2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:06
Tinkama mityba tapo pagrindine mūsų laikų tendencija. Stengiamės nepersivalgyti, dalijame porcijas į kelis dažnus valgymus, nuolat geriame vandenį su citrina ir darome viską, ką taip primygtinai rekomenduojame internete. Tačiau tokių patarimų griežtai laikosi tik namų šeimininkės. Darbas, studijos, verslo susitikimai - kartais norisi valgyti teisingai, bet negalite. Išsigelbėjimu tampa tik sumuštinis su dešra, kalorijų kiekis tokiais momentais net nevargina. Vis dėlto tai geriau nei būti visiškai alkanam. Nors kalorijų klausimas gana įdomus.
Kiek kalorijų yra sumuštinyje?
Tikriausiai prieš atsakant į klausimą, kiek kalorijų yra sumuštinyje su dešra, verta šį paprastą patiekalą išardyti į jo komponentus. Juk iš kokio produktobus naudojamas, priklauso nuo jo energetinės vertės. Į sumuštinį paprastai įeina duona, b alta arba juoda, taip pat dešra ir sūris.
Duonos kalorijos
Kaip žinote, yra keletas duonos rūšių. Rugiai, kviečiai, su sėlenomis, b alti – pasirinkimas neapsiriboja beveik bet kuo. Ar tai energetinė vertė, kurią taip kruopščiai apskaičiuoja visi lieknėjantys. Todėl analizuojant sumuštinio su dešra kaloringumą, pirmiausia reikia atsigręžti į jo pagrindą – duoną.
Apskritai miltiniai gaminiai yra kaloringiausi, todėl su jais reikia elgtis kiek įmanoma atsargiau. Pavyzdžiui, duona su sėlenomis yra kaloringiausia – apie 230 kcal 100 gramų produkto. Borodinskis – kažkur apie 207. Rugiai – 165. Iš b altos duonos kaloringiausi yra kviečiai. Jame net 242 kcal. Daugiau, galbūt, tas, kuriame yra priedų džiovintų vaisių ir riešutų pavidalu. Jo energetinė vertė gali siekti iki 342 kcal.
Tačiau yra viena gera žinia: skaičiuodami sumuštinio su dešra kaloringumą, atkreipkite dėmesį į tai, kad visa vertė nustatoma pagal 100 gramų. Viena duonos riekelė vienu metu sveria apie 60 gramų. Ir todėl vietoj 165 kcal gauname 99. Taip pat turiu pasakyti, kad produkto vertė taip pat kinta priklausomai nuo recepto, todėl geriau naudoti informaciją ant pakuotės.
Dešros kalorijos
Yra labai daug dešrų rūšių. O jų energetinė vertė gali svyruoti nuo 180 iki 600 kcal. Viskas priklauso nuoar pasirinkote dietologijos doktorantūrą norėdami pasilepinti, ar apsistojote ties kaloringiausia – žaliai rūkyta krūtinėlė. Šis veiksnys yra labai svarbus. Būtent todėl sumuštiniai su rūkyta dešra nerekomenduojami tiems, kurie seka savo figūrą. Beje, paukštiena laikoma dietiškiausia, todėl rinkdamiesi vištienos dešrą nerizikuojate priaugti papildomų kilogramų. Tokio mėsos gaminio vertė – tik 180 kcal 100 gramų produkto.
Tačiau reikia atsiminti kai kurias taisykles. Skaičiuodami sumuštinio su dešra kaloringumą, atsižvelkite į tai, kad riekelė yra daug mažesnė nei 100 gramų. Pavyzdžiui, virtos dešros gabalo vertė tebus 36 kcal, o rūkytos – apie 60. Sujungkime visus gautus duomenis. Pasirodo, didžiausias sumuštinio kalorijų kiekis bus 270 kcal, o minimalus - 135.
Sumuštinis su dešra ir sūriu: kalorijos
O jei nuspręsite pasilepinti ir sūriu? Toks sumuštinis bus dvigubai maistingas, nes sūryje, kaip rauginto pieno produkte, yra pakankamai b altymų. Tiesą sakant, kaip riebalai. Todėl sumuštinis su dešra ir sūriu turės daug kalorijų. Vidutiniškai šio fermentuoto pieno produkto energinė vertė bus 300 kcal 100 gramų, jei neatsižvelgiama į dietinį tofu.
Vienas gabalas bus lygus maždaug 11 gramų. Taigi prie tų kalorijų, kurias suskaičiavome aukščiau, verta pridėti dar 30 kcal. Pasirodo, sumuštinis su sūriu ir dešra jums kainuos daugiausiai 300 kalorijų, mažiausiai 165. Ir tai yra apie 10-15% dienos poreikio. Pora trijų sumuštinių per dieną – ir gali pamiršti sotų maistą. Be to, miltai, lygiai kaip ir dešrelės, yra greiti angliavandeniai. Po suskilimo jie virsta riebalais. O tai reiškia, kad labai greitai turėsite atsisveikinti su plonu juosmeniu ir elastingu pilvu.
Išvada
Dabar, žinodami tokio paprasto ir, atrodytų, mažo patiekalo, pavyzdžiui, sumuštinių, kalorijų kiekį, galite drąsiai apsispręsti: įtraukti juos į savo mitybą arba susilaikyti. Galų gale duoną galima pakeisti mažiau kaloringais kepaliukais, o dešrą – natūralia mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė. Bus daug daugiau naudos, o papildomi kilogramai ant pilvo ir šonų neužgoš jūsų egzistencijos. Kruopščiai prižiūrėdami tinkamą mitybą, neleiskite užkandžiavimui įsiveržti į jūsų gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Menkės: nauda ir žala, kalorijos, vitaminų ir mineralų sudėtis, maistinė vertė ir cheminė sudėtis. Kaip skaniai išvirti menkę
Šiame straipsnyje bus pasakojama apie tai, kas įtraukta į menkių cheminę sudėtį, kokią naudą ji atneša žmonių sveikatai ir kokiais atvejais jos neturėtų būti naudojamos. Taip pat bus pristatyti keli menkės kepimo orkaitėje, keptuvėje, žuvies sriubos pavidalu receptai ir kt
Dorado: kalorijos, maistinė vertė, skonis ir gaminimo receptai
Dorado yra ne tik skani, bet ir sveika žuvis. Jame yra daug jodo ir seleno. Dorado taip pat gausu vitaminų ir mineralų. Jį dažnai ruošia tie, kurie laikosi dietų. Dorado kalorijų kiekis yra mažas. Pažymėtina, kad jį galima paruošti įvairiais būdais, nepadidinant jo kalorijų kiekio
Varškė vakarienei: mitybos taisyklės, kalorijų kiekis, maistinė vertė, receptai, maistinė vertė, sudėtis ir naudingos produkto savybės
Kaip patirti tikrą gastronominį malonumą? Labai paprasta! Tereikia užpilti šiek tiek varškės su indeliu skanaus vaisinio jogurto ir mėgautis kiekvienu šio gardaus skanėsto šaukšteliu. Vienas dalykas, jei pusryčiams valgėte šį paprastą pieno patiekalą, bet ką daryti, jei vakarienei nuspręsite pavalgyti varškės? Kaip tai paveiks jūsų figūrą? Šis klausimas domina daugelį, kurie bando laikytis visų tinkamos mitybos postulatų
Virtų rudųjų ryžių maistinė vertė. Ryžiai: maistinė vertė 100 gr
Kas yra ryžiai? Ryžių veislės su trumpu aprašymu. Pasėlių auginimo ir laikymo technologija. Žalų ir virtų ryžių maistinė vertė. Žala ir nauda žmogaus organizmui
Mėsa: maistinė vertė, cheminė sudėtis, biologinė vertė, energinė vertė, savybės
Žmonija mėsą valgo nuo senų senovės. Antropologijos mokslininkai mano, kad mėsa, kurios maistinė vertė yra neįkainojama, suvaidino didžiulį vaidmenį žmogaus smegenų vystymuisi