Tinkami užkandžiai svorio metimui

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Užkandžiaudami stengiamės atsikratyti alkio jausmo. Bet tai turi būti daroma racionaliai ir organizmo naudai. Kokie yra tinkami užkandžiai norint numesti svorio nepakenkiant figūrai ir sveikatai? Sužinosite apie tai skaitydami šį straipsnį.

Trupiniai valgiai

Daugelis dietų dažnai valgo dalimis (5–6 kartus per dieną) mažomis porcijomis. Esant tokiai mitybos sistemai, organizmas nepatiria alkio ir nieko nekaupia rezerve. Todėl vyksta sklandus svorio metimo procesas be streso kūnui.

Jei, be pagrindinių valgymų, gaminsite nedidelius tinkamus užkandžius (apie 3 kartus per dieną), tuomet daug greičiau atsikratysite pertekliaus ir tapsite pastebimai lieknesni. Dažnai valgant pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi gliukozės ir cholesterolio kiekis kraujyje.

Laikas užkąsti. Kada yra geriausias laikas valgyti ir ką

Paprastai užkandis išdėstomas tarp pagrindinių valgymų arba tada, kai supranti, kad esi alkanas ir nori valgyti. Bet būna, kad žmogus sunkiai dirba ir kartais pamiršta apie maistą, būtų naudinga, jei įmanoma, nustatyti priminimą programėlėse (kompiuteryje artelefonas).

Tinkamiausi užkandžiai yra antrieji pusryčiai ir popietės užkandis. Taigi, apytikslis maitinimo planas, atsižvelgiant į užkandžius:

6:30–9:30 – pagrindiniai pusryčiai

11:00 – antrieji pusryčiai

13:00–14:00 – pietūs

15:30-17:00 – popietės arbata

18:30–19:30 – vakarienė

21:00 – antroji vakarienė

Todėl valgant tokius 6 kartus per dieną bendras suvalgyto maisto kiekis bus mažesnis nei 3 kartus per dieną. Iš pradžių bus sunku priprasti prie tokio režimo ir susitvarkyti. Tačiau palaipsniui toks grafikas taps geru įpročiu ir padės tinkamai maitintis. Tinkama mityba padės numesti svorio, nereikia tingėti ir reguliariai laikytis šio režimo.

Pagrindiniai dietos pagrindai:

• Turi būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvulinių b altymų.
• Saldumynų (vaisių, medaus, juodojo šokolado) į racioną galima šiek tiek įtraukti ryte, po vakarienės – tik nesaldų maistą.

Toliau mūsų straipsnyje bus keletas tinkamos mitybos užkandžių variantų.

Antri pusryčiai

Dietybos specialistai jau seniai įrodė, kad jei nepusryčiaujate, yra gana didelė rizika persivalgyti dienos metu. Į šį faktą reikėtų atsižvelgti tiems, kurie nori numesti svorio. Ryte pagreitėja medžiagų apykaita. Todėl visas maistas yra gerai įsisavinamas, o antsvoris nepriauga. Pusryčiai turi būti kieti. Tai būtina, kad per artimiausias 3–4 valandas jūsnesijautė alkanas. Antrasis pusryčių meniu priklauso nuo to, kiek sočiai pusryčiavote pirmą kartą. Jei jis buvo kaloringas ir maistingas, tada užteks valgyti vaisių. Tai gali būti obuolys, kiviai, citrusiniai vaisiai. Bet bananus ir vynuoges galima valgyti tik retkarčiais ir po truputį. Kadangi juose yra daug cukraus ir kalorijų. Vaisiai turi būti švieži ir ekologiški (be nitratų ir pesticidų). Vieno užkandžio norma – vienas didelis vaisius arba sauja susmulkintų, daugiausiai galima suvalgyti 3 saujas.

Jei nuspręsite valgyti džiovintus vaisius, turite atsiminti, kad jų kalorijų kiekis yra toks pat kaip šviežių vaisių. Norint gauti norimą tūrį, džiovintus vaisius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaukti, kol išbrinks. Cukruoti vaisiai yra džiovinti vaisiai cukruje. Juose daug daugiau kalorijų nei įprastuose džiovintuose vaisiuose. Jie praktiškai prilyginami rafinuotam cukrui, todėl nėra laikomi tinkamos mitybos užkandžiais. Jei pusryčiams buvo tik puodelis arbatos ar kavos, tai antriesiems pusryčiams galite valgyti ką nors sotesnio. Pavyzdžiui, valgykite varškės suflė, kiaušinienę, virtus kiaušinius. Galite atsigaivinti grūdais: grikiais, avižiniais dribsniais, miežiais.

Antrųjų pusryčių variantai

Tinkami užkandžiai svorio metimui gali būti:

• keptas obuolys, įdarytas varške, apibarstytas medumi;
• kriaušės, kiviai arba uogos (150g) su nesaldžiu jogurtu (100g);
• džiovinti abrikosai (100 gr.), anakardžių riešutai (100 gr.);
• kokteilis po 100 gr. pienas,100 gr. uogų ir 50 gr. varškė;
• 20 gr. tamsus šokoladas su žaliąja arbata;
• varškės pudingas su trupučiu medaus.

Užkandis

Vakaro metu turėsite popietės užkandžių. Jeigu jūsų darbo grafikas neleidžia anksti grįžti namo, darbo dienos pabaigoje pasirūpinkite tinkamais vakaro užkandžiais darbe. Tai padės nesijausti labai alkanam, o tada atsipalaiduos ir valgys dideles porcijas. Popietiniam užkandžiui tinkamiausi produktai: jogurtas, varškė, jogurtas, kefyras. Juose esantį kalcį organizmas geriau pasisavina po pietų.

Turite žinoti, kad rauginto pieno produktai vartojami lėtai, kad prisotintų. Kefyrą geriau valgyti su šaukštu.

Užkandžiai PP

Maistiniai užkandžiai:

• avokadų salotos su fetos sūriu (50 gr.);
• daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
• kefyras (150 gr.) ir grūdų duona;
• žalumynai (petražolės, krapai, salotos) su varške ir kefyru (300 gr.)
• pomidorų salotos su pupelėmis su saulėgrąžų aliejumi (200 gr.)

2-oji vakarienė (apie 4 valandas prieš miegą)

Turi būti lengvas, b altyminis:

• kefyras arba fermentuotas keptas pienas - 200 gr.;
• geriamasis jogurtas be cukraus;
• kietai virtas kiaušinis;
• omletas su 2 kiaušiniais.

Užkandžiai bėgiojant

Ne visi žmonės turi galimybę ramiai valgyti. Daugelis tai daro bėgdami. Svarbu atsiminti, kad užkandžiauti greitu maistu draudžiama. Tai kenkia jūsų figūrai ir sveikatai. Jei tupriverstas greitai užkąsti, tada rinkitės dribsnių, jogurto, vaisių ir riešutų mišinius. Tai visi lėti angliavandeniai. Taigi jie tinka net tiems, kurie laikosi svorio metimo dietos. Net sumuštinis leidžiamas, bet „teisingas“. Ant dribsnių arba sėlenų duonos gabalėlio uždėkite nedidelį gabalėlį virtos veršienos arba vištienos krūtinėlės ir uždėkite šviežių žolelių.

Užkandžiavimas darbe. Kokie jie turėtų būti? Ką bus naudinga naudoti

Daugelis žmonių yra įpratę darbe užkandžiauti su sausainiais, saldainiais ar pyragaičiais iš bufeto. Turėtumėte žinoti, kad toks skanus, bet ne sveikas maistas, kuriame yra daug angliavandenių. Jie sukelia gliukozės kiekio kraujyje svyravimus, todėl sumažėja našumas.

Tinkamas užkandžiavimas darbe suteikia energijos ir efektyvios protinės veiklos. Todėl reikėtų atsisakyti žalingų užkandžių ir pasistenkite iš anksto apgalvoti, ką pasiimsite su savimi. Patogumui yra specialios talpyklos maistui.

Arbatos gėrimui kas valandą rekomenduojama daryti mažas pertraukėles. Žolelių ar žalioji arbata padės apgauti skrandį, suteikia sotumo jausmą. Taip pat gerai gerti daug vandens, kad būtų geresnis skonis – į jį galite įberti mėtų ar citrinos.

Jei porcija per didelė, organizmas pradeda ją intensyviai virškinti, išeikvodamas daug energijos. Sumažėja smegenų veikla, atsiranda mieguistumo jausmas. Tada krenta darbo veiklos efektyvumas. Todėl geriau valgyti iš ankstonaminis maistas.

Kokie yra sveikų užkandžių variantai darbe? Dabar apsvarstykite:

1. Vaisiai (obuoliai, bananai, kriaušės). Užtenka juos išplauti ar išvalyti, jie yra naudingi ir patogūs transportuoti.

2. Kefyras ar kitas fermentuotas pieno produktas be priedų ir cukraus.

3. Džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos, razinos, datulės) ir riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai). Šis mišinys yra maistingas ir sveikas.

4. Parduodant pasirodė jau paruošti grūdų ar vaisių batonėliai. Tačiau jie neturėtų nuvilti. Kadangi juose yra konservantų.

5. Nedidelis kiekis tamsaus šokolado su žaliąja arbata bus skanus bet kokio maisto priedas.

Idealus užkandžiams

Užkandžiaudami tinkama mityba norint numesti svorio, dietoje turėtų būti daržovių. Šviežios daržovės puikiai dera su daugeliu maisto produktų. Todėl juos galima vartoti po bet kurio valgio (pietų ar vakarienės).

Jie puikiai virškinami ir nekaloringi. Galite nulupti ir supjaustyti saldžiąsias paprikas ir agurkus, pomidorus, ridikėlius. O dabar traškus ir sveikas užkandis paruoštas.

Taisyklės

Dabar apsvarstykite sveiko užkandžiavimo taisykles:

• neskubėk;
• nevalgyk kelyje;
• būtinai laikykitės higienos: prieš valgydami nusiplaukite rankas arba naudokite drėgnas servetėles;

turėtumėte palikti darbą prie kompiuterio, kitaip maistas nebus gerai virškinamas irsumažėja bylų efektyvumas;

Rekomenduojame prieš užkandžiavimą išgerti stiklinę švaraus vandens, tai padės suvalgyti mažiau, nei išgėrėte tuščiu skrandžiu

Maža išvada

Apibendrinant, paaiškėja, kad tinkami užkandžiai žmonėms, kurie laikosi dietos norint numesti svorio ir tiesiog palaikyti sveiką gyvenimo būdą, yra būtinas mitybos momentas. Jų negalima ignoruoti. Priešingu atveju kyla pavojus priaugti antsvorio ir padidėti riebalinis sluoksnis. Užkandžiauti darbe nėra lengva užduotis. Bet jei teisingai nusiteiksite ir susitvarkysite, tada viskas yra įmanoma. Laikydamiesi tinkamos mitybos ir užkandžių režimo, jums garantuojama puiki sveikata ir savijauta. Linkime geros nuotaikos!