Greitai ir sveiki pusryčiai moksleiviams: receptai, idėjos ir patarimai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Studentai mokosi 9 mėnesius per metus. Jiems studijos yra toks pat sunkus darbas kaip ir suaugusiems – darbas. Mokiniai mokyklose praleidžia pusę dienos, o kartais ir daugiau: atlieka sudėtingas protines užduotis, nešiojasi sunkius portfelius, užsiima aktyviais fiziniais pratimais, bendrauja, bėgioja.

Tačiau ne kiekviena mokykla gali pasigirti skaniu sočiu maistu. Būtent todėl pusryčiai studentui yra vienas svarbiausių mokinio sveikatos ir akademinių rezultatų komponentų, nes augančio vaiko organizmui nuolat reikia tobulai subalansuoto valgiaraščio. Pirmasis vaiko valgis turi būti maistingas, skanus, kiek įmanoma praturtintas. Vaikai, gaunantys sočius sočius pusryčius, palyginti su tais, kurie nepaiso ankstyvo valgymo, mokosi daug geriau, retai susiduria su tokia problema kaip nutukimas, jie praktiškai neturi virškinimo trakto problemų, jie jaučiasi linksmesni ir linksmesni visoje mokykloje. diena.

Kai nėra laiko

Gyvenimo realybė tokia, kad tik nedaugelis tėvų galiryte skirkite daug laiko vaikui, nes darbo dar niekas neatšaukė. O dažnai mamos ir tėčiai, nežinodami, ką greitai ir be didelio vargo paruošti pusryčiams moksleiviui, pirmenybę teikia jau paruoštiems pusryčiams: kukurūzų dribsniams, šokolado pastoms, jogurtams, tirpiai kakavai ir kitiems produktams, kurie neužtrunka ilgiau nei 5 minutes. pasiruošti. Tokie pusryčiai gali būti vaiko racione, tačiau tik tuo atveju, jei tenkinamos kelios sąlygos:

• Kūriniai turėtų būti gaminami iš nesmulkintų kviečių arba avižinių dribsnių grūdų, o ne iš miltų.
• Greituose pusryčiuose turi būti kuo mažiau cukraus.
• Verdančiu vandeniu užpiltos košės neduoda jokios naudos, geriau virti tas, kurios verda greitai.
• Kartais geriau „chemiją“pakeisti vaisiais, šokoladu ar natūralia kakava.

Jei yra 15 minučių

Jei mama turi papildomų 15 minučių, per tiek laiko mokiniui galite paruošti gana sočius, sočius ir skanius pusryčius. Specialistai pažymi, kad pieno produktai, daržovės ar vaisiai, taip pat grūdų produktai turi būti pirmojo vaiko valgymo metu.

Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, skaidulų. Grūdai aprūpina geležimi, vitaminais A ir D, o juose esantys angliavandeniai gerina smegenų veiklą ir suteikia energijos. Pieno produktuose yra kalcio, kuris būtinas augančiam vaiko organizmui. Taip pat į mokinio pusryčius galite įtraukti džiovintų vaisių ir nedidelį kiekį riešutų. Jie skanūs ir labainaudinga.

Citrusuose, salotose, uogose gausu vitamino C, jų naudojimas padės sustiprinti vaiko regėjimą. Be to, tai padės organizmui lengviau susidoroti su psichine įtampa ir įvairiomis stresinėmis situacijomis. Pupelėse, kiaušiniuose ir grūduose yra vitamino E, todėl jie turėtų būti įtraukti į jūsų vaiko racioną kartu su kitais maisto produktais.

Pusryčiai studentui savaitei

Ne kiekvienas suaugęs norės kasdien valgyti tą patį maistą, o net vaikas dar labiau, todėl neturėtumėte sustabdyti dėmesio ties vienu ar dviem patiekalais. Stenkitės paįvairinti valgiaraštį, žadindami vaiko apetitą, kiekvieną kartą paruošdami ką nors naujo ir įdomaus. Ir tai jums padės šiame pavyzdiniame savaitės meniu.

• Pirma diena: daržovių omletas, kakava su pienu.
• Antra diena: avižiniai dribsniai su uogomis, obuolių sultys.
• Trečia diena: varškės masė su džiovintais vaisiais, sūrio sumuštinis, arbata.
• Ketvirta diena: varškės blynai, kakava.
• Penkta diena: grikių košė, arbata su šokoladu.
• Šešta diena: keptas obuolys su varške, pieno kokteilis.
• Septinta diena: kiaušinienė, natūralios sultys.

Pusryčiai moksleiviams: receptai

Siekdami palengvinti jūsų užduotį, siūlome unikalius sveikų patiekalų receptus. Šis rinkinys padės atsikratyti kasdienių minčių apie tai, kaip derinti gėrį ir skonį ruošiant moksleivio pusryčius. Valgiaraštis subalansuotas, maisto kalorijų kiekis, kaip ir tikėtasi, yra 15–20 procvaiko dienos dieta. Atminkite, kad maistas neturėtų trukti trumpiau nei 15 minučių.

Sorų pieno košė

Ingredientai:

• Viena stiklinė sorų.
• Pusantros stiklinės pieno.
• 130 gramų razinų.
• 130 gramų varškės.
• 50 gramų sviesto.
• Cukrus ir druska pagal skonį.

Maisto gaminimas

Išrūšiuokite kruopas ir gerai nuplaukite. Supilkite daug švaraus vandens, užvirinkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite 20 minučių. Pasibaigus laikui, nupilkite skystį, supilkite karštą pieną, suberkite sviestą, druską ir cukrų, nuolat maišydami virkite ant lėčiausios ugnies 10 minučių. Paruoštą košę sumaišykite su iš anksto išmirkytomis verdančiame vandenyje ir džiovintomis razinomis.

Burrito

Ir šie greiti pusryčiai moksleiviui nepaliko abejingo nė vieno vaiko.

Ingredientai:

• Du armėniškas lavašas.
• Viena paprika.
• Viena vištienos filė.
• Pora salotų lapų.
• Du vidutiniai pomidorai.
• Vienelis (100 gramų) kieto sūrio.
• 50 gramų sviesto.
• Druskos pagal skonį.

Maisto gaminimas

Virtą vištieną (mėsą galite virti iš vakaro) supjaustykite mažais gabalėliais, apkepkite svieste iki auksinės rudos spalvos. Pomidorus ir papriką supjaustykite juostelėmis, sutarkuokite sūrį. Sumaišykite visus paruoštus ingredientus, druską pagal skonį. Apetitą keliantį mišinį sudėkite ant pita duonos lakšto, susukite blyną, tada greitai kepkite.

Daržovėsomletas

Ingredientai:

• Dvi bulvės.
• Pusė cukinijos.
• Du pomidorai.
• Keturi kiaušiniai.
• Pusė stiklinės pieno.
• 50 gramų sūrio.
• Žalumynai, druska, augalinis aliejus, pipirai.

Maisto gaminimas

Išvirkite bulves su lupenomis, nulupkite. Visas daržoves supjaustykite mažais kubeliais, penkias minutes pakepinkite augaliniame aliejuje. Atskirame inde išplakite pieną su kiaušiniu ir prieskoniais. Daržoves supilti kiaušinių mišiniu, pakepinti, keptuvę uždengti dangčiu. Susmulkinkite sūrį ir žoleles, pabarstykite jais ant dar karšto omleto.

Bananiniai blynai

Ingredientai:

• Pusantros stiklinės jogurto.
• Du kiaušiniai.
• Vienas bananas.
• Ketvirtadalis sviesto lazdelės.
• Šaukštas cukraus.
• Pusė puodelio miltų.
• Riešutai, druska, medus – pagal skonį.
• Žiupsnis sodos.

Maisto gaminimas

Nuluptą bananą supjaustykite mažais gabalėliais. Sudėkite vaisius į trintuvą, sudėkite visus kitus ingredientus, viską gerai išplakite. Kepkite svieste kaip blynus. Patiekite blynus su medumi, sumaišytu su smulkintais riešutais.

Sūrio pyragaičiai

Ingredientai:

• 200 gramų varškės.
• Vienas kiaušinis.
• Trys šaukštai miltų.
• Augalinis aliejus, druska.
• Šaukštas cukraus.
• 40 ml kremo.

Maisto gaminimas

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Iš masės iškočiokite dešrą, supjaustykite apskritimus. Kepti iš abiejų pusiųdaržovių aliejus. Patiekite su uogiene, grietine arba tarkuotu šokoladu.

Jei įprasite ruošti kasdienius pusryčius moksleiviams, naudodami šiuos ar kitus receptus, suprasite, kad iš tikrųjų tai neužima tiek daug laiko. Tačiau jūsų vaikas bus žvalus, linksmas ir sotus iki pietų.