Kaip gerti vandenį per dieną norint numesti svorio?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kiekvienas studentas žino, kad žmogaus kūnas yra 70 % vandens. Kai organizmas netenka 11% vandens, būtina profesionali medicininė pagalba, o jei šis skaičius siekia 20%, mirtis yra neišvengiama. Tačiau mažai žmonių žino, kas yra pavojinga paslėptas lėtinis vandens trūkumas. Daugelio gydytojų teigimu, šiuolaikinio žmogaus organizmas yra labai dehidratuotas. Nepaisomi sveiki instinktai, kūnas pamiršo, kaip atpažinti troškulį. Mus mokė gerti arbatą, sultis, sodą, sriubas ir kitą skystą maistą. Tuo tarpu tik grynas vanduo visiškai patenkina organizmo drėgmės poreikį. Kad suprastumėte, kaip gerti vandenį visą dieną, išsiaiškinkime, kodėl jums jo apskritai reikia.

Kodėl svarbu gerti vandenį

Vanduo yra universalus tirpiklis ir pagrindinė vidinė organizmo aplinka. Čia pateikiamos svarbiausios jo funkcijos.

• Įeina į visus skysčius (kraują, limfą, virškinimo sultis, tarpląstelinę ir tarpląstelinę medžiagą).
• Aprūpina audinius maistinėmis medžiagomisir valdžios institucijos.
• Ištirpina produktus, kurie turi būti pašalinti iš organizmo per inkstus, odą, plaučius.

Fiziologai teigia, kad per dieną litro skysčių organizmas netenka tik per plaučius su iškvepiamu oru, dar du-trys litrai išeina su prakaitu ir kitomis natūraliomis išskyromis. Be vandens žmogus negali gyventi ilgiau nei 3-4 dienas. Bet kokia dieta ir net griežčiausias badavimas yra susijęs su vandens vartojimu, todėl kiekvienam, norinčiam atsikratyti papildomų kilogramų, svarbu žinoti, kaip gerti vandenį visą dieną, kad numestų svorį.

Kokį vandenį gerti?

Tik paaiškinimui: bet koks papildymas vandeniu paverčia vandenį gėrimu. Net paprastos citrinos sultys. Yra gėrimų, kurie didina organizmo dehidrataciją: arbata, kava, alus. Visi jie turi diuretikų poveikį, todėl troškulio numalšinti neįmanoma. Sultyse yra maistinių medžiagų, kurias reikia apdoroti ir pašalinti medžiagų apykaitos produktus – tam sunaudojamas vanduo. Tą patį galima pasakyti apie sriubas ir kitus skystus maisto produktus. O saldus putojantis vanduo paprastai yra nusik altimas kūnui! Taigi, koks yra teisingas vandens gėrimo būdas dienos metu ir koks jis turėtų būti? Nuomonės čia skiriasi.

Nusėdusį vandenį iš čiaupo galima naudoti tik tuo atveju, jei jis iš pradžių buvo geros kokybės: jame mažai geležies, kalcio druskų ir kitų teršalų. Kai nusistovi kelias valandas, chloras ir amoniakas palieka vandenį

• Virintas vanduo. Verdant nusėda daug nereikalingų mineralinių druskų,chloras pašalinamas. Kai kas ginčijasi, kad virtas vanduo yra „negyvas“, todėl jo gerti nerekomenduojama.
• Filtravimas. Geras būdas tiems, kuriems sunku gauti švaraus vandens. Tiesiog reikia nepamiršti, kad skirtingiems cheminiams teršalams turėtų būti naudojami skirtingi adsorbentai.
• Struktūrinis vanduo – ištirpęs. Jis taip pat vadinamas „gyvu“vandeniu. Mokslininkai įrodė, kad jis turi ypatingą struktūrą, kuri yra naudinga mūsų organizmui. Gryniausias vanduo yra tas, kuris užšąla pirmas. Kalnų šimtamečiai savo sveikatą dėkingi dėl struktūrinio vandens iš ledynų.
• Mineralas. Nerekomenduojama jo vartoti troškuliui numalšinti. Tokiame vandenyje yra daug druskų ir jį skiria gydytojas tam tikroms ligoms gydyti.
• Gerai gerti vandenį iš natūralaus š altinio (pavasario, šulinio). Tokiame vandenyje nėra geležies priemaišų ir jis turi teigiamą energijos potencialą. Žinoma, š altinis turi būti patikrintas ir aukštos kokybės.
• Ilgą laiką nerekomenduojama gerti distiliuoto vandens - jo pH apie 6, o organizme apie 7, 2.
• Vanduo buteliuose yra geriausias pasirinkimas didmiesčių gyventojams, kurie tingi užšaldyti ar filtruoti.

Visos nuomonės sutampa dėl vieno dalyko – vanduo turi būti švarus, jame turi būti mažai šarmų ir kitų priemaišų, pH artimas neutraliam.

Karšta ar š alta?

Ir kaip gerti vandenį per dieną jo atžvilgiutemperatūra? Galite naudoti bet kokioje temperatūroje, tačiau turėtumėte žinoti, kad šiltas vanduo įsisavins greičiau, karštas vanduo skatins skrandžio ir žarnyno sulčių išsiskyrimą bei pašalins toksinus.

Kiek vandens reikia organizmui?

Vidutinė suaugusiojo norma yra 2 litrai per dieną. Galite paskaičiuoti ir pagal kūno svorį: 30 ml kilogramui. Vandens poreikis padidės dėl fizinio krūvio, prastos mitybos, apsinuodijimo, karščiavimo, pakilus oro temperatūrai. Karštu oru odai vėsinti organizmas išleidžia daug vandens – žmogus intensyviai prakaituoja. Todėl vasarą norma padidėja iki 3 litrų.

Kaip nustatyti, kiek organizmas dehidratuotas? Puikus rodiklis yra šlapimo spalva. Paprastai jis yra beveik bespalvis arba šiek tiek geltonas. Su vidutiniu dehidratacijos laipsniu - geltona, o su sunkia - oranžine. Lėtinis vidurių užkietėjimas yra nuolatinis dehidratacijos palydovas.

Stiklinė ar daugiau?

Kaip gerti vandenį per dieną – gurkšneliais ar vienu gurkšniu? Sutelkite dėmesį į skrandžio tūrį. Mitybos specialistai apskritai nerekomenduoja gerti ar valgyti daugiau nei 350 ml vienu metu. Vienu metu reikia išgerti vieną stiklinę vandens, tai daryti lėtai, mažais gurkšneliais. Sergant nutukimu, depresija, vėžiu, vieną porciją rekomenduojama padidinti iki 2 stiklinių. Gerkite lėtai, dalis vandens per tą laiką patenka į žarnyną.

Kada ir kaip dažnai

Taigi, turime išgerti 8–12 stiklinių per dieną. Pirmas priėmimas privalomas ryte: popabusti bent pusvalandį prieš valgį. Juk miegant organizmas dehidratuoja, būtina papildyti skysčių atsargas. Bendra nuomonė, kaip teisingai gerti vandenį per dieną: prieš valgį 30 min., po valgio po 2 - 2,5 val., būtina. Tai padės pradėti ir užbaigti virškinimo procesą bei palengvinti klaidingą alkio jausmą. Jei valgėte mėsą, tai po 3, 5 - 4 valandų reikia išgerti stiklinę vandens. Kaip gerti tarp valgymų: vadovaukitės troškulio jausmu. Galima valandą po valgio, prieš treniruotę (kad organizme susidarytų vandens atsargos), valandą prieš miegą. Jei naktį nebėgate į tualetą, paskutinę taurę galite išgerti naktį.

Negerkite vandens valgio metu ir iškart po jo. Taigi jūs trukdote virškinimui, praskiedžiate skrandžio sultis ir padidinate turinio tūrį skrandyje. Tai nesveika, nes norint tinkamai funkcionuoti reikia ne daugiau kaip 2/3 pilno skrandžio.

Kodėl rekomenduojama gerti vandenį tuščiu skrandžiu? Tokiu atveju vanduo greitai patenka į žarnyną ir absorbuojamas. Kai pradėsite valgyti, jis jau išsiskirs virškinimo sultyse.

Vanduo ir svorio metimas

Daugelyje dietų yra rekomendacijų, kaip gerti vandenį visą dieną. Malysheva rekomenduoja šią schemą:

• 1 puodelis š alto paprasto vandens 15 minučių prieš valgį prieš kiekvieną valgį.
• Iš viso penki patiekalai – 5 stiklinės.
• Būtinai išgerkite stiklinę ryte tuščiu skrandžiu.
• Reikia išgerti 2 per dienąlitrų.

Elena Malysheva dietą sukūrė remdamasi savo patirtimi. Ji numetė 23 kg ir laikosi nuomonės, kad tai, ką ir kiek geriate, yra svarbiau nei tai, ką valgote.

Kaip gerti vandenį per dieną, pasak Malyshevos, sužinojome. Ir kodėl jums reikia vandens metant svorį?

• Klaidingas alkio jausmas. Pasirodo, žmonės dažnai painioja troškulį ir alkį. Jums tereikia išgerti stiklinę vandens, kad tai suprastumėte.
• Vanduo yra būtinas, kad organizmas skaidytų riebalus.

Vanduo ir ligos: ką sako gydytojai

Gastroenterologai teigia, kad geriant vandenį pusvalandį prieš valgį organizmas pasisavina vandenį ir išsiskiria su virškinimo sultimis. Rėmuo, pilvo pūtimas, gastritas, opos, hiatal išvarža, diafragmos išvarža, žarnyno vėžys ir nutukimas yra lengvi tiems, kurie laikosi šios paprastos taisyklės.

Tyrimai parodė, kad tokiems žmonėms rizika susirgti virškinimo organų vėžiu sumažėja 45%. Mažesnė tikimybė susirgti cistitu, šlapimo pūslės vėžiu (tos, kurios reguliariai geria vandenį, mažiau koncentruotą šlapimą), krūties vėžiu. Trūkstant vandens, skystis pirmiausia pasiskirsto gyvybiškai svarbiuose organuose, o raumenys ir sąnariai netenka, todėl kyla problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Hipertenzija sergantiems, astma sergantiems, širdies išemija sergantiems žmonėms gydytojai kategoriškai draudžia gerti vandenį iš karto po valgio.

Dabar žinote, kaip svarbu numalšinti troškulį ir kaip tinkamai gertivandens per dieną. Gydytojo, medicinos daktaro Fireidono Batmanghelidžo teiginys tik patvirtina visa tai, kas išdėstyta aukščiau: „Vanduo yra pigiausias vaistas išsausėjusiam organizmui“. Irano gydytojas, MD F. Batmanghelidj keletą metų praleido kalėjime. Ten gydė kalinius, o kadangi vaistų praktiškai nebuvo, netyčia atrado gydomąsias vandens savybes. 1982 m. jo straipsnis buvo paskelbtas Irano medicinos žurnale, o 1983 m. – „The New York Times“mokslo skyriuje. Nuo to laiko parašyta daug mokslinių darbų, padaryta daugiau nei tuzinas atradimų, įkurtas visas institutas, kurio užduotis – nuodugniai studijuoti šią temą.

Nuo dešimtojo dešimtmečio pradžios daktaras Batmanghelidj pradėjo didžiulę kampaniją, siekdamas šviesti visuomenę apie lėtinę dehidrataciją. Būtent tai, anot gydytojos, yra dispepsijos, reumatoidinio artrito ir galvos skausmo, streso ir depresijos, hipertenzijos, didelio cholesterolio kiekio kraujyje, antsvorio, astmos ir alergijos priežastis. Galbūt dehidratacijos mechanizmas yra nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto išsivystymo pagrindas. Gydytojas savo knygose taip pat pataria, kaip visą dieną gerti vandenį, norint numesti svorio.

Dr. Batmanghelidj rekomenduoja ne tik numalšinti troškulį, bet ir palaikyti elektrolitų pusiausvyrą stebint suvartojamos druskos ir kalio kiekį. 10 stiklinių vandens per dieną reikia suvartoti pusę arbatinio šaukštelio druskos (3 g). Jei kojos tinsta vakare - sumažinkite druskos, vandens kiekį -padidinti. Taip pat svarbu laikytis visavertės vitaminų ir mineralų dietos. Inkstai esant tokiai apkrovai turėtų būti sveiki.

Kada negalite gerti vandens?

Laiku numalšinus troškulį, įsiklausant į savo kūną, geriant vandenį neįmanoma pakenkti sveikatai. Būdami atsargūs, turite padidinti litrų kiekį, kurį išgeriate nėštumo metu, edemos ir inkstų sutrikimų metu.

Tie, kurie nori žinoti, kaip visą dieną gerti vandenį norėdami numesti svorio, taip pat turėtų nepamiršti, kad dažniausiai tinimas atsiranda dėl dehidratacijos. Jie dažnai gali atsirasti dėl to, kad organizmas sulaiko vandenį, kad praskiestų druską. Visais probleminiais atvejais pirmiausia apribokite natrio druskų suvartojimą ir reguliuokite kalio suvartojimą, toliau gerdami vandenį. Taip pat turėtumėte žinoti, kad vanduo yra veiksmingiausias ir natūralus diuretikas.

Kai kuriems žmonėms sunku priprasti reguliariai gerti vandenį. Norėdami tai padaryti, visada turėkite su savimi butelį vandens, visada rinkitės vandenį tarp arbatos ar sulčių, mokykitės gerti nuėjus į tualetą. Išmokite įsiklausyti į savo troškulio jausmą, nedelsdami patenkinkite šį poreikį – atsikratysite daugelio sveikatos problemų ir antsvorio.