Geriausios salotos, sausinančios kūną

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Graži figūra yra sunkus kiekvieno žmogaus darbas. Prašmatnaus kūno reljefo gulint ant sofos neįmanoma. Kad gerai sudegintų poodinius riebalus ir pasiektų kiekvieno raumens įbrėžimą, sportininkai naudoja specialias priemones, vadinamas džiovinimu.

Kūno džiovinimas: kas tai yra ir kam to reikia?

Ši treniruočių ir mitybos sistema leidžia tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams per trumpą laiką sutvarkyti savo kūną. Pagrindinis šios sistemos principas – angliavandenių ir intensyvaus fizinio aktyvumo atsisakymas.

Jei palyginsite kūno išsausėjimą su dieta, tai laikantis dietos sunaikinami raumenys, oda nespėja greitai sustangrėti ir suglemba. Džiovinant raumenys tik stiprėja, suteikia figūrai gražų kontūrą, normalizuojasi medžiagų apykaita. Be to, dieta yra labai menka ir nėra maistinga, o džiovindami galite valgyti sveikai ir įvairiai. Yra didžiulis įvairių maistingų salotų, skirtų kūno džiovinimui, antrųjų patiekalų ir net desertų pasirinkimas.

Treniruotės metudžiovinimas

Jei pasirinksite tinkamą fizinį aktyvumą, gerų rezultatų pasieksite greičiau. Renkantis pratimus, reikėtų atsiminti, kad pakartotiniai kartojimai sunaudoja daug energijos. Todėl norėdami deginti riebalus, turite rinktis pratimus, kurie vienu metu apimtų daug raumenų grupių.

Kontraindikacijos

Bet kokios širdies, virškinimo trakto, inkstų, kvėpavimo sistemos ligos yra rimta kontraindikacija. Ne kiekvienas fiziškai sveikas žmogus gali atlaikyti tokią treniruočių ir mitybos sistemą, nes suvartojamų kalorijų sumažėjimas ir didelis fizinis aktyvumas yra stresas organizmui. Norint išvengti sveikatos problemų, prieš džiovinant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Mityba džiovinant

Žmogus maksimalią energiją gauna iš angliavandenių. Jei vartojate juos dideliais kiekiais ir išleidžiate mažiau, organizmas kaupia energijos perteklių riebalų atsargose. Taigi žmogus priauga svorio. Norint efektyviai išdžiovinti kūną, būtina atsisakyti angliavandenių arba bent jau sumažinti jų vartojimą. Kūnas naudos savo atsargas energijai generuoti ir taip išprovokuoti riebalinio audinio irimą. Norėdami prisotinti kūną energija ir išvengti raumenų irimo, į savo racioną turite įtraukti b altymų turintį maistą. Riebalų naudojimas turėtų būti ribojamas, tačiau visiškas jų atsisakymas išprovokuos odos, nagų ir plaukų problemas. Angliavandenių turinčius produktus, kaip ir riebalus, galima valgyti ryte, nes jiems suskaidyti reikia daugiau laiko. B altyminis maistas turėtųpalikite antrai dienos pusei.

Skystis yra labai svarbus svorio metimo procese. Per dieną būtina suvartoti 2-3 litrus gryno vandens. Vandenį reikia gerti ne anksčiau kaip po 30 minučių po valgio, nes jis skystina skrandžio sultis, lėtėja virškinimas, didėja virškinamojo trakto apkrova.

Neginčijama bet kokio svorio metimo taisyklė – visiškas nesveiko maisto atsisakymas. Visų rūšių greitas maistas, picos, gazuoti saldūs gėrimai, saldumynai turėtų iš karto išnykti iš dietos.

Leidžiamas maistas

Leidžiamų maisto produktų sąrašas gana įvairus: vištiena, jautiena, kiaušinio b altymas, neriebūs pieno produktai, nesaldūs vaisiai, liesa žuvis. Kūno džiovinimui leidžiama naudoti įvairias daržovių ir vaisių salotas. Iš tokios didelės produktų įvairovės skanius patiekalus galima pagaminti kasdien, tik svarbu sumažinti prieskonių ir druskos kiekį. Desertui galite paruošti vaisių salotas kūno džiovinimui arba varškės troškinį. Norint sudaryti svorio metimo meniu ir atitikti minimalų kalorijų skaičių, padės maisto kalorijų lentelės arba patiekalų energetinės vertės skaičiuoklė.

Populiarūs kūną sausinančių salotų receptai

Beveik visų receptų esmė yra vištiena. Kūno džiovinimui skirtos salotos su vištiena sudaro 80% dietos. Jei gerai žinomos Cezario salotos šiek tiek pataisytos, tada jas galima vartoti džiovinant. Apsvarstykite receptąleidžiama parinktis.

Maisto ruošimas salotoms:

• Vištienos filė – 300 gramų.
• salotos.
• Vyšniniai pomidorai – 200 gramų.
• Beriebus sūris – 100 gramų.

Degalų papildymui jums reikės:

• 1 kiaušinis.
• 20 gramų alyvuogių aliejaus.
• 1 arbatinis šaukštelis garstyčių.
• Citrinų sultys.

Pradėkite virti nuo padažo. Norėdami tai padaryti, kiaušinį šiek tiek išvirkite, supilkite į dubenį, išspauskite česnaką, įpilkite garstyčių ir aliejaus. Mikseriu viską išplakti iki vientisos masės, įberti šiek tiek druskos ir įpilti citrinos sulčių. Vištienos filė supjaustyti griežinėliais ir apkepti keptuvėje. Ant dubens dugno dėkite suplėšytus salotų gabalėlius, ant viršaus dėkite vištieną, viską užpilkite padažu. Perpjautus pomidorus dėkite į lėkštę su salotomis, ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu ir vėl lengvai apšlakstykite padažu. Dietinės, b altymų turinčios vištienos salotos paruoštos.

Mėgstamiausia daržovė mėgstantiems lieknėti, be abejo, yra kopūstai. Juk tai galingas natūralus riebalų degiklis. Salotos, skirtos kūno džiovinimui iš kopūstų, tiesiog neskaičiuojamos, tačiau dažniausiai dietinių salotų ingredientai yra kopūstai su agurkais ir žirneliais.

Maisto gaminimui mums reikia šių produktų: b altųjų kopūstų, kelių šviežių agurkų, žaliųjų žirnelių ir alyvuogių aliejaus padažui. Smulkiai supjaustykite kopūstą salotoms ir gerai supjaustykiterankas. Taip jis bus minkštesnis ir sultingesnis. Agurkai supjaustyti žiedais. Kopūstą su agurkais dėkite į lėkštę, ant viršaus pabarstykite žirneliais, užpilkite aliejumi ir viską išmaišykite. Tokias salotas galima papuošti žalumynais, o vietoj agurkų dėti pomidorų ar morkų.

Kai kurie maisto produktai leidžiami be apribojimų, pavyzdžiui, kiaušinių b altymai. Kūno džiovinimo salotų su kiaušiniu receptuose naudojami tokie ingredientai kaip:

• Kiaušinių b altymai – 5 vnt.
• 2 agurkai.
• 200 gramų krabų lazdelių.
• Virti kukurūzai.

Padažui: gabalėlis neriebaus sūrio ir alyvuogių aliejaus.

Išvirkite kietai virtus kiaušinius, smulkiai supjaustykite daržoves ir sumaišykite dubenyje su b altymais. Sūrį sutarkuokite smulkia tarka ir sumaišykite su alyvuogių aliejumi. Sumaišykite visus ingredientus, užpilkite padažu ir lengvai pasūdykite.

Rezultatai

Taigi, pabrėžkime svarbius dalykus, kuriuos reikia atsiminti džiovinant kūną:

1. Pašalinkite arba apribokite angliavandenių kiekį.
2. Visiškas nesveiko maisto atsisakymas.
3. Įvairių salotų, skirtų kūno džiovinimui, ruošimas daugiausia iš b altyminių produktų.
4. Valgome mažai, bet dažnai.
5. Gerti pakankamai skysčių.
6. Nepamirškite apie fizinę veiklą.