Geriausias maistas po treniruotės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Deja, daugelis pradedančiųjų sportininkų tinkamai mitybai neskiria deramo dėmesio. Jie klaidingai mano, kad norint auginti raumenų masę, tereikia visapusiškai treniruotis, o mityba yra antraeilis dalykas. Jei esate vienas iš šių žmonių, turime jus nuvilti: maistas prieš treniruotę ir maistas po treniruotės vaidina didžiulį vaidmenį kultūrizmo procese! Čia galite padaryti analogiją su namo statyba: jei darbuotojai statybų metu naudoja pigias ir nekokybiškas medžiagas, vargu ar jie kada nors baigs šį namą. Tas pats yra su kultūrizmu: jei žmogus valgo viską, jis gali pamiršti apie gražią ir liekną kūno sudėjimą amžiams! Šiandienos straipsnio tikslas – pasakyti, ką valgyti po treniruotės, norint priaugti masės ar numesti svorio, taip pat sugriauti kelis su mityba susijusius mitus. Suinteresuotas? Tada linkime malonaus skaitymo!

Kodėl turėčiau valgyti iškart po treniruotės?

Jau trumpai sakėme, kad tinkama mityba yra būtina norint sukurti gražų kūno sudėjimą, tačiau dabar šią problemą atskleisime išsamiau. teisingamaistas po treniruotės yra raktas į gerą atsigavimą ir raumenų augimą. Intensyvi fizinė veikla išeikvoja vandens ir energijos atsargas žmogaus organizme. Be to, dirbant su geležimi, sunaikinamos sportininko raumenų skaidulos, o joms atkurti reikalingi kokybiški produktai. Kai kurie žmonės, norintys bet kokia kaina atsikratyti papildomų svarų, klaidingai mano, kad jei po treniruotės visai nevalgys, tai bus naudinga jų organizmui. Tiesą sakant, toks rimtas maisto apribojimas, priešingai, gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai! Norint turėti gerą sveikatą visą dieną ir jėgų kitoms treniruotėms, reikia papildyti energijos atsargas.

B altymų ir angliavandenių langas

Beveik kiekvienas sportininkas, kuris aktyviai dalyvauja jėgos treniruotėse sporto salėje, anksčiau ar vėliau susiduria su tokia sąvoka kaip „b altymų-angliavandenių langas“. Šios teorijos šalininkų teigimu, per valandą po treniruotės būtina suteikti savo organizmui tų vitaminų ir mineralų, kurių jis „prarado“intensyvaus fizinio krūvio metu. Jie mano, kad pasibaigus šiam laikui organizme prasideda kataboliniai procesai, kurie naikina mūsų raumenis ir neprisideda prie jų padidėjimo. Taip atsitinka, kad ne visi žmonės per šį laiką turi galimybę pavalgyti po treniruotės. Esant tokiai situacijai, daugelis sportininkų primygtinai rekomenduoja naudoti tam tikrą sportinę mitybą (b altymus, geinerius ir kt.)e). Daugelis kūno rengybos portalų ir leidinių rašo apie šią teoriją, bet ar tikrai viskas taip, kaip teigia? Iš čia sklandžiai pereiname į kitą skyrių, kuriame yra atsakymas į šį klausimą.

Valgymas po treniruotės raumenų augimui. Kada naudoti?

Norėdama atsakyti į šį klausimą, grupė sportininkų nusprendė atlikti eksperimentą. Jie atsisakė vartoti gainerį iš karto po treniruotės ir vietoj to pradėjo valgyti įprastą b altyminį maistą praėjus valandai po treniruotės. Eksperimento pabaigoje jo dalyviai neparodė jokių rezultatų pablogėjimo, o, priešingai, pažymėjo, kad toks valgymas po treniruotės turėjo teigiamos įtakos raumenų augimui. Be to, tiriamieji pažymėjo, kad eksperimento metu jie pagerino virškinamojo trakto veiklą. Medicinoje nesunkiai rasime tam paaiškinimą. Faktas yra tas, kad po intensyvaus darbo su geležimi, kitą valandą kraujas nuteka iš raumenų į vidaus organus (įskaitant virškinimo traktą), o tai palankiai veikia virškinimo procesą.

Maistas po treniruotės svorio metimui

Jei jūsų tikslas yra numesti kelis kilogramus riebalų pertekliaus, pirmąsias 40 minučių primygtinai rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo. Ir esmė čia ne tik geresniame virškinamojo trakto darbe (kaip rašėme anksčiau), bet ir riebalų deginimo procesuose, vykstančiuose šiuo laikotarpiu. Pirmą pusvalandį išsekęs organizmas pasiima energijos atsargas iš riebalinio sluoksnio, taip jas sumažindamasdydžiai. Tačiau jei šiuo metu valgysite griežtai, tada kūnas degins suvalgyto maisto kalorijas, o ne papildomus riebalus, su kuriais buvo siekiama kovoti treniruotėse.

Pagrindinis tinkamos mitybos principas norint numesti svorio skamba taip: reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate, bet ne mažiau, nei reikia visaverčiam organizmo funkcionavimui. Žmonėms, kurie meta riebalų perteklių, po treniruotės verta akcentuoti maistą, kuriame yra daug b altymų (pavyzdžiui, kiaušinius, varškę ar kitus neriebius pieno produktus). Taip pat į savo racioną galite įtraukti b altymų kokteilių.

Nepamirškite apie angliavandenius (kalbame apie lėtus angliavandenius, o ne apie greituosius, kurių cukruje ir saldumynuose yra per daug). Šiuo atveju puikiai tiks švieži vaisiai, daržovės, uogos, viso grūdo miltų gaminiai. Nepamirškite apie vaisių ir daržovių šviežias sultis, džiovintus vaisius ir nesūdytus riešutus.

Kalbant apie valgymą po treniruočių norint numesti svorio vakare, negalite nepasakyti žodžio apie riebalus. Daugelis ekspertų teigia, kad riebus maistas po treniruotės neigiamai veikia figūrą. Be to, riebalai ir maistinės skaidulos lėtina virškinimo procesą. Ir žinai ką? Jie visiškai teisūs! Tačiau nepaisant to, neturėtumėte visiškai pašalinti šio elemento iš savo dietos. Pasportavus sporto salėje, riebalų rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 10 gramų.

Raumenų padidėjimas: ką valgyti

Maistas po treniruotės raumenų augimui- tai tema, kuri daugelį sportininkų domina ne mažiau nei maistas svorio metimui. Tiesą sakant, skirtumas tarp šių dietų yra tas, kad augindamas raumenų masę, žmogus neturėtų apsiriboti kalorijomis, o, priešingai, vartoti jas pakankamais kiekiais.

Maistas po treniruotės turi turėti pakankamai b altymų, lėtų angliavandenių, neturi būti per daug kaloringas ir, svarbiausia, leisti jaustis sotiems. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie sportuoja vakare ir valgo prieš miegą. Štai sąrašas geriausių maisto produktų po treniruotės raumenų auginimui:

1. Pav.
2. Kiaušiniai (ryte).
3. Jūros produktai.
4. Sūris.
5. Jogurtas.
6. Varškė.
7. Virta vištiena.
8. Žolelių arbatos.

Pavalgę neturėtumėte jaustis alkani, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte persivalgyti ir kimšti maistą į save.

Ko negalima valgyti naktį?

Kaip minėta anksčiau, dauguma žmonių linkę treniruotis vakare, pasibaigus darbo dienai. Anksčiau minėtų maisto produktų sąrašą galima valgyti likus 1-2 valandoms iki miego, tačiau yra kai kurių maisto produktų, kurių geriau vengti, jei valgote po treniruotės vėlai. Jų naudojimas gali turėti ne itin teigiamą poveikį ne tik figūrai, bet ir miego kokybei. Tai apima:

1. Mėsa, turinti daug kalorijų.
2. Maistas sudaug sočiųjų riebalų.
3. Saldumynai.
4. Grybai.
5. Kava ir produktai, kurių sudėtyje yra kakavos.

Ar man reikia sportinės mitybos?

Ši tema sukelia daug ginčų tiek tarp pradedančiųjų, tiek tarp profesionalių sportininkų. Vieni teigia, kad kultūrizme ir fitnese neįmanoma išsiversti be sportinės mitybos, kiti kalba apie jos nenaudingumą ir absoliutų nenaudingumą. Vis dėlto ar reikia naudoti sportinę mitybą? Tiesą sakant, atsakymas į šį klausimą yra toks paprastas kaip 5 centai. B altymai, gaineris, kreatinas ir t.t. – tai visi papildai sportui (raktinis žodis čia yra „papildai“). Jei sugebate pasirūpinti geru maistu, kuriame yra daug b altymų ir kokybiškų angliavandenių, tada nėra prasmės pirkti sportinę mitybą. Bet jei, pavyzdžiui, gyvenate labai toli nuo sporto salės ir grįžote namo ilgam laikui arba turite įtemptą darbo grafiką, kuriame net negalite skirti laiko sau pilnai pavalgyti, sportinė mityba tikrai gali padėti tau.

B altymai: mitai ir tikrovė

Manome, kad niekas neužginčys b altymų svarbos kultūrizmo procese. Daugelis pradedančiųjų yra pasiruošę sugerti tonas jo, kad jų bicepsas padidėtų bent centimetru. Kai kurie sportininkai mano, kad po treniruotės reikia išgerti įsotinamąją b altymų dozę, nes tik tokiu metu jie gerai pasisavinami. Tiesą sakant, tiek b altymus, tiek angliavandenius mūsų organizmas paprastai sintetina per dieną, todėl nėra didelio skirtumo, kada tiksliai vartojate.b altyminis produktas. Tai galima padaryti ir praėjus valandai po darbo sporto salėje, ir kitą dieną.

Geriausias produktas nakčiai

Anksčiau minėjome, kokia svarbi varškė yra po treniruotės. Šis produktas susideda iš pilno kazeino b altymo, kuris idealiai tinka nakties miegui. Kazeinas 8 valandas pripildo raumenų skaidulas amino rūgštimis, skatina jų augimą ir ženkliai sulėtina katabolinius procesus. Kaip alternatyvą varškei galite naudoti specialų kazeino mišinį.

Vandens svarba

Mankštos metu kūnas praranda daug vandens per prakaitą. Be to, kuo didesnė žmogaus masė, tuo daugiau skysčių jis išskirs treniruotės metu. Iš organizmo pasišalinus vandeniui, sportininkas greičiau pavargsta, todėl pamažu mažėja produktyvumas. Todėl labai svarbu tiek sporto salėje, tiek po jos gerti pakankamai skysčių.

Patarimai

Jau aptarėme su jumis maisto po treniruotės, raumenų padidėjimo ir svorio metimo temą. Dabar laikas duoti jums labai svarbų patarimą:

1. Sukurkite dietą remdamiesi savo fiziniais, o ne kitų žmonių duomenimis. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvienam reikia kitokio požiūrio į mitybą ir treniruotes.
2. Nevartokite alkoholio po treniruotės. Tyrimai rodo, kad po darbo su geležimi išgertas alkoholis 40% pagreitina organizmo katabolinius procesus.
3. Jei tai jaučiate dėl pokyčiųJūsų mityba kasdien blogėja, tuomet būtinai kreipkitės į gydytoją! Labai svarbu nuo pat pradžių pasitarti su specialistu mitybos pokyčių tema, kad ateityje nekiltų problemų.

Jūsų dėmesiui buvo pristatytas straipsnis tema: „Maistas raumenims po treniruotės“. Tikimės, kad šiame leidinyje radote daug įdomios informacijos, kuri atsakė į jūsų klausimus.