Dieta „1200 kalorijų“: apžvalgos, dietos galimybės, tikslai, užduotys, savaitės meniu pavyzdys, indikacijos, kontraindikacijos, rekomendacijos ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Sukurta daug dietų, tarp kurių kiekviena moteris gali rasti sau patinkantį variantą. Tarp jų yra svorio metimo metodų, kurie neleidžia griežtai riboti tam tikrų produktų naudojimo. Tačiau ne visi gali „pasigirti“gerais atsiliepimais. 1200 kalorijų dieta yra saugiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio. Jis sukurtas pagal optimalų, subalansuotą meniu, kurio dienos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal. Taigi organizmas gauna medžiagų ir energijos, kurios yra svarbios tinkamam funkcionavimui, o žmogus – galimybę numesti svorį be žalos ir griežtų ribų.

Kas yra dieta

Metodas pagrįstas tinkamos, sveikos mitybos principais. Suaugusiam žmogui, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, kasdien reikia nuo 1700 iki 2200 kalorijų. Tik jeigusumažinkite minimalų skaičių, galite numesti iki 700 g viršsvorio.

Organizmas turi gauti savo dienos normą b altymų, riebalų ir angliavandenių, todėl gaunamų kalorijų skaičiaus sumažinti iki kritinio minimumo neįmanoma. Tai gali tik pabloginti situaciją – tiesiog peržiūrėkite atsiliepimus apie monodietas. 1200 kalorijų dieta sukurta taip, kad netrūktų reikalingų medžiagų, todėl organizmas eikvoja riebalų atsargas. Jei kalbame apie monodietas, pastebimas priešingas poveikis. Organizmas nėra aprūpintas reikiamu kiekiu naudingų elementų, patiria stresą, atitinkamai visos gaunamos kalorijos patenka į „rezervą“. 1200 kalorijų dieta – tai galimybė sulieknėti nepakenkiant organizmui, taip pat nesijaudinti, kad numesti kilogramai vėl grįš. Nebent, žinoma, po jo pabaigos nepradėsite valgyti visko.

Svarbus šios technikos pliusas yra apribojimų nebuvimas produktų sąraše. Trokštate mėsainio? Žinoma, jūs galite! Reikės peržiūrėti tik likusios dienos meniu, sumažinant kiekvieno paskesnio valgio kalorijų kiekį.

Tikslai ir uždaviniai

Norėdami sudeginti kūno riebalų perteklių, turite išlaikyti neigiamą gaunamų ir sudeginamų kalorijų balansą. Tai yra pagrindinis 1200 kalorijų dietos tikslas. O svorio metusių moterų ir vyrų atsiliepimai patvirtina, kad tai tikrai veikia.

Norėdami pasiekti savo tikslą (per gana trumpą laiką atsikratyti kūno riebalų nepakenkiant sveikatai), turite laikytis šių nurodymųtaisyklės:

1. Apskaičiuokite dienos meniu taip, kad suvartojamų kalorijų skaičius neviršytų 1200, bet nebūtų žymiai mažesnis.
2. Padarykite tris pagrindinius valgius, kurių sudėtyje yra 300 kcal, ir du papildomus valgymus po 150 kcal.
3. Pagrindinę meniu dalį reikėtų skirti šviežioms daržovėms ir vaisiams.
4. Maistas turi būti įvairus ir sveikas.
5. 1200 kalorijų dieta yra paprasta, meniu leidžia valgyti nesveiką maistą, jei nepersistengite. Tačiau specialistai vis dar nerekomenduoja to daryti, nes cukrus, riebalai ir kitos kenksmingos medžiagos neigiamai veikia organizmą ir sukelia celiulito formavimąsi. Na, jei tik retkarčiais palepinkite save, kaip malonią premiją.
6. Maistas turėtų būti sudarytas iš mėsos ir žuvies.
7. Nepamirškite per dieną išgerti 1,5–2,0 litro paprasto vandens. Iš gėrimų pirmenybę teikite žolelių arba žaliajai arbatai ir naminiams kompotams, geriausia be cukraus.

Dietos parinktys

Ne kiekvienas žmogus nori praleisti dieną skaičiuodamas kcal, o daugelis tokios galimybės neturi. Ką daryti? Savaitę galite naudoti paruoštą dietinį meniu „1200 kalorijų“. Be to, tokių parinkčių yra pakankamai daug.

Jei vis tiek norite patys pagalvoti apie meniu, tada tai gana realu ir visai nesunku. Jums reikės bloknoto, rašiklio, interneto prieigos ir virtuvinių svarstyklių. Dabar nesunku rasti 100 g produkto, įskaitant virtą, keptą ir žalią, kaloringumą.

Dėl pasirinkimoproduktų, rekomendacijos bus tokios:

• Pusryčiai turėtų būti kaloringiausias ir sočiausias patiekalas. Galite rinktis virtus kiaušinius ar kiaušinienę, avižinius dribsnius, ryžių ar grikių košę ant vandens, varškės troškinį, sumuštinius su sūriu.
• Vakarienė būtinai turi būti sudaryta iš karštų patiekalų. Sriubos ir daržovių salotos yra geros.
• Vakarienė apima liesą mėsą arba žuvį. Kaip garnyras, pavyzdžiui, grikiai.
• Užkandžius rekomenduojama gaminti iš vaisių arba džiovintų vaisių, po 50 g. Taip pat galite gerti natūralų jogurtą, suvalgyti sūrio ar šiek tiek salotų.

Rekomenduojami ir draudžiami maisto produktai

Daugelį domina klausimas, ką galima įtraukti į dietos meniu „1200 kalorijų per dieną“, o ko geriau neįtraukti. Pirmiausia tinkami produktai:

• duona iš sėlenų, ruginių ir kvietinių miltų;
• grikių, miežių ir perlinių kruopų košė;
• liesa mėsa, pvz., triušiena, veršiena, jautiena, vištiena, kalakutiena;
• į patiekalus leidžiama dėti šiek tiek neriebių avienos ir kiaulienos dalių;
• galite gerti neriebų kefyrą ir valgyti varškę neribotais kiekiais;
• Apribojimai taikomi kietajam sūriui – tiesiog keli ploni griežinėliai per dieną;
• liesa žuvis ir jūros gėrybės;
• virti kiaušiniai arba kiaušinienė;
• šviežios daržovės ir vaisiai;
• augalinis aliejus salotų padažui;
• nesaldintos šviežios uogos, taip pat kompotui gaminti ir šviežios;
• žalia, žoleliųarbata, ekologiška kava, negazuotas mineralinis vanduo.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš 1200 kalorijų dietos, merginų atsiliepimuose raginama iš dietos pašalinti kenksmingus maisto produktus. Tada rezultatą galima pasiekti daug greičiau ir išlaikyti gerą sveikatą. Šie produktai apima:

• cukrus ir jo analogai;
• keptas, riebus ir aštrus maistas;
• konservuotas maistas;
• Produktai, pagaminti iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų;
• pieno gėrimai;
• riebi žuvis, mėsa, jūros gėrybės, sūris;
• sūrus maistas;
• marinuotos ir sūdytos daržovės;
• konditerijos gėrybės;
• alkoholis;
• gatavi padažai;
• pirkau sulčių ir nektarų, kakavos;
• gyvūnai ir kepimo aliejus.

Vis dar yra maisto produktų, kuriuos galima vartoti laikantis dietos „1200 kalorijų per dieną“, tačiau ribotais kiekiais. Tai apima:

• druska ir prieskoniai;
• saldūs vaisiai, džiovinti vaisiai ir uogos;
• bulvės ir ankštiniai augalai;
• avižiniai dribsniai, ryžiai ir manų kruopos;
• med.

Išstudijavę šį sąrašą galite lengvai sukurti apytikslį meniu. Tačiau tai dar ne viskas, ką svarbu žinoti. Juk dieta pagrįsta 1200 kcal per dieną suvartojimu. Todėl lieka dar vienas klausimas: „Kiek kilokalorijų yra populiariausiuose produktuose?“.

Maisto kalorijos

Prieš sudarant savaitės 1200 kalorijų dietos meniu svarbu žinoti populiariausių maisto produktų kalorijų kiekį. Pagyvenkime ties tuo daugiauišsami informacija (kcal/100 g).

Pieno produktai:

• Mažai % riebumo varškės sūris – 89.
• Varškė – 344.
• Rievės varškė – 236.
• Suluguni – 293.
• Rusiškas sūris – 366.
• Olandiškas sūris – 352.
• Pienas 0–2,5 % – 30/53.
• Rūgęs pienas – 57.
• Jogurtas 3, 2% – 87.
• Ryazhenka ir kefyras 2,5% - 53/51.
• Kremas 10–20 % – 121/209.
• Grietinė 10-20% – 118/208.

Aliejai:

• Alyvuogių – 898.
• Saulėgrąža – 899.
• Kreminė – 747.

Košė iš grūdų:

• Grikiai – 137.
• Miežiai – 84.
• sora – 92.
• Avižiniai dribsniai – 93.
• Ryžiai – 79.
• Perlas – 102.
• Avižiniai dribsniai – 358.

Mėsa:

• Avinėlė – 201.
• Veršiena – 91.
• Jautiena – 191.
• Kiauliena – 318-484.
• Arkliena – 149.
• Triušis – 197.
• Vištiena – 161.
• Antis – 348.
• Turkija – 192.

Žuvis, jūros gėrybės:

• Eršketų ikrai – 201.
• Chum lašišos ikrai – 250.
• Karpas – 95.
• Pollock – 67.
• Rožinė lašiša – 151.
• Aštuonkojai – 74.
• Keta – 138.
• Šprotai – 142.
• Krevetės – 85.
• Lašiša – 200.
• Kalmaras – 77.
• Virtos midijos – 53.
• Upė / ešeriai – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Lašiša – 222.
• Silkė – 248.
• Sumbrė – 158.
• Kom – 141.
• Tūnas – 95.
• Upėtakis – 99.
• Hyuk – 84.
• Austrės – 91.

Daržovės:

• Žalieji žirneliai – 75.
• Cukinijos – 30.
• Virtos bulvės – 80.
• Žalia/svogūnė – 21/41.
• Česnakai – 103.
• Baklažanai – 22.
• Pomidoras – 19.
• Morka – 29.
• Agurkas – 15.
• Burokėliai – 46.
• salotos – 15.
• Alyvuogės – 111.
• Ridikai – 22.
• Bulgarijos pipirai – 25.
• Petražolės – 45.

Vaisiai, uogos:

• Abrikosas – 44.
• Oranžinė – 38.
• Vyšnia – 46.
• Bananas – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananasas – 49.
• Greipfrutas – 37.
• Vynuogės – 73.
• Kriaušė – 41.
• Citrina – 30.
• Melonas – 34.
• Kiviai – 46.
• Braškės – 40.
• Spanguolės – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarinas – 39.
• Slyva – 41.
• Mango – 69.
• Persikas – 42.
• Avietė – 43.
• Serbentai – 39.
• Apple – 48.
• Vyšnia – 54.
• Mėlynės – 41.

Džiovinti vaisiai, riešutai:

• Anakardžiai – 647.
• Džiovinti obuoliai – 275.
• Slyvos – 262.
• Graikiniai riešutai – 662.
• Kish-mish – 285.
• Lazdyno riešutas – 701.
• Žemės riešutai – 555.
• Datos – 277.
• Migdolai – 643.
• Džiovinti abrikosai – 270.

Kiaušinis:

• Virta – 153.
• Omletas su garais – 181.

Kepiniai:

• Supjaustytas kepalas – 261.
• Krekeriai – 335.
• Lavašas –239.
• B alta duona – 246.
• Ruginė duona - 210.

Sultys:

• Abrikosas – 39.
• Apple – 42.
• Ananasas – 48.
• Granatas – 58.
• Persikas – 37.
• Citrina – 18.

Vynas:

• Desertas – 175.
• Sausas – 66.
• Pusiau sausas – 78.

Indikacijos ir kontraindikacijos

1200 kalorijų per dieną dieta, kurios meniu ir apžvalgos bus aptartos vėliau, turi tam tikrų apribojimų. Tai sąlygos, kuriomis iš esmės neįmanoma eksperimentuoti su kasdiene mityba:

• cukrinis diabetas;
• bronchinė astma;
• onkologinės ligos;
• šlapimo sistemos patologija;
• širdies priepuolio ir insulto istorija;
• jaunesni nei 16 metų ir vyresni nei 65 metų;
• infekcinės ligos;
• tulžies pūslės uždegimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• alkoholizmas;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• reikia gerti gyvybę palaikančius vaistus.

Kaip patvirtina svorio metimo apžvalgos, 1200 kalorijų dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Taigi vienintelis požymis yra antsvoris. Tačiau žmones, norinčius pasirinkti šį ar kitą svorio metimo būdą, turėtų apžiūrėti gydytojas, kad nustatytų esamas kontraindikacijas. Žmogus gali nežinoti, kad serga kokia nors liganeigiamai paveikti jo savijautą. Nors, kita vertus, sveika ir subalansuota mityba niekada niekam nepakenkė.

1200 kalorijų per dieną dieta

Lentelėje rodomas savaitės meniu.

	pirmadienis	Antradienis	Trečiadienis	Ketvirtadienis	Penktadienis	Šeštadienis	Sekmadienis
Pusryčiai	Morkų ir kopūstų salotos su citrinos sultimis, 1 skrebučiai, 2 sūrio griežinėliai, 1 garuose virtos vištienos kotletas	Avižiniai dribsniai, virtas kiaušinis ir riekelė sūrio	Grikių košė su pienu	Avižiniai dribsniai su jogurtu	Virtas omletas, sūrio skrebučiai	Grikių košė, stiklinė jogurto	Grupuotas varškės sūris su vaisių gabalėliais
Užkandis	Kava ir skrebučiai su medumi	Bet kokie vaisiai ir jogurtas	Obuolys, keptas su varške	Vaisiai	Uogos	Vienas bananas	Grūdų bandelė su stikline sulčių
Pietūs	Daržovių sriuba ir virta žuvis	Vištienos sultinys, virta vištiena, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi	Jautienos troškinys su svogūnais ir morkomis, bulgur	Rudieji ryžiai,pomidorų, jautienos paplotėlis	Ryžiai su garuose virtos žuvies ir daržovių salotomis	Daržovių sriuba su pupelėmis, pomidorais ir svogūnais, greipfrutų sultimis, pusiau zefyrais	Dietiniai barščiai, daržovių salotos, garuose virtas lašišos kepsnys
Užkandis	Jogurtas ir lazdyno riešutai (2 vnt)	Sauja uogų	Du griežinėliai Adyghe sūrio, jogurtas	Varškės sūris	Sauja razinų	Vienas virtas kiaušinis ir puodelis pomidorų sulčių	Trintos daržovės
Vakarienė	Daržovių ir jūros gėrybių salotos	Varškės troškinys	Daržovių salotos ir garuose kepti kotletai	Daržovių salotos, virtas kiaušinis, garuose virta žuvis	Jogurtas ir varškė su medumi	Plekšnė, kepta su daržovėmis, riekelė juodos duonos	Jūros gėrybių salotos su avokadu, kietųjų kviečių spagečiais

Apžvalgose galite rasti daug įdomių maisto idėjų. 1200 kalorijų per dieną dieta turi daug gerbėjų, o kai kurie iš jų aktyviai dalijasi savo meniu. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie nori pagalvoti apie dienos meniu ryte su dienos pradžia. Šiuo atveju ideali yra lentelėje pateikta maitinimo schema.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180 g bulvių košės su pienu	150 g vinaigreto su nerafinuotu sviestu	1 orkaitėje kepta bulvė
180 g makaronų su 30 g tarkuoto kietojo sūrio	90 g varškės masės su šaukšteliu grietinės	160 g vištienos sultinio
150 g garuose virtų jautienos pyragaičių	2 kiaušinių plakta	120 g dietinių barščių
180 g kopūstų suktinukai	100 g sūrio pyrago arba tiramisu	80 g varškės su šaukšteliu grietinės
74 g edam sūrio	2 varškės pyragaičiai	1 obuolys

Rekomendacijos

Yra daug naudingų patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš skaitant apžvalgas ir 1200 kalorijų dietos rezultatus. Galbūt šios rekomendacijos padės tiems, kurie tikrai pasiruošę keistis į gerąją pusę. Taigi jums reikia:

• Pasikonsultuokite su šeimos gydytoju ir (arba) mitybos specialistu.
• Laikyti maisto dienoraštį.
• Sverkite save kasdien, kad galėtumėte sekti rezultatus.
• Neviršykite 1200 kcal ribos, bet ir nemažinkite.
• Atidžiai kurkite meniu naudodami kalorijų lentelę.
• Padarykite meniu kuo įvairesnį.
• Valgykite vakarienę likus 3 valandoms iki miego.
• Gerkite daugiau paprasto vandens.
• Esant dideliam alkiui, nereikia kankintiskūnas – galite valgyti mažai kalorijų turintį maistą, pvz., vaisius, daržoves ir dietinio maisto batonėlius.
• Ruoškite mažas lėkštes ir pripraskite prie mažų porcijų.
• Valgydami kruopščiai kramtykite maistą, susikoncentruokite tik į šį procesą, nesiblašydami nuo kitų dalykų.
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
• Suplanuokite meniu prieš savaitę.
• Raskite laiko lengvai mankštai.
• Kartą per savaitę galite valgyti bet kokį mėgstamą patiekalą ar užkandį. Proto ribose ir nepersivalgykite.
• Iš pradžių, jei sunku drastiškai sumažinti kalorijų skaičių, galite sudaryti 1300–1500 kalorijų meniu.
• Svarbu ne tik laikytis dietos ir jos atsisakyti. Kalorijų kiekis pradžioje ir didinimas baigus turėtų būti laipsniškas.
• Didžiausia dietos trukmė – 21 diena. Be to, reikalinga 1–3 mėnesių pertrauka.

Rezultatai, kuriuos galima pasiekti, ir dietos trūkumai

Geriausiai apibūdina jos teigiami atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio su nuotrauka. Dieta „1200 kalorijų“duos puikų rezultatą, jei laikysitės visų taisyklių. Daugeliui merginų per 3 savaites pavyko atsikratyti vidutiniškai 5–10 kg antsvorio.

1200 kalorijų dietos privalumų sunku nepastebėti – tai galimybė per trumpą laiką atsikratyti kūno riebalų, neapsiribojant griežtais maisto draudimais. Tačiau tai turi ir minusų. Pirma, sunku apskaičiuoti kalorijas ir gyventi „1200“režimu. Antra, pačios smegenys protestuos, nes dieta bet kokia forma yra susijusi su apribojimais, ir jūs visada norite valgyti ką nors iš to, ko nepageidautina. Taigi vis dar yra pavojus sulaužyti. Trečia, tikėtina, kad organizmas negaus nemažai naudingų medžiagų. Todėl rekomenduojama rinktis vitaminų-mineralų kompleksą.

1200 kalorijų dietos apžvalgos

Ne vienas iš komentarų teigė, kad tokia svorio metimo technika buvo sunkiai toleruojama arba kad praėjus kuriam laikui pasibaigus dietai, numesti kilogramai sugrįžo. Priešingai, moterys giria dietą, vadindamos ją viena veiksmingiausių. Tos pačios nuomonės laikosi ir mitybos specialistai. Ekspertai savarankiškai apskaičiuoja kritinį dienos kalorijų kiekį, kuris gali būti net mažesnis nei 1200 kcal. Taigi veiksmingas svorio metimas be streso kūnui.

Vienoje iš apžvalgų mergina rašo, kad dietologė jai patarė iš anksto negalvoti apie meniu. Kaip jau minėta aukščiau, žmogaus smegenys gali maištauti prieš „nustatytą“dietą. Čia veikiau viskas priklauso nuo charakterio. Jei žmogui valgyti pagal valgiaraštį lengviau, tai geriau jį susidaryti iš anksto. Jei dažniausiai per 10 minučių jis nežino, ko tiksliai nori, nėra prasmės iš anksto galvoti apie dietą - viskas nepavyks. Tokiu atveju rekomenduojama tiesiog imti ir valgyti tai, ko norisi, paskaičiuoti suvalgyto maisto kaloringumą ir užsirašyti į dienoraštį, atimant šį skaičių iš dieninės normos.

Vienas iš nedaugelio, kuris rinko beveik tikteigiami atsiliepimai, - dieta "1200 kalorijų". Šios lieknėjimo technikos pirkėjai šiuo laikotarpiu pastebi ir emocinę ramybę, kuri ne mažiau svarbi organizmui. Galimybė valgyti pažįstamus patiekalus ir produktus nedaro neigiamos įtakos žmogaus psichologinei būklei.

Nors nėra atsiliepimų, kad ši dieta nepadėjo, taip pat gali būti. Tokiu atveju turėtumėte susisiekti su dietologu. Specialistas padės apskaičiuoti minimalų paros kalorijų kiekį. Paprastai rezultatų trūkumas rodo, kad organizmui nepakanka.