Sausos dietos: metodo aprašymas, leidžiami produktai, savybės, efektyvumas, apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kokių dietų žmonija nesugalvojo, kad išlaikytų figūrą aukštosios mados diktuojamomis formomis. Daržovės ir vaisiai, b altymai, šokoladas. Kiekvienas iš jų turi savo indikacijas ir kontraindikacijas. Tačiau be jų yra sausa dieta. Kas tai yra, mes šiandien išsamiai išanalizuosime.

Bendrieji principai

Jei mėgstate mesti svorį, tikriausiai žinote pagrindines mitybos specialistų rekomendacijas. Nevalgykite prieš miegą, padalinkite porcijas į mažesnes porcijas ir gerkite daugiau vandens. Tai vienas iš svarbiausių įsakymų. Daugelis yra girdėję rekomendaciją gerti daugiau skysčių, nes tai skatina riebalų skaidymosi procesą. Tačiau sausa dieta yra visiškai priešinga. Antrasis jos vardas yra bevandenis, ir šiandien ji turi savo gerbėjų, kurie tokiu būdu sugebėjo pasiekti puikių rezultatų. Tačiau ši sistema turi trūkumų ir kai kuriais atvejais gali būti pavojinga jūsų sveikatai.

Kas yra sausa dieta

Žinoma, griežtaivandens vartojimas negali būti uždraustas. Tai gali sukelti lėtinių ligų išsivystymą ar net mirtį. Todėl sausa dieta apima tik suvartojamo skysčių kiekio ribojimą. Sportininkai naudojasi šia dieta. Tokiu atveju prarandami papildomi kilogramai ir apimtys.

Funkcijos

Sausoji dieta norint numesti svorio – tai skubus tūrio koregavimas, kurio metu reikia iš anksto pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir terapeutu. Tokios dietos ypatybės:

• Labai greitas rezultatas. Tiesa, jos laikytis itin sunku, tam reikia tinkamai susitvarkyti išeitį iš dietos.
• Technikos efektas yra individualus. Ne kiekvienas organizmas yra linkęs kaupti daug skysčių.
• Negalima sakyti, kad ši sistema yra visiškai žalinga. Kai tai pastebima, sumažėja ne tik svoris. Lygiagrečiai išnyksta celiulitas.
• Yra nemažai tokio svorio metimo variantų. Kiekvienai sistemai būdingas didesnis ar mažesnis skysčių draudimo griežtumo laipsnis. Tačiau papildoma sąlyga yra druskos atsisakymas.
• Yra keletas šios dietos atmainų, kurios apima net išorinio kontakto su vandeniu apribojimą.

Pastebimas rezultatas bus matomas tik toliau apribojus dietą. Tai padės jums nepagerėti svorio metimo programos pabaigoje.

Kam rekomenduojama dieta

Dar kartą įspėjame, kad tokssistema yra specializuota. Kai kurie ekspertai mano, kad tai turi savo privalumų ir kai kuriais atvejais gali atlikti gerą darbą. Tačiau sausa dieta be vandens yra trumpalaikis kursas. Paprastai jo trukmę nustato mitybos specialistai arba kūno rengybos instruktoriai. Potencialūs klientai, kuriems gali būti rekomenduojama sausa dieta:

• Nutukimas. Tai apima visus etapus be išimties.
• Plaučių tuberkuliozė.
• Polinkis į alergines reakcijas.
• Negyjančios žaizdos ir kitos odos ligos.
• Bet kokie uždegiminiai procesai.
• Sąnarių ligos.
• Kiaušidžių adenomos.

Sistemos privalumai

Apžvalgos padeda nustatyti tokios maitinimo sistemos privalumus ir trūkumus. Sausa dieta yra ekstremalus ir labai efektyvus būdas atsikratyti antsvorio. Jei teisingai laikysitės rekomendacijų, per dieną galite atsikratyti 1 kg antsvorio. Tai yra, per savaitę galite numesti iki 7 kg. Tai yra pagrindinis pliusas, dėl kurio žmonės yra pasirengę ištverti visus minusus.

Bet tai dar ne visa nauda, kurią gauna šios dietos besilaikantis asmuo. Jei atsižvelgsime į klasikinę techniką, jūs išvengsite alkio jausmo. Trumpai išvardinkime papildomus privalumus, kuriuos gauna šios sistemos šalininkas.

• Maistas gali būti visavertis ir subalansuotas.
• Vandens dietos metu audinių regeneracija pagreitėja.
• Apykaitos suaktyvinimas.

Be to, mitybos specialistai pastebi, kad normalizuojasi kraujo rūgštingumas.

Trūkumai

Jų nėra tiek daug, bet jos gana svarios. Tai sutrikdo mineralų pusiausvyrą ir gali sukelti traukulių atsiradimą. Šis režimas sutrikdo širdies veiklos darbą. Skysčių perteklius negali būti didesnis nei 20% viso kūno svorio. Jei šis skaičius viršija 25%, „šalutinio poveikio“tikimybė yra beveik absoliuti. Akivaizdus sistemos trūkumas yra rimtas gerovės pablogėjimas. Asmuo gali patirti:

• Silpnumas ir galvos svaigimas.
• Stiprus irzlumas.
• Nuolatinis troškulys.
• Dauguma žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Vandens trūkumas organizme tiesiogiai veikia žarnyno darbą.
• Letargija ir silpnumas. Asmuo praranda darbingumą.
• Jei dietą pratęsiate ilgiau nei leistinas laikas, žmogų gali pykinti dėl skysčių trūkumo organizme, pakyla temperatūra.

Pagrindinės taisyklės

Liesos raumenų masės dietą dažniausiai taiko priešvaržybiniai sportininkai. Klasikinei technikai keliami keli reikalavimai. Svarbiausia išgerti ne daugiau kaip 1 litrą skysčio per dieną. Į šį kiekį įeina ne tik grynas vanduo. Taip pat reikėtų suskaičiuoti visus gėrimus, sultinius, tyreles ir kokteilius. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Be to, yra keletas taisyklių:

• Maisto kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas 20 % rekomenduojamo. Yra specialios formulės, leidžiančios apskaičiuoti individualų rodiklį.
• Būtina sąlyga – iš valgiaraščio neįtraukti produktų, kurie sulaiko drėgmę organizme.
• Maitinimas turi būti dalinis, o intervalas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip 2–3 valandos.
• Sauso svorio metimui reikia aiškiai užsibrėžti tikslą, kitaip bus dar sunkiau atlaikyti sunkų režimą.
• Net jei organizmas normaliai toleruoja apribojimus, dietos negalima laikytis ilgiau nei savaitę.
• Išeiti turėtų būti labai sklandžiai.

Draudžiami maisto produktai

Pažiūrėkime atidžiau, kas yra ši dieta. Liesos raumenų masės rinkinys reikalauja ypatingo požiūrio į mitybą ir fizinį aktyvumą. Todėl būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu. Griežčiausia dietos versija apima visišką badavimą, tačiau dažniausiai naudojama švelnesnė dieta. Anot jo, reikėtų nustoti valgyti maistą, kuris žadina troškulį ir neleidžia pasišalinti drėgmei. Tai yra konservuoti ir rūkyti, marinuoti agurkai ir saldumynai.

Reikia atsiminti, kad dieta apima ne tik vandens pašalinimą iš organizmo. Jei taip būtų, tuomet užtektų gerti diuretikų. Tačiau dietos esmė – subalansuoti kūno riebalų ir raumenų masę. Todėl būtina atsisakyti gyvulinių riebalų, greito maisto ir pusgaminių. Išimtys yra kava ir soda, alkoholis ir duona, patiekalai su prieskoniais.

Pagrindinė mityba

Liesos masės dieta labai nesiskiria nuo kitų sistemų. Leidžiami maisto produktai yra neriebi varškė, neriebi žuvis ir b alta mėsa,t.y. vištiena ir triušis. Galite valgyti riešutų ir daržovių, grybų ir veršienos, džiovintų vaisių ir nesmulkintų grūdų. Neatmetama ir nedideli medaus kiekiai, nes jis sukelia troškulį.

Maistas yra sausas, todėl visos sultys, mineralinis vanduo, sultiniai ir želė, pienas ir rūgštaus pieno gėrimai neįtraukiami į racioną. Sriubų teks atsisakyti, kol nesibaigs dieta, o košės verdamos tik trupinančios, laukiant, kol vanduo tinkamai išgaruos.

Ruošiasi dietai

Tai svarbus dalykas, nes organizmas sunkiai susiduria su ekstremaliais apribojimais. Daug geriau, jei prie jų priprasite palaipsniui. Idealus variantas būtų, jei svorio metimo veiklą pradėtumėte likus 2 savaitėms iki pagrindinės dietos. Šiuo laikotarpiu dietos pagrindas bus mėsa, daržovės, vaisiai ir rūgpienis. Nepamirškite, kad suvartojamo maisto kalorijų kiekis neturėtų būti per didelis. Pirmenybę teikite sausoms kepenims, o ne pyragams. Keptus pyragus keiskite vėjo pyragais, o daržoves naudokite kaip įdarą. Dieną prieš dietos pradžią reikia išgerti litrą mineralinio vandens. Taip bus užtikrintas normalus druskos balansas.

Dieta tris dienas

Trumpas svorio metimas vykdomas pagal gana griežtas schemas. Produktų, naudojamų trijų dienų schemoje, sąrašas yra kuklesnis. Rytinius grūdus galima virti iš sorų, ryžių, avižų ir grikių. Galite pridėti šiek tiek džiovintų vaisių. Per pertraukas leidžiama išgerti ne daugiau kaip 400 ml skysčio.

Iš principo meniu monotoniškas, oinei galite patys nuspręsti. Pusryčiams galite 200 g paruoštos košės su šaukštu medaus. Antriesiems pusryčiams – 300 g daržovių salotų su citrinos sultimis. Pietums – virta krūtinėlė arba veršiena (100 g) ir 200 g šviežių daržovių. Popietės užkandžiui paruoškite 150 g garuose virtos žuvies. Vakarienei – stiklinė jogurto.

Kaip minėta, dieta, skirta liesai raumenų masei priaugti, gali būti daugiau ar mažiau griežta. Šiame įgyvendinimo variante jis gali būti stebimas ne ilgiau kaip 7 dienas. Jei sportininkas stengiasi priaugti raumenų masės, tuomet rekomenduojamas švelnesnis variantas, kurio metu padidinamas b altymų ir skysčių suvartojimas, kad organizmui jų netrūktų. Svarbiausia vengti angliavandenių ir riebalų pertekliaus.

Iš dietos ir apžvalgų

Tai yra svarbiausias klausimas, kurį reikėtų aptarti su žmogumi prieš jam pradedant laikytis dietos. Neteisingas išėjimas atims iš jūsų visus pasiektus rezultatus. Pirmą savaitę reikia palaipsniui pilti erškėtuogių nuovirų ir mineralinio vandens. Kiekvieną dieną prie normos pridedama 100 ml. Dietos energinė vertė taip pat turėtų būti didinama palaipsniui: pirmąją dieną iki 1000 kcal, o vėliau prie normos pridedant dar 100 kcal per dieną.

Remiantis atsiliepimais, sausa dieta yra veiksminga, bet sunki. Tai viena iš nedaugelio sistemų, leidžiančių numesti 7-10 kg per savaitę, o nebadaujant. Tačiau atsiliepimuose pabrėžiama, kad jei nesutvarkysite dietos, papildomi kilogramai grįš dar greičiau nei paliko. Ši sistema taip pat turi edukacinį pobūdį. Palaipsniui plečiasilaikydamiesi dietos, rasite optimalią jos sudėtį, kuri visada išlaikys gražią figūrą.