Skanus ir sveikas nekaloringas maistas svorio metimui

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Jei esate pasiryžę laikytis dietos arba stebėti savo dietos energinę vertę, norėdami numesti svorio, tuomet mažo kaloringumo produktai, skirti lieknėjimui, yra būtent tai, apie ką turėtumėte žinoti. Kas dažniausiai ateina į galvą paminėjus žodį „dieta“? Pirmiausia, matyt, žalumynai, daržovės, vaisiai, grūdai ir kai kurių rūšių pieno produktai, taip pat b alta vištiena, žuvis ir varškė. Jei į savo valgiaraštį įtrauksite bent dalį šio sąrašo, pakeisdami juos kvietinių miltų duona, jautiena ar kiauliena, taip pat įvairiais kepiniais, tuomet rezultatas netruks laukti. Be jokių „stebuklingų“papildų ir brangių salono procedūrų svoris ir savijauta sugrįš į normalias vėžes. Juk senoliai sakydavo: „Tu esi tai, ką valgai“. Mažo kaloringumo svorio metimo produktai yra paprasti, be smulkmenų, juos galima įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Sutikite šviežiai.morkos ir kopūstai yra lentynose ištisus metus ir yra labai nebrangūs. Vaisius geriausia vartoti sezono metu ir, jei įmanoma, jūsų vietovėje užaugintus. Jei gyvenate Rusijoje, tada jums daug daugiau naudos atneš ne vienas „užjūrio“mangas, o kilogramas obuolių. Atšaldytos vištienos krūtinėlės yra daug sveikesnės nei riebi kiauliena ar jautiena, o jų kaina yra nedidelė, palyginti su kitomis mėsos rūšimis. Tai yra, kaip matote, sveikai maitintis taip pat labai paprasta. Be to, mažai kalorijų turinti dieta jums kainuos daug pigiau nei įprasta kaloringa dieta.

Mažai kalorijų turinčių maisto produktų, skirtų svorio metimui, sąrašas

Šiame straipsnyje nepateiksime jokios konkrečios dietos, nes pats dietos energinės vertės sumažinimas leis sutvarkyti figūrą ir galiausiai atsikratyti nekenčiamų papildomų kilogramų. Žinoma, tokių produktų naudojimas neduos greito rezultato, kurį žada daugelio madingų mitybos sistemų kūrėjai, tačiau tuo pačiu laipsniškas svorio metimas garantuos, kad kilogramai daugiau nebegrįš. Be to, jums nereikia savęs įtraukti į jokius rėmus. Mažo kaloringumo lieknėjimo produktai neriboja jūsų pasirinkimo dietos. Žemiau esančioje lentelėje yra gana platus sąrašas produktų, kurių 100 g yra mažiau nei 100 kcal. Jūs tiesiog turite pasirinkti tuos, kurie jums patinka, mėgautis ir numesti svorio, o ne kankinti save sekinančiomis dietomis.

Mažai kalorijų turintis maistas svorio metimui. stalas sunurodant kcal skaičių. už 100 gr. žalias produktas

Produkto pavadinimas	Kalorijos 100 g (kcal.)
Arbūzas	25
Ananasas	49
Vynuogės	65
Kriaušė	42
Melonas	33
Bananas	89 (Nepiktnaudžiaukite jais, juose taip pat yra 21 g angliavandenių 100 g)
Obuoliai	47
Apelsinai	36
Citrinos	16
Pomidorai	20
Agurkai	10
B altieji kopūstai	27
Žalumynai (petražolės, krapai)	47
Salierų stiebai ir lapai	11
Morkos	32
Lapai salotos	11
Bulgarų pipirai	26
Avietės	42
Braškės	30
Juodieji serbentai	38
Liesos jautienos kepenėlės arba širdis	98
Turkija (krūtinė)	84
Vištiena (krūtinėlė)	113
Dorado žuvis	96 (Kad nepadidėtų žuvies ar mėsos kalorijų kiekis, rekomenduojama jas garinti arba kepti orkaitėje nenaudojant riebalų)
Šviežia plekšnė	83
Švieži kalmarai	74
Krabų mėsa	73
Vištienos kiaušinių b altymai	44
Mažai riebus varškės sūris	88
Kefyras 0%/3,2%	30/ 56
Jogurtas 0–4 % riebumo su priedais arba be jų	30-70

Šios lentelės pagalba galite apskaičiuoti savo dietos energinę vertę – visa tai yra mažai kaloringi produktai, skirti svorio metimui. Naudodami juos ne tik normalizuosite svorį, bet ir sveikai bei tinkamai maitinsitės. Juk mityba, kurioje gausu daržovių ir vaisių, suteiks jums naudingų vitaminų ir skaidulų. B altymai, gauti iš liesos vištienos ar žuvies, padės neprarasti raumenų masės ir papildys aminorūgščių atsargas. Būtent tokį maistą dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai.