Kaip numesti 10 kg per savaitę namuose: rekomendacijos ir veiksmingi metodai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Naujųjų metų išvakarėse pasimatymas su svajonių vyru ar įvykis, nuo kurio priklausys jūsų likimas? Ir suknelė neužsisega! Laikas numesti svorio! Pribėgame prie svarstyklių ir pamatome, kad per sėdimo darbo metus suvalgėme 10 papildomų kilogramų. Bet tu turi būti tobulas dabar! Ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę? Skaitykite šį straipsnį!

Greitas svorio metimas: privalumai ir trūkumai

Jei jums reikia numesti svorio vienam vakarui, galite pasinaudoti kai kuriomis gudrybėmis, kurios pavers jus liekna gražuole. Pavyzdžiui:

1. Įsigykite korsetą. Jei porą valandų reikia būti lieknai, suveržkite ją tvirčiau ir pasidarykite vapsvos juosmenį. Tačiau nepiktnaudžiaukite jį dėvėdami: jis pažeidžia ir išstumia vidaus organus, o tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Praėjusių amžių gražuolės su korsetais galėjo vaikščioti kasdien, net 14 valandų, ilgai jų nenusivilko. Bet todėl jie yra praeityje: tai gresia slankstelių poslinkiu, vidiniu kraujavimu ir net mirtimi.
2. Greitai numeskite 10 kgSavaitę padės tinkami drabužiai. Kiekvienam figūros tipui yra idealių drabužių, pabrėžiančių privalumus ir kompetentingai paslepiančių trūkumus. Įsigykite kostiumą ar suknelę pagal savo tipą ir tapkite vakaro žvaigžde!
3. Trumpas sijonas, aukšti batai – plonesnės ir ilgesnės kojos. Tai įrodytas faktas. Kuo ilgesnis sijonas ir trumpesni batai, tuo storesnės atrodo šlaunys ir blauzdos.

Bet ką daryti, jei skrendate atostogauti, nenešiojate korseto po maudymosi kostiumėliu ir tikrai norite numesti 10 kg per savaitę? Atsakymas: nieko. Toks greitas svorio metimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, o jei dietos pabaigoje pradėsite valgyti viską, sugrįšite ne 10 kg, o 20. Bet kaip per savaitę numesti svorio 10 kg, o ne 2 ar 3? Tada stengsimės kiek įmanoma labiau užtikrinti svorio metimo procesą.

Pradėkite dietą

Jei per savaitę reikia numesti 10 kg, būkite pasiruošę, kad pasibaigus dietai dar vieną savaitę ją paliksite. Bet apie tai vėliau. Dietos pradžioje iš raciono teks išbraukti viską, kas saldu, sūru, riebi, miltiška, kenksminga ir gazuota. Ir net mėgstamus pyragus teks atidėti bent 2 savaitėms. Pradžioje užsiregistruokite į sporto salę arba nusipirkite sau šokdynę ir hantelius. Galite pradėti.

Pirmasis etapas: mityba

"Man skubiai reikia numesti 10 kg per savaitę! Pageidautina gulėti ant sofos su saldumynais!" - šauki į telefoną savo merginai. Bet, deja, tai neveikia taip. Turite judėti ir daug judėti. Padovanok draugui saldainių. Norėdami numesti svorio 10 kg per savaitę, turite išmoktišios mitybos taisyklės:

1. 20 minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite 2 stiklines švaraus geriamojo vandens. Tai pagreitina skrandžio veiklą, todėl kūnas gali pabusti ir būti pasiruošęs virškinti maistą, taip pat valgyti mažiau.
2. Jokių saldumynų, jokios arbatos, jokios kavos. Iš gėrimų leidžiama gerti tik gryną vandenį.
3. Negerkite savo maisto. Galite gerti bent valandą po valgio.
4. Tegul jūsų pagrindinė dieta patenka į pirmąją dienos pusę. Vakare geriau valgyti ką nors lengvo ir b altymingo, pavyzdžiui, daržovių salotų.
5. Judėjimas. Daug judesio. Daugiau apie tai kitoje pastraipoje.
6. Jei turėtumėte dvi savaites numesti 10 kg, šį punktą praleistumėte. Teks eiti į anticeliulitinį riebalus deginantį masažą. Tai padės greičiau numesti papildomų svarų.

Jūsų pagrindinė dieta yra liesa mėsa, nedideli grūdų kiekiai, šviežios daržovės, švarus geriamasis vanduo, kiaušiniai ir pieno produktai. Štai kasdienės dietos pavyzdys, norint numesti 10 kg per savaitę:

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu be cukraus ir druskos, neriebi sūrio duona.
2. Užkandis: 1 obuolys.
3. Pietūs: grikių košė su troškinta vištienos krūtinėlė, agurkų ir pomidorų salotos.
4. Užkandis: 3–4 riešutai.
5. Vakarienė: garuose virta veršiena su dubeniu daržovių salotų.
6. Užkandis: stiklinė neriebaus jogurto.

Kaip matote, greitai numesti 10 kg per savaitę yra labai sunku, bet tai nesustabdys tikslingos merginos.

Antras etapas: sportas

Kaip galimanumesti svorio per savaitę 10 kg, jei yra mažai mitybos? Teisingas atsakymas: sportas Daug sporto. Treniruokitės kasdien bent 2 valandas, atlikite kardio treniruotes sporto salėje ar namuose. Čia yra pratimų rinkinys treniruotėms namuose:

1. Aktyviai veikia vietoje 20 minučių.
2. Šoku vietoje. Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje. Šokinėkite, išskėsdami ir sutraukdami kojas kartu, užkeldami rankas virš galvos ir suplodami rankomis su kiekvienu šuoliu. 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
3. Sūpuokite kojas. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Pakaitomis kelkite kelius kuo greičiau. 6 rinkiniai po 20 pakartojimų, pailsėkite 2 minutes.
4. Atsispaudimai nuo sienos arba nuo grindų. 3 15 pakartojimų rinkiniai.
5. Pritūpimai. 4 rinkiniai po 15 pakartojimų.

Svarbu! Prieš ir po treniruotės būtinai atlikite apšilimą. Per savaitę numetusių 10 kg atsiliepimai apie aktyvų sportą patvirtina, kad septyni prakaitai turėtų nusileisti. Taip pradės degti riebalai.

Palikti dietą

Būkite pasiruošę tam, kad dietą turėsite palikti dvigubai ilgiau nei pati dieta. Palaipsniui įtraukite įprastą maistą į savo racioną ir padidinkite porcijas 10-15 gramų per dieną. Jūs negalite persivalgyti, kitaip svoris grįš su draugais, kurių jums visai nereikia!

Dieta norint išeiti iš dietos:

1. Pusryčiai: ryžių košė piene su 5 gramais sviesto ir šaukštu medaus.
2. Užkandis: 5–6 riešutai arba džiovinti vaisiai.
3. Pietūs: kepta jautiena su kietųjų kviečių makaronais ir pomidorų padažu.
4. Užkandis: vynuogių kekė.
5. Vakarienė: garuose kepti vištienos kotletai, kopūstų salotos ir agurkų daržovių salotos.

Kaip desertus galite palaipsniui pristatyti zefyrus, zefyrus, šokoladą, kuriame kakavos yra daugiau nei 75%. Laikydamiesi ir nesilaikydami dietos venkite alkoholio ir cigarečių, nes jie žadina apetitą.

Jei turite dvi savaites

Per 2 savaites numesti 10 kg yra lengviau nei per vieną. Tokio stipraus smūgio į kūną nebus, galima išeiti iš dietos negrąžinus antsvorio. Verta atsisiųsti kalorijų skaičiuoklę ir paskaičiuoti savo dienos normą, iš jos atimant 30-40% (palaipsniui metant svorį, atimama 15-20%). Užsirašykite viską, ką ten valgote, ir neviršykite savo asmeninio slenksčio. Apytikslė dieta norint numesti svorio per 2 savaites 10 kg:

1. Pusryčiai: sorų košė piene arba vandenyje su šaukštu sviesto be cukraus ir druskos.
2. Užkandis: neriebi varškės duona.
3. Pietūs: be aliejaus keptas pollakas su bulvių koše be aliejaus ir druskos.
4. Užkandis: bananas.
5. Vakarienė: pekininių kopūstų salotos, kalmarai ir 10 % riebumo grietinė.
6. Užkandis: cinamonu fermentuotas keptas pienas.

Remdamiesi šiuo meniu galite kurti savo ir alternatyvius patiekalus.

Dieta „Šokoladas“

Per dvi savaites numesti svorio 10 kg padės skani, bet griežta ir griežta dieta „Šokoladas“. Jei turite smaližius, tai jums patiks.

Dietos esmė ta, kad 100gramų bet kokio šokolado, kurį mėgstate, ir vieną litrą žaliosios arbatos be cukraus. Išgerto gryno vandens kiekis gali būti bet koks. Tai viskas. Tai yra sunkumas! Tik viena plytelė šokolado visai dienai. Išeiti iš dietos turėtų būti tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Jei laikotės dietos 2 savaites, rezultatas yra vienas mėnuo. Būkite atsargūs, nes gali pasireikšti silpnumas ir padidėjęs mieguistumas, nepageidautina vairuoti laikantis dietos ir užsiimti didesnio dėmesio reikalaujančiais darbais.

Kefyro ir obuolių dieta

Tai yra palankesnė dieta (skirtingai nei šokoladas), nes kefyrą ir obuolius galima vartoti neribotais kiekiais. Tokia dieta draudžiama esant skrandžio problemoms, gastritui, opoms ir gastroduodenitui. Kefyre turi būti ne daugiau kaip 1 % riebumo, obuoliai žali arba geltoni.

Grikių dieta

Tai nealkana dieta, tačiau jos laikytis sunku, nes grikius galima valgyti kiek nori, o sūdyti visai ne. Paimkite 200 g grikių ir užpilkite 0,5 l š alto vandens. Uždarykite dangtį ir palikite iki ryto. Produktas paruoštas naudoti. Taip pat kiekvieną dieną leidžiama išgerti litrą kefyro (1% riebumo) arba užpilti koše. Didžiausia dietos trukmė – 2 savaitės, o rezultatas – vienas mėnuo.

Mėsos dieta

Mėsos dietos esmė – vartoti daug b altymų ir iki nulio sumažinti angliavandenių turintį maistą. Mėsą, žuvį ir kiaušinius galite valgyti bet kokia forma (išskyrus keptą aliejuje). Apytikslė mėsos dieta:

1. Pusryčiai: 2 kiaušinienė, kava.
2. Užkandis: b altymų batonėlis.
3. Pietūs: šašlykinė orkaitėje, daržovių salotos su pomidorų padažu.
4. Užkandis: sauja riešutų.
5. Vakarienė: garinis pollakas su b altuoju padažu, agurkai.

Taip pat neturėtumėte piktnaudžiauti prieskoniais ir viršyti dienos kalorijų normą, nes b altymai yra labai patenkinama medžiaga.

Tinkama mityba – kelias į lieknumą ir sveikatą

Nepaisant daugybės greitųjų dietų, geriausia buvo ir bus – tinkama mityba. Tai turėtų tapti kiekvienos merginos, norinčios būti sveika, gražia ir gerai prižiūrima, gyvenimo būdu.

Tinkama mityba reiškia, kad reikia vengti greito maisto, greitų angliavandenių ir alkoholio. Greitųjų angliavandenių yra šokolade, traškučiuose ir miltų gaminiuose. Skirtumas nuo „teisingų“lėtųjų yra tas, kad jie akimirksniu absorbuojami, į kraują smarkiai išsiskiria cukrus, tada jie patenka į riebalų perteklių. Ilgai virti grūduose ir kietųjų kviečių makaronuose gausu lėtųjų angliavandenių, taip pat daržovėse ir kai kuriuose vaisiuose.

Kita taisyklė – kalorijų skaičiavimas. Būtina pagal formules apskaičiuoti savo dienpinigius ir valgyti, laikantis šio skaičiaus. Jei lieknėjate, iš šio skaičiaus atimkite 15-20%. Nėra svorio metimo be kalorijų deficito. Turite išleisti daugiau, nei gaunate.

Todėl reikia judėti ir deginti energiją, riebalus paversti raumenimis ir jėga. Sportas yra dar vienas tinkamos mitybos draugas, kuris turėtų tapti jūsų mėgstamiausiu hobiu ir laisvalaikio praleidimu.

Kaukės, pilingasir kitos malonios proceduros visada turi buti su tavimi, ar nori buti grazi ir geidžiama? Tinkama mityba jau pagerina plaukų, akių, odos ir nagų būklę, tačiau verta padėti savo kūnui pagražėti. Nebūtina eiti į brangius salonus, nes yra daugybė veiksmingų namų gynimo priemonių.

Reikia tobulėti ne tik išoriškai, bet ir viduje. Skaitykite knygas, lankykitės galerijose ir parodose, tobulinkitės. Būtent ant šių banginių saugoma sėkmingos moters didžiąja raide paslaptis.

Nenuleiskite rankų, nes tinkamai maitinantis svoris gali sustingti ir tai yra visiškai normalu. Nesustokite ir nesusižeiskite. Tam gali būti kelios priežastys:

1. Naktimis gerti daug vandens. Rezultatas yra patinimas ir vandens susilaikymas organizme. Gerkite vandenį 3 valandas prieš miegą.
2. Hormoniniai pokyčiai. Moters kūnas yra sudėtingesnis nei vyriškas, mes nuolat keičiamės ir aštriai reaguojame į išorinius ir vidinius dirgiklius. Kreipkitės į gydytoją arba peržiūrėkite savo gyvenimo būdą, kad įsitikintumėte, ar elgiatės teisingai.
3. Kūnas pavargo nuo kalorijų trūkumo. Štai kodėl kartą per savaitę susiorganizuokite sau skanų maistą, tai yra, leiskite valgyti viską, ko geidžia širdis. Tada jūsų kūnas supras, kad bado streiko nėra, jis nustos kaupti viską, kas suvalgyta, jūsų šonuose.

Dabar žinote atsakymą į klausimą: „Kaip aš galiu numesti 10 kg per savaitę?“. Bet jūs žinote, kuo tai kupina, žinote apie alternatyvius metodus. Sėkmės jūsų pastangose!