Dieta "-60" Jekaterina Mirimanova: meniu, funkcijos, rezultatai ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Jekaterinos Mirimanovos populiarumą lėmė svaiginantis net šešiasdešimties kilogramų svorio metimas, o bėgant metams sukurtos mitybos taisyklės gavo savo pavadinimą – dieta „Minus 60“. Jekaterina dar kartą įrodė, kad norint tapti liekna gražuole, visai nebūtina būti kvalifikuota mitybos specialiste, svarbiausia klausytis savo kūno.

Dieta „-60“padeda tūkstančiams moterų visame pasaulyje numesti svorio vien dėl to, kad kiekvieną knygoje užrašytą žodį Jekaterina tikrina dėl savo kūno ir sveikatos. Pagal Mirimanovos metodą moterys iš viso pasaulio, o ypač iš NVS šalių, lieknėja jau mažiausiai keliolika metų.

Kaip numesti svorio nesilaikant dietos?

Visuotinai priimta, kad su papildomais kilogramais gali atsisveikinti tik elitas, tie, kurie yra pasirengę visiškai atsisakyti gėrybių ir savo gyvenimą pašvęsti grikiams ir virtai vištienai be druskos. Tačiau dietos „Minus 60“autorė savo pavyzdžiu įrodė, kadkad galite atsikratyti antsvorio nekankindami savęs dietomis, atsisakydami tokio mėgstamo šokolado ar keptų bulvių. Daug draudimų niekada niekam nepadėjo.

Mirimanovos „Minus 60“dieta tapo plačiai žinoma pačios Jekaterinos dėka, kuri buvo gyvas įrodymas, kad dietoje išvardyti mitybos principai veikia. Minus 60 kilogramų per pusantrų metų sužavėjo daugelį – visame pasaulyje yra apie trys milijonai dėkingų sistemos sekėjų.

Jekaterinos Mirimanovos dieta „-60“visiškai pakeitė mitybos sampratą, nes ji dar kartą įrodė, kad galite numesti svorio neatsisakydami mėgstamo maisto. Be alkio, gedimų ir streso kūnui.

Kokius rezultatus duoda sistema?

Pagrindinė „-60“dietos ypatybė yra ta, kad jos rekomenduojama laikytis visą gyvenimą, o ne tam tikrą laiką, kaip bet kurios kitos dietos. Todėl jei jūsų tikslas yra išsekinti save bado streiku ir per dvi savaites numesti 10 kilogramų, Mirimanova sistema šiuo klausimu nėra pagalbininkė.

Tik jei po trumpalaikių dietų svoris grįš pas teisėtą savininką dvigubai, tai atsiliepimai apie dietą „Minus 60“leidžia manyti, kad laikantis visų taisyklių papildomi kilogramai liks praeityje amžiams.. Svorio metimo greitis priklauso nuo dietos ir pradinio svorio. Pavyzdžiui, pagal sistemą pusryčiams leidžiamas bet koks, net ir žalingiausias maistas, tačiau jei kiekvieną rytą pradėsite nuo keptų bulvių, tai kilogramai ims lėčiau. Ir jeiguįtraukite į savo gyvenimą sportą, viskas vyks greičiau.

Kokia yra sistemos esmė?

Mirimanovos „Minus 60“dieta pagrįsta tinkamu maisto ir valgymo laiko deriniu. Sistema įsimylėjo tūkstančius žmonių, kurie lieknėja, nes dieta neapima griežtų mėgstamo maisto draudimų ir atsisakymų. Trumpai tariant, savaitės "-60" dietos meniu yra šios taisyklės:

• pusryčiams nėra jokių apribojimų, galite valgyti ką tik širdis geidžia, išskyrus nerekomenduojamo maisto sąrašą;
• pietūs susideda iš siūlomų produktų sąrašo ir yra labai įvairūs;
• vakarienė yra griežčiausias valgis ir paremtas tinkamos mitybos principais, susideda tik iš lengvo maisto.

Kokia yra Mirimanovos „Minus 60“dietos meniu nauda?

Sistema turi daug privalumų, dėl kurių tiek daug sekėjų įsimylėjo.

1. Sistema neturi šalutinio poveikio, nes ji sukurta remiantis tinkamos ir subalansuotos mitybos principais.
2. Draudžiamo maisto praktiškai nėra, netgi galite pamaloninti save saldumynais, svarbiausia tai padaryti ryte. Tada papildomi kilogramai neturės šansų išsigelbėti.
3. Ir jei staiga ateina šventės, galite net sulaužyti sistemą. Bet tik per didžiąsias šventes ir nieko daugiau!
4. Sistema "Minus 60" skirta gyviems žmonėms, kurie patiria ir stresą, ir gedimus, todėl dietos nereikia pradėti nuo pradžių, o tiesiog toliau laikytis taisykliųpo pažeidimų.
5. Rytinės „pilvo atostogų“galimybė yra puikus psichologinis triukas, kuris leis išvengti gedimų ir neurozių. Sistemą palengvina tai, kad čia visiškai nereikia skaičiuoti kalorijų.

Kokie yra sistemos trūkumai?

Bet kad ir kokia nuostabi ir paprasta iš pirmo žvilgsnio atrodytų Jekaterinos Mirimanovos „-60“dieta, ji vis tiek turi savo trūkumų.

1. Kavinėse ir restoranuose valgyti nepažeidžiant principų gana sunku. Tai ypač aktualu tiems, kurių darbo grafikas sudėtingas, nes sistema apima tris valgymus per dieną.
2. Turite susitaikyti su tuo, kad svorio metimas užtruks ne savaitę ar net mėnesį, o ilgiau.
3. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes kai kurie specialistai neigiamai kalba apie sistemos principus.

Pagrindinės taisyklės

Sistema „Minus 60“turi daug niuansų, tačiau pagrindinės taisyklės visada išlieka tos pačios.

• Pusryčiai yra svarbiausias ir svarbiausias dienos valgis. Jei diena prasideda pakankamai anksti, galite pusryčiauti du – vėlyvus ir ankstyvus. Iš karto po pabudimo turėtumėte suvalgyti ką nors lengvo, o po kelių valandų surengti sočius pusryčius. Tačiau pusryčių praleisti neleidžiama.
• Maloniausia taisyklė – pusryčiams nėra jokių apribojimų. Mylimiausias, skaniausias – nedraudžiamas, jei tai darai pusryčiams. Vienintelis produktas, kuristikras tabu yra pieniškas šokoladas. Tačiau greitai organizmas pripras prie juodojo šokolado ir net šis nedidelis draudimas netrukdys.
• Nuostabiausia taisyklė – nereikia amžinai atsisakyti cukraus ir alkoholio. Pagal dietos taisykles, sausas raudonasis vynas – visai ne priešas, o tikras draugas. Kalbant apie cukrų, negalima jo atsisakyti ryte, tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, reikėtų palaipsniui mažinti jo kiekį ir stengtis gerti arbatą bei kavą be saldiklių.
• Savotiškos „pilvo šventės“laikas baigiasi lygiai 12, bet ne naktis, kaip Pelenė, o diena. Kai tik laikrodis išmuš 12, jūsų mėgstamos gėrybės automatiškai virsta draudžiamu maistu.
• Praleisti vakarienę taip pat draudžiama, tačiau paskutinis valgis turėtų būti iki 18 val. Tačiau šiuo atveju yra nuolaidų, jei eini miegoti po vidurnakčio, vakarienę galima perkelti į 20 val. Svarbiausia – harmonija, pusryčius, pietus ir vakarienę susidėliokite pagal savo dienos režimą.
• Pasakyk ne užkandžiavimui, tik trys pagrindiniai valgymai.
• Vanduo, kaip ir bet kuri kita dieta, yra neatsiejama sistemos dalis, tačiau neturėtumėte prisiversti dar stiklinės vandens. Geriausia visada su savimi turėti butelį ar grafiną vandens, jei pajusite troškulį, tačiau nereikia į save įsipilti vandens jėga.
• Nepamirškite sumažinti porcijų. Žinoma, sistema nenumato suvartoto maisto kiekio apribojimų, tačiau procesas vyks greičiau, jei palaipsniui mažinsite porcijų dydžius. Po tokios manipuliacijos skrandissumažės, o tai išgelbės jus nuo persivalgymo ir svorio padidėjimo ateityje.
• Negalime pamiršti kūno odos priežiūros, kad ateityje neatsirastų strijų ir suglebusios odos.
• Rekomenduojama susidraugauti su sportu. Net penkių minučių, bet kasdieniai pratimai per mėnesį pastebimai patemps figūrą.
• Ir svarbiausia motyvacija ir teisingas požiūris. Jokia dieta neveiks, jei nepakeisite požiūrio į maistą ir nepergalvosite savo gyvenimo būdo.

Pusryčiai

Pusryčiams būdingas apribojimų nebuvimas. Ryte galite suvalgyti gabalėlį pyrago ir keptų bulvių, tačiau nepamirškite, kad košė su uogomis, riešutais ir medumi bus daug sveikesnė ir suteiks žvalumo bei energijos visai dienai. Čia pasirinkimas yra jūsų. Atsiliepimai apie dietą „Minus 60“dažniausiai teigiami tik dėl tokių malonių pusryčių.

Gliukozė ryte ir geros nuotaikos užtaisas suteikiamas visai dienai.

Ką reikia atsiminti apie pusryčius, jei laikotės „Minus 60“sistemos?

• Pusryčių nereikėtų praleisti vien todėl, kad rytinis valgis apsaugo nuo vakarinio persivalgymo, o tai labai teigiamai veikia figūrą.
• Pieninio šokolado keitimas juoduoju šokoladu ir stengiamasi sumažinti cukraus suvartojimą iki minimumo. Iš pradžių b altąjį cukrų galima pakeisti ruduoju cukrumi arba fruktoze.
• Numalšinkite troškulį tik vandeniu, o ne perteklinėmis kalorijomis sultimis ir gaiviaisiais gėrimais.

Pradiniame etape, kol organizmas tik pripranta prie naujos dietos, geriau laikytis nurodytosdietos "-60" Mirimanova meniu, kad nesąmoningai nepažeistumėte sistemos ir nenustebtumėte dėl rezultatų trūkumo. Laikui bėgant skonio pasirinkimai pasikeis, ir jūs iš pirmo žvilgsnio atpažinsite sveikus produktus.

Pietūs

Vakarienė jau sunkesnė, nes po vidurdienio įsigalioja kai kurie apribojimai ir standartinės maisto derinimo taisyklės.

Kiekvienas valgymas turi atitikti šias taisykles:

1. Saldainiai, įskaitant pyragus, riebus ir keptas maistas, jau griežtai draudžiami. Taip pat turėtumėte atsisakyti konservuotų agurkų ir pomidorų, nes juose yra daug cukraus ir druskos.
2. Sviestas, majonezas ir grietinė nėra griežtai draudžiami. Į salotas leidžiama dėti vieną arbatinį šaukštelį.
3. Neturėtumėte atsisakyti ir sriubų, bet turėtumėte pasirinkti. Jei sriuba verdama su mėsa, bulves reikia išmesti ir atvirkščiai.
4. Vaisiai neišskiriami iš pietų dietos, nors juose yra daug cukraus. Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama kiviams, obuoliams, slyvoms, arbūzams, ananasams ir citrusiniams vaisiams.
5. Kalbant apie produktų derinį, sistema leidžia valgyti mėsą ir žuvį bet kokiu kiekiu, o juos derėtų derinti su daržovėmis ir grūdais, juose yra skaidulų, kurios padės virškinti mėsą. Tačiau bulvių ir makaronų teks atsisakyti. Geriau rinktis šviežių daržovių salotas.
6. Optimalus laikas valgyti pietų metu yra 13-14 valandų.

Vakarienė

Paskutinis valgis yra pats griežčiausias ir turi daug niuansų bei apribojimų. Kad ir kaip gydytojai bartų taisyklę mesti svorį nevalgyti po 6, ši sistema siūlo laikytis šio principo. Jekaterina tvirtina, kad tokia taisyklė leidžia ryte pabusti su alkio jausmu ir nepraleisti pusryčių. Tačiau nenusiminkite, bet kokių gėrybių, kurios buvo paruoštos vakarienei, galite paragauti ryte.

„Minus 60“dietos meniu turi atitikti šias taisykles:

1. Vakarienė neturėtų būti sudaryta iš petražolių šakelės, bet neturėtų būti draudžiamų maisto produktų.
2. Pagrindinė taisyklė – nederinti dribsnių su mėsa ar žuvimi, šiuos produktus reikia vartoti atskirai. Mėsą galite derinti su kiaušiniais ir sultiniu.
3. Uždrausti pupeles, krakmolingas daržoves, grybus.
4. Pieno produktai turėtų būti derinami su daržovėmis arba vaisiais.
5. Užkandžiauti sistemoje neleidžiama, tačiau jei alkio priepuolis užklupo kaip žaibas iš giedro dangaus, tuomet geriau suvalgyk vieną vaisių ar kokį pieno produktą.
6. Gaminimo būdas – virimas ir troškinimas.

Yra griežtos vakarienės gairės, kurių reikia laikytis:

• leistini šie vaisiai: obuoliai, citrusiniai vaisiai, slyvos, kiviai, slyvos, arbūzas, ananasai;
• Leidžiamos šios daržovės: bulvės, žirniai, kukurūzai, grybai, moliūgai, baklažanai, avokadas;
• bet kokia mėsa, žuvis ir subproduktai;
• iš javų, leidžiami tik grikiai ir ryžiai;
• Iš pieno produktų leidžiama: varškės,nesaldintas jogurtas, kefyras, sūris.

Draudžiama keisti produktus iš sąrašo – tai vienintelė nekintama „Minus 60“sistemos taisyklė. Nereikia stengtis vakarienei valgyti visų sąraše esančių maisto produktų, geriau derinti ingredientus teisingai ir kiekvieną kartą mažinti porcijas.

7 dienų meniu

Žemiau pateikta „Minus 60“dietos lentelė su meniu nėra privaloma parinktis, tai tik pavyzdys, kaip įvairiai turėtumėte maitintis ir kaip gerai galite derinti maistą. Tereikia įjungti fantaziją ir pradėti nuo minėtų taisyklių, ir pamiršite nesūdytos virtos krūtinėlės skonį bei išmoksite gaminti skanius ir sveikus patiekalus. Savaitės dietos meniu „Minus 60“gali būti labai įvairus.

Pusryčiai	Pietūs
Pirma diena	Blyneliai su varške, arbata/kava su juoduoju šokoladu.	Obuolių ir morkų salotos, pagardintos graikišku jogurtu. Pagrindinis patiekalas – troškintos bulvės su žaliomis daržovėmis (šparagais, brokoliais).	Daržovių kopūstų suktinukai, kur vietoj mėsos naudojami grybai ar daržovės, vakarienę galite pataisyti žaliąja arbata.
Antra diena	Pyragas ar sausainis, bananas arba vynuogės, kava/arbata.	Daržoviniai barščiai be mėsos su šaukšteliu grietinės, grikiai ant vandens su šviežių agurkų ir pomidorų salotomis.	Vištiena, kepta rankovėje su taure sauso raudonojo vyno.
Trečia diena	Dviejų kiaušinių omletas su dešra, b altos duonos sumuštinis su sūriu, arbata/kava.	Avokadų sumuštinis, grybų kreminė sriuba, sultys/kompotas.	Vandenyje virti grikiai, šviežių daržovių salotos, žalioji arbata.
Ketvirta diena	Glaistyto sūrio varškė, virti ryžiai, kava/arbata.	Grikiai su kiaulienos, burokėlių ir morkų salotomis, žalia arbata.	Keptas kiaulienos gabalėlis, salotos, arbata.
Penkta diena	Kiaušienė su kumpiu, trapios tešlos pyragaičiai su pienu.	Kepta žuvis su ryžiais, žalia arbata.	Jūros gėrybės ir sausas raudonasis vynas.
Šešta diena	Avižiniai dribsniai su pienu, nedidelis pyrago ar pyrago gabalėlis, arbata/kava.	Trintos pupelės, šviežių kopūstų ir agurkų salotos, pagardintos netikru aliejumi, arbata.	Leidžiami vaisiai, varškė su kefyru.
Septinta diena	Varškės troškinys su šaukštu uogienės, sūrio ir sviesto sumuštinis, arbata/kava.	Vištienos sultinys su orkaitėje kepta krūtinėlė, kompotas.	Kepta raudona žuvis, virtos krevetės, sauja džiovintų vaisių.

Prekių įvairovė įspūdinga, ar ne? Turint tokį meniu badauti tikrai nereikės. Nepamirškite, kad tai tik apytikslis produktų rinkinys. Kurkite savo kulinarinius šedevrus, pradėdami nuo aprašytų taisyklių, ir tie papildomi kilogramai ištirps jūsų akyse.

Sistema „Minus 60“padėjo tūkstančiams moterų atsisveikinti su papildomais kilogramais nepakenkiant sveikatai. Laimingieji parduotuvėse pasimatuoja pačius mažiausius dydžius, įsigyja gražiausių apdarų, spindi ir laimi širdeles. Dieta moterims po"-60" neturėtų skirtis nuo mitybos dietos metu, taisyklės taps įpročiu, o jų laikytis visą gyvenimą bus lengva ir, svarbiausia, naudinga.