Protarpinis badavimas: apžvalgos. Protarpinis badavimas norint numesti svorio

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Nuo senų laikų didieji mąstytojai ir politikai praktikavo pasninką, norėdami išvalyti kūną ir protą. Tobulėjant mokslui ir medicinai, ginčai apie badavimo naudą ir žalą įsiliepsnojo vis karščiau. Per pastaruosius šimtmečius buvo atlikta pakankamai tyrimų ir eksperimentų su gyvūnais ir žmonėmis, kad būtų galima tiksliai apibūdinti reakcijas, kurios vyksta žmogaus organizme atsisakius maisto. Remiantis tyrimų rezultatais, buvo sukurta kelios dešimtys, o gal šimtai tokios dietos kaip protarpinis badavimas metodų. Atsiliepimai apie rezultatus yra prieštaringi. Ši technika turi ir šalininkų, ir aršių priešininkų.

Veiksminga dieta: protarpinis badavimas

Šiandien yra keli pasninko tipai: absoliutus, visiškas ir periodinis.

Esant visiškam badavimui, maistas ir bet koks skystis, įskaitant vandenį, pašalinami iš dietos. Atsižvelgiant į negrįžtamų organizmo reakcijų atsiradimą ir galimybę padaryti nepataisomą žalą sveikatai, absoliutus maisto apribojimas neturėtų būti taikomas ilgiau kaip 7 dienas. Rekomenduojama griebtispanaši procedūra tik prižiūrint gydytojui.

Visiškas badavimas reiškia bet kokios formos maisto atsisakymą, tačiau leidžiama vartoti bet kokio tūrio vandenį. Minimalus kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, yra 2 litrai vandens, jei pageidaujama, galima ir daugiau. Laikydamiesi tokio tipo badavimo, galite ištverti apie 21 dieną. Jei šis metodas naudojamas pramoginiais tikslais, jis atliekamas tik ligoninėje, atidžiai prižiūrint gydytojams.

Protarpinio pasninko taisyklės

Norėdami veiksmingai numesti svorio, turite laikytis dietos. Periodiškas maisto atsisakymas apima dienos normos maisto suvartojimą per vadinamąjį „valgymo langą“, kurio struktūra nustatoma individualiai. Paprastai langas yra nuo 2 iki 8 valandų. Likusią dienos dalį (ty likusias 16–22 valandas) žmogus laikosi protarpinio badavimo, kad numestų svorį, naudodamas tik vandenį.

Pažymėtina, kad šis metodas reiškia tinkamą mitybą, kepinių, greito maisto, sodos ir kitų pusgaminių, kuriuose yra daug riebalų ir angliavandenių, pašalinimą iš dietos. Kitaip tariant, jei po badavimo laikotarpio suvalgysite pusę kilogramo pyragų, nuplautų litru kokakolos, rezultato nebus, galimas priešingas reiškinys su svorio padidėjimu.

Pagrįstas požiūris ir tinkamai parinkta strategija reiškia aktyvų gyvenimo būdą ir privalomą fizinį aktyvumą bado dietos metu. Protarpinis badavimas rodo puikius svorio metimo pratimų rezultatus. Tuo pačiu metu efektą galima pasiekti nedeginant raumenų masės.

Protarpinis badavimas kultūrizme

Pastaruoju metu buvo nuomonė, kad jei sportininkas jaučiasi alkanas ir nespėja kompensuoti tam tikrų medžiagų trūkumo organizme, prasideda katabolizmo procesas, mažėja raumenų apimtis, o tai nepriimtina. kultūristų. Tačiau daugelis sportininkų vis dar naudoja pertraukiamą badavimą. Būtina išdžiovinti raumenis ir suformuotą kūną, ypač prieš varžybas.

Tačiau iki šiol buvo įrodyta, kad aukščiau pateiktas teiginys yra klaidingas. Katabolizmo procesas prasideda tik po 16-24 valandų badavimo, tai yra prieš tai organizmas papildo trūkstamas medžiagas iš riebalinių audinių, taip skatinamas riebalų deginimas ir svorio mažėjimas.

Taip pat buvo įrodyta, kad būtent protarpinis badavimas yra veiksmingiausias, kai reikia deginti riebalus vadinamosiose probleminėse srityse. Vyrams tai yra apatinė pilvo dalis ir apatinė nugaros dalis. Moterims – pilvas ir visa apatinė kūno dalis, įskaitant sėdmenis, šlaunis ir blauzdas.

Kaip pasninkas skatina riebalų deginimą?

Paprasčiau tariant, viskas atrodo maždaug taip: valgio metu ir iškart po valgio pakyla riebalų rūgščių ir insulino lygis, sustoja riebalų deginimo procesas.

Tačiau maždaug po 16 valandų pradedate jausti alkį, o tai reiškia, kad insulino lygis sumažėjo, o katecholaminairiebalų ląstelės. Prasideda riebalų deginimo procesas probleminėse vietose. Būtent naudojant aprašytą techniką galima efektyviausiai atsikratyti kūno riebalų neprarandant raumenų masės. Tai yra protarpinio badavimo kultūrizmo srityje rezultatas.

Neabejotini technikos pranašumai

Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas turėjo šiuos privalumus:

• Sumažėjo kraujospūdis.
• Vėžio rizika mažėjo.
• Išnykę uždegimo požymiai, įskaitant spuogus.
• Padidėjusi medžiagų apykaita.
• Ląstelių atsinaujinimo procesas paspartėjo.
• Protarpinis badavimas mergaitėms buvo veiksmingas būdas numesti svorio ir deginti riebalus.
• Apetito kontrolė nustatyta.

Nepaisant daugelio rodiklių pagerėjimo, verta atkreipti dėmesį į kitą dalyką: panašios reakcijos pasireiškia organizme ir miego metu, kai žmogus nevalgo, o tai iš tikrųjų yra protarpinis badavimas. Rezultatus galima pagerinti arba paspartinti, todėl ekspertai rekomenduoja pailginti badavimo valandas ir tuo tikslu įvesti privalomas treniruotes.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima vartoti protarpiniam badavimui:

• KMI mažesnis nei 15.
• Tuberkuliozė.
• Navikai.
• Širdies liga.
• Diabetas.
• Žemas arba aukštas kraujospūdis.
• Urolitiazė.
• Virškinimo trakto ligos, įskaitant opas, gastritą.
• Vaikų amžius.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Kai kurios kontraindikacijos yra santykinės, pasikonsultavus su gydytoju, apribojimai gali būti panaikinti, o protarpinį badavimą galima naudoti kaip dietą.

Pertraukiamo badavimo sistemų apžvalga

1. Pasninkas kas antrą dieną. Naudodami šią programą turėtumėte pasninkauti 36 valandas ir valgyti tik 12, rinkdamiesi tik sveiką maistą.
2. Atsitiktinis valgio praleidimas. Šios technikos šalininkai siūlo praleisti vieną ar du valgymus per savaitę savo nuožiūra.
3. 24 valandų greitas. Tokiu atveju vieną ar du kartus per savaitę jūs pats pasirenkate 24 valandas maisto atsisakymo, o likusiomis dienomis valgote b altyminį maistą ir skaidulų.
4. Džiovinimas. Ši programa skirta daugiausia profesionaliems sportininkams, kuriems reikia išsausėti, bet neleisti sumažėti raumenų audiniui. Taigi optimalus badavimo laikotarpio ir valgymų santykis yra 16/8. Tuo pačiu metu per 8 valandų laikotarpį, kuris vadinamas „valgymo langu“, 50 % visos dietos tenka laikotarpiui po treniruotės, kuri, savo ruožtu, vyksta tuščiu skrandžiu.
5. Kario dieta. Šioje programoje „valgymo langas“trunka tik 4 valandas. Produktų sąrašas yra griežtai ribotas. Treniruotės vyksta tuščiu skrandžiu.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti protarpinio badavimo metu: praktikų atsiliepimai

Beveikvisi badavimo protokolai sumažina „valgymo lango“laiką, priimtina ilginti badavimo laikotarpį. Atsiliepimai apie tuos, kurie nuolat badauja, sako, kad reikia sutelkti dėmesį tik į savo gerovę, pasirinkti mitybos schemą individualiai.

Norėdami išlaikyti raumenų masę, turite subalansuoti badavimo ir valgymo valandas. Praktikoje buvo nustatyta, kad optimalus santykis yra ne daugiau kaip 20-24 valandos badavimo. Ilgesnis maisto atsisakymas sukels raumenų audinio praradimą. Tokiu atveju pirmasis valgis iškart po treniruotės leis raumenims greitai atsigauti. Profesionalių sportininkų atsiliepimai rodo, kad jei nesilaikoma laiko tarpo, raumenų masė greitai mažėja.

Be to, praktikai pastebi: jei iškyla sveikatos problemų, blogai jaučiatės, labai sumažėjo koncentracija, sutriko arba psichologiniu požiūriu tapo per sunku laikytis griežtų badavimo taisyklių. nuomone, dieta turėtų būti nutraukta arba „maisto vartojimo“trukmė turėtų būti padidinta. langai.“

Gana dažnai pasigirsta atsiliepimų apie virškinamojo trakto ligomis sergančius žmones, kurie bandė ištverti badavimą. Deja, praktika parodė, kad gastrito ir opų vartojimo kontraindikacijos yra griežtos.

Pagydyti badavimą nuo nutukimo

Turėdami antsvorio, ekspertai dažnai imasi gydymo nuo bado. Mokslinės publikacijos ir medicinos patirtis patvirtina metodo efektyvumą. Tačiau prieš naudojant periodiškai reikia imtis tam tikrų parengiamųjų priemoniųbado. Masės padidėjimas taikant netinkamą metodą beveik garantuotas.

Likus maždaug 1-2 mėnesiams iki programos pradžios, pacientas perkeliamas į sumažintą dietą. Tai yra, pirmiausia pasikeičia jo valgymo elgesys. Kad tai padarytų, pacientas turi valgyti 6 kartus per dieną dalimis, pageidautina tuo pačiu paros metu.

Jei nutukimas atsirado dėl sėslaus ar sėslaus gyvenimo būdo, gydytojas individualiai parinks fizinio aktyvumo juoką. Tik tada prasideda pati dieta. Paprastai gydymo tikslais protarpinis badavimas atliekamas ligoninėje, atidžiai prižiūrint gydytojams.

Valgymo taisyklės pasninkui

Susumavus visų šiuo metodu vykdytų programų rezultatus, galime išskirti labiausiai paplitusią ir saugiausią dietą, kurią taiko ir paprasti žmonės, ir sportininkai, derindami ją su treniruotėmis. Pagrindiniai 16/8 dietos principai:

• Yra du dienos laikotarpiai: „valgymo langas“ir pasninkas.
• Valgymo langas yra 8 valandos, nevalgymas - 16 valandų.
• Nevalgius galite gerti vandenį, žaliąją arbatą, juodą kavą be grietinėlės ir cukraus.
• BCAA, reikalingos sportininkams raumenų masei palaikyti.
• „Valgymo lange“turėtų tilpti 2–3 patiekalai, kurių kiekvienas neturėtų viršyti dviejų kumščių tūrio.
• Gyvūninių riebalų suvartojimas turėtų būti sumažintas iki 50 gramų per dieną.
• Mankšta atliekama tuščiu skrandžiu badavimo laikotarpio pabaigoje.
• Pirmasis valgis turėtų būti nedelsiantpo treniruotės ir, palyginti su dienos kalorijų suvartojimu, yra 50%.
• Norint matomo rezultato, į maistą neįtraukiamas greitas maistas, saldainiai, miltai ir makaronai, termiškai apdorotas maistas.

Dienos planas protarpiniam pasninkui 8.16

8.00 – stiklinė vandens, BCAA.

9.00 – žalioji arbata arba kava.

11.00 – žalioji arbata arba kava.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – treniruotė.

13.40 – 1-as valgis, 50 % visos dietos.

16.40 – 2 valgis, 25 % dietos.

20.40 – 3 patiekalas, 25 % valgis arba lengvas b altyminis užkandis.

21.00–13.00 pasninkas.

Ši diagrama yra tik pavyzdys. Norėdami gauti geriausią rezultatą, savo tvarkaraštį turėtumėte sudaryti individualiai, atsižvelgdami į treniruočių laiką, kuriuo turėtumėte vadovautis, nes būtent po fizinės veiklos įvyksta „išėjimas“iš badavimo ir pirmasis valgymas. Svorio metimas neįvyksta pakankamai greitai. Tai atsveria ilgas ir stabilus rezultatas, kuris neišnyksta atsisakius dietos, o svoris neauga.