Sveikūs pusryčiai svorio metimui. Tinkami pusryčiai norint numesti svorio: receptai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Visi žino patarlę apie teisingą dienos maisto paskirstymą. Neva reikia pačiam pavalgyti pusryčius, pietus pasidalinti su draugu, o vakarienę atiduoti priešui. Bet kaip sudaryti mitybos planą, jei laikotės dietos? Kaip išsirinkti sveikus pusryčius, pietus ir vakarienę lieknėjimui, į kokius principus reikėtų atsižvelgti?

Ar turėčiau išvis pusryčiauti, ar šią valgio dalį reikėtų „dalytis su draugu“? Ar yra tokie sveiki pusryčiai norint numesti svorio? Pakalbėkime apie tai šiame straipsnyje.

Svorio metimo teorijos

Laimei ar deja, dėl plačiai paplitusio kompiuterizavimo (tiksliau, „interneto“), šiandien kiekvienas gali rasti milijoną dietų tinkle. Jei kiekvieną dietą lydėtų gydytojo pažyma, tada devyni iš dešimties būdų, kaip numesti svorio per mitybą, būtų pažymėti: „Gyvenimui pavojinga“. Atminkite, kad visi ekstremalūs būdai atsikratyti antsvorio, pavyzdžiui, mono dietos, tam tikrų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų atsisakymas arbadas kupinas nemalonių pasekmių. Greitas nukeliautų kilogramų grąžinimas – mažiausia blogybė. Dar blogiau, jei pritaikius mitybos planą ant odos atsiranda spuogų ar dėmių, pradės slinkti plaukai ir pleiskanoti nagai, bus nemalonūs pojūčiai, pavyzdžiui, pilvo skausmas. Tai reiškia, kad organizme įvyko neigiamų pokyčių, kurių pasekmes stebite.

Bet kokios dietos taisyklės

Prieš pradėdami svorio metimo procesą, atlikite pasirinktos dietos psichikos testą. Atsakykite į šiuos klausimus:

1. Ar man reikia badauti ar valgyti mažais kiekiais laikantis šios dietos?
2. Ar dieta apima tik vieną maistą (mono dieta)?
3. Ar mityba nesubalansuota, t. y. ar yra nukrypimas nuo vieno maisto (pvz., b altymų ar šokolado) valgymo?

Jei bent vieną teigiamą atsakymą į aukščiau pateiktus klausimus, žinokite, kad norimo rezultato nepasieksite! Be to, kad numesti kilogramai sugrįš po dietos per rekordiškai trumpą laiką, taip pat sutrikdysite savo organizmo veiklą.

Pagrindai – mityba norint numesti svorio

Pradėkite nuo tinkamų pusryčių. Pirmo valgio metu pažadini savo kūną ir tarytum duodi komandą: „Pabudau ir esu pasiruošęs šiandienai! Šiandien dirbkime kartu!.

Nepusryčiavę negalėsite pradėti savo darbo ar darbo pareigų, o iki pietų būsite išsekę. Sveiki pusryčiai svorio metimuipateikta keliomis versijomis.

Dėmesio! Jei ketinate greitai atsikratyti antsvorio, geriau atsisakykite vakarienės, bet neatsisakykite pusryčių.

Vakarienė turi būti subalansuota. Būtent per pietus galite valgyti angliavandenius, riebalus ir b altymus (tinkamomis proporcijomis). Vakarienei geriau atsisakyti angliavandenių, nes padidėjus cukraus kiekiui kraujyje visi gauti riebalai bus „sunaudoti“į jūsų organizmo riebalų atsargas.

Ir, žinoma, nepamirškite užkandžių. Trijų valgymų per dieną neužtenka, kad dauguma žmonių jaustųsi patogiai, be slegiančio „įsiurbti skrandžio duobę“pojūčio. Užkandis gali būti virtas kiaušinis, porcija varškės su džiovintais vaisiais ar grietine, sauja riešutų, keli gabalėliai džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų, švieži vaisiai.

Pradėkite dieną teisingai

Kokie yra sveikiausi pusryčiai norint numesti svorio, jei tokie yra?

Yra ir net ne vienas pasirinkimas! Taigi, idealūs pusryčiai – valgis, kuris pasotins iki pietų, suteiks energijos ir nesukels sunkumo organizme. Jei lieknėdami skaičiuojate kalorijas ir, pavyzdžiui, jums norma yra 1500 kalorijų, tai pusryčiai turėtų sudaryti 30–40% visų kalorijų.

Kokie yra tinkami pusryčiai norint numesti svorio, sveiki? Receptai iš britų – besąlyginiai avižiniai dribsniai, virti piene arba vandenyje, su cukrumi arba druska.

Receptas paprastas: supilkite avižinius dribsnius į verdantį vandenį (200 ml), geriausia didžiausią. Kai košė užvirs, išmaišykite ir virkite apie 10 min. Cukrus arba druska. Vietoj cukraus galite naudoti medų, tačiau jį reikia dėti į išskirtinai šiltą ar š altą produktą, kitaip medus praras gydomąsias savybes.

Ši parinktis tinka visiems, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne. Avižiniai dribsniai – tai lėti angliavandeniai, kurie prisotins jus iki pietų ir, palaipsniui suvirškinti, suteiks energijos. Tai pirmoji parinktis.

Sveikūs pusryčiai svorio metimui – antras variantas

Sveikai (bet ne visai dietiniais pusryčiais) gali būti laikomi pora riekelių duonos su sviestu, o dar geriau su žemės riešutų sviestu. Tačiau laikydamiesi paprastos taisyklės atsisakyti miltų iš b altų miltų, tokius pusryčius paversite savo nauda. Rinkitės ruginius, sėlenų kepinius – kuo duona rupesnė, tuo ji sveikesnė. Ar geri šie pusryčiai? Pirma, nesijausite sunkus. Riekelė ar dvi sviestinės duonos yra lengvos, o po pusryčių nė akimirką nenorėsite grįžti į lovą.

Antra, tokie sotūs pusryčiai neleis išalkti iki pietų. Natūralių, o ne pramoninių riebalų ir tinkamų angliavandenių derinys yra geriausias rytiniam maistui. Kokius kitus sveikų pusryčių receptus norint numesti svorio galima apsvarstyti?

Pusryčiai su b altymais

B altymai yra labai sveiki ir turi svarbų pranašumą prieš riebalus ir angliavandenius – jie lėtai virškinami ir juose yra perpus mažiau kalorijų nei kitų maistinių medžiagų. Būtent dėl šios priežasties kiaušiniai, liesa mėsa ir varškė dažnai siūlomi kaip pagrindinis mitybos pagrindas tiems, kurie nori sulieknėti.svoris.

Valgydami b altyminį maistą greitai pasisotinsite. Geriausi sveikų pusryčių receptai norint numesti svorio yra šie:

• Omletas (arba kiaušinienė) iš 2–3 kiaušinių. Kiaušinius išplakti su pienu ir trupučiu miltų (1 desertinis šaukštas). Geriausia plakti mikseriu. Įkaitinkite keptuvę, patepkite aliejumi ir supilkite kiaušinių mišinį. Kepkite iš vienos pusės ne ilgiau kaip 10 minučių.
• Virtas kiaušinis.
• Varškės su grietine arba džiovintais vaisiais patiekimas. Paimkite 150 gramų varškės, įpilkite grietinės arba medaus. Užpilą taip pat galite pakeisti sauja razinų arba 3–4 pjaustytais džiovintais abrikosais.
• Sumuštinis su šviežiomis daržovėmis ir virta vištienos filė. Vieną vištienos filė išvirkite vandenyje (virkite 15 minučių po to, kai vanduo užvirs), tada išimkite iš vandens ir atvėsinkite. Supjaustykite plonais griežinėliais. Paimkite sėlenų duoną, supjaustykite griežinėliais, ant duonos uždėkite plonais griežinėliais pjaustytą agurką ir pomidoro griežinėlius, o ant viršaus – vištieną.

Daug pusryčių sumuštinių – ar tai sveika? Iš dalies! Faktas yra tas, kad riebios dešros ir sūrio derinys su angliavandeniais duonos pavidalu nėra geras nei figūrai, nei sveikatai. Tačiau b altą bandelę pakeiskite rugine duona, o dešrą su sūriu neriebiai vištienai su daržovėmis ir gausite sveikus pusryčius lieknėjimui.

Kas nėra geri pusryčiai?

Daugelis žmonių nesilaiko mitybos specialistų rekomendacijų ar naudingų medicinos straipsnių, o vadovaujasi reklama kaip gyvenimo nurodymais. Taigi, štai įvertinimas „ne patys sveikiausi pusryčiai norint numesti svorio“:

1. Jogurtai. Gražūs stiklainiai ir buteliai parduotuvių lentynose jau seniai buvo geriausias gerų pusryčių pavyzdys daugeliui merginų ir moterų.

Suvalgydamos 200–300 gramų saldaus skanaus deserto, moterys mano, kad daro paslaugą savo kūnui ir sau. To ten nebuvo! Tiesą sakant, saldus jogurtas nėra dietinis maistas. Tai skanus desertas, kuris nėra sveikas, nes jame yra dažiklių, cukraus ir priedų, vadinamų „šviežiais vaisiais“.

2. Muslis. Avižiniai dribsniai yra sveiki, tačiau jausliai, kurių didžioji dalis yra cukruoti vaisiai, nėra naudingi ir nepadės numesti svorio.

Po valandos ar dviejų po pusryčių vėl norėsis valgyti.

3. Sausi pusryčiai. Žinoma, kukurūzų ir kviečių trinkelės yra skanios, net užpilkite pienu, valgykite net sausas. Bet tai tik įprastas saldumas, po kurio norisi kažko reikšmingesnio.

Ką gerti pusryčiams?

Rytą geriausia pradėti su stikline vandens. Jį reikia išgerti dvidešimt ar trisdešimt minučių prieš siūlomus pusryčius. Taigi jūs tarsi duodate pradžią savo kūnui ir „pažadate jį“. Kai kurie žmonės į stiklinę vandens įdeda šaukštą medaus ir citrinos. Kodėl gi ne, išbandykite ir jūs.

Ką gerti per pusryčius? Tai gali būti arbata ar kava, bet geriau išvis nieko negerti. Skystis atskies skrandžio sultis, todėl maistas bus blogiau ir ilgiau virškinamas. Gurkšnokite mėgstamą rytinį gėrimą per kelias minutesdvidešimt po pusryčių.

Nereikia gerti sulčių. Tai skystas saldumynas, susidedantis tik iš greitųjų angliavandenių, kurie nenumalšins troškulio ir tik pažadins ar padidins alkį. Pienas taip pat nėra labai geras gėrimas – jis veikia taip, kad labai sulėtina virškinimą. Pieną geriausia vartoti atskirai.

Ir pagaliau

Pusryčiai simbolizuoja dienos pradžią. Valgydami tinkamą maistą jausitės energingi ir budrūs, o dėl netinkamų pusryčių valgysite dvigubai daugiau, nei galėtumėte per pietus.

Tinkamais pusryčiais galima laikyti omletą arba kiaušinienę, varškę, avižinius dribsnius. Nevalgykite jogurto, muslio ar traškučių, jei norite numesti svorio arba vadovautis sveiku gyvenimo būdu.