Dieta 3333: esmė, meniu, funkcijos, rezultatai, apžvalgos

2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:05

8 kg svorio metimas laikantis 3333 dietos gali skambėti keistai, tačiau tai vienas iš labiausiai žinomų svorio metimo būdų. Tai leidžia skubiai numesti svorį nuo 8 iki 10 kg be fizinio krūvio. Tuo pačiu metu pagrindinis jo pranašumas yra minimalus laikotarpis, kuris yra trumpesnis nei dvi savaitės.

Tačiau, remiantis atsiliepimais, svorio metimo dieta 3 3 3 3, kurios meniu ir taisyklių laikomasi ir kartu derinama su sisteminga fizine veikla, duoda netikėtų rezultatų: pradinį svorį galima sumažinti 12–15 kg.

Dietos esmė ir ypatybės

Svorio metimo programa apima dvylikos dienų laikotarpį, kuris, savo ruožtu, yra padalintas į keturis lygius etapus.

Kiekvienam iš jų būdinga valgyti vieną maisto produktą. Tuo pačiu metu jį pakeitus arba suardius dietą, nebus pasiektas norimas rezultatas ir grįš į pirmąjį svorio metimo etapą.

Šio metodo ypatybė yra ta, kad nėra jokių kasdienių suvalgomo maisto kiekio apribojimų. Išimtis yrapaskutinės trys dietos dienos, t.y. paskutinis laikotarpis. Jam būdinga tai, kad dienos racionas ribojamas iki 30 gramų kietojo sūrio ir 200 mililitrų vyno.

Verta pažymėti, kad alkoholinių gėrimų vartojimas buvo deklaruotas pirmajame dietos variante. Toliau pateiktuose, kurie buvo pakoreguoti, teigiama, kad šį produktą galima pakeisti šviežiu citrusiniu vaisiumi.

Nepaisant to, leidimas gerti alkoholį yra dar viena 3333 dietos ypatybė, nes dauguma kitų svorio metimo būdų apima visišką jo pašalinimą iš dietos.

Šis metodas iš kitų išsiskiria ne tik efektyvumu, bet ir pinigų taupymu. Egzotiški vaisiai ir daržovės, taip pat alyvuogių aliejus, kainuojantis didelius pinigus, neįeina į kasdienį meniu.

Leidžiamas maistas

Pagrindiniai maisto produktai, sudarantys dvylikos dienų dietą:

1. Obuoliai. Tai produktas, kurio sudėtyje yra kelių rūšių rūgščių. Vitaminai leidžia palaikyti organizmą, o rūgštys vienu metu atlieka kelias funkcijas: gerina virškinimo sistemos veiklą ir angliavandenių skaidymą, o tai neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms. Pažįstamo vaisiaus veiksmingumas žinomas jau seniai, todėl obuoliai yra įvairių mitybos variantų kūrimo pagrindas, ir šis nebuvo išimtis.
2. Kefyras. Mažo kaloringumo produktas, kuris atlieka organizmo prisotinimo probiotikais funkciją, leidžiančią subalansuoti mitybą. Tuo pačiu metu probiotikai atlieka apsauginį vaidmenį, užkertant kelią virškinimo trakto ligoms.staigių mitybos pokyčių fone.
3. Vištiena. Mėsa be riebalų, daug b altymų. Jo dėka kūnas yra prisotintas maistinėmis medžiagomis be riebalų sankaupų rizikos.
4. Raudonieji vynai. Šis gėrimas sugeba riebalinį audinį paversti rudais riebalais, kurie greitai pasišalina iš organizmo. Vyno pasirinkimas dietai gali būti pritaikytas pagal paciento skonį. Tačiau geriau atkreipti dėmesį į veisles, kuriose yra minimalus cukraus kiekis.
5. Citrusai. Ne taip seniai buvo pasiūlyta alternatyva alkoholiniam gėrimui – šviežiai spaustos apelsinų sultys. Jo veikimo esmė – riebalų skaidymas rūgščių pagalba.

Tai visas sąrašas maisto produktų, kurių prireiks laikantis dietos 3333. Nuo jos nukrypti ir pakeisti produktų negalima – tokios mitybos efektyvumas skirsis nuo pirminio metodo poveikio.

Kas negerai?

Dėl draudžiamų maisto produktų vartojimo griežtai draudžiamas:

1. Riebi mėsa. Kiauliena ir ėriena gali padidinti esamą svorį keliais kilogramais dėl didelio riebalų kiekio.
2. Druskos. Dietinė mityba reiškia visišką jos pašalinimą ribotą laiką.
3. Cukrus. Iš obuolių organizmas gaus pakankamai gliukozės, o jos perteklius neduos norimo rezultato bandant sulieknėti.
4. Prieskoniai.
5. Bananai, džiovinti vaisiai. Taip, ir visi vaisiai, išskyrus obuolius, turėtų būti pašalinti iš dietos.

Pavyzdinis meniu

3333 dieta apima keturis laiko etapus, kurių kiekvienas susideda iš trijų dienų.

• 1 etapas. Jis apsiriboja neriebaus kefyro vartojimu. Tuo pačiu mitybos specialistai teigia, kad idealus variantas būtų namuose paruoštas produktas.
• 2 etapas. Kitas tris dienas reikia valgyti obuolius. Galima rinktis bet kokią veislę, tačiau idealus variantas būtų žali, vidutiniškai saldūs vaisiai. Kepti leidžiama, jei nėra priedų.
• 3 etapas. Meniu yra tik vištiena. Tokiu atveju mėsoje turi būti minimalus riebalų kiekis. Puikus pasirinkimas yra vištienos krūtinėlė su pašalinta oda. Gaminimo būdų pasirinkimas nedidelis – mėsą galima virti arba virti garuose.
• 4 etapas. Tam pravers virtuvinės svarstyklės. Kasdienį racioną turėtų sudaryti 30 gramų sūrio ir stiklinė raudonojo vyno, kurio tūris yra 200 mililitrų. Šiuo atveju sūris turi būti kietas, o vynas – raudonas.

Žmonėms, kurie nevartoja alkoholinių gėrimų, vyną leidžiama keisti šviežiai spaustomis apelsinų sultimis.

Palikti dietą

Paskutinis žingsnis nepažymės mitybos apribojimų pabaigos. Norėdami išlaikyti rezultatą ir fiksuoti svorį, turite teisingai išeiti iš dietos.

Praėjus mėnesiui nuo jo pabaigos dienos meniu turi būti kontroliuojamas, palaipsniui įtraukiant naujus produktus. Pradėti reikėtų nuo neriebaus sūrio ir varškės, virtos žuvies, vaisių ir daržovių.

Grįžimas prie įprastų mitybos įpročių neleidžia priaugti svorio.

Šiuolaikinė dietos interpretacija3333

Griežta klasikinė dietos versija tinka ne visiems. Dėl šios priežasties buvo sukurta alternatyvi parinktis.

Pagrindinė jo savybė ir skirtumas nuo originalo yra įvairovė. Meniu keičiasi kasdien, tačiau siūlomų produktų draudimas išlieka.

Apytikslė dieta nuo pirmadienio:

1. Pirmos dienos meniu sudaro jogurtas. Jo riebalų kiekis gali būti ne didesnis kaip 2,5%, bet jūs negalite jo pakeisti per dieną.
2. Antrą dieną reikia atsilaikyti apelsinų, šešių gabalėlių. Galite juos atskirti, kaip jums patinka. Verta paminėti, kad greipfrutai ar mandarinai nesukels norimo rezultato.
3. Kitą dieną galite valgyti tik varškę su minimaliu riebumu. Draudžiama dėti cukraus, grietinės, vaisių ir kt. Dienos norma yra 300 gramų.
4. Ketvirtadienis mitybą paįvairina naminiais moliūgų ikrais. Griežtai draudžiama naudoti druską, prieskonius ir kitas daržoves gaminant maistą. Ikrai turi būti švieži ir sudaryti tik iš cukinijų.
5. Saldumynų diena. Turėsite jį išleisti su 100 gramų sveriančia juodo, kartaus šokolado plytele.
6. Šeštadienio valgiaraštį turėtų sudaryti vaisiai, kuriuos reprezentuoja 1,5 kilogramo obuolių. Tuo pačiu, kaip ir klasikiniame variante, rekomenduojama rinktis žalią, rūgštų.
7. Užpildykite pirmosios savaitės dietinį meniu, kurį sudaro 300 gramų kietojo sūrio. Klasikinėje versijoje sūris nuplaunamas vynu. Šiuo atveju tokio poreikio nėra.
8. Aštuntoji dietos diena paįvairina mitybą daržovių salotomis, be druskos irdegalų papildymas.
9. Meniu kardinaliai skiriasi nuo klasikinės dietos. Metančius svorį kviečiame dalintis 400 gramų jautienos, virtos be druskos ir prieskonių visai dienai.
10. Grįžkite prie daržovių salotų. Šį kartą leidžiama pridėti druskos ir alyvuogių aliejaus, tačiau labai mažais kiekiais.
11. Vienuoliktoji dietos diena – varškė. Leidžiama 300 gramų neriebaus produkto.
12. Dieta baigsis kilogramu slyvų.

Visą dvylikos dienų laikotarpį galite gerti tik žalią, birių lapų arbatą.

Stiprinti alternatyvios mitybos poveikį rekomenduoja fizinis aktyvumas. Užsiėmimai turi būti teisingi ir reguliarūs.

Kokių rezultatų galima pasiekti?

Galutinis dietos 333 rezultatas, remiantis apžvalgomis, labai priklauso nuo organizmo savybių. Svorio netekimui įtakos gali turėti:

1. Metabolizmas. Jo greitis turi įtakos numestų kilogramų skaičiui. Jei keitimas vyksta lėtai, svorio netekimas negali būti didelis. Kai pasninkas, atvirkščiai, jį lydi aktyvus kilogramų metimas ir greitas organizmo prisitaikymas prie naujos dietos.
2. Hormoninis fonas. Jo pažeidimas gali sukelti greitą svorio padidėjimą. Tuo pačiu metu bandymai jį sumažinti yra beprasmiai. Dažnai svorį koreguoti galima tik atlikus atitinkamą hormonų terapiją, kurią turėtų skirti specialistas.
3. Amžius. Svorio padidėjimą, susijusį su su amžiumi susijusiais pokyčiais, sunku ištaisyti. Jis mažėja lėčiau, bet jei užsibrėži tikslą, pasiektu gali.
4. Lėtinės ligos. Kai kurie iš jų nėra dietos kontraindikacija, jie gali turėti įtakos svorio metimo veiksmingumui.

Svoris gali sustoti arba šiek tiek pasikeisti. Esant tokiai situacijai, pasitarus su gydytoju, dietą galima kartoti.

Nepaisant to, rėmėjai kalba apie nuostabius rezultatus. Moterys per 12 dietos 3333 dienų gali numesti 8 kg, atsiliepimuose teigiama, kad jei viskas bus padaryta teisingai, galima numesti 12 kg, 15 kg ir net 20 kg.

Pagrindinė šio lieknėjimo būdo savybė yra ta, kad dietos metu laikantis mitybos taisyklių ir jos išėjus, svoris mažėja ir nebegrįžta į pradinį.

Kontraindikacijos

Žinoma, negalima nutylėti kontraindikacijų laikytis dietos. Tai apima:

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Tai laikotarpis, kai moters organizmas turi gauti visas maistines medžiagas, riebalus, angliavandenius ir vitaminus.
2. Virškinimo trakto ligos. Esant tokioms patologijoms, dietos reikia atsisakyti, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių ir bendros sveikatos pablogėjimo.
3. Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa. Patologija reiškia kontroliuojamą subalansuotą mitybą, kurios nukrypimas gali sukelti ligos paūmėjimą. Tokiu atveju turėtumėte pamiršti apie kitus mitybos apribojimus.
4. Padidėjęs rūgštingumas. Siūlomai dietai būdingas rūgštingumą didinančių maisto produktų vartojimaskūno, kuris šiuo atveju yra kontraindikuotinas.
5. Paauglystė. Paaugliai yra aktyvaus augimo fazėje. Šiuo metu griežtos dietos laikymasis gali būti pavojingas organizmo vystymuisi ir augimui.

Ekspertai rekomenduoja prieš pradedant bet kokią dietą išsitirti, atlikti tyrimus ir pasitarti su specialistais.

Gerosios ir blogosios pusės

Kiekviena dieta turi dvi puses. Ir prieš pradėdami, turite atidžiai perskaityti kiekvieną iš jų.

Teigiami aspektai

Tai yra:

1. 3333 dieta yra ekonomiškas svorio metimo būdas. Dietoje siūlomų produktų kainos yra prieinamos bet kokio lygio pajamas turinčiam asmeniui.
2. Meniu sudarytas iš produktų, kurie gali numalšinti alkio jausmą.
3. Obuoliai, vištiena, kefyras ir net vynas gali numalšinti alkio jausmą, o tai užtikrina, kad laikantis dietos nebus diskomforto.
4. Jei nėra kontraindikacijų, dieta turi teigiamą poveikį organizmui.
5. Druskos, cukraus, prieskonių, taip pat riebaus ir kepto maisto vartojimo apribojimas gali padėti organizmui atsikratyti jų pertekliaus. Po dvylikos dienų pagerės bendra organizmo būklė, atsiras lengvumo jausmas.
6. Paprasti žingsneliai, kurie nepažeidžia gyvenimo ritmo.

Meniu sudaro dažniausiai pasitaikantys produktai, kurių paruošimas nereikalingas arba trunka minimaliai.

Obuolių ir kefyro dienas galima stebėti ir nesiblaškant nuo darbų. Tačiau su vynu gali kilti komplikacijų. Tačiau nepaisant to, remiantis apžvalgomis, dieta 3333 duoda gerų rezultatų.

Neigiami aspektai

Tai yra:

1. Draudimas kepti maistą.
2. Jokios druskos, cukraus ar prieskonių.
3. Sunkus pasitraukimas iš dietos.

Jei dėl neigiamų aspektų nenorite laikytis dietos, neturėtumėte pradėti. Raktas į gerą rezultatą bus tik ryžtas ir valia.

Išvada

Remiantis apžvalgomis, svorio metimo dieta 3 3 3 3, kurios meniu ir taisyklių laikomasi, yra viena efektyviausių, nuo kurios jos populiarumas kyla vis aukščiau. Žinoma, ne kiekvienas gali atlaikyti tokį dvylikos dienų maratoną. Bet tas, kuris nenuklys, bus apdovanotas norimu numeriu ant svarstyklių.