2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Vitaminas A yra riebaluose tirpus. Šis elementas prisideda prie ląstelių regeneracijos, gero regėjimo ir riebalų ląstelių pasiskirstymo. Be jo neįmanoma tinkamai funkcionuoti imuninės sistemos ir b altymų sintezės.
Vitaminas A randamas tokiuose maisto produktuose kaip:
- žuvų taukai;
- eršketų ikrai;
- sviestas;
- jautienos arba vištienos kepenėlės;
- kietas sūris;
- varškė;
- vištiena ir putpelių kiaušiniai (geriausia pusryčiams);
- grietinėlė ir grietinė.
Kai kurie žmonės nesupranta, kuriuose maisto produktuose yra vitamino A, ir mano, kad jo pakanka žaliose ir oranžinėse daržovėse (salotose, rūgštynėse, džiovintose slyvose, moliūguose, brokoliuose, morkose, petražolėse, špinatuose, melionuose, pomidoruose).). Bet taip nėra. Minėtuose produktuose yra provitamino A – karotino. Ši medžiaga veikia panašiai, bet daug silpniau.
Ką sukelia vitamino A trūkumas?
Pirmiausia – į skrandžio trakto, akių ir kvėpavimo takų gleivinės džiūvimą. Dėl to žmogus gali jausti diskomfortą.arba skausmo pojūčius. Ilgalaikis vitaminų trūkumas gali sukelti ligų vystymąsi. Taigi dėl nepatenkinamos šlapimo takų gleivinės būklės gali atsirasti akmenų. Kvėpavimo takų gleivinės būklės pasikeitimas yra pavojingas uždegimo vystymuisi. Todėl svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino A, ir juos vartoti reguliariai.
Be to, vitamino A trūkumas gali prisidėti prie raukšlių, pleiskanų ir net odos vėžio atsiradimo. Trūkumas taip pat sukelia dantų emalio hiperesteziją, naktinį aklumą, kataraktą ir kitas akių ligas.
Žmonės, kurie retai vartoja maistą, kuriame gausu vitamino A, yra linkę sirgti lėtiniu bronchitu ir plaučių vėžiu. Trūkumas taip pat turi įtakos reprodukcinei sistemai: vyrams tai gali pasireikšti erekcijos susilpnėjimu ir priešlaikine ejakuliacija, moterims – gimdos kaklelio erozija ir krūties vėžiu.
Kaip nustatyti vitamino A trūkumą?
Pagrindiniai simptomai yra spuogų atsiradimas, odos ir plaukų būklės pablogėjimas, nemiga, burnos džiūvimas, staigus svorio kritimas. Žmogus, kuris nežino, kokiuose maisto produktuose turi vitamino A ir jo nevartoja, dažnai gali susirgti, jausti silpnumą, padidėjusį nuovargį. Padų ir delnų oda gali tapti šiurkšti ir pleiskanoti. Gali būti burnos džiūvimo pojūtis, pablogėjęs regėjimas prieblandoje ir smėlio pojūtis akyse.
Koks vitaminų pertekliaus pavojus?
Kai kurie žmonės, žinantys, kokiuose maisto produktuose yra vitamino A, jį vartojaper daug. Kuo tai gresia? Gali skaudėti pilvą, sutrikti virškinamojo trakto veikla (užkietėti viduriai, viduriuoti, pilvo pūtimas, pykinimas ir kt.). Galimas blužnies ir (arba) kepenų padidėjimas.
Kai kurie patiria sąnarių skausmą ir plaukų slinkimą. Dažnai lūpų kampučiuose atsiranda įtrūkimų. Moterims gali vėluoti mėnesinės.
Visi vitaminai ir mikroelementai yra svarbūs sveikatai. Tinkama mityba leidžia juos gauti kartu su maistu. Tačiau jūs turėtumėte laikytis dietos ir vengti hipervitaminozės.
Rekomenduojamas:
Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B12. Vitamino B12 trūkumo ir avitaminozės požymiai
Vitaminai – tai biologiškai aktyvios medžiagos, atliekančios daug labai svarbių organizmo funkcijų. Nuo seniausių laikų žmonės pradėjo pastebėti, kad monotoniška dieta, net jei ją sudaro labai kaloringas ir sveikas maistas, galiausiai gali pakenkti sveikatai. Šiandien mokslas žino daugybę biologiškai aktyvių medžiagų rūšių, kurios atlieka labai svarbias funkcijas organizme, viena iš jų – vitaminas B12
Kokiuose maisto produktuose yra magnio ir kodėl svarbu juos valgyti reguliariai?
Dažni širdies ritmo sutrikimai, raumenų mėšlungis ir spazmai gali būti pirmieji šio mikroelemento trūkumo požymiai. Kad taip nenutiktų, reikia žinoti, kuriuose maisto produktuose magnio yra tiek, kiek pakanka normaliai organizmo veiklai
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino C – išsami lentelė
Nuo vaikystės buvome maitinami geltonomis tabletėmis su askorbo rūgštimi, kad nesusirgtume. Šiandien šis metodas išlieka aktualus. Be to, jūs turite žinoti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino C
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino E
Vitaminai yra gyvybiškai svarbūs ir suaugusiems, ir vaikams. Kokius maisto produktus reikia vartoti norint gauti visų reikalingų medžiagų? Daugiau informacijos – straipsnyje
Kokiuose maisto produktuose yra kalio? Džiovinti abrikosai, kviečių sėlenos, geltonos morkos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kalio
Ar nuolat nori miego, kiekvienas judesys sunkus ir lydimas traukulių? O gal priešingai – širdis plaka su pertrūkiais, šurmulys nesiliauja, prakaitas lieja kruša? Galbūt šios sąlygos yra susijusios su elemento, pavyzdžiui, kalio, trūkumu organizme
