B altyminė mityba svorio metimui treniruotės metu: išsamus meniu

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Šiandien pasaulyje yra mažiausiai trys populiarios sistemos, kurios apima visišką perėjimą prie b altyminės mitybos siekiant numesti svorio. Tokios dietos laikomos labai veiksmingomis ir saugiomis organizmui. Be to, jiems priskiriamos stebuklingos organizmo valymo ir gydymo savybės, taip pat svorio nepriaugimas po kurso. Ar tikrai taip, pabandysime išsiaiškinti kartu su jumis. Iš kur kilo mintis numesti svorio vartojant b altyminį maistą? Pirma, metodų autoriai remiasi mūsų priešistoriniais protėviais, kurie dažniausiai valgė mėsą, antra, b altymų perdirbimo kaštai dažnai viršija produkto energetinę vertę. Tačiau čia taip pat yra daug spąstų. B altyminė mityba norint numesti svorio nėra panacėja, bet koks apribojimas yra labai sunkus organizmui, nes optimaliam darbui reikia b altymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų ir mikroelementų.

Kas yra b altymai ir kam jie skirti

Tai stambiamolekulinis junginys, susidedantis iš aminorūgščių. Tai statybinė medžiaga, skirtaorganizmas. Trūkstant b altymų, raumenys atrofuojasi, tai yra būtina palaikyti normalią raumenų masės tūrį, atkurti pažeistus audinius, gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Nepamirškite, kad širdis taip pat yra raumuo, o jos sveikata priklauso ir nuo normalaus b altymų kiekio. Nemažai hormonų yra sukurti b altymų junginių pagrindu. B altyminė mityba lieknėjimui paremta tuo, kad vartodamas b altymus žmogus aprūpina save būtiniausiomis gyvenimui medžiagomis, tačiau tuo pačiu dietos kaloringumas išlieka gana mažas. Atitinkamai, organizmas turi vartoti riebalų atsargas.

Tai tiesa, bet tik iš dalies. Pirma, be pakankamo fizinio aktyvumo b altyminė mityba svorio metimui nėra veiksminga, antra, visų kitų medžiagų trūkumas vis tiek turės įtakos sveikatai.

Kam skirta b altymų dieta

Tai dažniausiai žmonės, kurie mieliau kasdien ant savo stalo mato mėsą ir gyvūninius produktus. Geras rezultatas yra b altymų mityba norint numesti svorio treniruotės metu, nes dieta apima visišką angliavandenių pašalinimą. Tačiau net ir sėdėdami gyvenimo būdu, galite pasiekti tam tikros sėkmės, jei apribosite suvartojamo maisto kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, jautienos kepsninėje yra nemaža riebalų dalis, o virta vištienos krūtinėlė yra grynas b altymas. Žmones ši sistema traukia jos lengvumas. Iš tiesų labai sunku išgyventi savaitę vartodami obuolius ar ryžius, o kai gali valgyti mėsą ir kiaušinius, persekiojamas alkis.nedarys. Tuo pačiu metu sveikata paprastai nepablogėja, nebent, žinoma, persistengiate.

Mitybos pagrindas – angliavandenių trūkumas. Dėl ilgalaikio šių svarbių medžiagų trūkumo atstatoma medžiagų apykaita, o organizmas riebalų atsargas pradeda perdirbti į energiją, kurią turėjo gauti iš grūdinių kultūrų ir daržovių. Tuo pačiu metu b altyminė mityba yra efektyviausia norint numesti svorio treniruotės metu, nes kuo daugiau energijos išeikvojama, tuo intensyviau tirps poodinės atsargos.

Pagrindinės taisyklės

Nepaisant akivaizdaus paprastumo ir lengvumo, ilgą laiką laikytis tokios sistemos yra gana sunku. Jei tik ketinate išbandyti b altyminę mitybą, norėdami numesti svorio, meniu atrodys solidus ir net perteklinis. Tačiau be įprasto garnyro ir duonos mėsa, kiaušiniai ir kiti leistini maisto produktai greitai nusibosta, o kadangi organizmas atkakliai reikalauja angliavandenių, prasideda valios išbandymas. Kad neatsipalaiduotumėte ir gautumėte rezultatą, būtinai turite laikytis dalinės mitybos, valgyti 3 valandas prieš miegą ir ne anksčiau kaip valandą po pabudimo.

Maisto racione vis tiek turėtų būti nedidelis angliavandenių kiekis, nes jie labai svarbūs organizmui. Pageidautina, kad tai būtų dribsniai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, bet ne daugiau kaip 40 g per dieną, o juos reikėtų suvartoti ryte. Į valgiaraštį įtrauktose daržovėse krakmolo neturėtų būti. Be to, produktai turi būti vartojami virti. Tą dieną, kai jums reikiagerti bent 2 litrus vandens ir apriboti saldžių vaisių vartojimą. Tačiau greipfrutus ir žalius obuolius galima valgyti be apribojimų.

Leidžiamas maistas

Ką valgo tie, kurie svorio metimui renkasi b altyminį maistą? Atsiliepimai teigia, kad unikalus tokio tipo patiekalas leidžia valgyti riebią žuvį, dešrą ir net majonezą. Tai tiesa, bet jūs turite iš karto padaryti rezervaciją. Mėsą daugiausia sudaro b altymai, o dešra – beveik gryni riebalai. Jis ne tik neduos organizmui raumenims reikalingų b altymų, bet ir aprūpins jį gera porcija nevirškinamų riebalų. Svorio metimo procesas tikrai bus sutrikdytas. Tas pats pasakytina ir apie majonezą. Jei mes kalbame apie kiaulinius taukus, tai šis produktas, žinoma, yra riebus, bet kiek galite valgyti be duonos ir grūdų? Tikriausiai ne, bet tai suteiks ilgą sotumo jausmą. Na, o dietos pagrindas vis tiek turėtų būti vištiena (be odelės), kiaušiniai, neriebi varškė ir žuvis.

Draudžiami maisto produktai

Mes ir toliau svarstome b altyminę mitybą svorio metimui. Maisto produktus, kuriuos galite valgyti, mes jums jau pristatėme, o dabar pereiname prie tų, kuriuos reikia išbraukti iš dietos. Neįtraukiama duona ir bet kokie miltiniai gaminiai, saldumynai, įskaitant gazuotus gėrimus, cukrus ir jo pakaitalai. Daržoves ir sviestą reikia pašalinti iš dietos, naudokite citrinos sultis kaip padažą. Bet koks alkoholis yra griežtai draudžiamas.

Dietos privalumai ir trūkumai

Pažiūrėkime, kas yra b altymaimaistas svorio metimui. Išsamų meniu pateiksime kiek vėliau, bet kol kas atsižvelgsime į dietologų nuomonę. Dažniausiai jie pasisako prieš radikalių dietų, kurių sudėtyje yra b altymų, naudojimą. Jų nuomone, dėl tokios dietos gali išsivystyti dietinė ketozė, tai yra angliavandenių trūkumas. B altymų dieta reikalauja papildomo vitaminų kiekio, nes daugelis daržovių ir vaisių ilgą laiką yra draudžiami. Ši programa veiksminga tik kartu su fizine veikla, tačiau pagrįstas suvartojamų kalorijų sumažinimas ir sportas duoda tokių pat gerų rezultatų.

Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos pliusus. Nereikia atsisakyti įprastų produktų ir kęsti alkį. Tokiu atveju rezultatas pasirodys labai greitai, pažodžiui per mėnesį. Tokia sistema per 3 mėnesius leidžia numesti rekordinį kilogramų skaičių – 10 ir daugiau. Be to, ne visiems tinka toks stalas, o tai rodo šią dietą. Pavyzdžiui, vegetarai tikrai to atsisakys.

Yra ir kita priežastis, dėl kurios mitybos specialistai prieštarauja tokiai dietai. Gyvūninis maistas yra labai sunkus organizmui ir apkrauna daugelį organų bei sistemų. Kenčia skrandis ir kepenys, kasa ir žarnynas. Be to, tokia dieta turi daug kontraindikacijų. Tarp jų yra podagra ir inkstų nepakankamumas, gastritas ir opos, širdies nepakankamumas, insultas ir širdies priepuolis. Bet kokia inkstų ir kepenų liga yra priežastis atsisakyti b altymų dietos. Maksimalus kursas yra trys mėnesiai, tačiau jei pasikeitus mitybai jaučiate sunkumą skrandyje, skausmą,pykinimas ir pilvo pūtimas, vadinasi, reikėtų bent jau sušvelninti dietos sąlygas. Virta vištiena, šviežių daržovių ir pilno grūdo grūdų salotos, kartu su varške ir vaisiais yra visavertė dieta, kuri skatina svorio mažėjimą, tačiau yra visiškai normalu organizmui.

Toliau mėnesį apžvelgsime b altyminę mitybą svorio metimui. Prieš pradėdami kursą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei yra kontraindikacijų, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, jis parinks jums švelnesnę sistemą.

Mėnesinis kursas, pirmoji diena

Tikrai esate susipažinę su b altymų dietos įvairove. Tai „Kremlis“ir „Kiaušinis“, „Maggi“ir daugelis kitų. Šiandien pažvelgsime į universalią sistemą, kuria galima vadovautis. Kursas yra maždaug mėnuo, jį galite ir sumažinti, ir padidinti, priklausomai nuo tikslo ir savijautos. Meniu kartojamas kas septynias dienas, todėl siūlome jums dietą savaitei. Numatyti keturi valgymai per dieną: tai 200 g neriebios varškės pusryčiams, 2 vištienos krūtinėlės su brokoliais garnyrui pietums ir stiklainis jogurto vakarienei bei popietės užkandžiui. Per dieną reikia išgerti bent litrą mineralinio vandens.

Antra diena

Ryte galite pamaloninti save jogurtu ir žaliu obuoliu. Popietiniam užkandžiui tinka 100 g bet kokios mėsos su pomidorais, sūriu ir saldžiosiomis paprikomis. Kaip matote, ne toks alkanas b altyminis maistas svorio metimui. Receptus galima pasirinkti pagal jūsų pageidavimus. Tai gali būti vištiena pomidorų padaže su pipirų salotomis,daržovių troškinys, pomidoruose troškinta jautiena arba pomidorų sriuba su mėsa. Pietums jūsų laukia 200 g žuvies su salierais. Vakarienė – du virti kiaušiniai ir kopūstų salotos.

Trečia diena

Rytą pradėkite nuo jogurto ir stiklinės braškių. Pietums vėl turėsite 2 vištienos krūtinėlės. Apie 4 valandą pasilepinkite porcija grūdėtos varškės, į kurią galite įdėti žalumynų. Vakarienė šią dieną – mėsa, troškinta su daržovėmis. Geriausias pasirinkimas būtų vištiena su cukinijomis ir pomidorais. Nepamirškite, kad maistą reikia ruošti be aliejaus, todėl ingredientų kepti labai nepageidautina.

Ketvirta diena

Pusryčiai bus 200 g varškės. Tai nemaža b altymų ir kalcio porcija, o tai reiškia energijos užtaisą visai dienai. Vakarienei patiekiama troškinta mėsa 200 g, garnyras – viena morka. Popietės užkandžiui leidžiamas skanus jogurtas iš stiklinės kefyro ir šviežių aviečių. Vakarienei išsivirkite 2 kiaušinius ir paruoškite kopūstų salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis. Nepamirškite išgerti vandens.

Penkta diena

Pusryčiams galite suvalgyti stiklinę jogurto ir 2 mandarinus arba didelį apelsiną. Šiandien bus žuvies pietūs, galite sau leisti 200 g bet kokios jūros žuvies ir daržovių salotų. Nenusiminkite, jei mėgstate pirmuosius patiekalus. Labai lengva atkurti visą b altymų mitybos meniu, skirtą svorio metimui su sriuba pietums. Norėdami tai padaryti, per pietus tiesiog paruoškite pirmąjį iš leistinų ingredientų ir nedėkite į jį daug druskos. Vakarienei pakelis varškės ir žalumynųobuolys.

Šešta diena

Ateina savaitgalis, tad norisi save pamaloninti kuo nors skanaus. Nepamirškite apie galutinį savo maratono tikslą. Rytas prasideda nuo 100 g lieso varškės ir pusės stiklinės lieso pieno. Pietums jūsų laukia dvi vištienos krūtinėlės su virtomis pupelėmis. Šiandien popietės užkandis – stiklinė kefyro, o vakarienė pradžiugins nauju ingredientu. Tai dvi kumpio griežinėliai su brokoliais ir vienas virtas kiaušinis. Leidžiami du šaukštai kukurūzų, todėl galite pasigaminti savo salotas.

Septinta diena

Sekmadienio rytas prasideda nuo stiklinės jogurto ir bet kokių uogų. Vakarienei paruoškite kepenėlių troškinį su lapinių daržovių salotomis. Popietės užkandžiui turėtumėte suvalgyti 200 g granuliuoto varškės. Šiandien galite pridėti du kumpio griežinėlius. Tačiau vakarienei bus tik jogurtas ir stiklinė obuolių sulčių. Pirmoji savaitė baigėsi, dabar galite įvertinti rezultatus ir nuspręsti, ar tęsti dietą toliau. Jei svoris stovi vietoje, nors laikėsi visų taisyklių, reikia įvertinti fizinį aktyvumą. Išties, be treniruočių b altymų dieta neduos rezultatų, kurių siekiate. Užsiregistruokite į sporto salę ir kitą savaitę pastebėsite reikšmingą svorio kritimą.