Protarpinis badavimas: apžvalgos, funkcijos, privalumai ir poveikis

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Šiais laikais yra daugybė būdų, kaip numesti svorio. Kiekviena technika turi savo taisykles ir skirtumus, tačiau iš esmės jie yra pagrįsti konkretaus režimo laikymusi ir tam tikrų produktų naudojimu. Neseniai dietų sąrašas pasipildė nauja praktika, vadinama protarpiniu badavimu. Atsiliepimai ir technikos rezultatai stebina. Jis išpopuliarėjo tarp Holivudo žvaigždžių, o vėliau pradėtas naudoti ir mūsų šalyje.

Svorio metimo technikos aprašymas

Protarpinis badavimas (IF) yra naujas svorio metimo būdas, kurį sudaro tam tikrą laiką susilaikyti nuo maisto. Per savaitę gali būti nuo vienos iki trijų alkanų dienų. Mitybos specialistams patariama laikytis šių sąlygų:

• pradedantiesiems - 8-16 val.;
• patyrusiems – 16–24 val.

Apskritai abstinencijos laikas labiau priklauso nuo valios jėgosnumesti svorio ir nuo jo gerovės.

Atsiliepimai apie protarpinį badavimą norint numesti svorio yra tik teigiami. Ši technika puikiai tinka deginti riebalus. Kaip žinote, kasdienis savanoriškas badavimas sumažina kūno riebalų masę (apie 0,5 kg).

Ciklinio badavimo mechanizmas labai paprastas. Susilaikant nuo maisto, organizme susidaro kalorijų deficitas, kurį būtina papildyti, o taip ir būna, tačiau išeikvojamos tik vidinės atsargos. Visų pirma, tai susiję su riebaliniu audiniu.

Protarpinio badavimo esmė

Su 16 valandų badavimu optimizuojama insulino sekrecija. Dėl to organizmas tampa mažiau jautrus angliavandeniams, turintiems aukštą glikemijos indeksą, sumažėja alkio jausmas. Atsisakymas valgyti prisideda prie kūno riebalų atsargų deginimo, todėl dabar nereikia blaškytis apdorojant maistą.

Be to, skrandis turi galimybę atsipalaiduoti, o tai palankiai veikia hormoninį foną ir imunitetą. Laikydamiesi technikos galite pagerinti smegenų veiklą, sumažinti organizme vykstančius uždegiminius procesus, taip pat sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Jei badavimą derinsite su fizine veikla, galite priaugti raumenų masės. Tai daro degindama riebalus. Netrukus bus pastebėta, kad kūnas sustangrėjo ir tapo ryškesnis. Tačiau to nereikėtų daryti be tinkamo pasiruošimo.

Jei norite geriau suprasti šią temą, galite perskaityti knygą Valgyk„Stop Eat“(„Valgyk-Starve-Eat“), autorius Bradas Pilonas. Jame autorius dalijasi savo išvadomis apie protarpinį badavimą. Nesunku rasti tikrų knygos pirkėjų atsiliepimus. Jei norite sužinoti daugiau apie šią techniką, būtinai ją perskaitykite.

Atitikimas IS nekenkiant sveikatai

Nusprendę svorio metimui naudoti protarpinį badavimą, turite perskaityti dietologų rekomendacijas:

1. Valgymo langą (laikas, kai valgyti leidžiama) geriausia perkelti į pirmąją dienos pusę. Valgyti rekomenduojama susitarti praėjus 2 valandoms po pabudimo. Maistas geriausiai virškinamas ryte ir po pietų, nes šiuo metu virškinimas labai aktyvus.
2. Stebėkite, ką valgote, net ir valgymo metu. Stenkitės į savo racioną įtraukti visas reikalingas maistines medžiagas ir vitaminus. Rekomenduojama vartoti skaidulų turintį, lengvą b altyminį maistą ir pieno produktus. Venkite greitų angliavandenių.
3. Pirmenybę teikite švelniam cikliniam badavimo modeliui, ypač jei esate pradedantysis.
4. Nepamirškite apie mankštą. Alkanoms dienoms rekomenduojama atlikti aerobikos pratimus. Pavyzdžiui, tempimas, joga ar tiesiog pasivaikščiojimas gryname ore. Atsisakius valgyti, jėgos pratimai neturėtų būti atliekami. Jėgos treniruočių metu sunaikinamas raumenų audinys. Jis turi būti atkurtas b altymų pagalba, o pasninko metu nėra iš kur jo gauti.

Dietos taisyklės

Protarpinio badavimo taisyklėspradedantiesiems yra labai paprasta, bet jūs tikrai turėtumėte su jais susipažinti:

1. Gerkite daug vandens. Ypač alkanomis dienomis.
2. Rekomenduojama kasdien išgerti maždaug du litrus skysčių. Tai apima negazuotą mineralinį vandenį ir išgrynintą valgomąjį.
3. Po badavimo dienos geriausia pusryčius pradėti nuo šviežių uogų ir vaisių.
4. Valgymo langelyje turėtumėte valgyti kas pusvalandį, bet mažomis porcijomis. Jei porcijos įspūdingos, skirtumas turėtų būti dvi valandos.
5. Stenkitės kasdien eiti pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, tiesiog pabūkite lauke kelias valandas.

Remiantis atsiliepimais, protarpinis badavimas pagal šiuos principus yra veiksmingesnis. Taip pat yra įdomių amerikiečių mitybos specialisto Braggo rekomendacijų:

1. Kas tris mėnesius skirkite sau 7 pasninko dienas.
2. Nevalgykite kas šešias dienas 24 valandas.
3. Per metus bendras alkanų dienų skaičius turėtų būti vienas mėnuo.

Aktyviai sportuojantiems galioja protarpinio badavimo taisyklės.

Jei treniruotė atliekama ryte, tada alkaną langą (laikotarpis, kai valgyti draudžiama) geriausia perkelti į naktį. Po treniruotės reikia pradėti pusryčius. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra daug b altymų.

Jei sportas vyksta vakare, tuomet reikia:

1. Pavalgykite už kelisvalandos iki treniruotės pradžios.
2. Nepradėkite badauti valgydami anksčiau nei valandą po pamokos.

Pasninko rūšys

Yra įvairių protarpinio badavimo būdų. Atsiliepimai ir rezultatai yra skirtingi. Viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių ir sugebėjimų. Norėdami pasirinkti optimaliausią sau, turite susipažinti su kiekvieno iš jų ypatybėmis.

Trumpas įrašas

Reiškia badavimas mažiau nei 24 valandas. Dėl maisto sistemos lankstumo galite surengti skirtingos trukmės bado streikus. Dažniausiai užimamos trumpos pareigos. Jie skirstomi į:

1. 16:8 – reiškia kasdienį atsisakymą valgyti 16 valandų. Valgymo langas yra 8 valandos. Galite juos daryti kasdien arba kas kelias dienas. Pavyzdžiui, jūs valgote nuo 11:00 iki 19:00. Jūs valgote du ar tris kartus per dieną, bet nepusryčiate.
2. 20:4 - valgymo langas trunka keturias valandas, o 20 - pasninkas. Tiesą sakant, tai atrodo taip: nuo 14:00 iki 18:00 valgote ir pasninkaujate 20 valandų. Per valgymo langą gausite vieną didelį patiekalą arba du mažus.

Ilgas įrašas

Galimi šie maisto variantai:

1. 24 valandos badavimo – galite pasninkauti nuo pietų iki pietų ir nuo vakarienės iki vakarienės. Jei pirmą dieną valgėte vakarienę, kitą dieną praleidžiate du valgymus (pusryčius ir pietus) ir valgote vakarienei. Pasirodo, tu valgaitik kartą per dieną. Tokie įrašai skelbiami kelis kartus per savaitę.
2. 5:2 – reiškia penkias dienas valgyti ir dvi pasninko dienas. Pasninko metu kasdien leidžiama suvartoti iki 500 kalorijų. Juos galima ištempti visai dienai arba palikti vienam valgymui.
3. 36 valandos pasninko – pirmą dieną vakarieniaujate, o trečią dieną nieko nevalgote iki pusryčių. Ši schema yra labai efektyvi norint numesti svorio.
4. Pailgintas pasninkas – pasninko dienomis jokių apribojimų. Jei nusprendėte susilaikyti nuo maisto ilgiau nei 48 valandas, tuomet geriau vartoti multivitaminus, kad organizmui nereikėtų mikroelementų.

Pasaulinis badavimo rekordas – 382 dienos. Bado streikas gali būti vykdomas 7-14 dienų. Tačiau geriausia neeksperimentuoti ir nebadauti ilgiau nei dvi savaites.

Ar įmanoma pakeisti efektą

Šiuo valgymo būdu taip pat galima pasiekti neigiamą rezultatą, bet tik todėl, kad per valgymo langą buvo viršyta dienos kalorijų norma. Jūs turite žinoti, koks yra maistas. Nepersivalgykite žuvies, daržovių ir vaisių. Taip pat verta atsisakyti miltų ir saldžių produktų.

Svorio metimas bus geras rezultatas tiems, kurie turi problemų dėl sotumo ar insulino. Kitaip tariant, pavalgius alkio pasitenkinimo jausmas neateina. Dėl protarpinio badavimo poveikio leptinui galima normalizuoti sotumo hormoną.

Privalumai

Pabandykime išsiaiškinti naudą ar žaląprotarpinis badavimas. Iš privalumų pirmiausia reikėtų pabrėžti svorio metimą.

Pasninko laikotarpiu vyksta organizmo apsivalymo procesas. Tai pagerina bendrą sveikatą, taip pat atjaunina ir detoksikuoja vidaus organus.

Iš kito teigiamo badavimo poveikio organizmui išsiskiria:

• riebalų mažinimas;
• gerėja proto koncentracija;
• cholesterolio, insulino ir cukraus kiekis kraujyje mažėja, o augimo hormono kiekis didėja;
• pridėta daugiau energijos;
• prailgina gyvenimą;
• Alzheimerio ligos prevencija;
• teigiamas poveikis sergant 2 tipo cukriniu diabetu.

Protarpinio badavimo trūkumai

Apie protarpinį badavimą parašyta daug atsiliepimų, kai kurie iš jų yra neigiami. Tarp šios svorio metimo technikos trūkumų išsiskiria šie dalykai:

1. Valgymo priepuoliai – daugelis žmonių per valgymo laikotarpį suvalgo daug daugiau maisto nei bet kada anksčiau. Tuo pačiu metu jų pasirinkimas tenka riebiems ir saldiems. Pasninko metu išsiskiria alkio hormonas, dėl kurio metant svorį ir valgant kaloringą maistą.
2. Kūne stebimas b altymų skaidymas. Kai kuriais atvejais jo sunaikinimas viršija jo konstrukciją. Tai gali būti pavojinga mankštinantis.
3. Kai kurios sistemos ir organai sugenda. Pasninko metu sutrinka įprastas organizmo funkcionavimo mechanizmas. Dažniausiai tai atsitinka su kepenų ir tulžies pūslės darbu. Taip pat galisutrikdyti virškinimo procesą.

Žala ir kontraindikacijos

Kaip ir kiekviena dieta, protarpinis badavimas taip pat turi daugybę kontraindikacijų. Metodikos naudojimo turėtų atsisakyti tos žmonių kategorijos, kurios:

• nepakankamas svoris (KMI mažesnis nei 18,5);
• priklausomas nuo greito maisto (pirmiausia jo reikia atsikratyti);
• numatomas papildymas šeimoje arba maitinant krūtimi;
• nepilnamečiai.

Apžvalgos ir rezultatai

Apžvalgos apie protarpinį badavimą dažniausiai yra teigiamos. Daugeliui žmonių pavyko numesti svorio laikantis šios dietos. Jie pažymi, kad tinkamai prižiūrėjus, svoris negrįžta. Iš pradžių badauti neįprasta, bet nėra nieko sunkaus. Žmonės teigia, kad jaučiasi geriau ir energingesni.

Kai kurie vartotojai pasinaudojo šiuo metodu, norėdami pagerinti savo kūno rengybą. Galiausiai daugumai jų pavyko. Tačiau yra tokių, kuriems fiziškai nepavyko treniruotis tuščiu skrandžiu.

Ypatingų priekaištų dėl dietos sudėtingumo nėra, nes kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią variantą. Kai kurie vartotojai pastebi, kad po alkano lango jų apetitas padidėjo. Ne visi galėjo susidoroti su pagunda, todėl pradėjo persivalgyti. Bet tai jau priklauso nuo paties žmogaus, todėl technikos efektyvumas kiekvienam skirtingas.

Daugeliu atvejų lieknėjantys pradeda nuo trumpo badavimo ir palaipsniui pereina prie ilgesnių. Tačiau yra ir tokių, kurie nuolat alkanas dienas leidžia tuo pačiuprincipą pasirinkote.

Šią techniką ypač mėgsta tie, kurie stebi savo sveikatą ir stengiasi ją nuolat tobulinti. Jie praktikuoja protarpinį badavimą, kad išvalytų savo kūną. Paprastai jie laikosi griežtesnio ir ilgesnio pasninko.

Kitas būdas yra populiarus tarp tų žmonių, kuriems skubiai reikia atsikratyti poros kilogramų bet kokiai šventei ir pan. Jie pastebi, kad jiems tai pavyko padaryti gana nesunkiai. Jie nejautė stipraus alkio ar diskomforto jausmo, todėl ramiai laikėsi dietos taisyklių.

Apibūdinome, kokių atsiliepimų apie protarpinį badavimą palieka žmonės, kurie išbandė šį svorio metimo metodą savo patirtimi. Todėl jei norite išvalyti organizmą, pagerinti savijautą ir atsikratyti antsvorio, galite drąsiai pradėti protarpinį badavimą. Svarbu laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų, kad rezultatas būtų efektyvus ir ilgalaikis.