Lydia Ionova: biografija, išsilavinimas, knygos, dieta ir jos ypatybės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kovodami už sveiką gyvenimo būdą ir liekną figūrą, žmonės griebiasi įvairių metodų. Jie lanko sporto sales, laikosi dietų, badauja ir netgi naudojasi chirurgų paslaugomis. Lydia Ionova sukūrė savo veiksmingą svorio metimo metodą ir apie tai kalbėjo savo knygose. Straipsnyje aptariami mitybos sistemos principai, ypatybės ir savaitės meniu.

Apie autorių

L. Ionova yra mitybos specialistė. „Daktaro Ionovos klinikos“įkūrėjas. Maskvos medicinos odontologijos instituto Medicinos fakultete ji baigė klinikinės kardiologijos studijas.

Iš pradžių ji dirbo kardiologe. Po – sporto gydytoja. Lidia taip pat turi mitybos specialistės patirties sostinės kūno rengybos centruose.

Jos klinikos atidarymas 2002 m. Ionovai buvo svarbus įvykis. Jos įstaigoje, pasak autorės, derinamos tiek medicininės, tiek psichologinės pagalbos paslaugos.

Po 6 metų, 2008 m., mokymo centras „Dietologijos dirbtuvėskonsultavimas“. Ionova siūlo kovoti su antsvoriu komplekse. Valgykite be griežtų apribojimų, valgykite tam tikrus maisto produktus nustatytu laiku.

Dietybos specialistas tvarko tinklaraštį, kuriame galite gauti atsakymus į savo klausimus.

Po metų Lidia Ionova ir jos kolegos iš jos klinikos stažavosi Kembridžo Nutukimo gydymo mokykloje. Anot žurnalo „Forbes“rusiško leidimo, Ionova yra viena garsiausių mitybos specialistų Maskvoje.

Knygos

Knygoje „Sveiki daktarės Ionovos receptai. Kaip valgyti norint numesti svorio ir likti lieknas amžinai“dietologė sukūrė daugiau nei 100 sveikų, sveikų patiekalų receptų. Autorius pateikia žingsnis po žingsnio išsamų receptų aprašymą. Meniu subalansuotas, įvairus ir skanus. Dėl to galite savarankiškai sudaryti savo mitybą ir mėgautis tinkamu maistu.

Knyga padės sveikos gyvensenos mėgėjams įgyti idealų svorį. Skaitytojai sužinos, kaip būti sveikam, energingam, kupinam gyvybingumo, teisingai ir įvairiai maitintis, tobulinti kūno formas.

Lydijos Ionovos knyga „Sveiki įpročiai. Daktaro Ionovos dieta“išleista 2012 m. Jame autorė pasakoja apie tai, kaip pripratinti organizmą prie teisingų įpročių ir atsisveikinti su papildomais kilogramais vos per 12 savaičių.

Pagrindinis komplekso principas – sklandus mitybos keitimas, dienos režimas, tinkamas krūvių paskirstymas. Autorius parengė specialų dienoraštį savęs, mitybos, mankštos stebėjimui. Knygoje gydytoja dalijasi psichologinesvorio metimo paslaptys.

Dietos esmė ir veiksmingumas

Sukurta jonų svorio metimo sistema užtikrina sklandų svorio metimą. Tai pagrįsta tinkama mityba.

Dieta apima maistą, kurio skilimo greitis yra mažas. Dietologė sudarė maisto piramidę. Piramidė konkrečiai nurodo kiekvieno produkto priėmimo valandas. Maistas leidžiamas bet kokia forma, išskyrus keptą. Druskos galima vartoti ribotais kiekiais.

Lydijos Ionovos dieta laikoma patenkinama. Tai neapima rimtų maisto apribojimų, netinkamos mitybos, bado streikų.

Remiantis statistiniais duomenimis, ši technika yra labai efektyvi. Antsvorio turintys pacientai per mėnesį numeta 5-7 kilogramus. Tai tęsiasi tol, kol svoris normalizuojasi.

Orumas:

• balansas;
• lengvas nešiojamumas;
• kūno tobulinimas;
• daugelio ligų prevencija;
• veiksmingumas bet kurioje nutukimo stadijoje.

Joninės sistemos trūkumas yra maisto kiekio racione kontrolė.

Ką valgyti?

Maitinimas parenkamas pagal glikemijos indeksą (GI). GI - produkto skilimo greičio rodiklis, kurių kiekvienas patenka į energijos š altinį, ty į gliukozę. Ir kuo greitesnė transformacija, tuo didesnis GI. Lidia Ionova metodas apima maisto produktų, kurių GI yra ≦50, valgymą.

Ir tai yra:

• daržovės,vaisiai;
• pieno produktai;
• duona su sėlenomis arba viso grūdo;
• riešutai;
• grikiai;
• žaliaviniai ryžiai

Savaitės meniu pavyzdys

Pirmadienis:

• rytas: miežių košė, aliejus, vanduo;
• popietė: fermentuotas keptas pienas;
• užkandis: citrusiniai vaisiai;
• vakaras: troškintos paprikos su pomidorais ir svogūnais.

Antradienis:

• rytas: sūdyta kviečių košė, vanduo;
• popietė: kefyras;
• užkandis: obuoliai;
• vakaras: virtas žiedinis kopūstas.

Trečiadienis:

• rytas: avižiniai dribsniai su sviestu;
• popietė: varškė su grietine;
• užkandis: ananasas;
• vakaras: petražolių, pomidorų, agurkų salotos.

Ketvirtadienis:

• rytas: ryžių košė vandenyje su aliejumi, vanduo;
• popietė: jogurtas;
• užkandis: persimonas;
• vakaras: morkų ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.

Penktadienis:

• rytas: virti lęšiai;
• popietė: fermentuotas keptas pienas;
• arbata: persikai;
• vakaras: tarkuoti burokėliai.

Šeštadienis:

• rytas: sviestu pateptos pupelės;
• popietė: pienas;
• užkandis: slyvos;
• vakaras: ridikėlių salotos, žolelės.

Sekmadienis:

• rytas: grikių košė;
• popietė: sūris, rūgpienis;
• užkandis: kriaušės;
• vakaras: morkų, žiedinių kopūstų, burokėlių salotos.

Antriems pusryčiams galite valgyti virtą arba keptą jautieną, žuvį, krevetes,kalmarai, b alta vištienos mėsa.

Dietos ypatybės

Kartu su savo klinikos specialistais atskleidė pagrindinius mitybos principus, apie kuriuos kalbama Lidijos Ionovos knygoje „Sveiki įpročiai“:

• Lieknėjimas komplekse. Gydymas nekenkiant kūnui.
• Pastovus svorio metimas. Svorio netekimas vyksta sklandžiai, netrikdant medžiagų apykaitos.
• Dietai nėra sudėtingų apribojimų. Tai neapima netinkamos mitybos, bado, yra galimybė laisvai rinktis produktus.
• Sveika mityba kaip įprotis. Tinkamai parinkta dieta padeda atsikratyti noro valgyti „blogą“maistą.
• Rezultatai išlieka ilgalaikiai. Specialus meniu padeda išlaikyti idealų svorį ir neleidžia papildomiems kilogramams sugadinti figūrą.
• Nėra kontraindikacijų. Dietologės Lydijos Ionovos metodą gali naudoti žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos ir hipoglikemijos.

Pacientai, patyrę jonų sistemos veikimą, yra įsitikinę, kad ji daro stebuklus.

Apžvalgos

Lydijos Ionovos dieta, kurios apžvalgos dažniausiai yra teigiamos, unikali tuo, kad neturi kontraindikacijų.

Tie, kurie metė svorį, pabrėžia tokias akimirkas:

• Daugelis netiki, kad svorio netekimas įmanomas be griežtų maisto apribojimų, tačiau išbandę dietą įsitikina priešingai.
• Gali naudoti diabetu ir lėtinėmis patologijomis sergantys pacientai.
• Daugelis moterų atsikratė papildomų svarų vos perkeletą mėnesių, kitos dietos tokio rezultato nedavė.
• Dieta išmoko organizmą maitintis teisingai, po mėnesio nebenori valgyti kito maisto.
• Į dietą įeina visi sveikai gyvensenai ir mankštai reikalingi produktai.
• Pripratus prie sveikos mitybos, odos, plaukų ir nagų būklė žymiai pagerėja.

Tarp neigiamų dalykų žmonės pažymi:

• Būtina kontroliuoti porcijų dydį ir griežtai laikytis mitybos grafiko.
• Kai kuriems buvo sunku priprasti prie atskirų valgių.

Kadangi Lydia Ionova dieta neturi kontraindikacijų, vienintelis jos trūkumas yra individualus polinkis. Kai kuriems žmonėms šis režimas netinka.