Sutvarkykite tinkamą mitybą prieš ir po treniruotės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ar sukaupėte jėgas ir nusprendėte pradėti sportuoti? Tai pagirtina iniciatyva, o dabar svarbiausia išlaikyti pasirinktų treniruočių reguliarumą. Jei tai yra užsiėmimai sporto salėje, pratimų rinkinys tam tikriems tikslams pasiekti padės pasirinkti asmeninį trenerį. Jei tai grupinės pamokos, tuomet jūsų užduotis yra sąžiningai atlikti judesius, o ne įsilaužti. Tačiau, be paties sporto proceso, didelę reikšmę turi mityba prieš ir po treniruotės. Juk tu eini į sporto salę „sukurti“gražaus kūno, ar ne?

Pirmiausia valgome, paskui bėgiojame… arba nešame štangą

Maistas yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Ji gali tapti mūsų drauge ir sąjungininke kelyje į idealią figūrą arba gali būti prieše, stovinčia kelyje. Pažiūrėkime, kaip mityba prieš treniruotę paveikia rezultatus, kuriuos rodome pamokoje.

Pirmas dalykas, kurį maistas turėtų suteikti, yra pakankamai energijos fizinei veiklai. Jūs nenorite mirti nuo nuovargio ir jėgų stokostreniruotis?

Sudėtiniai angliavandeniai suteikia mums energijos, o b altymai padeda ilgam pailginti sotumo jausmą. Kad nejaustumėte alkio, bet ir nešoktumėte-bėgtumėte pilnu skrandžiu, prieš pamoką reikia pavalgyti 1,5-2 val. Tai gali būti košė ant vandens su daržovėmis, kiaušinienė su pilno grūdo duona, makaronai, natūralus jogurtas ir vaisiai – tai yra maistas, kuriame gausu angliavandenių ir b altymų su minimaliu riebalų kiekiu.

Planuodami maitinimą prieš treniruotę, atsižvelkite į treniruotės pobūdį. Jei einate į sporto salę atlikti jėgos pratimų, tai likus pusvalandžiui iki jų galite papildomai išgerti b altyminį kokteilį ar suvalgyti varškės. Tai būtina, kad į organizmą patekusios aminorūgštys būtų nedelsiant panaudotos b altymų sintezei ir raumenų augimui. Prieš pat aerobikos pratimus geriau nieko nevalgyti, o tik gerti šiek tiek vandens. Beje, papildyti skysčius reikia treniruotės metu.

Valgyti ar nevalgyti – štai koks klausimas

Sėkmingai ir produktyviai mankštinotės sporto salėje, o grįžę namo pajutote lengvą alkio jausmą. Ką daryti? Ar turėčiau valgyti iškart po treniruotės ar palaukti? Vėlgi, viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Jei norite auginti raumenis, valgykite per pirmąsias 20–30 minučių po treniruotės. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu prasideda kataboliniai procesai (aktyvus raumenų sunaikinimas), o tai prieštarauja jūsų norams. Kad darbas sporto salėje nenueitų veltui, būtinai turite valgyti lengvai virškinamus b altymus (pavyzdžiui, kiaušinį) ir greitus angliavandenius. Su pirmuoju viskas aiškubet kam angliavandeniai? Jie prisideda prie anabolinio hormono insulino gamybos, kuris neleidžia vystytis destruktyviems procesams raumenyse. Taip pat naudinga gerti pieną po treniruotės, nes jame yra kazeino ir išrūgų, kurie prisideda prie greito raumenų atsigavimo.

Jei vis dėlto masės didinimas nėra jūsų planuose, o jūsų brangi svajonė yra liekna, tonizuota figūra, tada per pirmąją valandą po treniruotės geriau atsisakyti maisto, o tada valgyti ką nors lengvo ir mažai riebalų. Tai turėtų būti lėti angliavandeniai ir b altymai. Puikus pasirinkimas – liesa žuvis arba b alta vištiena ir daržovių garnyras.

Kaip matote, mityba prieš treniruotę ir po treniruotės skiriasi priklausomai nuo fizinės veiklos rūšies, taip pat nuo tikslų, kurių siekiame eidami į sporto salę.

Apibendrinant galime suformuluoti tokią taisyklę: maitinimasis prieš treniruotę turi būti bet kokiu atveju, geriausia likus porai valandų iki pamokos. Po jėgos pratimų reikia pavalgyti per pusvalandį (greitai pasisavinami b altymai + angliavandeniai), o po aerobikos pratimų – ne anksčiau kaip po valandos (liesi b altymai + kompleksiniai angliavandeniai). Valgykite teisingai ir pasiekite savo tikslus!