Ketoninė dieta svorio metimui: meniu, aprašymas, efektyvumas ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Jauni žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, pastaruoju metu vis dažniau renkasi mažai angliavandenių turinčią dietą. Viena iš jos atmainų yra ketoninė dieta. Apsvarstykite, kas tai yra, kokias jo kontraindikacijas, privalumus, trūkumus ir nuspręskite, ar verta laikytis tokios dietos, ar geriau rasti kitą svorio metimo būdą.

Kas yra ketonų dieta norint numesti svorio?

Jo esmė slypi tame, kad dietoje nėra angliavandenių. Šios dietos dėka galite atsikratyti poodinių riebalų, tačiau išlaikyti gerą raumenų formą. Pagrindinis tikslas yra atstatyti jūsų kūną lipolizei (riebalų skaidymui) iš glikolizės (angliavandenių skaidymo). Įprastu režimu lipolizė prasideda tik išeikvojus glikogeną. Tai trunka keletą dienų. Tada riebalai pradeda skaidytis į riebalų rūgštis ir glicerolį, kurie vėliau virsta ketoniniais kūnais. Ketozė yra visas procesas, kurio metu susidaro ketoniniai kūnai.

Dietos trukmė

Skirtingai nuo kitų b altymų dietų, ketonų dieta yra ilgesnė ir sisteminė. Pirmosiomis dienomis organizmas prisitaiko prie naujos dietos. Tada energija paimama iš likusių atsargų. Kūno paruošimas vyksta keturiais etapais.

• Pirmiausia suvartojama gliukozė. Praėjus pusei dienos po valgio, organizmas jį išeikvoja.
• Per kelias ateinančias dienas glikogeno atsargos išeikvotos.
• Kai visos angliavandenių atsargos išsenka, organizmas bando gauti reikiamos gliukozės riebalų rūgščių ir b altymų sąskaita.

Apie septintą dieną prasideda adaptacija ir prasideda ketozė. Tada b altymai skaidosi lėčiau, o pagrindinis jų š altinis yra riebalai

Taigi, ketonų dieta trunka 2–3 savaites, priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų. Jei apimtį reikia sumažinti tik nežymiai, geriau susirasti kitą dietą.

Jei ši dieta netinka, turėtumėte tinkamai ir lėtai grįžti prie įprasto maisto. Angliavandeniai į maistą dedami po truputį.

Ženklai

Kad organizmas pradėjo ketozę, galite suprasti pagal šiuos požymius.

1. Žmogaus apetitas mažėja.
2. Jaučiasi geriau.
3. Acetono kvapas.

Paskutinis požymis yra būdingiausias ketozės pradžiai atpažinti. Kvapą sukelia riebalų dariniai, kuriuos išskiria organizmas.

Visiškai jį pašalinti ne visada įmanoma. Bet jei geriate didelį kiekį vandens (nuo trijųlitrų per dieną ar daugiau), tada ketoniniai kūnai pasišalins su šlapimu ir tada. Dieta, apie kurią mes diskutuojame, bet kuriuo atveju reiškia, kad reikia gerti daug skysčių.

Indikacijos

Kad žmogaus kūnas tinkamai veiktų, jis turi gauti:

• b altymai, kurie yra raumenų sistemos, sąnarių ir likusio kūno statybinės medžiagos;
• riebalai, kurie veikia kaip kliūtis vidaus organams ir rezervas „tik atvejui“;
• angliavandeniai kaip energijos š altinis, iš kurio jie gauna gyvybingumo.

Visi šie elementai yra svarbūs normaliam gyvenimui. Todėl sveiką ir sportišką gyvenimo būdą vedantis žmogus, kaip taisyklė, neturi problemų dėl antsvorio. Jie gali atsirasti tiems, kurie mažai juda ir netinkamai maitinasi. Jei angliavandenių ir riebalų per daug, jie virsta poodiniais riebalais. Tokiems žmonėms rodoma ketonų dieta.

Jei nemėgstate skaičiuoti kalorijų ir apsiriboti maistu, ši dieta jums patiks. Be to, tai bus tiesiog būtina sportininkams vadinamuoju džiovinimo periodu.

Kontraindikacijos

Prieš laikydamasi dietos būtinai pasikonsultuokite su specialistu ir atlikite atitinkamą medicininę apžiūrą. Ketonų dieta svorio metimui duos norimų rezultatų tik tuo atveju, jei žmogus bus sveikas.

Nėščioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis, griežtai draudžiamaliaukos, cukrinis diabetas, taip pat tie, kurie serga inkstų, kepenų ir virškinimo trakto ligomis.

Privalumai

Dieta padeda efektyviai numesti svorio. Jis nepraeina dėl organizmo dehidratacijos, o skaidant riebalus. Visą laiką badauti nereikės. Žinoma, reikia atkreipti dėmesį į vartojamą maistą ir jo kiekį. Tačiau pagrindinis efektas pasiekiamas sumažinus angliavandenių, o ne kalorijų kiekį. Riebalinio sluoksnio nebėra, bet raumenys išliko.

Defektai

Pagrindinis dietos trūkumas – disbalansas. Be to, sumažėja skaidulų, taip pat vitaminų ir mikroelementų, kurie taip būtini organizmui, suvartojimas.

Dėl vitaminų komplekso išlyginama dalis trūkstamų elementų. Tačiau ląstelienos papildyti sunkiau. Gali pablogėti aktyvumas ir koncentracija, atsirasti mieguistumas, nuovargis ir net apatija. Todėl angliavandenių minimalus kiekis vis tiek būtinas.

Pagrindinės taisyklės

Kad dieta duotų norimų rezultatų, mityba turi būti pagrįsta šiomis taisyklėmis.

1. Riebalų pašalinimas iš dietos yra nepriimtinas. Esant dideliam angliavandenių apribojimui, turi būti ir kitas energijos š altinis – riebalai. Patartina teikti pirmenybę augalų rūšims.
2. Daugeliui leistinas alkoholio vartojimas bus privalumas. Tačiau jame turi būti minimalus cukraus kiekis. Viena iš tokio alkoholio rūšių yra, pavyzdžiui, romas.
3. Bendroji taisyklė visoms dietoms, kuri galioja šiai dietai, yra tokiavandens suvartojimas. Kasdien gerkite daug skysčių, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

Pirma, svoris bus iš vandens, o ne nuo riebalų. Tačiau nenusiminkite ir sustokite pusiaukelėje. Tada pasieksite norimą rezultatą.

Peržiūros

Iš pradžių žmonės turi skirtingus kūno tipus. Mitybos įpročiai taip pat turi įtakos figūrai. Prisitaikius prie skirtingų reikalavimų, ketonų dieta svorio metimui turi skirtingą meniu. O jei atsižvelgsime į tai, kad jį „džiovinimui“naudoja ir sportininkai, tai atlikimo galimybės, žinoma, bus skirtingos.

1. Paprasčiausia ketonų dieta yra tokia nuolatinė dieta, kai jie laikosi tam tikro b altymų, riebalų ir angliavandenių santykio.
2. Kitas variantas yra galinga išvaizda. Tada į racioną įtraukiami pašarai, tai yra dienos, kai reikia valgyti daug angliavandenių. Jie ypač reikalingi žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, kad galėtų ištverti intensyvias treniruotes.
3. Taip pat gali būti pateikta ciklinė versija. Glikogeno atsargoms atkurti nustatomas specialus režimas, kai reikia papildyti angliavandenių atsargas. Pastarasis tipas turi daug vykdymo niuansų. Todėl pageidautina tai derinti su specialistais.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

Ketonų dieta, maisto produktai, kurie sudaro kasdienį racioną, turi:

• žuvis;
• mėsa;
• riešutai;
• pienas ir produktai,pagamintas iš jo, mažai riebalų;
• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• mažas kiekis mažai krakmolo turinčių daržovių.

Šie produktai yra griežtai draudžiami:

• bulvės;
• vynuogės;
• bananai;
• duona;
• grūdai;
• šokoladas;
• cukrus;
• konditerijos gaminiai;
• blyna.

Remiantis dieta leidžiamų maisto produktų sąrašu ir pašalinus draudžiamus, galima suformuluoti ketoninę dietą. Meniu turėtų būti atsižvelgiama į produktų energinę vertę. Tai daroma siekiant kontroliuoti angliavandenių suvartojimą.

Meniu

Panagrinėkime vienos dienos dietos pavyzdį.

• Pusryčius gali sudaryti plakta kiaušinienė (du kiaušiniai ir penki kiaušinių b altymai), užpilti migdolais arba sūriu. Kitas variantas: 150 gramų sūrio ir kavos su migdolais.
• Kiti patiekalai susideda iš 200 gramų vištienos krūtinėlės, jūros gėrybių arba kalmarų. Be to, pridedama 200 gramų daržovių salotų (arba tiesiog valgomi agurkai, saldžiosios paprikos, kopūstai), 30 gramų b altymų, pavyzdžiui, neriebios varškės pavidalu.
• Būtinai gerkite daug vandens.

Ketoninės dietos apžvalgos

Šią dietą vartojusiųjų nuomonės skiriasi. Kai kurie teigia, kad per kelis mėnesius jiems pavyko lengvai tilpti į senus džinsus.

Kiti tvirtina, kad visiškai be angliavandenių apsieiti neįmanoma. Be to, kyla pavojus sugadintividaus organai, tokie kaip kepenys, inkstai ir galbūt kiti. Be to, gali atsirasti organizmo intoksikacija dėl ketonų.

Tretieji žmonės, nors ir patvirtina, kad rezultatas pasiektas, dietos nesiruošia, nes gavo susijusių problemų.

Tačiau vienaip ar kitaip visi be išimties tikina, kad norint pasiekti puoselėjamą tikslą, dietos laikymasis reikalauja tam tikro užsispyrimo. O sportininkai priduria, kad, laikydamiesi tokios dietos, vartoja ir specialius sporto papildus. Todėl jiems režimas lengvas ir be komplikacijų.

Taigi galime daryti išvadą, kad ketonų dieta, nors ir veiksminga norint numesti svorio, tinka ne visiems. Todėl į jo pasirinkimo klausimą reikėtų žiūrėti atsargiai ir apgalvotai.