Kaip greitai pašalinti skrandį be jokių problemų

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Papildomos raukšlės aplink pilvą yra daugeliui žinoma problema. Dažniausi būdai su juo susidoroti yra dieta ir mankšta. Tačiau svarbu atsiminti, kad šie universalūs metodai nerekomenduojami visiems. Pavyzdžiui, jei prieš porą mėnesių tapote mama arba maitinate krūtimi, jums netiks. Kaip ir toliau matysite pratimus.

Taigi, kaip greitai pašalinti skrandį, jei ne tik svajojate apie liekną figūrą, bet ir esate pasiruošusi dėl to sunkiai dirbti ir neturite kontraindikacijų? Kasdien atlikite šiuos pratimus.

1. Geriau pradėti nuo apšilimo. Šis pratimas padės sušildyti raumenis ir paruošti juos mankštai. Be to, dėl subalansuoto krūvio ne tik skrandžiui, bet ir rankoms, tai padeda išlaikyti patrauklią jų formą.

2. Atsigulkite ant grindų, pasiremdami rankomis ir kojinėmis. Pasilenkite stačiu kampu, įtempdami ir ištempdami raumenis. Pakartokite tris kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek pakelkite kairę koją aukštynlenkdami ties keliu, kurį laiką palaikykite ir nuleiskite. Dar kartą sulenkite tris kartus ir ištiesinkite dabar dešinę koją. Kad padidintumėte stresą rankoms, šį pratimą galite derinti su lengvais spyruokliniais atsispaudimais.

2. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir tiesias kojas maždaug 80 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Patraukite rankas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite maždaug 8 kartus.

Norėdami padidinti apkrovą, galite pasiimti mažus hantelius.

3. Atsisėskite ant grindų rankomis ir kūnu atgal. Pasikliaukite savo rankomis. Ištieskite kojas ir lėtai pradėkite traukti kelius iki krūtinės, kūnu pasilenkdami į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kaip greitai pašalinti skrandį, jei pratimas nėra lengvas? Nesijaudinkite, iš pradžių sunku visiems. Turite tai daryti tiek kartų, kiek galite. Jei, priešingai, pratimas per lengvas arba norite padidinti krūvį, pasiimkite nedidelį svorį (galite naudoti improvizuotas priemones, pvz. butelį, pripildytą vandens) ir laikykite jį tarp kulkšnių.

Tęsti.

4. Atsigulkite ant nugaros šiek tiek sulenkę kelius. Pakelkite kūną ir patraukite tiesias rankas prie kelių. Grįždami į pradinę padėtį nepamirškite nuleisti pečių ant grindų. Tai labai efektyvus būdas greitai pašalinti skrandį. Pakartokite maždaug 8 kartus.

5. Turite gulėti ant nugaros, rankas pasidėję po sėdmenimis arba prilaikydami prie kilimėlio krašto. Pakelkite kojas po aštriukampu į grindis. Atneškite ir atskirkite juos 10 kartų nenuleisdami ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite viską iš naujo, bet sukryžiavę kojas (pratimas „Žirklės“).

6. Atsigulkite ant dešiniojo šono, per alkūnę sulenktą ranką atremkite į grindis. Padėkite kairę ranką už galvos. Atlikite posūkį ir judėkite ant nugaros, palikdami kojas gulėti į šoną. Teisingai atlikus, bus jaučiama įstrižų pilvo raumenų įtampa. Atlikite apie 15 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti hantelius.

7. Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas panašus į ankstesnį – abu skirti kaip greitai pašalinti skrandį. Tačiau antrasis labiau skirtas šoniniams pilvo raumenims.

Paimkite kėdę arba taburetę ir padėkite ją priešais save. Atsigulkite ant šono, kojas ant kėdės, viena ant kitos. Atsiremkite per alkūnę sulenkta ranka į grindis, kaip ir ankstesniame pratime. Pakelkite apatinę kūno dalį į viršų, įtempdami raumenis.

8. Atsigulkite ant grindų, pasiremdami rankomis ir keliais. Paimkite gimnastikos volą. Švelniai nuleiskite kūną žemyn, sukdami volelį į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 7-8 kartus. Tai gerai žinomas būdas numesti svorio. Pilvas gana greitai įsitempia, kaip ir visos kitos raumenų grupės.

Ar reikia pasakyti, kad sėkmė visiškai priklauso nuo užsispyrimo – juk rezultatas matomas tik rimtai įdirbus. Ir toliau. Reikėtų atsiminti, kad kartu su fiziniais pratimais turite pasirinkti tinkamą mitybą, skirtą svorio mažinimui pilvo srityje, kitaip visos pastangos gali būti niekais.