Kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio: apžvalgos, veiksmingi būdai ir praktinės rekomendacijos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ne paslaptis, kad beveik kiekviena moteris, nepaisant amžiaus ir socialinės padėties, svajoja būti liekna ir graži, traukianti susižavėjusius vyriškus žvilgsnius ir tuo pačiu jaustis gerai bei lengvai.

Praktiškai ne visi gražiosios visuomenės pusės atstovai gali pasiekti šį tikslą. Reikalas tas, kad norėdami palaikyti gerą fizinę formą, turite griežtai laikytis gaunamų ir išleidžiamų kalorijų balanso, kad perteklius nenusėstų į problemines kūno vietas.

Straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio. Žemiau išvardytų metodų apžvalgos yra teigiamos. Dauguma moterų sako, kad tai veikia.

Kaip numesti svorio?

Kaip sumažinti apetitą? Kaip numesti svorio apskritai? Šie klausimai rūpi daugeliui dailiosios lyties atstovių. Yra daug būdų, kaip pasiekti savo tikslą ir numesti svorio:

• Per fizinį aktyvumą – vaikščiojant, važiuojant dviračiu, reguliariai mankštinant, aktyviaižaidimai ir pan.
• Dietinis maistas – griežti maisto apribojimai tam tikram laikotarpiui.
• Sumažėjęs apetitas ir sumažėjęs kalorijų kiekis.

Šiuolaikinio įtempto gyvenimo tempo metu kartais tiesiog nėra laiko rytais eiti į sporto salę ar bėgioti. Tuo pačiu dieta, be to, kad ją nutraukus, numestas svoris grįžta didėjant, sukelia ir psichologinį diskomfortą – depresiją ir blogą nuotaiką.

Šių svorio metimo būdų alternatyva yra sumažinti potraukį maistui, tai yra, sutramdyti apetitą. Kaip sumažinti apetitą? Apžvalgos ir metodai pateikiami toliau.

Būdai sumažinti apetitą mesti svorį

Yra kelios pagrindinės taisyklės, kurios padės sumažinti apetitą ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį iki reikiamo kiekio.

Geriausių būdų sumažinti apetitą sąrašas:

• Gerkite daugiau skysčių – paros vandens poreikis žmogui svyruoja nuo 2 litrų. Gėrimas yra labai svarbus, nes vanduo ne tik padeda pagerinti virškinimo procesą, bet ir tiesiogiai dalyvauja organizmo energijos eikvime, kad ji būtų iki kūno temperatūros. Be to, vandens dėka alkio jausmas šiek tiek nublanksta.
• Konditerijos gaminius savo racione pakeiskite saldžiais vaisiais, pavyzdžiui, bananais ar obuoliais, džiovintais vaisiais. Vaisiai leidžia greitai pajusti sotumą.
• Valgykite kuo mažiau druskos ir aštrių prieskonių, kurie didina apetitą. Šie produktaidirgina skrandžio gleivinę, todėl suvalgoma daugiau maisto.
• Bet kokie alkoholiniai gėrimai, išskyrus nedidelį kiekį sauso raudonojo vyno, turėtų būti pašalinti iš dietos. Alkoholis ne tik didina apetitą, bet ir lėtina medžiagų apykaitą bei skysčių pertekliaus pasišalinimą iš organizmo. Todėl svorio metimas bus daug lėtesnis.
• Pristatykite mažai kalorijų turintį maistą, kuris suteikia greitą sotumą ir reikalauja ilgo virškinimo – daržoves, vaisius.
• Kaip sumažinti apetitą ir numesti svorio liaudiškais būdais? Žolelių užpilai ir žolelių arbatos yra geri apetito mažinimo pagalbininkai. Be to, jie praturtina organizmą vitaminais. Daugiau apie tai vėliau.
• Visi maisto papildai ir apetitą slopinantys vaistai, remiantis kai kuriais pranešimais, taip pat padeda kontroliuoti apetitą. Tačiau jų naudojimas turi būti griežtai ribojamas ir suderintas su gydytoju.

Bendrieji apetito mažinimo elgesio principai

Kaip sumažinti apetitą? Svorio metimas yra viena iš labiausiai paplitusių moterų problemų. Ką daryti, jei papildomi kilogramai neduoda poilsio? Be mitybos persvarstymo, mažinant apetitą lieknėti, svarbų vaidmenį vaidina valgymo principai, tai yra mitybos kultūra. Štai svarbiausios funkcijos.

1. Maitinimas turėtų būti dalinis, tai yra, paskirstytas per kelis valgymus, bet mažesnėmis porcijomis. Didžiausias porcijos dydis neturėtų būtiviršyti 300 g Šis būdas leis nejausti ūmaus alkio jausmo tarp pagrindinių valgymų. Tuo pačiu metu užkandis neturėtų būti per sunkus ir kaloringas.
2. Valgant reikia lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą, kad skrandyje išsiskirtų pakankamai sulčių. Tuo pačiu metu neturėtumėte valgyti prieš televizoriaus ekraną, nes tai neišvengiamai priveda prie persivalgymo.
3. Patartina griežtai laikytis dienos režimo, tai yra jokiu būdu nepraleisti pusryčių, pietų ir vakarienės, taip pat poros užkandžių. Tuo pačiu metu svarbu, kad maistas į organizmą patektų maždaug tuo pačiu metu.
4. Geriamas vanduo turi būti prasmingas. Galite gerti tarp valgių arba 20 minučių prieš arba po valgio. Jokiu būdu negalima gerti ir valgyti tuo pačiu metu, nes tai neišvengiamai sukels persivalgymą ir skrandžio tempimą.

Trukos, padedančios sumažinti apetitą ir numesti svorio

Kaip sumažinti apetitą ir numesti svorio? Be visų šių taisyklių laikymosi, norėdami sumažinti potraukį maistui ir apgauti skrandį, galite pasitelkti keletą gudrybių, tai yra, apgaulingų manevrų.

• Atpalaiduojanti vonia ir maloni muzika. Toks paprastas triukas leidžia kuriam laikui atitraukti organizmo dėmesį nuo betarpiško noro valgyti. Tuo pačiu kūnas gaus ne tik fizinį, bet ir moralinį poilsį, pasiduodamas atpalaiduojančiam aplinkos poveikiui.
• Mėgstamiausia veikla. Malonus būdas praleisti laiką ir kurį laiką negalvoti apie maistą gali būti mėgstamas hobis, skaitymasžavi knyga arba tiesiog žiūrint senas šeimos nuotraukas.
• Pasivaikščiokite gryname ore. Išmatuotas ir neskubus pasivaikščiojimas gryname ore prieš ar po valgio leidžia harmoningai sutvarkyti kūną, padeda atsikratyti per dieną susikaupusio streso ir nuovargio, taip pat eikvoti energijos perteklių.
• Visiškas kvėpavimas. Nedaug žmonių mano, kad tinkamas kvėpavimas taip pat yra nepaprastai svarbus norint normalizuoti apetitą ir numesti svorio. Specialūs kvėpavimo pratimai leidžia suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimą. Be to, kai kurie kvėpavimo pratimai gali kurį laiką atitraukti jus nuo alkio jausmo.
• Aromatiniai eteriniai aliejai. Tokia terapija leidžia numalšinti alkio jausmą. Tai ypač pasakytina apie greipfrutų, žaliųjų obuolių, cinamono, mėtų aliejus. Kai kuriais atvejais tiesiog užuodę vaisių, pavyzdžiui, obuolį ar bananą, jūsų alkis šiek tiek sumažės.
• Sumažėjęs apetitas dėl optinės iliuzijos. Šis efektas pasiekiamas, jei naudojate mažesnius nei įprastai š altų diskretiškų atspalvių indus – mėlyną, violetinę, melsvai žalią.

Kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio? Atsiliepimai apie šį metodą yra patys teigiamiausi. Ekspertai mano, kad tai tausojanti kūną. Kaip minėta aukščiau, yra visas sąrašas produktų, kurie padeda sumažinti apetitą, taigi ir svorio netekimą. Apsvarstykite kiekvieno iš jų savybes atskirai.

Vaisiai

Dėka puikaus turinioskaidulų ir vitaminų, taip pat maža energetinė vaisių vertė gali padėti gana greitai sumažinti apetitą. Jie greitai užpildo skrandį, nenešiodami papildomų svarų. Iš riebalus deginančių vaisių vertingiausi yra greipfrutai. Taip pat naudingi: citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos); uogos (vyšnios, figos, mėlynės); ananasai.

Daržovės

Kaip ir vaisiuose, daržovėse yra daug skaidulų ir vitaminų. Galima sakyti, kad visos kopūstų veislės yra maistinių medžiagų sandėlis. Sotumo jausmą suteikia ir kitos daržovės, nepaisant to, kad jas perdirbdamas organizmas išleidžia daug energijos. Verta paminėti, kad didžiausią naudą gali gauti tik žalios daržovės, kurios nebuvo termiškai apdorotos.

Šokoladas

Karčiame šokolade yra mažai cukraus ir jis padeda pažaboti apetitą bei saldumynų potraukį. Užtenka nedidelio gabalėlio alkiui numalšinti. Tačiau naudingas tik tamsus juodasis šokoladas, bet ne pieniškas.

Žalioji arbata

Žaliosios arbatos nauda žinoma jau seniai. Šis gėrimas yra tikrai stebuklinga priemonė kovojant su antsvoriu. Be to, kad žalioji arbata greitina medžiagų apykaitą, ji malšina ir alkio jausmą. Keli puodeliai arbatos per dieną padės nesijaudinti dėl per didelio apetito.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas pusryčiams. Kadangi juose yra b altymų, kurie greitai prisotina organizmą, alkio jausmas netrukdys ilgiau. Be to, kiekismaisto suvartojimas per dieną bus gerokai sumažintas.

Vaistažolės apetitui slopinti ir svorio metimui

Kaip sumažinti apetitą liaudies gynimo priemonėmis? Vaistinės žolelės taip pat gerai padeda susidoroti su apetitu ir numesti svorio. Jie naudojami nuovirų, tinktūrų ar arbatos pavidalu.

• Tokių augalų lyderis yra linai ir linų sėmenys. Juose yra daug gleivių, kurios apgaubia skrandį ir žarnyną. Dėl šių linų savybių sumažėja apetitas, o kūnas išlaisvinamas nuo toksinų.
• Šavijų arbata, geriama du kartus per dieną, padės sumažinti alkį.
• Dilgėlių užpilas taip pat yra geras apetitą slopinantis vaistas.
• Žaliųjų petražolių nuoviras leidžia suklaidinti skrandį ir kuriam laikui numalšinti alkį.
• Angelica dažnai naudojama virškinamajam traktui normalizuoti ir toksinams šalinti, be to, mažina apetitą.
• Marshmallow dėl savo sutraukiančių savybių padidina maisto virškinimo laiką skrandyje, todėl alkio jausmas atsiranda kiek vėliau ir sumažėja apetitas. Tai teigiamai veikia svorio metimo procesą.
• Pieno erškėtis yra gera kepenų priemonė, kuri normalizuoja kepenų veiklą ir atpalaiduoja riebalų sankaupas.

Kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio? apžvalgos apie būdus, kaip numesti svorio

Šiandien galite rasti daug atsiliepimų apie įvairius svorio metimo būdus. Kai kurie jaučia maisto kultūros pasikeitimo rezultatą, o nenepatiria jokių nepatogumų. Daugelis žmonių numeta svorio didindami fizinį aktyvumą. Vartotojai taip pat teigiamai atsiliepia apie biologinius papildus ir lieknėjimo purškalus. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu šiek tiek skiriasi. Jų tvirtu įsitikinimu, bet kokių dietinių tablečių negalima vartoti nevaldomai, kitaip galite labai greitai pakenkti savo sveikatai.

Taigi jūs jau žinote, kaip sumažinti apetitą, kad numestumėte svorio. Atsiliepimai apie aukščiau aprašytus metodus yra tik teigiami. Reikia atidžiai pasirinkti sau priimtiniausią variantą ir netingėti. Tada rezultatai neprivers jūsų laukti.