvas pratimas. Jūs netgi galite bėgti, jei įmanoma. Praėjus dvidešimt minučių po skysčio išgėrimo, galite pradėti pusryčius.

Avižiniai dribsniai verdami griežtai ant vandens. Jei iš pradžiųsunku, javus galima užpilti sultimis ir palikti 10-15 min. Jie valgo nepridėdami cukraus ir druskos, negeria skysčių.

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad norint numesti svorio reikia valgyti dribsnius, o ne javainius, batonėlius, dribsnius, pusryčių dribsnius, greitai paruošiamus dribsnius ir kitus modifikuotus maisto produktus.

Paskutinis valgis galimas griežtai keturias valandas prieš miegą.

Maisto produktai, leidžiami ir draudžiami pagal dietą

Būtina išstudijuoti leidžiamų produktų sąrašą. Ir šia prasme avižinių dribsnių dieta yra gana taupi. Juk sėdėdamas ant jo gali valgyti:

• abrikosai;
• apelsinai;
• greipfrutai;
• kriaušės;
• visos esamos uogos;
• obuoliai;
• beveik visos daržovės.

Ir draudžiami maisto produktai yra:

• alkoholis;
• bananai;
• vynuogės;
• gazuoti gėrimai;
• melionas;
• bulvės;
• kava;
• mango;
• sviestas;
• brangusis;
• morka;
• mėsa;
• burokėliai;
• cukrus;
• druska;
• riebus ir keptas maistas;
• visas b altyminis maistas.

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, skirtos svorio metimui, į dietą galite įtraukti džiovintų vaisių. Tačiau, kad jie būtų geriau įsisavinami, juos reikia suvartoti ryte.

Dietos trūkumai

Kiekviena dieta reikalauja iš žmogaus tam tikrų apribojimų, specialios jo paties dietos konstrukcijos irtaip pat įvairių taisyklių laikymasis. Ir tai tik dažni trūkumai. Bet ir kiekviena dieta turi savo. Avižinių dribsnių dietai svarbiausias iš jų yra padidėjęs silpnumas, kuris tikrai atsiranda svorio metimo laikotarpiu. Štai kodėl svarbu papildomai vartoti vitaminų. Be to, jie gali būti natūralūs (daržovės, vaisiai, sultys) ir dirbtiniai (vitaminų kompleksai tabletėse). Populiarūs vitaminai yra Alphabet, Complivit, Vitrum ir kt.

Be to, šiame straipsnyje nagrinėjamas valymo ir svorio metimo metodas susijęs su „mono dietos“tipu. Kadangi dieta yra pagrįsta vienu produktu. Šis meniu gana greitai nusibosta. Valgyti galima per prievartą ir „nenoriu“. Ir šis aspektas yra antras rimtas avižinių dribsnių dietos trūkumas.

Galimi rezultatai

Absoliučiai visus žmones, kurie nori numesti svorio įvairiais būdais, pirmiausia domina klausimas, kokių rezultatų galima pasiekti. Štai kodėl šiame straipsnyje taip pat svarbu tai apsvarstyti.

Taigi, avižinių dribsnių dieta pagrįstai laikoma viena paprasčiausių, neskausmingiausių ir veiksmingiausių. Juk svorio metimo procesas vyksta greitai ir nekenkiant sveikatai. O pasiektas svoris išlaikomas ilgai. Svarbiausia dietos pabaigoje nepulti į kaloringą maistą.

Be to, avižiniai dribsniai turi gydomąjį ir švelnų organizmo valymą. Dėl to po septynių dienų bus galima pašalinti visus toksinus ir šlakus, o kartu su jais ir papildomus penkis – dešimt kilogramų. Ir visa tai be neigiamų pasekmių, griežtų draudimų irdiskomfortas.

Remiantis daugybe atsiliepimų, avižinių dribsnių dietos rezultatai yra tiesiog milžiniški. Juk antsvoris išnyksta palaipsniui, o oda tuo pačiu įgauna elastingumo, stangrumo. Todėl jis nenusmunka į šonus, skrandį ir kitas problemines vietas. Be to, pagerėja plaukų ir nagų būklė. Jie tampa pastebimai storesni ir stipresni, atrodo daug sveikesni ir gražesni.

Tačiau daugelis mitybos specialistų ir patyrusių lieknėjimo rekomenduoja prieš pradedant atsikratyti visaverčiam gyvenimui trukdančių kilogramų, išvalyti organizmą. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti teisingai kitoje pastraipoje.

Parengiamasis etapas

Likus savaitei iki dietos pradžios, labai svarbu pradėti parengiamuosius darbus. Svarbiausia – nebijoti. Juk tai nereiškia sudėtingų ir neįmanomų veiksmų. Svarbu tik iš savo raciono neįtraukti šių maisto produktų:

• alkoholis;
• gazuoti gėrimai;
• riebus maistas;
• konservuotas maistas;
• kepimas;
• sūrus maistas.

Taip pat traškučiai, krekeriai ir kiti greito maisto produktai.

Kitas paruošiamasis savaitės trukmės avižinių dribsnių dietos etapas reikalauja kasdien ryte išgerti stiklinę ryžių želė. Gėrimą pagaminti ir vartoti labai paprasta:

1. Ryte į litro puodą įdėkite keturis šaukštus ryžių.
2. Užpilkite juos vienu litru š alto filtruoto vandens.
3. Palikti infuzuoti vieną dieną.
4. Vakare uždėkite mišinį ant lėtos ugnies ir virkite, kolkol pasidarys želė konsistencija.
5. Tada palikite ant viryklės per naktį.
6. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę virtų ryžių pudingo. Tai yra pats pirmasis po pabudimo.
7. Pagaliau, sunkiausias etapas yra išgyventi penkias valandas nevalgant maisto ar jokio skysčio.
8. Tik tada valgyk. Svarbiausia, kad jei planuojate nusnūsti, tai turėtų būti bent keturios valandos.

Toks neįprastas valymas suteiks energijos užtaisą visai dienai, o po savaitės visiškai išvalys organizmą ir paruoš jį avižinių dribsnių dietai.

Tinkamas pagrindinio patiekalo paruošimas norint numesti svorio

Jau pakankamai kalbėta apie tai, ką svarbu žinoti apie dietą. Tačiau pats avižinių dribsnių paruošimo būdas iki šiol liko nežinomas. Todėl toliau pateikiami du nuoseklūs receptai.

Norėdami pagaminti vieną avižinių dribsnių porciją, jums reikės:

• avižiniai dribsniai - pusė puodelio;
• filtruotas vanduo – viena stiklinė.

Jei iš pradžių visą dieną bus itin sunku ir monotoniška valgyti vieną labai kuklų ir beveik neskanų patiekalą, galite jį atskiesti vaisiais ar daržovėmis. Tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų. Dietoje turėtų vyrauti avižiniai dribsniai. Tai būtina sąlyga norint pasiekti puikių rezultatų. Tačiau griežtai nerekomenduojama stengtis jo valgyti kuo daugiau, kad būtų subalansuotas kitas anksčiau įsisavintas maistas. Tai sukels persivalgymą. Ir nebus pasiektas tinkamas svorio metimo efektas.

Na, dabar pagaliau pereikime prie instrukcijųkaip virti avižinius dribsnius laikantis dietos.

Pirmoji gaminimo parinktis:

1. Pirmiausia reikia užvirti vandenį ir atvėsinti iki kambario temperatūros.
2. Tada suberkite dribsnius į nedidelį dubenį.
3. Ir pripildykite vandens.
4. Uždenkite dangčiu arba plokščia lėkšte.
5. Palikti infuzuoti visą naktį.

Šis metodas tinka žmonėms, kurie nemėgsta rytais blaškytis prie viryklės. Jiems reikia gaminio, kuris bus nedelsiant paruoštas naudoti.

Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai:

1. Suberkite dribsnius į nedidelį puodą.
2. Įpilkite vandens.
3. Viską sumaišykite iki vientisos masės.
4. Uždarykite dangtį ir uždėkite lėtą ugnį.
5. Troškinkite apie penkias minutes. Kol visas vanduo išgaruos. Svarbiausia, kad košė nesudegtų. Tada jis bus netinkamas maistui.

Šis gaminimo variantas laikomas klasikiniu receptu. Tačiau kadangi tai daroma ryte, reikia keltis anksčiau. Ir ne visiems tai patinka. Todėl mes pasiūlėme du būdus. Kad būtų patogu kiekvienam žmogui, norinčiam išsivalyti savo organizmą, pagerinti sveikatą, sugrąžinti savo išvaizdą į idealią būseną ir numesti svorio, patogu laikytis pagrindinės dietos taisyklės.

Greitam svorio metimui

Išsamiai išstudijavę svarbias dietos ypatybes ir pateikę rekomendacijas, kaip pasiekti geriausią efektą, galite pereiti tiesiai prie meniu ir tinkamo jo organizavimo. Taigi, apskritai, užNorint greičiau numesti svorio, svarbu valgyti bent penkis kartus per dieną. Dabar apsvarstykite, kada ir ką jums reikia valgyti.

Maitinimo planas ir pavyzdinis avižinių dribsnių dietos meniu:

1. Ryte išlipę iš lovos nedelsdami išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina.
2. Tada padarykite lengvą treniruotę arba atlikite įprastą rytinę rutiną. Juk klodami lovą, vedžiodami šunį ir net tik valydami dantis išleidžiame kalorijas. Taigi mes metame svorį.
3. Dvidešimt minučių po gėrimo galite valgyti. Pirmieji pusryčiai susideda iš bet kokiu patogiu būdu paruoštų avižinių dribsnių. Po to reikia padaryti trumpą pertrauką, pavyzdžiui, apsirengti į darbą. Tik tada išgerk puodelį žaliosios arbatos.
4. Po dviejų valandų galėsite užkąsti su vienu mandarinu ir stikline neriebaus jogurto ar kefyro.
5. Pietų metu greitos avižinės košės dieta leidžia vėl valgyti avižinius dribsnius. Galite kąsti su uogomis ar vaisiais, kurių kiekis turėtų tilpti ant delno.
6. Po dviejų valandų išgerkite stiklinę apelsinų sulčių arba suvalgykite vieną obuolį.
7. Vėl avižiniai dribsniai vakarienei.
8. Per valandą galite suvalgyti vieną greipfrutą.
9. Galite eiti miegoti po keturių valandų.

Maksimaliai numesti svorio

Šis svorio metimo būdas yra sunkesnis. Jį sudaro penki valgiai. Tai apima maisto produktus ir patiekalus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir atitinkamai prisideda prie maksimalaus svorio metimo.

Maitinimo planas ir pavyzdinis avižinių dribsnių dietos meniu „Minus 10 kg“:

1. Pirmas dalykas po pabudimoturėtumėte gerti šiltą vandenį su citrina ir daryti pratimus.
2. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius be jokių priedų.
3. Po dviejų valandų galite valgyti salotas, kurias sudaro šie ingredientai: salierai, agurkai ir petražolės. Negalite jų užpilti aliejumi, galima tik šiek tiek apšlakstyti balzamiko arba obuolių sidro actu.
4. Pietums vėl valgykite avižinius dribsnius. Po pusvalandžio išgerkite puodelį žolelių arbatos. Pavyzdžiui, laimas su imbiero gabalėliu.
5. Po dviejų valandų išgerkite stiklinę išrūgų. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti su vienu obuoliu.
6. Vėl avižiniai dribsniai vakarienei. Po pusvalandžio puodelis žaliosios arbatos su citrina.
7. Keturios valandos prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
8. Laikydamiesi šios veiksmingiausios avižinių dribsnių dietos per septynias dienas galite lengvai numesti nuo septynių iki dešimties kilogramų.

Varškės ir avižinių dribsnių dieta

Žmonėms, kuriems labai sunku iš karto save apriboti, siūlome tokį dietos variantą. Be avižinių dribsnių, į jį įeina varškė ir vaisiai. Taigi ji:

• įvairesnės mitybos dėka jums nebus nuobodu;
• bus perkelta daug lengviau nei aukščiau aprašyti svorio metimo būdai;
• palaikys kalcio kiekį organizme, vadinasi, jis nebus išplautas.

Avižinių dribsnių, naminio sūrio ir obuolių dietos maitinimo planas ir meniu pavyzdys:

1. Tinkamas rytas lieknėjančiam žmogui prasideda ne nuo kavos, kaip kartais byloja reklamos ir įvairūs įrašai socialiniuose tinkluose, o su šiltu citrininiu vandeniu. Taidieta leidžia citriną pakeisti gabalėliu imbiero.
2. Kitas ateina įkrovimas. Tačiau ji turėtų būti intensyvesnė nei ankstesnių dietų metu. Pavyzdžiui, jei yra vietos, galite tris minutes šokinėti virve arba atlikti penkiasdešimt pritūpimų su hanteliais, sveriančiais vieną ar du kilogramus kiekvienai rankai.
3. Pradėjus pusryčiauti. Laikantis šios avižinių dribsnių dietos, ją taip pat sudaro dribsniai, virti vandenyje.
4. Praėjus pusvalandžiui galite išgerti puodelį juodosios arbatos su citrina, bet be cukraus.
5. Po dviejų valandų valgome varškę. Tai varškės, o ne varškės masė. Jei ant pakuotės nėra svarbaus paaiškinimo, norimą pieno produktą galima nesunkiai atskirti pagal išvaizdą. Varškė yra labiau trupanti. Jei norite, galite pridėti razinų. Grietinė, cukrus ir kiti ingredientai yra griežtai draudžiami.
6. Po pusvalandžio galite išgerti puodelį žaliosios arba bet kokios žolelių arbatos.
7. Po dviejų valandų valgome avižinius dribsnius.
8. Vienas obuolys leidžiamas per pusvalandį. Pageidautina rūgštesnių veislių. Pavyzdžiui, Antonovka arba White įdaras. Jei pageidaujama, jį galima trinti ant trintuvės arba pertraukti maišytuve. Ir valgykite kaip tyrę.
9. Kai praėjo lygiai valanda, vėl valgome avižinius dribsnius.
10. Po pusvalandžio galite gerti žaliąją arbatą su citrinos skiltele, stikline neriebaus kefyro ar jogurto.

Žinoma, tai nėra pati greičiausia ir efektyviausia avižinių dribsnių dieta, tačiau ji puikiai tinka pradedantiesiems, kuriems itin sunku apsiriboti maistu. Iš tiesų, dėl varškės, alkio praktiškai nejaučiame.

Kaip elgtis po dietos?

Daug žmoniųtikėkite, kad atsikratę visus tuos papildomus kilogramus ir sukūrę norimą rezultatą, galite vėl vadovautis įprastu gyvenimo būdu, bet kuriuo metu neribotais kiekiais valgyti mėgstamą riebų, keptą, sūrų, saldų, miltinį, alkoholinį, gazuotą, konservuotą maistą. dienos. Tačiau tai didelis kliedesys, kuris nesunkiai prives ne tik prie visiško didelės valios ir kantrybės dėka numesto svorio atstatymo, bet ir prie papildomo svorio priaugimo.

Žinome, kokios sudėtingos yra absoliučiai visos dietos, todėl norime savo skaitytojui pasakyti, kaip išsisukti iš šiame straipsnyje aprašytos situacijos. Juk protingiau bet kokiai problemai užkirsti kelią, nei vėliau ieškoti sprendimų. Taigi iš pradžių taip pat būtina apriboti draudžiamų maisto produktų vartojimą. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių ir kiek įmanoma venkite perdirbto maisto. Laikui bėgant į racioną reikėtų palaipsniui įtraukti mėsą ir kiaušinius, geriausia putpelių.

Tai yra pagrindinės taisyklės, padedančios išlaikyti avižinių dribsnių dietos rezultatus. Jų laikantis bus galima ne tik išlaikyti pasiektą rezultatą, bet ir tęsti svorio metimo procesą.