2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Ką sako tie, kurie televizijos ekranuose sako, kad sveika mityba norint numesti svorio reiškia daugiau nei bet kokia dieta? Visų pirma, mes kalbame apie teisingą produktų pasirinkimą ir jų paruošimo būdus, kurie lemia energetinę vertę, vitaminų, mikroelementų saugumą ir kt.
Kas yra tinkama mityba? Tai taip pat pagrįstas maisto paskirstymas per dieną. Kaip gydytojai nustatė atlikdami tyrimus, dauguma antsvorio turinčių žmonių nepaiso pusryčių. Tačiau medicina įrodė, kad tikras lieknėjimo draugas yra sotūs pusryčiai. Tai padeda tinkamai paskirstyti suvartojamą maistą per dieną.
Tinkama mityba – tai ir kepto maisto minimumas. Jį būtina keisti virtais produktais, troškiniais. Idealu – pirkite garlaivį. Dėl terminio apdorojimo sunaikinama didelė dalis vitaminų ir mikroelementų. Dvigubas katilas leidžia sutaupyti beveik visas naudingas medžiagas. Maiste, pagamintame su vandeniu, yra mažiau riebalų, todėl patiekalai yra lengvesni ir mažiau kaloringi. Majonezą keiskite grietine, karštus padažus – sausais prieskoniais. Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių.
Sveikos mitybos taisyklės reikalauja atsisakyti patogių maisto produktų. Žinoma, atsižvelgiant į laiko stoką, koldūnų ir panašių dalykų pirkimas atrodo pagrįstas. Tačiau įvertinus, kiek juose panaudota natūralių pakaitalų, priedų ir kvapiųjų medžiagų, tampa akivaizdu, kad taupant laiką bus padaryta išskirtinė žala jūsų sveikatai ir figūrai. Na, o jei labai mėgstate koldūnus ar įdarytus blynus, tai geriau valgykite juos rečiau ir tik naminius.
Kas dar įtraukta į sąvoką „sveika mityba norint numesti svorio“? Reikia valgyti šviežią, šviežią maistą. Tai yra, reikia gaminti mažais kiekiais, kad maisto nereikėtų kaitinti. Tai, žinoma, labai sunku pasiekti, bet verta to siekti.
Sveika mityba norint numesti svorio reikalauja optimalaus vidutinės dienos kalorijų normos. Norėdami tai padaryti, jų nereikia skrupulingai skaičiuoti, užtenka tiesiog (intuityviai) išmatuoti maisto produktų maistinę vertę su per dieną suvartojama energija.
Siekdami laikytis šios taisyklės, stenkitės valgyti sveiką ir reikalingą maistą mažais kiekiais su 3-4 valandų pertraukomis, neapkraudami organizmo per sunkiu, sunkiai greitai perdirbamu maistu. Kuo daugiau laiko reikia šiam apdorojimui, tuo didesnė tikimybė, kad jis priaugs antsvorio. Todėl stenkitės valgyti daržovių salotas, o ne desertus su grietinėle.
Žymusis visų šūkismitybos specialistai – gerkite daug vandens. Įprastas švarus vanduo. Norma yra ne mažiau kaip pusantro litro per dieną. Jei galite, gerkite daugiau. Beje, skysti patiekalai (sriubos, bulvių košė ir kt.) yra tokie pat svarbūs kaip ir pagrindinis skystis. Tokios formos maistas lengviau virškinamas, jis naudingas skrandžiui ir visai virškinimo sistemai.
Kita taisyklė, kuria grindžiama sveika mityba norint numesti svorio, yra atskiras valgis. Tai reiškia, kad negalima maišyti angliavandenių ir b altymų turinčio maisto. Žuvis, kiaušiniai, sūriai, mėsa, grūdai ir bulvės turėtų būti valgomi tik su daržovėmis. Dabar šio principo laikosi daugelis.
Rekomenduojamas:
Svorio metimas vartojant žoleles – 25 kg per mėnesį. Žolelės svorio metimui: apžvalgos, nuovirai, receptai
Daugelio antsvorį turinčių žmonių gyvenime pasitaikydavo situacijų, kai jie buvo pasiruošę drastiškiausioms priemonėms pasiekti tikslą, t.y. sumažinti kūno svorį
Kokia turėtų būti arbata norint numesti svorio? Naudingi ir kenksmingi priedai arbatoje
Arbata svorio metimui yra labai viliojanti priemonė nutukusiems žmonėms. Bet juk vartojant prastos kokybės gėrimą atsiranda šalutinis poveikis. Kaip nusipirkti tikrai sveiką arbatą ir kaip pasigaminti savo liekninamojo gėrimo iš žolelių?
Skanus ir sveikas nekaloringas maistas svorio metimui
Jei esate pasiryžę laikytis dietos arba stebėti savo dietos energinę vertę, kad atsikratytumėte viršsvorio, tuomet nekaloringi produktai, skirti lieknėjimui, yra būtent tai, apie ką turėtumėte žinoti. Mūsų straipsnyje pateikiamas sąrašas tų sveikos mitybos komponentų, kurių kalorijų kiekis neviršija 100 kcal. 100 g produkto
Kas turėtų būti stroganina iš žuvies
Senovinis patiekalas – žuvies stroganina – populiarėja tarp bet kurio miesto gyventojų. Šio nuostabaus ir labai skanaus patiekalo šaknys yra Arktyje. Šis straipsnis padės jums paruošti tikrą stroganiną
Žemės riešutų salotos – sveikas maistas gali būti skanus
Jei nėra galimybės normaliai papietauti, padeda užkandis. Dažniausiai tai būna sausainiai, vaisiai, sūdyti žemės riešutai. Pastarasis, beje, puikiai susidoroja su alkio jausmu. Be to, žemės riešutuose yra daug vitaminų, amino rūgščių ir augalinių riebalų. Norėdami jo neišbraukti iš dietos, galite tiesiog sumažinti kiekį. Pavyzdžiui, dedant į daržovių patiekalus. Siūlome keletą salotų su žemės riešutais receptų. Dabar galite nebijoti priaugti svorio, gerai valgydami
