Sudėtyje yra angliavandenių – kokie yra produktai? Išsiaiškinkime tai kartu

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Šiuolaikinis žmogus nuo nemodernaus skiriasi ne tik tuo, kad jis visą dieną „kabo“internete, naudojasi mobiliuoju telefonu ir keliauja greituoju transportu.

Šiuolaikinis civilizuotas žmogus, kitaip nei jis pats prieš dvidešimt metų, nuolat krenta svorį. Arba numesti svorio. Bet kokiu atveju mes daug žinome, ką reikia padaryti. Visų pirma valgykite mažiau angliavandenių ir riebalų bei daugiau b altymų. Kokie yra angliavandeniai? Daugelis iš mūsų mano, kad tie, kurie priverčia priaugti svorio, vadinasi, reikia išvaryti juos iš dietos nešvaria šluota ir jokiu būdu neleisti atgal.

Kaip ir bet kuriame įprastame įsitikinime, tame yra dalis tiesos ir klaidų. Pradėkime nuo to, kad angliavandeniai – tai ne patys produktai, o juose esančios organinės medžiagos. Dažniausios iš šių medžiagų yra sacharozė, fruktozė ir gliukozė. O laktozė yra ta, kurios yra piene. Kai kuriuose produktuose yra keletasangliavandenių rūšių, tokių kaip cukrus. Gliukozė ir fruktozė jame laimingai egzistuoja.

Ir mums reikia angliavandenių. Be jų nuvysime, nusilpsime, papilkės veidas ir apskritai negalėsime normaliai gyventi. Tik angliavandeniai yra blogi ir geri. Iš gėrio pasikrauname energija, iš blogio – negailestingai „pučiame“.

Jūs klausiate: „Kokie maisto produktai yra geri angliavandeniai? Atsakymas paprastas: pasidomėkite sveikos mitybos rekomendacijomis ir pasisveikinkite su jomis. Žvelgdami į šias plonas (tiesiogine prasme) pavadinimų eilutes, nesunkiai suprasite, kurie maisto produktai yra geri angliavandeniai, mūsų įkrovikliai, o kurie ne. Geros yra šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys, viso grūdo ir sėlenų duona, grikiai ir avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, ankštinės daržovės, žalios daržovės ir pomidorai. Be visų pirmiau minėtų dalykų, taip pat galite pridėti grybų, pilno grūdo makaronų, vaisių, juodojo šokolado ir pieno produktų.

O kas yra blogi angliavandeniai? Tie, kurie džiugina mūsų skonio receptorius, o paskui klastingai nusėda riebalų pavidalu ant šlaunų ir pilvo. Iš kur galime pasisemti tokio „džiaugsmo“? Žinoma, iš b altos duonos, saldumynų, konditerijos gaminių, bulvių, makaronų iš smulkių miltų ir b altų ryžių. Visose šiose gėrybėse daugiausia yra cukraus ir krakmolo. Ir jei jūs neturite bėgiojimo po pyragaičių, tada papildomi kilogramai su tokia dieta jums tikrai bus suteikti. Beje, MeilėOrlova kartais leisdavo sau suvalgyti pyragą, bet po to darydavo 100 lenkimų dėl degtukų, išsibarsčiusių ant grindų. Ir liko tokio pat svorio.

Taigi neužsiriškite burnos, valgykite angliavandenius, bet darykite tai išmintingai. Dar viena taisyklė, kurios laikydamiesi nepagerėsite pastebimai. Ryte valgykite mėgstamą saldumyną. Pageidautina iki 12 val. Šiuo metu geriausiai pasisavinami angliavandeniai. Taigi galite valgyti saldainius per pusryčius ir ankstyvus pietus, bet palikite b altymus vakarienei ir duokite priešui angliavandenių.

Be maisto produktų, kuriuose yra daug šių organinių medžiagų, yra ir tokių, kuriuose jų minimalus kiekis. Pažiūrėkime, kuriuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių.

Žuvyje ir mėsoje jų praktiškai nėra. Mažai, bet randama daržovėse (agurkuose, salotose, pomidoruose, ridikuose), grybuose, citrinose, apelsinuose, arbūzuose. Taip pat mažiau nei 5 g (100 g) neriebiuose pieno produktuose, jūros dumbliuose ir vėžiagyviuose.

Na, dabar jūs „pažįsti priešą iš matymo“, kaip ir draugą. Ir jei kas nors jūsų paklaus: „Kas yra angliavandeniai? – žinosite ką atsakyti. Taip pat galėsite savarankiškai planuoti savo mitybą taip, kad išliktumėte žvalūs, energingi ir tinkami.