Kas yra naudinga ir kur yra skaidulų

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ląsteliena yra augalinio maisto dalis, žmogaus organizme nėra virškinama ir turi šias savybes:

- Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;

- normalizuoja kraujospūdį;

- pagreitina virškinimo procesą;

- padeda pašalinti iš organizmo toksinus;

- svarbiausia - padeda išlaikyti kūną jauną.

Be to, skaidulos yra būtinos žmonėms, kurie lieknėja, nes jose labai mažai kalorijų ir padeda greitai pasisotinti. Pažiūrėkime, kas yra pluošto.

Tokių maisto produktų sąraše yra: dauguma vaisių, riešutų, daržovių, kai kurių javų, ankštinių augalų, džiovintų grybų, jūros dumblių. Pažiūrėkime į lentelę, kurioje sužinome, kuriuose vaisiuose yra skaidulų.

Vardas	Kiekis	Fiber, gr.
Obuoliai	1 vnt.	5, 0
Bananas	1 vnt.	3, 92
Avokadas	1 vnt.	11, 84
Morkos	1 vnt.	2,0
Šaliosios pupelės	1 puodelis	3, 94
Virtos bulvės	1h	5, 93
Sėlenų duona	1h	19, 93
Pupelės, virtos	1h	13, 32
Avižos	1h	12, 1
Virti žirniai	1h	8, 83

Išsiaiškinę, kas turi skaidulų, turite suprasti, kiek ir kaip geriausia jo naudoti. Atminkite, kad valgyti daug skaidulų turinčio maisto yra žalinga, tai gali sukelti šias nemalonias pasekmes: pilvo pūtimą, mėšlungį, hemorojus ir kt.

Siūlome kai kurių maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, meniu pavyzdį. Rytą geriausia pradėti nuo dribsnių ar javainių, kuriuose yra pakankamai skaidulų. Pietums galite valgyti daržovių sriubą. Vakare galite valgyti vaisius ar riešutus, pavyzdžiui, pasigaminti iš jų salotas. Šie produktai padės išvalyti organizmą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Jūs nepastebėsite, kaip oda, nagai ir plaukai atrodys daug geriau.

Dietologai rekomenduoja: kas turi skaidulų, tuomet reikia valgyti norint numesti svorio. Taip pat rekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ar tulžies pūslės ligomis. Jau paskaičiuotas reikiamas skaidulų kiekis, kurį reikia suvartoti. Tai yra apie 25-30 g. Yra keletas skaidulų naudojimo apribojimų:

– jei ysergate uždegiminėmis skrandžio ligomis;

- ūminių infekcinių ligų buvimas;

- su nepakankama kraujotaka.

Kas turi skaidulų, tai sveika. Keletas patarimų, kaip greitai į savo gyvenimą įtraukti skaidulų.

- vietoj dribsnių geriausia valgyti pilno grūdo dribsnius;

- pabandykite valgyti viso grūdo duoną arba traškią duoną;

- valgykite vaisius su odele, nes ten yra didesnis skaidulų procentas;

- nepamirškite gerti daug vandens, kad išvengtumėte skrandžio problemų;

- pabandykite valgyti šviežius vaisius ir daržoves.

Kita paslaptis – stenkitės valgyti vaisius, kurių sėklos gali būti valgomos, pavyzdžiui, kivis ar vynuoges. Skaidulos padės jūsų organizmui apsivalyti ir tapti sveikesniam tik tuomet, jei derinsite jas su tinkamu ir sveiku maistu, visada su mankšta. Pradėkite nuo mažo ir tikrai pasieksite didelių rezultatų, tapsite sveiku ir dar patrauklesniu žmogumi.