2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Visi žino, kad vitaminai, mineralai ir mikroelementai yra būtini organizmo funkcionavimui. Tačiau tik nedaugelis žino, kokiuose produktuose ir kokiais kiekiais jie yra. Šiame straipsnyje aptarsime vitaminų kiekį maisto produktuose ir jų naudą žmogaus organizmui.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, atkuria kūno ląstelių membranas ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie naikina ląsteles. Šis vitaminas puikiai veikia plaukus, odą, nagus, todėl dar vadinamas moterišku grožio vitaminu. Taip pat neįmanoma pervertinti vitamino E vaidmens onkologinių ligų profilaktikai, reprodukcinei sistemai, tinkamo ir harmoningo vaisiaus vystymosi procese. Kraujo krešėjimas, imuninės ir nervų sistemų būklė – šių žmogaus sveikatos sričių kontrolė priskirta vitaminui E. Be to, ši medžiaga neleidžia organizme sunaikinti vitamino A (retinolio). Taigi kokiuose maisto produktuose yra vitamino E?
Pirmaujančias pozicijas, žinoma, užima augaliniai aliejai. Net ir labiausiai paplitusiame saulėgrąžų augaliniame aliejuje jo kiekis siekia 70 mg.100 g produkto, tačiau neatsilieka ir kiti aliejai: alyvuogių, sėmenų ir kt. Tačiau aliejuje taip pat yra daug riebalų. Todėl tiems, kurie nori sulieknėti, reikia ieškoti alternatyvos. Kokiuose kituose maisto produktuose yra vitamino E? Iš gyvulinės kilmės produktų svarbu išskirti kiaušinius ir jautienos kepenėles, Atlanto silkėje jų šiek tiek mažiau.
Įvairūs dribsniai, ankštinės daržovės, alyvuogės, ruginė duona, saldžiosios paprikos – tai maisto produktai, kuriuose vitamino E yra gana daug. Suaugusiam žmogui, įvairių šalių mokslininkų teigimu, vitamino E per dieną reikia nuo 10 iki 14 mg. Tokį kiekį galima gauti iš 150 gramų, pavyzdžiui, grikių arba iš 1 lentelės. šaukštai augalinio aliejaus. Dėl šios priežasties šio vitamino trūkumo praktiškai nėra. Be to, vitaminas E gali kauptis audiniuose ir būti vartojamas pagal poreikį.
Stipriam imunitetui, geram regėjimui, gražiai išvaizdai reikia dar vieno vitamino – A, arba, kaip dar vadinama, retinolio. Dienos poreikis yra 1000 mcg vyrams, 800 mcg moterims ir 400 mcg naujagimiams.
Kaip minėta pirmiau, vitaminas E reikalingas, kad vitaminas A būtų apsaugotas nuo sunaikinimo organizme.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino E, jau išsiaiškinome, dabar apsvarstykite vitaminą A. Didžiausia jo koncentracija yra žinomuose žuvų taukuose. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į pieno produktus, ryškiai raudonos ir geltonos spalvos daržoves ir vaisius,brokoliai ir kitos tamsiai žalios lapinės kultūros. Dėl minėtų priežasčių patartina vartoti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai abiejų vitaminų. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra vitaminų A ir E? Tai jautienos kepenėlės (vadovas), visi augaliniai aliejai, raudonoji paprika, kiaušiniai.
Tinkama mityba užtikrina sveikatą ir grožį daugelį metų. Nenuostabu, kad yra posakis: „Tu esi tai, ką valgai“. Valgykite kokybišką ir sveiką maistą ir būkite sveiki!
Rekomenduojamas:
Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B12. Vitamino B12 trūkumo ir avitaminozės požymiai
Vitaminai – tai biologiškai aktyvios medžiagos, atliekančios daug labai svarbių organizmo funkcijų. Nuo seniausių laikų žmonės pradėjo pastebėti, kad monotoniška dieta, net jei ją sudaro labai kaloringas ir sveikas maistas, galiausiai gali pakenkti sveikatai. Šiandien mokslas žino daugybę biologiškai aktyvių medžiagų rūšių, kurios atlieka labai svarbias funkcijas organizme, viena iš jų – vitaminas B12
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino A? Kodėl tai svarbu?
Vitaminas A yra labai svarbus mūsų organizmui. Ką reikėtų valgyti, kad gautumėte pakankamai šio vitamino?
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino C – išsami lentelė
Nuo vaikystės buvome maitinami geltonomis tabletėmis su askorbo rūgštimi, kad nesusirgtume. Šiandien šis metodas išlieka aktualus. Be to, jūs turite žinoti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino C
Kokiuose maisto produktuose yra vario? Populiariausi variniai maisto produktai
Šiame straipsnyje sužinosite, kokie vario turtingi maisto produktai šiandien mums prieinami. Taip pat pateikiama informacija apie vario trūkumo ir pertekliaus žmogaus organizme simptomus bei galimus tokių problemų sprendimo būdus
Kokiuose maisto produktuose yra kalio? Džiovinti abrikosai, kviečių sėlenos, geltonos morkos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kalio
Ar nuolat nori miego, kiekvienas judesys sunkus ir lydimas traukulių? O gal priešingai – širdis plaka su pertrūkiais, šurmulys nesiliauja, prakaitas lieja kruša? Galbūt šios sąlygos yra susijusios su elemento, pavyzdžiui, kalio, trūkumu organizme
