2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 01:15
Maistas laikomas visiškai subalansuotu, jei laikomasi ne tik riebalų, b altymų ir angliavandenių kiekio. Labai svarbu nepamiršti vitaminų ir mikroelementų. Daugelis net nežino, kad įprastuose produktuose yra magnio, kalio ir kitų periodinės lentelės elementų. Tačiau jų trūkumas gali rimtai paveikti gerovę ir visą kūną. Koks ryšys tarp, pavyzdžiui, magnio buvimo maiste ir tam tikrų ligų išsivystymo? Pažvelkime atidžiau į informaciją šia tema.
Lėtinio magnio trūkumo požymiai ir poveikis
Šis mikroelementas kartu su kaliu ir fosforu užtikrina ritmingą širdies darbą ir bendrą nervinio audinio jaudrumą. Todėl magnio trūkumas pirmiausia veikia kraujospūdžio lygį ir teisingą „pagrindinio variklio“veikimą. Pirmieji šio mikroelemento trūkumo požymiai gali būti dažni širdies ritmo sutrikimai, raumenų mėšlungis ir spazmai. Rizika yra žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir inkstų nepakankamumu. Lėtinio nuovargio sindromas ir nuolatinė psichinė bei psichologinė perkrova, kurią sukelia stresinės situacijos, taip pat nėra naudinga. Pasekmės gali būti gana pavojingos: miego sutrikimas, vidurių užkietėjimas, širdies nepakankamumas, nuovargis, dirglumas. Kad taip nenutiktų, reikia žinoti, kuriuose maisto produktuose magnio yra pakankamai, kad normaliai funkcionuotų organizmas. Taip pat susipažinsime su normomis priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Kasdienis magnio poreikis
Dietologai ir biochemikai susitaria dėl būtinos šio elemento paros normos. Suaugusiam žmogui reikia 300-400 mg magnio. Tuo pačiu metu, su amžiumi, ši norma šiek tiek mažėja - iki 250 mg. Yra keletas jo poreikio moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu požymių. Norint visavertiškai maitintis būsimas kūdikis ir jo mama, kasdienėje dietoje būtina turėti iki 1000–1200 mg magnio. Vaikams šis skaičius skiriasi, priklausomai nuo amžiaus, nuo 140 iki 350 mg.
Kaip pasirinkti tinkamą meniu, kokiuose maisto produktuose magnio yra pakankamai? Kasdienį jo poreikį galite patenkinti valgydami, pavyzdžiui, kelis gabalėlius duonos su sėlenomis per dieną. Arba valgykite daugiau maisto produktų, tokių kaip riešutai, žalumynai, ankštiniai augalai, kukurūzai, kepenėlės, triušiena ar veršiena, šokoladas, sūris, jūros gėrybės, varškė, kiaušiniai. Daugiau informacijos apie šio mikroelemento koncentraciją rasite toliau.
Kuriuose maisto produktuose yra daugiausia magnio?
Duomenys pateiktilentelė mažėjančia tvarka nuo didžiausio iki mažiausio. Pateikiame maisto produktų, kuriuose yra daugiausia magnio, sąrašą.
Produkto pavadinimas |
Magnio kiekis (mg) 100 g |
| Kviečių sėlenos | 570 |
| Moliūgų sėklos | 530 |
| Kakava | 520 |
| Jūros dumbliai ir kiti dumbliai | 470 |
| Saulėgrąžų sėklos | 420 |
| Lęšiai | 375 |
| Sezamo sėklos | 310 |
| Migdolai | 270 |
| Pušies riešutai | 270 |
| Daiginti kviečių grūdai | 250 |
| Žemės riešutai | 210 |
| Avižų sėlenos | 180 |
| Žalieji | 170 |
| Lazdyno riešutai | 160 |
| Graikiniai riešutai | 160 |
| Ryžiai | 140 |
| Sėlenų duona | 90 |
| Džiovinti abrikosai | 65 |
| Jūrinisžuvis | 60 |
| Krevetės | 49 |
| Bananai | 38 |
| Špinatai | 34 |
Kituose maisto produktuose magnio yra mažesniais kiekiais. Pagal pateiktą informaciją sudarykite dienos meniu. Retais atvejais gydytojas gali paskirti vaistus, kad „prisotintų“organizmą magniu, naudodamas tabletes.
Rekomenduojamas:
Kokie maisto produktai turi kalio ir magnio? Kalio ir magnio biologinis vaidmuo organizme
Remiantis statistiniais duomenimis, milijonai žmonių kasmet kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Norint išvengti širdies ligų, būtinas prevencinių priemonių kompleksas, apimantis fizinį aktyvumą, stresinių situacijų ir žalingų įpročių vengimą, taip pat maisto, kuriame yra būtinų vitaminų ir mineralų, valgymą. Tarp jų ypač svarbūs kalis ir magnis. Kokiuose produktuose yra šių elementų?
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino A? Kodėl tai svarbu?
Vitaminas A yra labai svarbus mūsų organizmui. Ką reikėtų valgyti, kad gautumėte pakankamai šio vitamino?
Kokiuose maisto produktuose yra vario? Populiariausi variniai maisto produktai
Šiame straipsnyje sužinosite, kokie vario turtingi maisto produktai šiandien mums prieinami. Taip pat pateikiama informacija apie vario trūkumo ir pertekliaus žmogaus organizme simptomus bei galimus tokių problemų sprendimo būdus
Kokiuose maisto produktuose yra kalio? Džiovinti abrikosai, kviečių sėlenos, geltonos morkos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kalio
Ar nuolat nori miego, kiekvienas judesys sunkus ir lydimas traukulių? O gal priešingai – širdis plaka su pertrūkiais, šurmulys nesiliauja, prakaitas lieja kruša? Galbūt šios sąlygos yra susijusios su elemento, pavyzdžiui, kalio, trūkumu organizme
Kokiuose maisto produktuose yra natrio: maisto produktų sąrašas
Kokiuose maisto produktuose yra natrio? Praktiškai visuose. Tačiau šio elemento kiekis kiekviename maisto produkte yra skirtingas. Mūsų straipsnyje trumpai pakalbėsime apie natrio ypatybes, apie tai, kas atsitiks, jei jo perteklius ir trūkumas organizme. Taip pat apsvarstykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra natrio
