Mityba prieš gimdymą: meniu, apžvalgos ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Prieš gimdymą daugelis ginekologų rekomenduoja nėščiosioms pakoreguoti mitybą. Tuo pačiu metu jie neturėtų valgyti tik jūros gėrybių, minkštų sūrių ir citrusinių vaisių. Geriau teikti pirmenybę b altyminiam maistui, pieno produktams ir šviežioms daržovėms. Mityba prieš gimdymą yra ypač svarbi. Išties šiuo laikotarpiu vaikas priauga svorio, aktyviai vystosi ir bręsta jo smegenys ir plaučiai, o moters organizme vyksta reikšmingi pokyčiai ir ruošiamasi vaiko gimimui.

Ar kiekis svarbus?

Kai kurios moterys nėštumo metu gali pereiti į įvairius kraštutinumus: pavyzdžiui, badauti arba valgyti už du. Tai neduos jokios naudos kūnui.

Mitybos ribojimas prieš gimdymą ne visada gali būti naudingas negimusio vaiko sveikatai. Organizmas yra išsekęs, o dėl to, kad kūdikis valgo „mamos atsargas“, jų reikiapapildyti. Jei tai nebus padaryta, gali kilti problemų dėl vitaminų ir mineralų trūkumo. Tai neatneš sveikatos moteriai.

Tuo pat metu valgyti už du yra visiškai neteisingas požiūris. Rezultatas yra antsvoris. Todėl atsiranda rimta apkrova stuburui ir patinimas. Visa tai nepageidautina nėštumo metu.

Moteriai geriausia valgyti 5-6 kartus per dieną, tačiau porcijos dydis turi būti mažas. Tačiau maisto kalorijų kiekis turėtų būti pakankamas, tada alkio jausmas nėščios moters nepersekios nuolat.

Kokie yra sveikiausi maisto produktai?

Į dietą prieš gimdymą, raumenų elastingumui ir viso kūno gerinimui, turite įtraukti:

1. Alyvuogių aliejus. Produktas turi daug teigiamų savybių. Aliejus yra turtingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų š altinis. Įtraukdama šį produktą į racioną prieš gimdymą, moteris rūpinasi savo kraujagyslių ir audinių elastingumu. Alyvuogių aliejus taip pat užkirs kelią tokiai nemaloniai problemai kaip hemorojus.
2. Morkų sultys. Naudinga gerti įpylus 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. Tai pagerina skaidulų įsisavinimą. Vitamino E buvimas prisideda prie greito audinių atsigavimo po gimdymo.
3. Vaisiai ir uogos. Į moters racioną prieš gimdymą būtina juos įtraukti nedideliais kiekiais, ypač citrusinių vaisių, kad nesukeltų alergijos. Vaisiuose esantys vitaminai suteiks organizmui ypatingos naudos. Valgydami uogas išvengsite tokios problemos kaipvidurių užkietėjimas.
4. Trintos daržovės. Šviežiame maiste yra daug skaidulų, kurių organizmas nevisiškai pasisavina. Dėl terminio apdorojimo daržovėse išliks vitaminai ir kitos naudingos medžiagos.
5. Pieno produktai yra pagrindiniai organizmo kalcio š altiniai. Paskutiniame trimestre reikėtų mažinti kefyro, pieno ir varškės kiekį, nes tai lems vaiko kaukolės kaulų sukietėjimą. Dėl to bus sunku praeiti per gimdymo kanalą. Tačiau moteris neturėtų visiškai išbraukti iš raciono rauginto pieno produktų, nes jie teigiamai veikia žarnyno mikroflorą.
6. Šokoladas. Leidžiamas natūralus produktas be sojos, dažiklių ir kenksmingų priedų.

Remiantis šiomis rekomendacijomis, prieš gimdymą moteris turi susikurti savo mitybą. Ji tikrai turėtų apsvarstyti leidžiamus ir draudžiamus produktus.

Ko turėčiau atsisakyti?

Iš nėščios moters mitybos prieš gimdymą turėtų būti neįtraukta:

• Kepiniai, b alta duona ir konditerijos gaminiai. Jei moteris negali jų visiškai pašalinti, tuomet jai reikia bent jau apriboti šių produktų kiekį.
• Riebi mėsa (kiauliena, ėriena, antis). Nerekomenduojama visiškai atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra b altymų. Geriausia į racioną įtraukti vištienos krūtinėlę ir jautieną.
• Košė iš grūdų. Jie sunkiai virškinami ir sukelia rimtą naštą organizmui. Ryžių košė gali sukelti vidurių užkietėjimą. Grikių košė yra dietinis produktas, tačiau nerekomenduojama jos vartoti nuolat.
• B altieji kopūstai. Daržovės naudinga, bet ne nėščioms moterims. Tai gali sukelti fermentaciją ir pilvo pūtimą.

Sudarant mitybos meniu prieš gimdymą, nėščia moteris turėtų įtraukti į racioną leidžiamus maisto produktus, o neįtraukti draudžiamų.

Kaip sudaryti nėščios moters dienos meniu

Galima įtraukti į pavyzdinės mitybos meniu prieš gimdymą:

1. Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
2. Pirmieji patiekalai, virti šviesiame mėsos arba daržovių sultinyje.
3. Mėsos patiekalai. Tai apima mėsos kukulius, garų kotletus, keptą vištienos krūtinėlę.
4. Vaisių salotos, naminiai ledai, sausainiai.
5. Žuvies patiekalai. Moteris gali valgyti tik neriebų maistą. Žuvis troškinama arba verdama.
6. Iš daržovių galite virti įdarytus kopūstus be mėsos, troškinius, troškinius, bulvių košę ir kt.

Patiekalų įvairovė įspūdinga, o jei būsimoji mama parodys savo fantaziją, jai nebus sunku sukurti sveiką ir skanų meniu.

Kokius gėrimus galiu gerti?

Kai ateis gimdymo diena, ginekologas pasakys paskutinės konsultacijos metu. Taip, ir pati moteris tai gali nustatyti pagal pranašus. Taip pat nerekomenduojama visiškai atsisakyti maisto ir gerti tik vandenį. Skysčių perteklius organizme gali sukelti papildomą apkrovą inkstams. Viskas turi būti saikingai.

Leidžiami gėrimai: išgrynintas vanduo (išskyrus gazuotą vandenį), sultys, silpna arbata. Kava išnėščios moters dieta neįtraukiama. Moteris turėtų būti atsargesnė su žolelių arbatomis. Juk tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad vaistiniai augalai yra visiškai nekenksmingi. Pavyzdžiui, čiobreliai gali sukelti kraujavimą, o liepžiedžiai neigiamai veikia širdies raumenį.

Per dieną gerkite ne daugiau kaip 2 litrus skysčių. Jei gydytojai rekomenduoja apriboti jo kiekį, nėščia moteris turėtų į tai atsižvelgti.

Kaip laikytis dietos?

Maitinimas prieš gimdymą turėtų būti dalinis ir dažnas.

Pirmųjų 2 paskutinio nėštumo mėnesio savaičių meniu yra:

	pusryčiai	pietūs	pietūs	užkandis	vakarienė
	avižiniai dribsniai, uogos, arbata	obuoliai arba kriaušės	žuvies sriuba, garų kotletas, daržovių salotos, kompotas	varškė su vaisiais	daržovių troškinys, kefyras

Apytiksliai meniu likus 2 savaitėms iki gimdymo tiks:

	pusryčiai	pietūs	pietūs	užkandis	vakarienė
	daržovių salotos, kompotas, riekelė duonos	vaisių salotos	sriubos tyrė, troškintos daržovės, vaisių gėrimas	cukinijų blynai, kefyras	daržovių troškinys, virtas kiaušinis, arbata

Kaip matote iš meniu, prieš gimdymą jis turi tam tikrų skirtumų. Šiuo laikotarpiu moteris turėtų valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Žuvies ar kiaušinio nedraudžiama, nes ji taip pat nebadarekomenduojama.

Tai daroma tam, kad nėščia moteris nepriaugtų antsvorio. Juk tai neigiamai veikia vaisiaus sveikatą.

Moterų nuomonė

Daugelis nėščių moterų prieš gimdymą, remiantis apžvalgomis, pakeitė mitybą. Tai padėjo joms pagimdyti vaiką be jokių komplikacijų, taip pat greitai atkurti sveikatą.

Tinkama ir subalansuota mityba paskutiniais nėštumo mėnesiais išgelbėjo moteris nuo antsvorio, o tai savo ruožtu sumažino apkrovą stuburui. Nėščios moterys edemos praktiškai nepatyrė ir išliko aktyvios iki gimdymo dienos.