Koks geriausias kokteilis po treniruotės?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

B altymų kiekis, kurį žmogus turėtų gauti su maistu, reguliariai mankštindamasis, yra 1,4 g vienam kūno svorio kilogramui. Profesionalūs sportininkai ir žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą, turėtų padidinti šią apimtį dar pusantro karto. Daugeliui tai gali pasirodyti keista, tačiau b altyminis maistas vienu metu prisideda ir prie svorio metimo, ir prie raumenų kūrimo. Todėl tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, ir tiems, kurie eina į treniruotes tik tam, kad „pasipumpuotų“, pravers b altyminiai kokteiliai. Išsamiai papasakosime, kaip juos virti mūsų straipsnyje.

B altymų kokteilis: gerkite prieš arba po treniruotės

Klausimas, kuris vis dar ginčytinas: kada gerti b altymų kokteilį? Energetinį gėrimą galima vartoti likus porai valandų iki intensyvios treniruotės pradžios arba per 30-60 minučių po jos pabaigos. Dar geriau, likus pusvalandžiui iki užsiėmimų pradžios išgerkite amino rūgščių kompleksą, iš kurio organizmas gaus energijos mankštos metu, o ne sunaikins.raumenų masė.

Išgerti kokteilį po treniruotės yra kaip tik tai, ko jums reikia norint atsigauti. Šiuo metu netinkamai maitinamas organizmas geriausiai pasisavina maistines medžiagas, o tai užtikrina b altyminių gėrimų vartojimą.

Daug b altymų turintis kokteilis

Dauguma profesionalių sportininkų nori naudoti išrūgų b altymus savo kokteiliuose po treniruotės. Taip pat galite pridėti b altymų gamindami naminius gėrimus, taip padidindami jų maistinę ir energinę vertę.

Toliau pateiktame raumenų augimo kokteilyje po treniruotės yra beveik 132 g b altymų 1400 ml produkto. Atsižvelgiant į tai, kad vienu metu suvirškinama tik 40 g b altymų ir iš karto išgerti beveik pusantro litro skysčio yra gana sunku, gautą tūrį patartina padalyti į 3 dozes, kas 2 valandas.

Norėdami pagaminti daug b altymų turintį kokteilį su pridėtu išrūgų b altymų, maišytuvo dubenyje turite sumaišyti tik šešis ingredientus. Tai nugriebtas pienas (400 ml), 2 puodeliai lieso varškės, 4 kaušeliai konservuotų b altymų (16 g b altymų kiekviename kaušelyje), pora šaukštų graikiško jogurto, avietės (100 g) ir bananas skoniui. Taip pat galite neįtraukti b altymų miltelių į savo kokteilį, todėl gausite apie 64 g b altymų, o tai taip pat gana gerai.

Kiaušinių kokteilis su medumi

Kai kurie sportininkai po treniruotės renkasi kiaušinių kokteilius kaip alternatyvą pienui irfermentuotų pieno b altymų gėrimai. Taip yra dėl to, kad kiaušinių b altymai pasisavinami daug greičiau nei pieno b altymai, o tai reiškia, kad jėgos ir raumenų augimas vyks greičiau. Nėra sutarimo dėl šio teiginio teisingumo, todėl šias dvi kokteilių rūšis galima saugiai keisti arba kaitalioti.

Norėdami po treniruotės pasigaminti kiaušinių kokteilį, jums reikia:

1. Kietai išvirkite 5 vištienos kiaušinius, atvėsinkite juos š altame vandenyje ir nulupkite.
2. Į stiklinę panardinamojo maišytuvo supilkite 200 ml pieno, 1 sveiką kiaušinį ir 4 kiaušinių b altymus. Dėl skonio į kokteilį įdedamas šaukštelis skysto medaus.
3. Visi ingredientai kruopščiai išplakami, po to gėrimas gali būti laikomas paruoštu gerti.

Šiame maistingame kokteilyje yra 30 g b altymų ir 10 g riebalų bei angliavandenių.

Greitas b altymų kokteilis su varške

Dauguma žmonių po treniruotės renkasi b altyminius kokteilius, pagamintus iš pieno produktų. Pieno, kefyro, varškės sudėtyje yra pakankamai statybinių b altymų. Ir tai kaip tik tai, ko jums reikia norint paskatinti raumenų augimą po alinančių fizinių pratimų.

Lengviausias b altymų kokteilis po treniruotės, kurį galite pagaminti tik iš trijų ingredientų. Norėdami tai padaryti, trintuvo dubenyje gerai išplakamas pienas (250 ml), varškė (100 g) ir prinokęs bananas. Atlikę paprastus veiksmus per kelias minutes galite paruošti sveiką ir maistingą kokteilį. Beje, visi reikalingi ingredientairinkitės su minimaliu riebalų kiekiu.

Dar maistingesnį b altymų kokteilį galima pagaminti vieną iš jame esančių ingredientų (bananą) pakeitus kakavos milteliais. Energingai plakant trintuvo dubenyje gaunamas skanus ir maistingas šokoladinis gėrimas.

Norėdami paruošti kokteilį po treniruotės namuose, trintuve turite suplakti 100 g varškės, stiklinę 1,6% riebumo pieno ir šaukštą kokybiškų kakavos miltelių. B altymų kiekis tokio gėrimo sudėtyje yra 28 g, riebalų - 4 g, o angliavandenių - 9 g.

Natūralus bananų b altymų kokteilis

Norėdami pagreitinti raumenų augimą po treniruotės, daugelis sportininkų mieliau geria šį kokteilį:

1. Į stacionaraus maišytuvo dubenį supilkite 220 ml pieno su mažiausiu riebalų procentu.
2. Įdėkite 50 g neriebios varškės ir kietai virto kiaušinio b altymo.
3. Visų pirma, į kitus ingredientus dedama medaus (1 valgomasis šaukštas), bananų ir alyvuogių aliejaus (1 arbatinis šaukštelis).
4. Visi ingredientai kruopščiai išplakami, po to gautas gėrimas supilamas į stiklinę.

Tokį kokteilį patartina ruošti po treniruotės iškart po treniruotės ir suvartoti ne vėliau kaip per 45 minutes po jų pabaigos.

Kiaušinio b altymo kokteilis

Beveik 35 g b altymų yra šiame b altymų kokteilio recepte. Jis ruošiamas kiaušinių b altymų pagrindu, pridedant trynio, varškės ir bananų. Jeigugerdami tokį kokteilį iškart po treniruotės, galite greitai atkurti raumenis. Be to, kaip žinia, kiaušiniuose esantys b altymai pasisavinami greičiau, o tai reiškia, kad toks kokteilis po treniruotės atneš maksimalią naudą organizmui.

Norėdami paruošti kiaušinių kokteilį, maišytuvo dubenyje suplakite 1 žalią kiaušinį ir 5 b altymus, varškę (50 g), bananą ir 100 ml vandens. Gautą gėrimą reikia gerti iš karto po paruošimo. Kadangi kokteiliui naudojami žali kiaušiniai, prieš gerdami juos reikia atsargiai pamirkyti.

Aštrus kokteilis po treniruotės

Kitame kokteilyje prie pagrindinių ingredientų dedamas ne vaisius ar daržovė, o tikra aitrioji paprika. Ir tai naudinga dėl biologiškai aktyvių medžiagų, kurios teigiamai veikia kraujotakos sistemą, skystina kraują ir neleidžia susidaryti trombams. Be to, paprika pagreitina maistinių medžiagų įsisavinimą.

Aštrus kokteilis po treniruotės su aitriąja paprika ruošiamas tokia seka:

1. 200 ml vandens įpilama į maišytuvo dubenį.
2. 400 g neriebios varškės užpilama ant viršaus.
3. Šaukštelis m altos raudonosios paprikos dedamas paskutinis.
4. Visi ingredientai plakami, kol gaunama vienalytė, vidutiniškai tiršta masė.

Aštrus kokteilis paruoštas. Jį galima vartoti ir po treniruotės, ir per dieną.

Braškių skonio b altymų kokteilis

Žmonės, kurie sportuoja sporto salėje, potreniruotėse, svarbu atstatyti tiek b altymų, tiek angliavandenių, arba energijos, atsargas. Todėl renkantis b altyminio kokteilio receptą svarbu atkreipti dėmesį į jo maistinę vertę. Idealu, jei b altymų ir riebalų yra daug, o riebalų – mažai. Tokios maistinės vertės suteikia kokteilis, paruoštas pagal šį receptą. Jame yra 34 g b altymų, 26 g riebalų ir mažiau nei 4 g angliavandenių.

Norėdami paruošti skanų b altymų (b altymų) kokteilį su sodraus braškių skoniu, panardinamojo maišytuvo dubenyje turite suplakti tik tris ingredientus. B altymų balansui atkurti tikrai prireiks 1,5 % pieno (200 ml), varškės (200 g) ir 100 g šviežių arba šaldytų braškių. Toks kokteilis ne tik visiškai atkurs jėgas, bet ir suteiks gerą nuotaiką visai dienai.

Avižinių dribsnių kokteilis su varške ir obuoliu

Beveik 800 ml šio daug b altymų turinčio kokteilio galima pagaminti pagal šį receptą:

1. Avižiniai dribsniai (100 g) užpilami vandeniu 10 minučių, kad gerai išbrinktų.
2. Obuolius (2 vnt.) nulupame. Odą galima palikti, nes ji suteikia papildomą skaidulų š altinį.
3. Paruoškite 200 g neriebios varškės.
4. Dabar visi paruošti ingredientai (avižiniai dribsniai, varškė ir obuoliai) sudedami į maišytuvo dubenį ir gerai išplakame iki vientisos masės.

Proteininis kokteilis po treniruotės suavižiniuose dribsniuose yra 45 g b altymų, 110 g angliavandenių ir 7 g riebalų. Jį galima gerti 2 dozėmis. Pirmą kartą – praėjus pusvalandžiui po treniruotės, o antrą – su kitu valgymu po 2-3 valandų.

Mėlynių jogurto kokteilis

Šis kokteilis gali būti vadinamas ne b altymu, o angliavandeniu. Viskas paaiškinama labai paprastai: b altymų, kaip ir riebalų, jame mažai, o angliavandenių net 60 g. Vartoti rekomenduojama sportininkams, norint atstatyti energijos atsargas po fizinio krūvio.

Naminį kokteilį po treniruotės pasigaminti greitai ir lengvai:

1. Į trintuvo dubenį supilkite 60 g sausų avižinių dribsnių „Hercules“.
2. Vėliau nuluptas bananas ir 60 g šaldytų mėlynių. Galite pasiimti ir šviežių uogų, bet su šaldytu kokteiliu ji pasirodo gaiviau.
3. Pačioje pabaigoje avižiniai dribsniai ir vaisiai užpilami natūraliu jogurtu su mažu riebalų procentu ir be priedų. Iš viso šio rauginto pieno produkto reikės apie 300 ar 400 g. Galite dėti mažiau jogurto, tada gėrimas bus labiau panašus į kokteilį nei į kokteilį.

Svorio metimui skirtas kokteilis po treniruotės

Toliau pateikti 2 kokteilių receptai ne tik skatina svorio metimą po mankštos sporto salėje, bet ir teigiamai veikia visą virškinimo sistemą. Tai paaiškinama fermentuotų pieno produktų sudėtimi ir dideliu skaidulų kiekiu.

Kokteiliai po treniruotės namuose gali būtigaminkite pagal šiuos receptus:

1. Į dubenį supilama 300 ml kokosų pieno (galima pakeisti įprastu neriebiu pienu), 1% kefyras (200 ml), šaukštas skysto medaus ir nuluptas bei smulkiais gabalėliais supjaustytas kivis. stacionarus maišytuvas. Tada visi ingredientai kruopščiai plakami, kol gaunama vienalytė konsistencija. B altymų kiekis tokiame kokteilyje yra 21 g, riebalų - 17 g, angliavandenių - 10 g.
2. Naudojant panardinamąjį trintuvą, šviežios avietės (150 g) sumalamos gilioje stiklinėje iki tyrės. Tada į uogų masę supilamas pienas ir 1,5% riebumo jogurtas (po 200 ml). Ingredientai vėl gerai išplakami, po to kokteilį galima supilti į taures. B altymų kiekis jame yra 17 g, riebalų - 6 g, angliavandenių - 24 g.