Kuo graikinis riešutas naudingas moterims: sudėtis, apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Pasaulio sveikatos organizacija pripažįsta, kad šis produktas turi neabejotiną naudą žmogaus organizmui. Šis faktas nesukels abejonių jokiam žmogui. Nuo seniausių laikų mūsų protėviai ne tik valgydavo graikinius riešutus, bet ir naudojo juos įvairioms ligoms gydyti.

Kas nustebino pasaulį amerikiečių tyrinėtojais?

Vienas naujausių Amerikos tyrinėtojų atradimų nustebino visą pasaulį. Faktas yra tas, kad kasdien suvartojant 43 g graikinių riešutų, gali žymiai sumažėti vėžio, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų bei diabeto rizika. Tai nuostabu, nes anksčiau šis produktas buvo laikomas superkaloringu, todėl buvo bandoma apriboti jo naudojimą pacientams, sergantiems įvairiomis patologijomis, o ypač nutukimu.

Tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad vos 7 graikiniai riešutai per dieną sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje 10%, o praturtina organizmą naudingomis riebalų rūgštimis beveik 20%. Šie atradimai tik patvirtina mūsų protėvių išmintį, kurie taip vertino šį vaisių ir gydė jį kaip vaistą. Paimkime visapusišką požiūrį ir apsvarstykime, kuo graikinis riešutas naudingas moterims?

Kas slypi po apvalkalu?

Žinoma, visos naudingos savybės, priskiriamos šiam natūraliam produktui, yra dėl jame esančių tam tikrų biologiškai aktyvių medžiagų. Graikinis riešutas, kurio sudėtyje yra daug vitaminų, mineralų ir kitų unikalių junginių, gali pasitarnauti kaip gera priemonė nuo įvairių negalavimų ir sustiprinti organizmą.

Pažiūrėkime, ką šis produktas gali pasiūlyti. Taigi, 100 g graikinių riešutų yra:

• B altymai – 16
• Riebalai – 60,8 g. Iš kurių sočiųjų – tik 5,5 g, mononesočiųjų – 18,2 g, nesočiųjų – 30,4 g.
• Angliavandeniai – 11,1 g
• Maistinės skaidulos – 6,1 g

Biologiškai aktyvių komponentų požiūriu graikinių riešutų sudėtis (100 g produkto) yra tokia:

• Vitaminas A - 8 mcg; beta karotinas - 0,05 mg; PP - 4,8 mg; B1 - 0,4 mg; B2 - 0,12 mg; B5 - 0,8 mg; B6 - 0,8 mg; B9 - 77 mg; C - 5,8 mg; E - 2,6 mg; K – 2,7 mg.
• Mineralai: kalcis, magnis, kalis, natris, chloras, geležis, manganas, fosforas, jodas, fluoras, selenas, siera, cinkas, varis, kob altas.

Remiantis šia informacija, galime daryti išvadą: graikinis riešutas yra vaistinis preparatas, kurio naudą vargu ar galima pervertinti. Tik pagalvokite, koks kolosalus kiekis unikalių medžiagų slypi po šio vaisiaus lukštu. Naudodami jį maiste kasdien, patenkiname poreikįorganizmui būtinų vitaminų, makro ir mikroelementų. Tai reiškia, kad deficitinės būsenos pašalinamos. Kūnas pradeda dirbti visa jėga, jaučiame žvalumą, jėgų antplūdį, pradedame atrodyti jaunesni prieš akis ir atsitraukia daugelis ligų.

Nepakeičiamas moters kūnui

Nuostabios sudėties dėka šie vaisiai gali būti laikomi tikrais naudos dailiosios lyties atstovėms sandėliu. Pažvelkime atidžiau į graikinių riešutų naudą moterims:

• Tai padeda išvengti tokios baisios ligos kaip krūties vėžys. Riešutuose esantys fitohormonai veiksmingai apsaugo nuo mastopatijos išsivystymo.



• Riešutuose esantis magnis daro moters organizmą atsparesnį stresui ir nerviniam stresui, kurie yra daugelio ligų priežastis.
• Turtingas vitaminų ir mineralų kompleksas stiprina plaukus, naikina pleiskanas, pagerėja garbanų struktūra, atsiranda elastingumas ir žvilgesys.
• Vitaminai E, A ir C yra tikri jaunystės eliksyrai, palaikantys visas moters kūno sistemas ir stabdantys senėjimo procesą.
• B vitaminai daro odą tobulą, skatina jos atjaunėjimą ir regeneraciją.
• Folio rūgštis ypač naudinga planuojant ir normaliai nėštumo eigai, ji neleidžia vystytis sunkioms vaisiaus nervinio vamzdelio patologijoms.
• Puikios proporcijos geležis ir vitaminas C padeda moterims kovoti su anemija ir atsigauti po kraujo netekimo.
• Graikiniai riešutai imunitetuiyra nepakeičiamas produktas. Antioksidantų ir flavonoidų kiekis padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms.

Apsvarsčius daugybę unikalių natūralaus produkto savybių, niekam nekils abejonių dėl klausimo: „kokia graikinio riešuto nauda moterims“.

Ar galite numesti svorio su riešutais?

Daugelis moterų rūpinasi, kad jų kūnas būtų tobulos formos. Tinkama mityba, įvairios dietos, kūno rengybos užsiėmimai – visas šias priemones nuolat naudoja mielos damos, siekdamos idealių formų. Paklauskite bet kurio iš jų: „Kuo naudingas graikinis riešutas moterims? Moterų atsakymas greičiausiai bus vienareikšmis: „Šiuose produktuose yra daug kalorijų. Jie turi būti pašalinti iš dietos arba sumažinti iki minimumo. Ši nuomonė plačiai paplitusi, tačiau ji neturi nieko bendra su tikrąja padėtimi.

Iš tiesų, nepaisant didelio riebumo riešutuose, jie padeda numesti svorio ir išlaikyti nepriekaištingą svorį. Dėl užimtumo ne kiekviena moteris turi galimybę organizuoti tinkamą mitybą dienos metu. Įprastą moterišką užkandį sudaro pica, mėsainis ar šokoladinis batonėlis, ir tai yra tiesioginis kelias į antsvorį. Greiti angliavandeniai ir sotieji riebalai, kurie prikimšti greito maisto, suteikia sotumo iliuziją, tačiau žiaurus alkis grįžta gana greitai. Riešutai yra puikus užkandis. Jie greitai prisotina ir suteikiadaug energijos, o sudėtyje esančios maistinės skaidulos ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą. Keletas riešutų branduolių padės ramiai gyventi iki pietų ar vakarienės be pagundos užkąsti ko nors nenaudingo ir kaloringo.

Greičiau, aukščiau, stipriau

Be didelės maistinės ir energetinės vertės, graikinis riešutas, kurio naudingos savybės ir vartojimo kontraindikacijos yra dėl jo sudėties, puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme. Taigi, riebalų sankaupas netinkamiausiose vietose organizmas pradeda vartoti daug greičiau. Tai puikus būdas sustiprinti dietos ir sporto salės poveikį. Be to, sunku pervertinti antsvorio atsikratymo svarbą bendrai moters sveikatai. Daugelis organų ir sistemų pradeda tinkamai veikti, organizmas atsikrato daug kenksmingų medžiagų.

Augaliniai b altymai, kurie yra graikinių riešutų dalis, padeda pasiekti puikių sporto treniruočių rezultatų. Mažina nuovargį, didina ištvermę, skatina riebalų masės pakeitimą raumenų mase. Tai reiškia, kad labai greitai jūsų kūnas įgaus tokias formas, apie kurias anksčiau galėjai tik pasvajoti.

Vietoj daržovių ar sviesto

Riešutų galite dėti į daugelį salotų, dribsnių, pirmąjį ir antrąjį patiekalus. Taigi moteris gali atsisakyti aliejaus papildymo ir efektyviai sumažinti patiekalo kalorijų kiekį. Be to, maisto nauda iš šios manipuliacijos tik didėja. Puikūs pusryčiai – avižinė košė su vaisiais, uogomis irriešutai – suteiks energijos visai dienai.

Ar riešutai kenkia?

Tačiau, kaip ir bet kuris kitas produktas, graikinis riešutas, kurio naudingosios savybės ir vartojimo kontraindikacijos sukelia daug ginčų, tinka ne kiekvienam žmogui. Tam tikromis aplinkybėmis šio vaisiaus negalima įtraukti į dietą arba jo vartoti reikėtų minimaliai. Kontraindikacijos valgyti riešutus yra:

• Individualus jautrumas. Jei žmogus žino, kad yra linkęs į alergines reakcijas, riešutų valgymas gali išprovokuoti įvairias apraiškas nuo bėrimo iki Kvinkės edemos.
• Kolitas, enterokolitas, ūminės žarnyno ligos taip pat yra būtina sąlyga norint atsisakyti graikinių riešutų.
• Jei žmogui padidėjęs kraujo krešėjimas, dėl šio produkto vartojimo reikia susitarti su gydytoju.
• Odos ligų, tokių kaip egzema ir psoriazė, buvimas yra rimta priežastis vengti valgyti riešutus. Jie gali išprovokuoti atkrytį.

Tačiau net jei neturite tiesioginių kontraindikacijų dėl graikinių riešutų vartojimo, nerekomenduojama jais per daug užsiimti. Mėgaukitės šiais vaisiais saikingai, kad neapkrautumėte savo kūno kalorijų pertekliumi.

Kaip išsirinkti geriausius riešutus?

Šis klausimas svarbus, nes produkto nauda tiesiogiai priklauso nuo jo vartotojų savybių.

Daugelis žmonių mieliau perka didelius graikinius riešutus, manydami, kad nė vienas nėra sveikesnis. Tačiau vaisiaus dydis yra ganajų įvairovės rodiklis. Mažas riešutas kartu su dideliu turi beveik tas pačias naudingąsias savybes. Korpuso storio aspektas taip pat yra visiškai subjektyvus. Riešutus, žinoma, patogiau pjaustyti plonu lukštu, tačiau vaisiams su masyvesne „pakuote“klausimas „kaip laikyti graikinius riešutus“nėra toks aštrus. Stipri žievelė plonėja daug lėčiau, o šerdis ilgiau išlaiko nepakitusią skonį ir naudą. Specialistai rekomenduoja sulaužyti veržlę. Vaisiai turi būti geltonai rudi, nedžiovinti. Tamsios dėmės rodo, kad vaisiui prasidėjo negrįžtami senėjimo procesai ir jis prarado savo savybes. Kalbant apie graikinių riešutų laikymo klausimą, galime pasakyti, kad juos geriausia laikyti tamsioje, vėsioje, sausoje ir gerai vėdinamoje vietoje.

Su apvalkalu ar ne?

Kai kurie žmonės renkasi lukštentus graikinius riešutus. Ekspertai rekomenduoja pirkti vaisius su lukštais. Išgrynintas produktas greitai oksiduojasi, įgauna apkartusį skonį, ant jo paviršiaus nusėda dulkės ir mikroorganizmai. Beje, jei ant graikinio riešuto pastebėjote tamsių dėmių, venkite šio produkto.

Riešutų naudą sunku pervertinti. Tačiau net ir geriausiam produktui yra matavimo koncepcija. Penki riešutai per dieną bus geriausias būdas išlaikyti kūną jaunatvišką ir linksmą.