Dieta maitinančioms motinoms: pasirinkimai, pavyzdinis meniu, bakalėjos prekių sąrašas

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Maita maitinančioms motinoms turėtų būti kuo saugesnė kūdikiui, subalansuota ir įvairi. Yra maisto produktų, kuriuos ne tik įmanoma, bet ir labai pageidautina įtraukti į racioną žindymo laikotarpiu. Jie leidžia efektyviai patenkinti moters organizmo poreikį gauti vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Žindymas

Motinos pienas yra idealus maistas naujagimiui. Moteriškame piene, kurį įprastai gamina jauna mama, tinkamomis proporcijomis yra mažam organizmui svarbiausios medžiagos. Jį gerai virškina trapi kūdikio virškinimo sistema, atlieka apsauginę funkciją, gerina vaiko imunitetą, yra visų reikalingų mineralų, vitaminų ir specialių b altymų.

Žindymas sumažina kūdikio alergijų, įvairių infekcijų ir diabeto riziką bei apsaugo nuo nutukimo. Pats maitinimosi procesas teigiamai veikia normalią emocinę, psichologinę ir fiziologinę vaikų, formų raidąatsparumas nepalankiems išoriniams veiksniams, stiprina mamos ir kūdikio ryšį.

Moterims taip pat naudinga žindyti savo pieną. Taigi po gimdymo ji daug greičiau atsigauna ir gali efektyviau užmegzti ryšį su savo kūdikiu. Naujos motinos, maitinančios krūtimi, rečiau patiria pogimdyminę depresiją.

Pieno nauda vaikui priklauso nuo jo kokybinės sudėties ir kiekio. B altymų kiekis jame praktiškai nepriklauso nuo to, kiek b altymų suvartoja mama, tačiau vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekis gali skirtis priklausomai nuo moters mitybos. Štai kodėl maitinančių motinų mityba turėtų būti subalansuota ir įvairi. Tai yra pagrindiniai mitybos principai.

Kalbant apie dietos kaloringumą, pirmuosius šešis kūdikio gyvenimo mėnesius žmona turėtų suvartoti 500–600 kilokalorijų daugiau nei įprastai. Tai nėra labai daug, todėl jums nereikia valgyti už du - papildomos kalorijos nusės ant klubų ir juosmens. Čia geriau laikytis kitos taisyklės: valgykite ne už du, o už du.

Slaugančios motinos dieta

Veiksminga maitinančių mamų dieta turi laikytis kelių taisyklių. Organizmas turi būti aprūpintas pilnu maistinių medžiagų rinkiniu, pakankamu kaloringu maistu. Meniu turi būti ne tik subalansuotas, bet ir įvairus.

Slauga turėtų rinktis produktus, kuriuose nėra konservantų, dažiklių, nitratų, įvairiųdirbtiniai priedai. Patartina valgyti visiškai natūralų. Maistas turėtų būti valgomas dažnai, maždaug nuo penkių iki šešių kartų per dieną, geriausia likus pusvalandžiui iki maitinimo.

Toliau pateikiami mitybos patarimai žindančioms mamoms. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti produktus, kurių naudojimas yra leistinas ir draudžiami patiekalai. Taip pat bus pateiktas maitinančios motinos dietos savaitės meniu pavyzdys.

Įvairus maistas

Žindančių motinų dieta turėtų apimti pagrindines maisto produktų grupes. Ką daryti, jei gydytojas nepateikė jokių konkrečių rekomendacijų dėl dietos? Šiuo atveju maitinančių motinų racione turėtų būti apie 200 g liesos mėsos per dieną, paukštienos (mėsos kukulių, kotletų, virtos) arba neriebios žuvies (polakų, jūrų lydekų, menkių, lydekų, karpių), 100-150 gramų neriebios varškės, 20-30 gramų kietojo sūrio, 200-300 gramų vaisių, kilogramas daržovių, 15-20 gramų sviesto, 25-30 gramų augalinio aliejaus.

Maitinančios motinos mityboje po gimdymo turi būti maistinių skaidulų, skatinančių žarnyno veiklą. Atsižvelgiant į tai, į dienos racioną būtina įtraukti ne mažiau kaip 400 gramų šviežių arba perdirbtų daržovių, apie 300 gramų vaisių ir uogų, apie stiklinę sulčių su minkštimu.

Tinka ir ką tik paruošti, ir konservuoti. Į maitinančių motinų racioną neįtraukite tropinių vaisių (išskyrus bananus), nes tai gali sukelti alergiją. Į valgiaraštį gerai įtraukti džiovintų vaisių, avižinių dribsnių ir grikių, sorų dribsnių, kuriuose gausu maistinių skaidulų.

Pienas (apie litrą) ir produktai, kurių sudėtyje yra pienoreikėtų vartoti tik perdirbtus: troškintuvus, koncentruotą pieną be cukraus, sūrio pyragus. Karvės pieno perteklius gali sukelti naujagimio reakciją. Iš dalies pageidautina jį pakeisti rauginto pieno produktais, būtent kefyru, jogurtu arba raugintu keptu pienu. Naudinga kaitalioti šiuos pieno ir rūgštaus pieno produktus.

Daugelis jaunų mamų mielai valgo specialius žindymui skirtus dribsnius, kurie parduodami prekybos centruose tuose pačiuose skyriuose kaip ir kūdikių maistas. Šios kruopos yra praturtintos mikroelementais ir vitaminais, kurie yra naudingi moterims ir saugūs vaikams. Kai kurios moterys kepa blynus ar blynus, verda košę su kūdikių mišiniu.

Konditerijos gaminius ir cukrų pageidautina vartoti labai ribotai, nes tokie produktai ne tik prisideda prie riebalų pertekliaus nusėdimo organizme, bet ir sukelia alergiją.

Saugumo užtikrinimas

Žindančioms motinoms skirtų produktų sąrašas turėtų užtikrinti pieno saugumą kūdikiui ir tam tikrų medžiagų, galinčių itin neigiamai paveikti virškinimo traktą, kitus organus ir sistemas, nebuvimą jame. naujagimis. Taigi induose neturėtų būti ingredientų, galinčių sukelti alerginę reakciją. Atsižvelgiant į tai, būtina apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir eterinių aliejų, vartojimą: rūkyta mėsa, konservai, svogūnai ir česnakai, žuvies ir mėsos sultiniai, marinuoti agurkai, dešros.

Nepageidautina valgyti maistą, kuris pažeidžia virškinamojo trakto funkcijas. Tai vynuogės, konditerijos gaminiai,varškės pastos, varškė, saldūs dribsniai, alkoholiniai produktai. Produktai, pasižymintys dideliu alergenu, yra pomidorai, žemės riešutai, krabai, kiaušiniai, medus, vėžiai, braškės, citrusiniai vaisiai, šokoladas, kakava, taip pat bet koks maistas, kuris anksčiau sukėlė neigiamą moters reakciją ir maisto netoleravimą. Patartina vengti valgyti jaunų paukščių mėsą, nes jų b altymai gali sukelti alergiją.

Specializuotas maistas gali prisotinti maitinančių motinų mitybą (moterų atsiliepimai yra teigiami) būtiniausiais vitaminais ir mineralais, pakankamai b altymų. Tai Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama ir kt. Tokie grūdai gaminami pieno pagrindu, į jį dedama svarbiausių naudingųjų medžiagų, augalinių aliejų, mineralinių druskų. Esant nepakankamai motinos pieno gamybai, Milky Way yra specialus produktas maitinančioms motinoms, skatinantis laktaciją.

Slaugančios motinos gėrimo režimas

Jauna mama turėtų išgerti (tai yra, be įprastų 1,5–2 litrų švaraus vandens per dieną) apie vieną litrą įvairių skysčių. Tinkamos sultys, vaisių gėrimai, arbata ir pienas. Bet jūs negalite įvesti daugiau skysčių į griežtą maitinančios motinos dietą po gimdymo, pirmiausia turite laukti tikro motinos pieno, o ne priešpienio. Iki šiol skysčio kiekis turėtų būti apribotas iki vieno litro. Priešingu atveju, antrą ar ketvirtą dieną po gimdymo (dažniausiai šiuo metu prasideda laktacija), motinos pieno kiekis gali būti per didelis.didelis, todėl sunku tinkamai atskirti.

Produktai, didinantys laktaciją

Pieno kokybę ir kiekį nulemia veikiau polinkis genetiniu lygmeniu, o ne mityba, tačiau jei trūksta pagrindinio kūdikio produkto, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į teisingas gėrimo režimas. Tai buvo aptarta aukščiau. Be to, norėdami padidinti pieno gamybą, galite naudoti specialius produktus, kurie rekomenduojami maitinančių motinų racione pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį ir vėliau. Labai naudinga naudoti specializuotas sultis, praturtintas maistinėmis medžiagomis. Taip pat rekomenduojamos arbatos su augalų ekstraktais (anyžių, dilgėlių, pankolių, kmynų, melisų ir kt.). Labai svarbus klausimas maitinančiai mamai – normali žarnyno veikla. Kėdė turi būti kasdien arba bent kartą per dvi dienas. Kad neužkietėtų viduriai, reikia valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, avižinių dribsnių ir grikių košės, sulčių ir kompotų, rauginto pieno produktų.

Dieta po cezario pjūvio

Jei planuojamas cezario pjūvis, tuomet mitybą reikia koreguoti iš anksto. Likus kelioms dienoms iki operacijos, iš dietos reikia pašalinti maisto produktus, kurie didina vidurių pūtimą. Tai rupių miltų duona, riešutai ir vynuogės, ankštinės daržovės, kopūstai. Likus aštuonioms valandoms iki cezario pjūvio, jūs negalite valgyti iš viso, o pirmą dieną po valgiaraščio neturėtų būti gausus ar per daug kaloringas. Patartina gerti daugiau mineralinio arba paprasto išvalyto vandens. Galite šiek tiek parūgštinti citrina.

Antrojoper dieną galite paįvairinti menką dietą vištienos sultiniu, tačiau jis turi būti paruoštas be riebalų pertekliaus. Užtenka išgerti 200-300 ml, bet ne iš karto, o per dieną, nes maistas turi būti dalinis (6-7 kartus per dieną). Galite suvalgyti neriebios varškės arba natūralaus jogurto be priedų.

Kalbant apie gėrimą, maitinančių motinų mityboje po cezario pjūvio turėtų būti erškėtuogių sultinio, želė, arbatos, vaisių gėrimų, kompotų. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro. Trečią dieną jau galima valgyti garų kotletus, kotletus, keptus obuolius (per dieną ne daugiau kaip vieną ar du). Pirmosiomis dienomis po operacijos kūdikių maistas yra puikus. Toliau į valgiaraštį reikia palaipsniui įvesti grikių, avižinių dribsnių, sorų košę, bet šviežias daržoves, uogas ir vaisius geriau atidėti kito mėnesio pradžiai.

Dieta be laktozės

Kai kurie naujagimiai blogai virškina motinos pieną, todėl jiems trūksta laktozės. Šiuo atveju maitinančioms motinoms būtina dieta be laktozės. Moteris turi vengti maisto produktų, kuriuose yra daug pieno cukraus, pavyzdžiui, išrūgų, nenugriebto ir pieno miltelių, ledų, maišelių sriubų, „greito maisto“, kroketų, birių prieskonių, parduotuvėje pirktų salotų užpilų ir pan. Esant laktozės trūkumui, jei įmanoma, turėtumėte toliau žindyti kūdikį krūtimi, priešingu atveju naudojami specialūs mišiniai kūdikiams.

Hipoalerginis maistas

Į hipoalerginę dietą maitinančioms motinoms, turinčioms alergiją, turėtų būti neįtraukiami visi maisto produktai, kurie teoriškai gali pakenkti kūdikiui. Šiuolaikiniai gydytojaiginčytis, kad jei jauna mama nėra alergiška, tada tokios dietos laikytis nereikia, tačiau esant nerimui, dėl valgiaraščio sudarymo geriau kreiptis pagalbos į specialistą.

Būtina nenaudoti maisto produktų, kurie vaikams dažniausiai sukelia alergiją. Tai žuvis, medus, šokoladas, citrusiniai vaisiai, bananai, konditerijos gaminiai. Verta atsisakyti riešutų, ikrų, kavos, kietojo sūrio ir rūkytos mėsos, prieskonių, uogų, raudoną spalvą turinčių daržovių ir vaisių, aštrių daržovių (krienų, ridikėlių, ridikėlių), kiaušinių, grybų, kepinių, alkoholinių gėrimų.

Pirmasis kūdikio mėnuo

Pirmą mėnesį maitinančių motinų racione turėtų būti daug vaisių ir daržovių, pirmenybę teikiant žalio maisto dietai. Mitybos pagrindas turėtų būti tokie produktai (nebent, žinoma, yra kontraindikacijų):

1. Mėsa virta arba troškinta, bet ne riebi.
2. Pienas ir pienas, po truputį ir ne itin dažnai.
3. Žuvys (ešeriai, menkės, jūrų lydekos).
4. Kiaušiniai, užtenka po vieną kas dvi ar tris dienas.
5. Viso grūdo duona.
6. Stambių kvietinių makaronų.
7. Kviečiai, grikiai, avižiniai dribsniai.
8. Alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejus, sviestas.
9. Daržovės šviežios arba virtos, galima virti garuose. Nepiktnaudžiaukite bulvėmis.
10. Zefyriukai, pagaminti iš natūralių ingredientų, zefyrai, tik kartą ar du per savaitę, ir net tada tik šiek tiek.

Draudžiami maisto produktai (jų negalima vartoti iki kūdikio gimimoiki 3 mėnesių amžiaus):

• riešutai;
• kopūstas;
• kava;
• majonezas;
• lydytas ir pelėsinis sūris;
• džiovinti vaisiai;
• brangusis;
• dešrelės;
• ankštiniai augalai;
• nugriebtas karvės pienas;
• kečupas;
• padažai, išskyrus sojų;
• pusgaminiai;
• daržovių marinatai;
• stipri arbata;
• sultys;
• alkoholiniai gėrimai;
• naminiai marinatai;
• bet koks konservuotas maistas.

Mamos mityba: nuo dviejų iki šešių mėnesių

Kuo vyresnis kūdikis, tuo labiau maitinanti mama gali išplėsti savo mitybą. Nuo dviejų iki šešių mėnesių į meniu galite įtraukti liesus barščius, šviežiai spaustas sultis, naminę uogienę (obuolių ar vyšnių), šviežius svogūnus ir medų, žalius vaisius ir daržoves pagal sezoną, vyšnių, mėlynių, serbentų vaisių gėrimus.

Dieta nuo šešių mėnesių iki metų

Šiuo metu maitinanti mama jau gali pasilepinti kažkuo keptu, bet ne riebiu. Galite paragauti jūros gėrybių, česnako, šokolado, ankštinių daržovių, egzotinių vaisių. Taip pat reikėtų atsisakyti majonezo, saldžiosios sodos, lydyto sūrio, rafinuoto cukraus, greito maisto, dešrų, konservų, pusgaminių, rūkytų gaminių.

Kūdikiams, vyresniems nei vienerių metų

Kai vaikui sukanka metai, jauna mama gali palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos. Bet tai visai nereiškia, kad reikia pereiti prie greito maisto, valgyti sausą maistą ar tik kartą per dieną. Patartina laikytis bendrųjų sveikos gyvensenos taisykliųmaistas, bet kartais galite pasilepinti.

Savaitės meniu pavyzdys

Kūdikį žindančios moters mityba ne tik gali, bet ir turi būti įvairi. Net ir turint tokį, atrodytų, mažą leidžiamų maisto produktų sąrašą, dieta gali būti gana skani, sveika ir neerzinanti. Toliau pateikiamas tinkamo kelių dienų meniu pavyzdys.

Mainančios mamos dieta svorio metimui

Svoriui mažinti skirta maitinančių motinų dieta nedaug skiriasi nuo įprastos sveikos mitybos, kuri nepakenks kūdikiui. Jums tereikia visiškai atsisakyti riebalų ir miltų. Jei po gimdymo moteris pradeda priaugti svorio, tuomet būtina atsisakyti duonos, makaronų, riešutų, riebios žuvies, kiaulienos, konditerijos gaminių, sodos ir sėklų. Maitinančių motinų dietoje, skirtoje svorio metimui, turi būti grūdų, daržovių ir vaisių, mėsą galima valgyti kartą per dieną. Turėtumėte valgyti dalimis. Šiuo laikotarpiu apskritai reikia atsisakyti vaistų ir maisto papildų, skirtų svorio metimui, nes jie gali pakenkti naujagimiui.

Štai pavyzdžiai patiekalų, kuriuos gali valgyti maitinanti mama, norinti greitai grįžti prie ankstesnių parametrų po gimdymo:

1. Pusryčiai: skrebučiai ir šiek tiek Edamo sūrio; vienas kiaušinis ir trys sėlenų duonos skrebučiai; šiek tiek nesaldžių dribsnių su pienu ir skrebučiais.
2. Pietūs: 150 gramų virtų bulvių, šiek tiek Edam sūrio, persikų arba kriaušių, sezoninių daržovių salotos; riekelė kumpio, dvi riekelės duonos, nekaloringas jogurtas ir šiek tiek sūrio; bananas, virtos pupelės ir du skrebučiai;bet kokios daržovių salotos, užpiltos jogurtiniu padažu ir šaukšteliu sviesto, bandele.
3. Vakarienė: 150 gramų bulvių, 200 gramų vištienos, keletas daržovių, apelsinas; sūrio, bananų, daržovių salotos; spagečiai su padažu, obuolių, daržovių salotos; menkės kepsnys, nekaloringa pieno tyrė, natūralus jogurtas.
4. Užkandžiai: sumuštinis su uogiene, krekeriai, salotos, sūris, biskvito gabalėlis, bandelė.

Kaip matote, maitinančios motinos mityboje nėra nieko sudėtingo. Daugeliu atvejų tai tik sveika mityba su nedideliu draudžiamų maisto produktų sąrašu. Mamai būtų gerai ir toliau laikytis sveikos mitybos principų, nes tai padės palaikyti normalią organizmo būseną, suteiks energijos, visų reikalingų maistinių medžiagų, leis jaustis gerai ir atrodyti puikiai. Taip, ir vaikui bus naudinga, jei nuo mažens jis bus mokomas teisingų mitybos principų ir sveikos gyvensenos. Kodėl nepradėjus to daryti dabar? Maitinančios mamos meniu – puiki pradžia toliau laikytis sveikos gyvensenos taisyklių.