Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą: sąrašas, įvertinimas

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Daugelis mano, kad persivalgymas yra svorio augimo pagrindas. Tiesą sakant, tai tik iš dalies tiesa. Nutukimo problema yra sudėtinga ir daugialypė. Sveikas, aktyvus žmogus nelinkęs turėti antsvorio. Pats organizmas sugeba reguliuoti medžiagų apykaitos procesus, o jei šiandien suvalgėte per daug, tai rytoj tiesiog nejausite apetito. Tai bus savotiška iškrovos diena.

Tačiau vienos sistemos gedimas visada sukelia pokyčius visame kūne. Mes vadiname sudėtingą biocheminių reakcijų rinkinį metabolizmu. Jo sulėtėjimas rodo organizmo sutrikimą arba jo senėjimą, o tai abiem atvejais lemia svorio padidėjimą. Tam tikru mastu tai gali būti kontroliuojama koreguojant mitybą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kurie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą.

Apibrėžkite problemą

Metabolizmas yra labai paslaptingas terminas. Viena vertus, tai atspindi organizmo poreikį gauti maistinių medžiagų. Tai yra, remiantis sąnaudomis,susiformuoja poreikis. Bet tai tik idealu. Tiesą sakant, kito sumuštinio ar riestainio siekiame visai ne todėl, kad mums reikia energijos. Dažniausiai tai nutinka dėl nuobodulio ar streso. Energijos perteklius sumažina aktyvumą, nes organizmas yra užsiėmęs maisto perdirbimu. Tai savo ruožtu paveikia medžiagų apykaitą, sulėtėja. Pasirodo, užburtas ratas, kurį galima nutraukti tik vienu būdu: pakeisti požiūrį į maisto pasirinkimą. Todėl šiandien norime pateikti informaciją apie tai, kurie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą.

Daugiau apie medžiagų apykaitą

Tiesą sakant, viskas, ką darome, yra šio proceso priežastis arba pasekmė. Šiandien jie daug kalba apie medžiagų apykaitą, ji tapo ypač madinga, atsižvelgiant į daugelio šiuolaikinių svorio metimo sistemų atsiradimą, tačiau tuo pat metu mažai žmonių gerai žino šių procesų esmę. Cheminės ir energetinės reakcijos sukuria sąlygas pačiam egzistavimui. Šie procesai vyksta tarp ląstelės skysčio ir pačių ląstelių. Tai ne tik maisto suskaidymas. Metabolizmas taip pat yra prisitaikantis procesas, turintis biologinę išgyvenimo funkciją.

Pagrindiniai procesai

Visą gyvenimą organizme vyksta cikliniai procesai, svarbūs gyvybei palaikyti, augti ir vystytis.

1. Maisto suvartojimas ir apdorojimas.
2. Fermentinis pagrindinių maistinių medžiagų skaidymas.
3. Asimiliacija ir pavertimas energija.
4. Atliekų (šlapimo, išmatų, prakaito) pašalinimas.

Tiesą sakant, nuo medžiagų apykaitos ypatumų priklauso, ar padidės riebalinio audinio kiekis. Tikrai esate matę žmonių, kurie gali be apribojimų valgyti pyragus ir pyragus, bet lieka liekni. Ir atvirkščiai – tie, kurie priauga svorio nepaisant maisto apribojimų. Visa tai yra individualios organizmo savybės. Žinodami apie juos, galite pakoreguoti savo mitybą, o tam turite išsiaiškinti, kurie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą.

Auksinė taisyklė

Visų pirma, „metabolizmo“sąvoka atsiranda, kai vyras ar moteris siekia numesti svorio. Kažkas bando normalizuoti svorį savarankiškai, kiti kreipiasi į endokrinologus. Tačiau anksčiau ar vėliau jie prieina vieną paprastą tiesą. Laikydamiesi sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo, jūs praktiškai esate kelyje į sėkmę. Kūnas pradeda dirbti kaip laikrodis, sunaudodamas tiksliai tiek, kiek reikia energijos papildymui. Ir kaip tik priešingai – nesėkmės sukelia nutukimą ir įvairias sveikatos problemas. Šiandien sužinosite, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą. Sąrašas gali būti dedamas į virtuvę, kad kiekvieną kartą pakoreguotų savo meniu.

Grožis ir linksmumas

Galiausiai žmonės nori pasiekti toliau nurodytus tikslus. Būti lieknam yra tik vienas ingredientas. Be to, visą dieną norite išlikti žvalūs ir kupini energijos. O tam reikia, kad suvartotos medžiagos nenusėstų riebaluose, o eitų tenkinti energijos poreikius. Jeiguvalgymas sukelia sunkumo, mieguistumo, diskomforto jausmą, vadinasi, laikas apsilankyti pas specialistą ir atlikti tyrimą. Paprastai pavalgę turėtumėte jausti energijos antplūdį.

Kaip galite savarankiškai paveikti medžiagų apykaitą? Kokius maisto produktus, skirtus pagreitintam svorio metimui, galima įtraukti į dietą, kad pamatytumėte norimus rezultatus? Rekomenduojamas integruotas požiūris. Trumpai pažvelkime, kokių priemonių reikia imtis:

• Sportuokite, ypač bėgiokite. Jis pradeda visus medžiagų apykaitos procesus. Jei bėgiojate ryte, negalite jaudintis dėl papildomo per dieną suvalgyto sumuštinio.
• Tinkama mityba. Tai yra visko pagrindas. Sportas nepadės, jei valgysite daug nesveiko riebaus maisto. Ir kuo daugiau sveiko maisto vartosite, tuo geriau jie apdorojami. Taigi pamirškite mažai kalorijų turinčias dietas ir griežtus apribojimus. Viskas, ko reikia, yra pašalinti kenksmingus produktus iš šaldytuvo.
• Vanduo. Jums reikia gerti reguliariai ir pakankamais kiekiais. Ir ne soda, kava ar arbata, o vanduo.
• Poilsis. Visada pakankamai miegokite ir venkite streso.

Laikykitės šių taisyklių ir jums nereikės jaudintis dėl medžiagų apykaitos greičio. Kokius produktus paspartintam svorio metimui reikia turėti ant stalo kiekvieną dieną, dabar mes suprasime.

Tinkamos mitybos pagrindai

Šias taisykles reikia išrašyti ir pritvirtinti prie šaldytuvo. Jie labai paprasti, bet ne visi jų laikosi. Dėl to mums sutrinka virškinimas irantsvorio problemos. Svarbu ne tik pasirinkti tinkamus maisto produktus, bet ir vartoti juos laikantis paprastų rekomendacijų, kurių nepavargsta duoti mitybos specialistai.

• Pusryčiai yra būtini ir tuo pačiu metu. Tai linksmumo visą dieną pažadas.
• Reikia valgyti dalimis. Jei manote, kad galite valgyti dienos porciją vienu metu, tada klystate. Kūnas tikrai sukaups dalį strateginiame rezerve.
• Atsisakykite saldumynų. Geriau daugiau dėmesio skirkite skaidulų š altiniams. Tai daržovės ir vaisiai.
• Pirmąjį ir antrąjį patiekalus būtinai papildykite prieskoniais. Tai padeda pagyvinti riebų maistą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
• Būtinai valgykite maistą, kuriame gausu b altymų, taip pat vitaminų ir mineralų.

Toliau apsvarstykite maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, sąrašą. Nustebsite, bet jie visi yra prieinami ir beveik visada yra namuose. Jums tiesiog reikia priprasti įtraukti juos į meniu.

Fab Five

Nedidelio tyrimo metu buvo nustatyta 15 produktų, kurie gali veiksmingai paveikti medžiagų apykaitos procesus. Bet mes nuėjome dar toliau ir suskirstėme juos pagal smūgio intensyvumo laipsnį. O į penketuką pateko tie, kurie gali turėti greitą ir gana stiprų poveikį, trunkantį mažiausiai 3 valandas. Jei per tą laiką nesėdėsite ant sofos, o toliau judėsite, tada kūnas turės laiko sudeginti ne tik tai, kas buvo suvalgyta, bet ir sukaupta anksčiau. Taigi geriausiųjų penketukas yra:

• Greipfrutai. Nenuostabu, kad bet kokia dieta rekomenduojavalgyti citrusinių vaisių. Jų būtina turėti omenyje, jei nori sužinoti, kokie maisto produktai pagreitina moters medžiagų apykaitą. Norint numesti svorio, pakanka suvalgyti vieną ar du ryškius vaisius per dieną. Taip prisotinsite organizmą vitaminais ir mikroelementais, o nuostabus aromatas suteiks puikios nuotaikos visai dienai. Įrodyta, kad apelsinų tiekimas padeda sumažinti potraukį cukrui, o tai ir turėtų būti.
• Žalioji arbata. Jau seniai išpopuliarėjo kaip antioksidantas, švelnus diuretikas ir tiesiog puikus gaivinantis gėrimas. Labai efektyviai mažina apetitą, aktyvina virškinamąjį traktą ir gerina virškinimą. Jei jūsų laukia vakarėlis, kuriame negalite išvengti riebaus maisto, kitą dieną pradėkite rytą nuo žaliosios arbatos.
• Pieno produktai. Kalcio trūkumas yra tiesioginė grėsmė tinkamam medžiagų apykaitai, o tai labai svarbu norint numesti svorio. Kokie maisto produktai pagreitina moters medžiagų apykaitą? Visų pirma, tai neriebus jogurtas. Tai kalcio, vitamino D ir kitų naudingų mikroelementų š altinis.
• Migdolai. Kaip ir visi riešutai, jie yra gana kaloringi. Tačiau tai yra gausus vitaminų ir mineralų bei riebalų rūgščių š altinis, leidžiantis žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir teigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Kava. Seniai nustatytas faktas. Kofeinas plačiai naudojamas sportinėje mityboje, nes vos vienas puodelis medžiagų apykaitą pagreitina 3-4 proc. Siekiant optimalių rezultatų, patartina gerti šviežiai užplikytą natūralią kavą.

Gali būti, kad jums nebuvo didelis atradimas, kurie produktai pagreitinamedžiagų apykaitą. Norint greičiau numesti svorio, rekomenduojama juos įtraukti į racioną kiekvieną dieną, kartu mažinant bendrą meniu kalorijų kiekį mažinant riebalų ir angliavandenių proporciją.

10 geriausių

Ir toliau ieškome asistentų produktų idealaus svorio klausimais. Praktiškai galima įsitikinti, kad žalioji arbata ir apelsinai gali patenkinti kuklius moters poreikius. Stipriosios lyties atstovai į tokį užkandį žiūri su panieka. Kokie maisto produktai pagreitina vyrų medžiagų apykaitą? Antrasis blokas skirtas tam.

• Turkija. Išmaitinti žmogų be mėsos beveik neįmanoma, o ir nebūtina. Juk tai b altymų ir nepakeičiamų aminorūgščių š altinis. Kalakutiena yra geras kokybiškų b altymų, taip pat vitaminų B š altinis. Patartina vartoti be odos, kad negautumėte papildomos riebalų porcijos. Tačiau net ir su oda tai nedaro didelės žalos figūrai ir ypač svoriui.
• Obuoliai. Nenuostabu, kad jie sako, kad norint išsaugoti jaunystę, šį vaisių reikia valgyti kiekvieną dieną. Į juos reikia atkreipti didelį dėmesį, jei galvojate, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą. Norint numesti svorio namuose, rekomenduojama suvalgyti bent du obuolius per dieną. Toks dietos papildymas teigiamai paveiks visus organus ir medžiagų apykaitos procesus.
• Špinatai. Ne visi vyrai mėgsta žalumynus, bet valgyti juos labai naudinga ir pageidautina. Špinatų sultyse yra daug mangano, o jis būtinas tinkamai medžiagų apykaitai organizme. Rinkdamiesi, kokie maisto produktai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, atkreipkite dėmesį įypatingą dėmesį į tai. Be kita ko, špinatai svarbūs smegenų funkcijai, seksualinei veiklai ir laimės hormonų gamybai.
• Pupelės. Pupelės su mėsa, pagardintos špinatais – sotus valgis, taip pat ir delikatesas stipriosios lyties atstovėms. Pupelėse gausu mineralinių medžiagų ir jos turi į insuliną panašų poveikį medžiagų apykaitai.
• Aitrioji paprika. O pirmenybę čia užima holopeno pipirai. Jame yra daug kapsaicino, tai yra medžiagos, kuri per kelias valandas po vartojimo priverčia organizmą aktyviai deginti kalorijas. Tai pagreitina širdies ritmą.

Užkandžiui

Yra kita pagalbinių produktų grupė. Todėl ir toliau svarstome, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą žmogaus organizme.

• Brokoliai. Tai vitamino C ir kalcio š altinis.
• Karis. Kaip ir čili pipirai, prieskoniai suaktyvina medžiagų apykaitą.
• Cinamonas. Kontroliuoja cukraus kiekį ir pašalina potraukį saldumynams.
• Sojų pienas yra kalcio š altinis.
• Avižiniai dribsniai. Jame yra daug skaidulų, reikalingų normaliam virškinamojo trakto funkcionavimui.

Šiuos produktus galima saugiai derinti su įvairiais patiekalais. Jie papildys pirmąjį ir antrąjį, gali būti pridedami prie desertų. Kiekvieną dieną pakanka į racioną įtraukti tik šaukštą kario, lėkštę avižinių dribsnių ar brokolių.

Jokių dietų

Tai pagrindinė taisyklė. Pamiršk žodžius„dieta“ir „apribojimai“. Jūsų mityba turi būti visavertė ir įvairi. Tai vienintelis būdas pasiekti puikią sveikatą ir sudaryti sąlygas svorio metimui. Produktai pagreitina medžiagų apykaitą tik tuo atveju, jei organizmo nekankina ūmus būtinų medžiagų trūkumas. Priešingu atveju jis uoliai kaups riebalus, kad išgyventų blogus laikus.

Negaudamas reikiamo energijos kiekio jūsų kūnas akimirksniu pereina į suvartojimo mažinimo režimą. Tai reiškia, kad pabusite sudužę, visą dieną jausitės pavargę ir judėsite tik tada, kai reikės. Ar šis režimas bus veiksmingas norint numesti svorio? Žinoma ne. Be to, gerinant mitybą šiuo atveju kyla grėsmė priaugti svorio, nes kūnas iškart neatsistatys.

Ką daryti, jei esate priklausomas nuo dietų? Persvarstykite savo požiūrį į mitybą. Dabar žinote, kurie maisto produktai pagreitina moterų ir vyrų medžiagų apykaitą. Remdamiesi tuo, galite sudaryti savo mitybą taip, kad palaipsniui atsisakytumėte dietos nepakenkiant figūrai.

Atkurti medžiagų apykaitą

Panagrinėkime sumažėjusio imuniteto priežastis ir pasekmes.

• Amžius. Po 30 metų natūraliai sulėtėja medžiagų apykaita. Be to, maždaug 3 kg raumenų masės kas 10 metų pakeičiami riebalais.
• Lytis. Moterų medžiagų apykaita yra mažesnė nei vyrų. Taip yra dėl to, kad vyrai iš pradžių turi daugiau raumenų masės.
• Fizinis aktyvumas. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia praradimąraumenų masė. Dėl to sumažėja kalorijų suvartojimas ir žymiai padidėja riebalų atsargos.

Vietoj išvados

Kad medžiagų apykaita ar medžiagų apykaita būtų optimali, turite tinkamai maitintis. Tai yra svarbiausia taisyklė, kurios reikia laikytis. Teisingai – nereiškia mažai. Priešingai, badas šiuo atveju yra pagrindinis jūsų figūros priešas. Ribodami organizmo b altymų, kalcio ir vitaminų š altinius, susirgsite krūva ligų ir neišvengiamu antsvoriu. Ir įsivaizduokite psichologinę būseną, kai po ilgo pusbado egzistavimo pamatysite, kad papildomas svoris niekur nedingo, o plaukai ir oda pablogėjo, o dantis reikės gydyti ilgai.