2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Priklausomybė nuo cukraus yra panaši į priklausomybę nuo narkotikų: kai žmogus bando pašalinti iš savo gyvenimo šį paprastą angliavandenį, jis susiduria su abstinencijos sindromu – pradeda nepakeliamai trokšti saldumynų. Nenuostabu, nes cukrus yra greitas kuras, jis akimirksniu padidina gliukozės kiekį kraujyje ir išskiria malonumo hormoną dopaminą.
Kūnas visada pasirenka mažiausio pasipriešinimo kelią. Iš daržovių ir mėsos jam daug sunkiau pasisemti energijos, maištauja ir prašo pyragų, saldumynų. Tačiau yra gudrybių, kurios padės daug lengviau perkelti prisitaikymo prie naujos dietos laikotarpį.
1. Palikite vaisių
Jei esate priklausomas nuo cukraus, neišmeskite iš karto visų maisto produktų, kuriuose yra cukraus – būsite labai sunkiai pakeliami. Palikite nesaldžius vaisius, uogas. Juose yra ne tik fruktozės, bet ir vitaminų bei maistinių skaidulų. Svarbiausia taisyklė – nedaryti iš jų sulčių ir nevalgyti tuščiu skrandžiu.
2. Valgykite b altymus
Įveskite jį prie visų patiekalų: valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius, vištieną. Jislėtai virškinamas, ir jūs nejausite alkio ilgiau. Be to, b altymai sulėtina cukraus kiekio kraujyje šuolius, o tai padės išvengti ūmių alkio priepuolių, kuriuos sukelia staigus jo sumažėjimas.
3. Neišmeskite riebalų
Riebalai (išskyrus transriebalus) yra būtini mūsų organizmui. Bronchuose, alveolėse yra paviršinio aktyvumo medžiagos, kuri yra gyvybiškai svarbi mūsų kvėpavimui. Jei atsisakysite riebalų, jų neužteks ir organizmas atsidurs lėtinės hipoksijos būsenoje, dėl kurios vyksta anaerobinės glikolizės kelias, sukeliantis potraukį cukrui.
4. Normalizuokite žarnyno veiklą
Mūsų žarnyno mikroflorai reikia maisto, todėl į savo racioną įtraukite daugiau šviežių, nekrakmolingų daržovių. Grybelis Candida, parazituojantis žarnyno sienelėse, minta cukrumi ir verčia mus trokšti saldumynų, kad jį „maitintume“. Iš čia ir priklausomybė nuo cukraus.
5. Gerti vitaminus
Su maistu negauname viso mums reikalingo vitaminų ir mikroelementų komplekso. Mūsų kūnas gali reikalauti kompensuoti jų trūkumą didindamas apetitą. Štai kodėl taip svarbu nepersivalgyti ir gerti kokybiškus maisto papildus.
6. pakankamai miegok
Turite gerai išsimiegoti ir trukmę, ir kokybę. Nuo to tiesiogiai priklauso apetitą reguliuojančių hormonų leptino ir grelino kiekis. Tas, kurisnepakankamai miega, jaučia daug didesnį maisto poreikį.
7. Pašalinkite saldiklius
Sintetiniai nulinės kalorijos saldikliai yra vienaip ar kitaip kenksmingi, nes yra toksinai. Natūralūs papildai turi didžiulį kiekį fruktozės. Vienintelė išimtis yra stevija, kuri nedidina cukraus ar insulino lygio.
8. Skaitykite etiketes
Atidžiai peržiūrėkite perkamų produktų sudėtį. Įprasto kečupo ar pieno deserto viduje gali laukti staigmena didelės cukraus dozės pavidalu. Cukrus dedamas į daugybę produktų, kur, atrodytų, jo neturėtų būti: moliūgų ikrus, pupeles pomidoruose ir net vakuume supakuotą rūkytą mėsą. Gamintojai prideda jį ir norėdami pagerinti skonį, ir kaip puikų konservantą. Atminkite, kad cukrus ne visada vadinamas cukrumi. Tai gali būti melasa, kukurūzų krakmolas, įvairūs E priedai ir kt. Jei nesuprantate, ką reiškia tas ar kitas komponentas, geriau šio produkto nevartoti.
9. Negundyk savęs
Neimkite iš parduotuvių lentynų to, ko negalite valgyti. Norisi palepinti save naminiais saldumynais, bet tai – papildoma provokacija ir valios išbandymas. Gali būti, kad šokolado plytelė bus tvirtesnė.
10. Nebūk fanatikas
Būkite sumanūs dėl savo dietos, kitaip su maistu sukelsite stiprų psichologinį stresą, kuris neabejotinai sukels gedimą. Jei kartą per savaitę vis tiek valgotesaldainiai, nieko baisaus ir nepataisomo neatsitiks.
Ką duos cukraus atsisakymas?
Cukrus padės išvengti 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų, pagerins žarnyno veiklą, atsikratys kandidozės, suteiks energijos ir pagerins nuotaiką. Sumažės svoris, sumažės visceralinių riebalų kiekis, pagerės oda – išnyks „cukraus veido“efektas. Per šešis mėnesius jūsų organizmas išsivalys nuo glikuoto hemoglobino, visas organizmas bus pilnai aprūpintas deguonimi ir jausitės visai kitu, sveikesniu žmogumi. Kitaip tariant, jūs labai pagerinsite savo gyvenimo kokybę.
Laikykitės šių patarimų, gyvenkite ilgai ir geros nuotaikos!
Rekomenduojamas:
Ar žmogaus organizmui reikia cukraus? Cukraus nauda ir žala, jo įtaka sveikatai
Kas yra cukrus ir kam žmonės jį naudojo? Kaip medžiaga veikia žmogaus organizme? Kokios yra cukraus rūšys? Kuo tai kenksminga ir naudinga? Ar yra alternatyva ar pakaitalai? Mitai apie cukraus naudą ir žalą. Visa tai apsvarstysime straipsnyje
Cukraus blizgučiai ir spalva (nuotrauka). Cukraus gamyba ir vertinimas
Mus supantis pasaulis tapo toks pažįstamas, kad dažnai net nepastebime smulkmenų, kurios sudaro mūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei norite išgerti arbatos ar kavos, skoniui sustiprinti drąsiai imame cukraus
Kopūstų „cukraus kepalas“: atsiliepimai. B altųjų kopūstų „cukraus kepalo“įvairovė
Puiki ir skani daržovė, kurią mėgsta daugelis. Populiariausia yra tokia veislė kaip „cukraus kepalas“. Dėl kokių savybių jis jį įgijo ir kaip galima panaudoti šios veislės kopūstus?
Kiek mėnesienos išeis iš 1 kg cukraus? Moonshine receptas iš cukraus ir mielių
Gana sunku pateikti tikslius duomenis, kiek mėnesienos gausis iš 1 kg cukraus. Tokie ginčai ne be pagrindo. Atsižvelgiama ne tik į cukrų, kuris yra įtrauktas į gėrimo receptą, bet ir į tą, kuris yra produkte. Pavyzdžiui, jei moonshine gaminamas iš uogų, vaisių ar grūdų, reikia atsižvelgti į jų sudėtyje esančio cukraus kiekį. Didelę įtaką distiliato kiekiui turi ir turimas krakmolas, gliukozė ar fruktozė
Kaip greitai nulupti žemės riešutus nuo luobelės: keletas naudingų patyrusių virėjų patarimų
Daugeliui patiekalų gaminant maistą dažnai naudojamas žemės riešutas, dar vadinamas žemės riešutais. Šio riešuto branduolys yra padengtas tamsiai raudonu lukštu ir uždarytas tankiu lukštu. Pradėdamas dirbti, bet kuris kulinarijos specialistas turėtų iš anksto žinoti, kaip greitai nulupti žemės riešutus nuo luobelės
