2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Jei domitės, ką valgyti po treniruotės, kad numestumėte svorio, tai kita istorija. Tokiu atveju po bet kokio fizinio krūvio porą valandų geriau nieko nevalgyti, kad ir kaip to norėtųsi. Faktas yra tas, kad šiuo metu mūsų kūnas intensyviai vartoja energiją, kurios, kai trūksta maisto, pasiima tik iš mūsų kūno riebalų.
Tie, kurie nori numesti svorio, turi mankštintis vakare, o po sporto salės stengtis greitai eiti miegoti. Jei alkio jausmas neleidžia užmigti, išgerkite stiklinę kefyro ar neriebaus jogurto, bet vis tiek susilaikykite nuo valgymo. Tada svorio metimo procesas vyks daug kartų greičiau.
O ką valgyti po treniruotės vakare, jei tikslas ne numesti svorio, o auginti raumenų masę? Tokiu atveju valgyti ne tik galima, bet ir būtina. Kad ir kur vyktų jūsų treniruotė: sporto salėje, lauke ar namuose – per kitas 20-30 minučių po treniruotės jūsų organizmui tiesiog reikia maisto. Reikia atsiminti, kad tai, kas valgoma po treniruotės, skiriasi nuo to, kas valgoma prieš jas. Ir jei norite pamatyti užsiėmimų poveikį, būtinai atsižvelkite į šiuos skirtumus.
Žmogaus raumenys auga b altymų pagrindu, tad ką valgyti po jėgos treniruotės? Teisingai – b altyminis maistas. Tačiau kur galiu jį gauti, jei iš sporto salės grįžti namo užtrunka valandą, o kitą pusvalandį reikia pavalgyti? Į pagalbą ateis b altyminiai kokteiliai, kurių galite nusipirkti beveik bet kurioje sporto salėje arba patys gamintis namuose. Jų pagrindą sudaro specialūs b altymų milteliai, kurie skiedžiami vandeniu arba sultimis. Tačiau raumenis reikia maitinti angliavandeniais. Sporto salėje galite valgyti specialius batonėlius, pagamintus iš visų rūšių grūdų. Tai ne tik skanu, būtina raumenų augimui, bet ir naudinga visam kūnui.
Idealu, jei turite galimybę valgyti įprastomis sąlygomis. Ką valgote po treniruotės namuose, taip pat turi būti b altymų ir greitųjų angliavandenių. Tinka kiaušiniai (b altymai), pieno produktai, liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena), grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, sorų košė, ryžiai. Bananas yra tobulas vaisius.
Venkite saldumynų, krakmolingo maisto ir kofeino. Kavą labai naudinga gerti prieš treniruotę, tačiau po jos ji visiškai neduoda naudos. Beje, apie gėrimus. Po fizinės veiklos, taip pat jų metu, geriausia gerti švarų vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Negalima gerti saldžių, šokoladinių ar gazuotų gėrimų.
Ką dar valgyti po treniruotės? Šios salotos gali būti laikomos idealiu receptu. Jai reikės pusės kilogramo varškės, dviejų šaukštų cukraus, trijųbananas ir šimtas mililitrų pieno. Jei ši porcija jums per didelė, sumažinkite ingredientų kiekį per pusę. Visi ingredientai turi būti sumaišyti ir suvalgyti praėjus pusvalandžiui po pamokos.
Jei rimtai nusprendėte pagražinti savo kūną, neužtenka rūpintis tuo, ką valgote po treniruotės. Svarbu tinkamai ir subalansuotai maitintis. Venkite riebaus ir labai saldaus maisto, nepersivalgykite, bet nebadaukite. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
Būk graži ir sveika!
Rekomenduojamas:
Japoniškas maistas: pavadinimai (sąrašas). Japoniškas maistas vaikams
Japoniška virtuvė yra maistas žmonėms, kurie nori gyventi ilgai. Maistas iš Japonijos yra geros mitybos standartas visame pasaulyje. Viena iš priežasčių, kodėl Tekančios saulės žemė ilgą laiką buvo uždaryta nuo pasaulio, yra jos geografija. Tai taip pat daugiausia lėmė jos gyventojų mitybos originalumą. Kaip vadinasi japoniškas maistas? Koks jo originalumas? Sužinokite iš straipsnio
Arbata yra maistas ar vanduo kūnui?
Arbata yra maistas ar vanduo kūnui? Atsakymas yra maistas. Daugelis žmonių nesupranta, kodėl arbata negali būti laikoma vandeniu organizmui. Juk jis, kaip ir visi kiti gėrimai, taip pat yra toks pat skystis. Tačiau žmogaus organizmas juos suvokia tik kaip maistą. Didelė dalis žmonių vandenį geria tik retais atvejais. Tačiau tokiu būdu galite priversti kūną dehidratuoti. Kodėl geriau gerti vandenį, o ne arbatą?
Maistas, kuriame yra daugiausia b altymų: maistas sveikatai ir grožiui
Norint tinkamai ir sveikai maitintis, svarbu žinoti maistinių medžiagų santykį vartojamuose maisto produktuose. Norintiems numesti svorio dietai reikia maisto, kuriame yra maksimalus b altymų kiekis. Nuo jo gavimo taip pat priklauso nagų, plaukų ir odos būklė. B altymai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų. Kokiuose maisto produktuose jo yra daugiausia?
Ką valgyti po treniruotės, kad greičiau numestumėte svorio?
Norint turėti tonusą, liekną figūrą, kartais neužtenka vien sportuoti. Tinkama, subalansuota mityba ypač svarbi tuo metu, kai organizmas patiria padidėjusį stresą. Ką valgyti po treniruotės norint numesti svorio? Šis straipsnis padės suprasti
Geriausias maistas po treniruotės
Valgymas po treniruotės vaidina svarbų vaidmenį formuojant estetinę kūno sudėjimą, nes nuo jo priklauso, kaip žmogus atrodys galiausiai. Jei jus domina ši tema, rekomenduojame perskaityti mūsų leidinį
