Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Suaugusiam žmogui nuovargis, apatija ir bloga nuotaika dažnai nekelia nerimo. Tokia padėtis gali tęstis ilgą laiką, žymiai pablogindama gyvenimo kokybę. Tačiau pakanka tik nustatyti prastos sveikatos, fizinės ir moralinės, priežastį, kuri labai dažnai slypi nepakankamame gaunamų mikroelementų kiekyje. Ir tada pakeitę mitybą ir vartodami pakankamai maisto, kuriame yra kalio ir kitų svarbių junginių, vėl jausitės sveiki ir laimingi.

Apie mikroelementų svarbą

Negalima nuvertinti įvairių mikroelementų dalyvavimo visuose žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Deja, mažai žmonių atkreipia dėmesį į tai, kad kasdienėje mityboje būtų visas kiekvieno junginio kiekis, nors visi yra girdėję apie subalansuotos mitybos būtinybę.

Kiekvienas mikroelementas atlieka svarbų vaidmenį, o vieno ar kelių iš jų labai trūkstasutrinka medžiagų apykaitos procesai, dėl to pamažu blogėja savijauta ir net vystosi ligos. Juk visi yra girdėję, kad geležies trūkumas sukelia anemiją, tačiau tik tie, kurie jau patyrė jo trūkumą, žino, kas nutiks, jei organizmas negaus pakankamai maisto, kuriame yra kalio ir magnio.

Nuo mikroelementų trūkumo galite apsisaugoti reguliariai vartodami kompleksinius vitaminų preparatus. Tačiau to daryti visai nebūtina, jei teisingai sudarote savo dienos racioną.

Kai nepakanka kalio

Atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir visapusiškai gaukite visus svarbius mikroelementus, kad sužinotumėte apie tam tikrus simptomus ir būkles, kurios išsivysto dėl ilgalaikio trūkumo.

Kalis yra žmogui būtinas mikroelementas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. Visų pirma, kalis yra svarbus normaliai nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Maisto produktų, kuriuose yra kalio, trūkumas maiste padidina nuovargį, aritmijas ir nervingumą. Kalio trūkumas taip pat gali pasireikšti irzlumu, nuolat bloga nuotaika ir apatija, nes kalis visų pirma svarbus tinkamai nervų sistemos veiklai.

Be to, žmonės, linkę sirgti kraujagyslių ligomis, vieni pirmųjų pajus kalio trūkumą. Kalis yra atsakingas už širdies prisotinimą deguonimi, todėl, trūkstant šio elemento, širdies raumuo pradeda blogai susitraukti, todėl atsiranda nuovargis, dusulys, aritmija ir skausmas širdyje.

Kalis taip pat turi tiesioginį poveikį smegenų veiklai, todėl žmonės, kurie nuolat patiria psichinę įtampą, turi vartoti daug kalio turinčių maisto produktų.

Kalio trūkumo kompensavimas

Norėdami aprūpinti savo organizmą šiuo svarbiu mikroelementu reikiamu kiekiu, turite tinkamai sudaryti savo mitybą. Kasdien į savo racioną įtraukdami maisto produktų, kuriuose yra kalio, pagerinsite savo savijautą ir atsikratysite įkyraus nuovargio jausmo.

Šie produktai bus naudingiausi:

• Jūros dumbliai. Šis produktas yra nepaprastai naudingas, jame yra daug kalio, tačiau kartu yra dietinis. Jūros dumbliai gali būti įtraukti į dietą kasdien, nepažeidžiant figūros ir virškinimo sistemos. Be kalio, jūros dumbliai prisotins organizmą tokiu svarbiu elementu kaip jodas.
• Džiovinti abrikosai. Toks produktas yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai būtent dėl didelio kalio kiekio. Tačiau turėtumėte būti atsargūs ir nepiktnaudžiauti džiovintais abrikosais, nes jie yra gana kaloringi ir daug cukraus.
• Lęšiai. Labai naudingas produktas, kuriame gausu ne tik kalio ir magnio, bet ir b altymų. Lęšius galima dėti į sriubas, salotas, taip pat naudoti kaip garnyrą. Tai taip pat daug kalio turintis dietinis produktas.

Kalio atsargų papildymas organizme padės reguliariai įtrauktislyvų, migdolų ir anakardžių, žirnių ir bananų dieta.

Magnio trūkumo simptomai

Kartu su kaliu, toks elementas kaip magnis reguliuoja šarmų ir druskų apykaitos procesus organizmo ląstelėse. Jo trūkumas taip pat turi gana ryškių simptomų, kuriuos bent kartą yra patyręs kiekvienas žmogus: mes kalbame apie raumenų mėšlungį, nemalonų ir skausmingą reiškinį.

Taip pat magnio trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiais nervų sistemos sutrikimais. Tai gali būti akių vokų trūkčiojimas, dirglumas, prastas miegas, galūnių dilgčiojimas.

Magnio randama kauluose ir dantyse, todėl dėl šio elemento trūkumo kaulai tampa per trapūs, o dantys linkę į ėduonies atsiradimą. Trapūs nuobodūs plaukai, trapūs nagai taip pat gali rodyti magnio trūkumą.

Jei maisto racione trūksta maisto, kuriame yra daug kalio ir magnio, žmogus gali nuolat svaigti galva, prastas darbingumas, ašarojimas ir depresija.

Magnis paprastuose maisto produktuose

Kad neatsirastų nemalonių simptomų, kurie gali peraugti į rimtas sveikatos problemas, į kasdienį valgiaraštį padėsite įtraukti šiuos produktus.

• Grikiai. Šis nepakeičiamas produktas yra ne tik skanus, bet ir tikras mikroelementų sandėlis. Grikiuose gausu magnio ir geležies, mažai kalorijų ir jie naudingi virškinimo sistemai.
• Riešutai. Produktas, kurio sudėtyje yra daugiausiai kalio ir magnio, tarpriešutas yra anakardžiai. Jie skanūs ir gali būti valgomi kaip užkandis arba dedami į salotas. Tačiau nepamirškite, kad riešutai turi daug riebalų ir kalorijų, todėl antsvorio ir virškinimo problemų turintys žmonės neturėtų piktnaudžiauti šiuo produktu.
• Pupelės. Pupelės yra puikus magnio š altinis. Jame taip pat yra daug augalinių b altymų, todėl jis puikiai tinka garnyrui ir salotų ingredientui.

Aštrios žolelės ir žalumynai padės papildyti jūsų mitybą magniu: kasdien šviežiose salotose naudokite bazilikus, petražoles, šafraną ir kalendrą.

Kam kalis ir magnis yra ypač svarbūs

Verta atkreipti dėmesį į žmonių kategorijas, kuriems šių svarbių elementų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Todėl, jei priklausote vienai iš šių grupių, labai svarbu jų įtraukti į racioną pakankamais kiekiais.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio, yra labai svarbūs širdžiai ir kraujagyslėms. Todėl jų turi būti kasdienėje žmonių, kenčiančių nuo širdies skausmų, aritmijų, venų varikozės, racione.

Žmonės, kurie dėl savo užsiėmimo ar gyvenimo aplinkybių patiria padidėjusį nervų sistemos krūvį, dažnai patiria stresą ir nervinę įtampą, taip pat būtina skirti didesnį dėmesį pakankamam jų vartojimui. magnio ir kalio. To gali prireikti trumpą laiką, pavyzdžiui, ruošiantisegzaminams ar svarbiam projektui.

Taip pat reikėtų užtikrinti didesnį kalio ir magnio suvartojimą organizme, jei reikia vartoti antibiotikus ar hormoninius vaistus.

Jei pastebite vieną ar daugiau simptomų, būdingų magnio ar kalio trūkumui, turėtumėte pabandyti pakoreguoti mitybą. Jei pokyčių nepavyko pasiekti savaime, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali parinkti tinkamą reikiamų mikroelementų dozę vaisto formoje.

Papildymas, bet neprarandamas

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio, kurie reguliariai patenka į organizmą, negarantuoja, kad šių elementų trūkumas jums negresia. Faktas yra tai, kad yra daug veiksnių, trukdančių tinkamai juos įsisavinti.

Pavyzdžiui, per didelis kavos ir juodosios arbatos, ypač per saldžios, vartojimas neleidžia tinkamai pasisavinti šių mikroelementų. Kūno prisotinimo kaliu ir magniu problemos gali sukelti piktnaudžiavimą saldumynais, bandelėmis ir pyragais.

Nuolatinis marinuotų agurkų, marinatų, stiprių acto pagrindu pagamintų prieskonių įtraukimas į racioną neigiamai veikia naudingų mikroelementų kiekį organizme.

Balansas visame kame

Mūsų kūnas yra gerai suteptas mechanizmas, kurio teisingas veikimas visiškai priklauso nuo mūsų įpročių, elgesio, taip pat nuo „kuro“– mitybos. Kurdami dietą, turite atidžiai apsvarstyti jos santykį, kad gautumėte pakankamaitik mums reikalingi b altymai, angliavandeniai ir riebalai, bet ir gyvybiškai svarbūs mikroelementai.

Galite susisiekti su profesionaliu mitybos specialistu, kuris padės sudaryti tinkamą apytikslį meniu, arba galite ieškoti informacijos apie produktus, kurių viešumoje yra labai daug, ir patys apgalvoti savo mitybą.

Žinodami, kuriuose maisto produktuose yra dideli kiekiai kalio ir magnio ir kas gresia šių elementų trūkumu, galite nesunkiai prisotinti savo organizmą naudingomis medžiagomis. Taigi, kiekvieną dieną jausitės sveiki ir kupini energijos!