2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Subalansuotos mitybos problema aktuali kone kas antram Žemės gyventojui. Mitybos specialistai ragina į savo racioną įtraukti kuo daugiau uogų ir vaisių, kad kovotumėte su antsvoriu ir jį sekančiomis ligomis. Tačiau viskas nėra taip paprasta. Pasirodo, daug gamtos dovanų taip pat reikėtų valgyti atsargiai. Priešingu atveju vietoj branginamo svorio metimo kyla grėsmė priaugti naujų.
Su pieštuku ir skaičiais
Taip, švieži vaisiai ir uogos yra gana mažai kaloringi. Tačiau daugelyje jų yra dideli kiekiai sacharozės. O jame gausu angliavandenių, tų, kurie tampa rimta kliūtimi lieknėjant ir sveikai gyvensenai. Pavyzdžiui, vynuogės dėl šios priežasties nelabai tinka atsisveikinti su svoriu. Per saldu, paprasčiau tariant. Arba, tarkime, datos. Jų fone aiškiai laimi kiti vaisiai ir uogos. Jų kalorijų kiekis yra daug mažesnis. Tačiau tai yra antrame plane, nepamirškite! Arba kitas pavyzdys: žinome, kad ananasai yra vienas pagrindinių produktųantsvorio mityba. Tai padeda organizmui apdoroti riebalų perteklių. Tačiau užjūrio vaisiuose yra 48 kcal 100 gramų. Todėl patartina valgyti vaisius ir uogas, vis tiek skaičiuojant kalorijų kiekį.
Pastaba namų šeimininkėms
Ir dabar eilės tvarka:
- Pavojingiausia, kaip jau minėta, yra data. 100 g vaisių yra ne mažiau kaip 281 kcl. Taigi saujelė produkto ir dar kažkas iš tos pačios srities gali būti ne tik skanūs, bet ir visaverčiai pietūs ar vakarienė.
- Antrą ir trečią vietas užima laukinė rožė. Šviežios net 101 kcal, o džiovintos dar daugiau - 253. Nuoviras iš jo itin naudingas, tačiau dėl didelio kaloringumo į jį nerekomenduojama dėti cukraus ar kitų saldiklių.
-
vaisių ir uogų kalorijų kiekis Ketvirtą vietą užims bananai, jie turi 91 kcal. Šalia jų kituose vaisiuose ir uogose yra mažiau kalorijų.
- Jau minėtos vynuogės - 69 kcal. Tai daugiau nei 80% vandens. Tačiau kadangi angliavandenių yra gana daug, 17,5%, tai ir kalorijų yra per daug.
- Tada viena po kitos rikiavosi: rytietiški saldieji persimonai (62 kcal), sodo uosiai (58 kcal), figos (56 kcal) ir aronijos (54 kcal). Greta šilkmedžio, vyšnios ir granato: po 53 kcal ir 52 kcal.
- Vaisių ir uogų kalorijų kiekis, kurį svarstysime toliau, jau toks mažas, kad nebijokite jų valgyti neribotais kiekiais. Vyšniose - 49, ananasuose - 48, kiviuose - 47, abrikosuose ir obuoliuose - atitinkamai po 46 kcal. Kadangi šie produktai yrapuikus desertas po pagrindinių patiekalų arba užkandis, kai jaučiatės alkanas.
-
vaisių ir uogų kalorijų lentelė Aukščiau mūsų aptarta vaisių ir uogų kalorijų lentelė sudaryta mažėjimo principu. Dabar eikime iš apačios į viršų. Pirmąją vietą pagal nekaloringumą užėmė spanguolės, 28 kcal. Antrasis – š altalankis, 30 kcal. O trečia – citrina, 31 kcal. Likusios sodų, miškų ir daržų dovanos jas šiek tiek lenkia. Taigi, sedulose – 45 kcal, sodo agrastuose ir mūsų mėgstamuose pietiniuose persikuose – po 44 kcal. 43 - slyvose 42 kcal turi kriaušę. 41 - braškėse, avietėse, 40 kcal - bruknėse, mėlynėse ir juoduosiuose serbentuose. Svarainių, apelsinų, mandarinų, b altųjų ir raudonųjų serbentų, greipfrutų ir kt. kalorijų kiekis. svyruoja nuo 39 kcal iki 41. Prisiminkite, kad toks pats greipfrutas reikalingas ir kasdienėje mityboje esant antsvoriui. Jo kartumas puikiai degina riebalus.
Štai, gamtos sandėliukas, galintis ir pamaitinti iki soties, ir padėti tapti lieknam, sveikam, gražiam!
Rekomenduojamas:
Menkės: nauda ir žala, kalorijos, vitaminų ir mineralų sudėtis, maistinė vertė ir cheminė sudėtis. Kaip skaniai išvirti menkę
Šiame straipsnyje bus pasakojama apie tai, kas įtraukta į menkių cheminę sudėtį, kokią naudą ji atneša žmonių sveikatai ir kokiais atvejais jos neturėtų būti naudojamos. Taip pat bus pristatyti keli menkės kepimo orkaitėje, keptuvėje, žuvies sriubos pavidalu receptai ir kt
Dorado: kalorijos, maistinė vertė, skonis ir gaminimo receptai
Dorado yra ne tik skani, bet ir sveika žuvis. Jame yra daug jodo ir seleno. Dorado taip pat gausu vitaminų ir mineralų. Jį dažnai ruošia tie, kurie laikosi dietų. Dorado kalorijų kiekis yra mažas. Pažymėtina, kad jį galima paruošti įvairiais būdais, nepadidinant jo kalorijų kiekio
Varškė vakarienei: mitybos taisyklės, kalorijų kiekis, maistinė vertė, receptai, maistinė vertė, sudėtis ir naudingos produkto savybės
Kaip patirti tikrą gastronominį malonumą? Labai paprasta! Tereikia užpilti šiek tiek varškės su indeliu skanaus vaisinio jogurto ir mėgautis kiekvienu šio gardaus skanėsto šaukšteliu. Vienas dalykas, jei pusryčiams valgėte šį paprastą pieno patiekalą, bet ką daryti, jei vakarienei nuspręsite pavalgyti varškės? Kaip tai paveiks jūsų figūrą? Šis klausimas domina daugelį, kurie bando laikytis visų tinkamos mitybos postulatų
Virtų rudųjų ryžių maistinė vertė. Ryžiai: maistinė vertė 100 gr
Kas yra ryžiai? Ryžių veislės su trumpu aprašymu. Pasėlių auginimo ir laikymo technologija. Žalų ir virtų ryžių maistinė vertė. Žala ir nauda žmogaus organizmui
Mėsa: maistinė vertė, cheminė sudėtis, biologinė vertė, energinė vertė, savybės
Žmonija mėsą valgo nuo senų senovės. Antropologijos mokslininkai mano, kad mėsa, kurios maistinė vertė yra neįkainojama, suvaidino didžiulį vaidmenį žmogaus smegenų vystymuisi
