2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Šiuolaikinio žmogaus antsvorio problema labai aktuali. Be sporto, aktyvaus gyvenimo būdo ir subalansuotos mitybos, šiuo klausimu gelbės toks naudingas dalykas kaip maisto dienoraštis.
Jei norite teisingai maitintis, pradėkite rašyti dienoraštį
Senovės žmonės valgydavo tik tada, kai buvo alkani. Tada sąlygos gauti maistą buvo labai sunkios, ir daugelis tiesiog negalėjo sau leisti staigaus užkandžio, kai kūnas nebuvo alkanas. Šiuolaikinio žmogaus mityba organizuojama pagal visai kitą schemą. Mokslininkai įrodė, kad pusė mūsų naudojamų produktų yra visiškai nereikalingi organizmui. Dažnai žmonės valgo kartu dėl to, kad atėjo metas pietauti arba dėl to, kad jiems patiko kažkas prekybos centre ir nusprendė suvalgyti.
Jei norite pagerinti savo mitybą, būtinai veskite maisto dienoraštį. Jame surašysite ne tik viską, ką valgėte per dieną, savaitę, mėnesį, bet ir motyvus, paskatinusius sėsti prie stalo.
Vėliau, analizuodami savo maisto dienoraštį, pamatysite, kurie maisto produktai pasirodė tobulinenaudinga, kur yra tarpas (pavyzdžiui, mažai vaisių ir daržovių) ir kur jūs davėte valią savo apetitui. Taigi galite pakoreguoti savo mitybą: pašalinti nereikalingus ir pridėti naudingų.
Pasiekti tikslą
Antraštiniame puslapyje turėtumėte parašyti pagrindinį tikslą, kurį norite pasiekti, pavyzdžiui, iš raciono išbraukti viską, kas riebu ir aštru arba saldu ir sotu. Galbūt norite sumažinti kalorijų kiekį arba numesti 5 kilogramus per mėnesį. Atminkite: jei tikslas aiškiai nurodytas, žingsnis po žingsnio link jo bus lengva judėti.
Keturios pagrindinės pozicijos
Turite atidžiai vesti maisto dienoraštį. Jo pavyzdys gali būti keturi privalomi stulpeliai, kuriuos reikia užpildyti:
- Laikas, kai valgote. Aiškiai užsirašykite, kada pradedate pusryčius, pietus ir vakarienę. Nepamirškite apie užkandžius. Net jei suvalgėte vieną sausainį, užsirašykite laiką. Taip galėsite vizualiai matyti, kiek kartų per dieną valgote.
- Maisto kiekis. Daugeliui atrodo, kad jie valgo mažai, bet kai pradeda rašyti apytikslį patiekalų svorį, patys nustemba. Paklausus žmogaus, ką jis valgė pusryčiams, jis atsako vienaskiemeniais: avižinė košė ar sumuštinis. O pasižiūrėjus į įrašą paaiškėja, kad prie avižinės košės prisijungė sūrio gabalėlis, keptas skrebutis ir keli saldainiai prie arbatos. Tokie reguliarūs užrašai leis jums pamatyti, kas buvo nereikalinga ant jūsų stalo.
- Priežastys, kodėl atsisėdote prie stalo. Dažnai taip nutinka todėl, kad žmogus paklūsta natūraliam ritmui ir režimui.dirbti. Atsikėliau 7:00 ir pusryčiaujau 7:30. Pietūs 13.00 val., nes darbe pertrauka. Vakarienė atitinkamai 18.00-19.00 val. Bet būna ir kavos pertraukėlė, kai į gėrimą įdedama saldžios bandelės, ir arbatos vakarėlis su kaimynu, kai staiga įdedama saldainių ar sausainių. Arba ką nors skanaus vakare prie televizoriaus. Jei viską užsirašysite, iškart taps aišku, kuriuos patiekalus galima saugiai atmesti.
- Kiekvieno patiekalo energetinė vertė. Maisto kalorijų lentelių yra daug, todėl tai padaryti nebus sunku. Maisto dienoraštis su kalorijų skaičiavimu padės norintiems sulieknėti.
Analizė ir kontrolė padės subalansuoti mitybą
Kuo išsamiau rašysite savo užrašus, tuo efektyviau galėsite organizuoti maistą. Pavyzdžiui, 5 balų skalėje prieš valgydami galite pridėti stulpelių, pvz., alkio jausmas. Taip pat patartina pasižymėti, kiek laiko vėl esate alkanas. Būtų naudinga pasižymėti savo emocinę būseną ir kiekvienos dienos pradžioje prieš pusryčius pasisverti ir įrašyti šiuos rodmenis į savo dienoraštį.
Žodžiu po 1-2 savaičių, išanalizavę savo rekordus, aiškiai galėsite išskirti tuos patiekalus, po kurių būna didžiausias sotumas, ir tuos, be kurių visiškai apsieisite. Pamatysite, kokių naudingų komponentų trūksta ant jūsų stalo. Tai padės padaryti jūsų mitybą protingesnę ir sveikesnę.
Rekomenduojamas:
Moteriai nuo 50 m. mityba: meniu pavyzdinis, draudžiami maisto produktai, mitybos specialisto patarimai
Kokia turėtų būti moterų mityba po 50 metų? Moters kūnas yra sudėtinga sistema – ji turi būti palaikoma. Po 50 metų turite maitintis teisingai ir subalansuotai. Pirmiausia turėtumėte susipažinti su funkcijomis, apie kurias žino ne visi. Kaip valgyti, kad atrodytum gerai?
Tinkama mokinių mityba: ypatybės, mityba ir rekomendacijos
Mokinys turi laiko daryti viską, išskyrus stebėti savo mitybą. Jie visada skuba ir yra užsiėmę kažkuo įdomaus ar svarbaus. Tačiau subalansuota sveika mityba yra ateities sveikatos pagrindas ir didelio produktyvumo garantija dabartyje. Tinkamą mitybą organizuoti paprasta, tereikia išsiugdyti keletą gerų įpročių
Maisto piramidė. Mitybos piramidė. Sveika mityba: maisto piramidė
Absoliučiai visi žino, kad žmogaus sveikata, jo aktyvumas didele dalimi priklauso nuo to, ką jis valgo. Šiuo metu daugelis labai išsivysčiusių šalių mokslininkų yra rimtai susirūpinę antsvorio problema. Juk dažnai tai sukelia diabetą, insultą ir infarktą. Specialistų atliktų tyrimų metu buvo sukurta sveikos mitybos piramidė. Toliau straipsnyje mes suprasime, kas tai yra
Kas yra makrobiotinė mityba? Makrobiotinė mityba pagal Lebedevą: receptai
Makrobiotika – tai gyvenimo būdo ir mitybos taisyklių sistema, reguliuojanti mūsų psichofizinę būseną. Gydytojai ir filosofai iš įvairių pasaulio šalių vartojo šį terminą, norėdami apibrėžti gyvenimą visiškai harmonijoje su supančia gamta. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kas yra makrobiotinė mityba, kas tai yra, jos atsiradimo istorija, taip pat pateiksime šią sistemą atitinkančių patiekalų sąrašą
Po insulto mityba namuose: tinkama mityba
Straipsnis skirtas mitybos principams, kurie aktualūs žmonėms, patyrusiems smegenų insultą ir kuriems reikia kokybiško pasveikimo
