Dieta svorio augimui: savaitės meniu

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kaip bebūtų keista, yra daug žmonių, norinčių priaugti kelis kilogramus. Nepaisant šiuolaikinio žmogaus noro išlaikyti normalų svorį ir neleisti jam didėti, kai kurie yra nepatenkinti savo kūno sudėjimu ir mano, kad jis per plonas. Vyrai ir moterys, siekiantys tobulėti, deda pastangas tai padaryti, pertvarko savo mitybą. Tačiau jų tikslas paprastai yra auginti raumenų masę, o ne riebalinio audinio perteklių.

Svorio trūkumas

Kartais žmogus negali atsikratyti per didelio lieknumo dėl to, kad serga sunkia liga. Tik kartu su vaistų vartojimu tam tikra dieta gali padėti susidoroti su šiuo nemaloniu reiškiniu. Todėl, jei greitas kilogramų kritimas kartu su sveikatos pablogėjimu, turėtumėte kreiptis į medikus.

Veiksminga terapija pasieks norimą rezultatą.

Kurissvoriui priaugti reikia dietos?

Maždaug dešimt procentų Europos gyventojų turi per mažą svorį. Šis teiginys galioja abiejų lyčių žmonėms. Remiantis medicininiais tyrimais, yra 5 kategorijos žmonių, kuriems reikia dietos norint priaugti svorio:

1. Asmenys, linkę į lieknumą.
2. Pacientai, turintys virškinimo trakto sutrikimų.
3. Žmonės, kurie lieknėja dėl psichologinių priežasčių (depresijos, nervingumo, emocinės perkrovos).
4. Asmenys, kuriems buvo atlikta didelė operacija arba kurie sveiksta po sunkios ligos.
5. Sportininkai, norintys padidinti raumenų apimtį.

Jei žmogus priklauso vienai iš šių kategorijų, tam tikra mitybos sistema padės jam priaugti kilogramų. Tačiau norėdami kalbėti apie tinkamą mitybą, turėtumėte suprasti svorio metimo priežastis.

Pagrindiniai veiksniai

Prieš koreguojant mitybą, ekspertai pataria pasitikrinti.

Galų gale pirmasis tokio reiškinio, kaip svorio netekimas, paaiškinimas gali būti rimtas organizmo sutrikimas. Į ligų, kuriomis sergantis pacientas netenka svorio, sąrašą yra:

1. Virškinimo trakto sutrikimai.
2. Parazitas.
3. Piktybiniai navikai.
4. Nervų sistemos patologijos.
5. skydliaukės ligos.
6. Valgymo sutrikimai.

Tokie klausimai, kaip dieta norint priaugti svorio, meniu ir mitybos modeliai, sprendžiami tik įvertinus kūno būklę.

Kaip kiti svarbūs veiksniai, skatinantys svorio metimą, ekspertai vadina:

1. Padidėjusi medžiagų apykaita.
2. Piktnaudžiavimas alkoholio turinčiais produktais, kava, tabaku.
3. Neteisinga dieta.
4. Kalorijų trūkumas.
5. Emocinė perkrova.

Svorio metimas nėra nekenksmingas reiškinys. Tai yra problema, kuri kai kuriais atvejais gali pabloginti būklę. Esant patologijoms, gydymas kartu su specialiai parinkta dieta leidžia normalizuoti kūno svorį ir savijautą.

Pagrindiniai kliedesiai tų, kurie nori pasveikti

Pagrindinis svorio didinimo dietos principas yra tinkamas maistinių medžiagų balansas.

Svarbu atsižvelgti ne į produktų kiekį, o į kalorijų kiekį. Daugelis tų, kurie nori pasveikti, suvartoja didelius maisto kiekius. Tokia dieta ne tik trukdo augti svoriui, bet ir sukelia skrandžio bei žarnyno veiklos sutrikimų. Juk virškinimo sistemai sunku susidoroti su perkrovomis.

Kalbant apie energetinę vertę, ji turėtų būti didinama palaipsniui. Daugelis klaidingai mano, kad tai galima padaryti staiga. Tačiau ekspertai pataria į savo įprastą racioną įtraukti apie du šimtus kalorijų per dieną. Per didelis gyvulinių riebalų, saldumynų vartojimas neigiamai veikia sveikatą.

Kokia turėtų būti tinkama dieta norint priaugti svorio?

Svarbūs principai

Taigi, norint priaugti kelis kilogramus, reikiavadovaukitės šiais patarimais:

1. Dažnai valgykite. Jo kiekis turi būti mažas.
2. Turėtų būti aiškiai nustatytas pusryčių, pietų, popietės arbatos ir vakarienės laikas.
3. Laikotarpiai tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų.
4. Valgykite lėtai, ramiai.
5. Kasdien reikia išgerti bent 2 litrus vandens.
6. Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno arba jogurto.
7. Rekomenduojame atsisakyti alkoholio turinčių produktų.

Laikydamiesi pagrindinių kaloringos dietos principų siekiant priaugti svorio, turite atsiminti, kad mityba turi būti įvairi. Svarbus ir geras poilsis. Miegokite bent 8 valandas.

Pavyzdinė dieta

Svorio augimui skirtos savaitės dietos pavyzdys yra toks.

Pirma diena

Ryte rekomenduojama kiaušinienė, duona su kumpiu ir agurku, graikinių riešutų branduoliais, kompotas.

Pietums - pirmasis patiekalas su makaronais, 100 g keptos vištienos ir žirnelių, kriaušių, 2 riekelės duonos, arbatos.

Užkandžių pasiūlymas: pusė stiklinės kefyro, 4 džiovinti vaisiai.

Vakarienė – 150 gramų bulvių košės su kotletu, 2 sūrio sumuštiniai, sultys.

Antra diena

Ryte suvalgo 100 g sorų košės, 5 branduolius lazdyno riešutų, jogurtą, geria arbatą.

Pietums - 250 gramų vištienos sriubos, makaronų, saldžiųjų pipirų, šviežių agurkų ir želė.

Kefyras ir stiklinė braškių rekomenduojami kaip popietės užkandis.

Vakare turėtumėte suvalgyti 100 gramų omleto su sūriu, pomidorais ir kumpiu, sausainių su pienu irmielasis.

Trečia diena

Pusryčiai – trys kietai virti kiaušiniai, 100 g daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Desertui – 30 gramų džiovintų vaisių su arbata.

Po pietų valgykite makaronų sriubą. Antrajam tinka 100 g jautienos minkštimo su pupelėmis. Nebūtina: kompotas ir apelsinas.

Popiečio užkandžiui rekomenduojama išgerti saują džiovintų vaisių ir stiklinę jogurto.

Vakare suvalgyti sumuštinį su agurkais, pomidorais, sūriu, vištiena ir pomidorų padažu, šokoladu, vaisių sultimis.

Ketvirta diena

Ryte tiks perlinių kruopų košė su riešutų branduoliais, medumi ir obuoliais. Į pusryčius taip pat įeina duona ir sviestas, arbata.

Po pietų valgo kopūstų sriubą su mėsos sultiniu, 100 g makaronų ir sūrio, kotletus, daržoves su grietine, geria kompotą.

Užkandį sudaro virtas kiaušinis, pušų sėklos, sumuštinis su sviestu ir sultys.

Vakarienė - 150 g jūros žuvies, keptos su bulvių koše, salotomis, arbata su pienu.

Penkta diena

Pusryčiai - 100 gramų makaronų su daržovėmis, kompotas, 4 slyvos.

Po pietų suvalgo 250 g rūkytų žirnių sriubos, virtos kiaulienos minkštimo, pomidorų salotų, 2 riekeles duonos, išgeria želė.

Užkandis – tai bandelė su varškės įdaru, bananu, stikline jogurto.

Vakare galite suvalgyti 150 gramų žuvies filė (lašišos, tuno) keptos, žiedinio kopūsto, duonos ir sviesto, išgerti sulčių.

Šešta diena

100 g jautienos troškinio su svogūnais ir makaronais, kakava ryte.

Popietė - sūrio sriuba, skrebučiai, pomidorų salotos su sūriu, sultyscitrina ir žolelės, šimtas gramų kepto tuno, kompotas.

Užkandis – stiklinė jogurto ir sauja migdolų.

Vakare galima suvalgyti 150 gramų makaronų su padažu, keptą vištienos filė, sėlenų duoną, gerti morkų sultis su grietinėle.

Septintoji svorio didinimo dietos diena (savaitės meniu)

Ryte jie valgo varškės troškinį su džiovintomis vynuogėmis ir grietine. Nebūtina: sumuštinis su sūriu, kakava.

Po pietų - žuvienė, 100 g kotletų ir makaronų su padažu, agurkas. Į valgį taip pat įeina du gabalėliai duonos ir arbatos.

Grietinės blynai, kriaušės, sultys, keli riešutų branduoliai tinka popietiniam užkandžiui.

Vakarienė - troškinta kalakutiena su pomidorų padažu ir šparaginėmis pupelėmis, 40 g sūrio ir kakava.

Vyrų dietos ypatybės

Stipriosios lyties atstovų kūnas neveikia taip, kaip moters. Todėl svarbu atsižvelgti į kai kuriuos niuansus renkantis maistą, skirtą svorio augimui.

Visų pirma, vyrų medžiagų apykaita gana greita. Stipriosios lyties atstovai, valgydami daug kalorijų, gali ir nestorėti. Didėjant svoriui, riebalinis audinys nusėda visame kūne. Atsižvelgiant į organizmo ypatybes, vyro svorio dieta turėtų būti grindžiama šiais principais:

1. Apie septyniasdešimt procentų dietos sudaro b altyminiai maisto produktai (mėsa, pieno produktai, žuvis).
2. Košę reikia virti su pienu ir sviestu.
3. Vyrų meniu yra daržovės ir žolelės. Mėsa ir žuvismaitinimas kaitaliojamas. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama liesoms veislėms.

Raumenims auginti rekomenduojamos treniruotės sporto salėje.

Pavyzdinė dieta

Vyrams rekomenduojama svorio didinimo dieta atrodo maždaug taip.

Ryte reikėtų valgyti avižinius dribsnius su džiovintais vaisiais, duoną su sūriu, gerti kavą su grietinėle.

Antri pusryčiai – 100 gramų riešutų branduolių, pieno kokteilis su bananu.

Popiečiams rekomenduojamas pirmasis patiekalas su kotletais, 3 keptomis bulvėmis su jautienos minkštimu, daržovių salotomis.

Užkandis – stiklinė jogurto, vaisių ir sausainių.

Vakarienei tinka kietai virti kiaušiniai (4 vnt.), duona ir sviestas, sūris ir arbata.

Jei vyras lankosi sporto salėje, likus 20 minučių iki treniruotės turėtų išgerti vaisių sulčių arba 50 gramų džiovintų abrikosų (džiovintų vynuogių).

Tinkama dieta moterims

Svorio didėjimo dietoje neturėtų būti daug cukraus ir riebaus maisto. Juk spartus kūno svorio padidėjimas sukelia tokį nemalonų reiškinį kaip celiulitas. Net tie, kurie turi liekną kūno sudėjimą, yra linkę į „apelsino žievelės“formavimąsi. Dieta turėtų būti sudaryta iš penkių patiekalų. Nereikėtų per daug ir greitai padidinti kalorijų. Bandelės, vištienos šlaunelės, perdirbtas maistas, alkoholis ir greitas maistas turėtų būti neįtraukiami.

Naudingi produktai, kurie pasieks rezultatų ir nepakenks sveikatai, yra mėsa, neriebi žuvis, sūriai, kumpis, b alta duona. Tinka: varškė,tyrinė sriuba, chalva, marmeladas, kompotas.

Apytikslė dieta

Svorio didinimo dietoje, skirtoje mergaitei, meniu atrodo maždaug taip.

Ryte rekomenduojama valgyti avižinių dribsnių košę su pienu, krekerius su uogiene, gerti arbatą su medumi.

Kaip užkandis naudojama varškė su grietine, visa tai reikia nuplauti kompotu.

Vaisiai siūlomi tarp pusryčių ir pietų.

Į dienos valgį įeina: sriuba, 2 riekelės duonos, bulvių košė, kotletas, daržovės. Kaip saldų patiekalą, zefyrus reikėtų valgyti su arbata.

Popiečio užkandžiui rekomenduojamos salotos, varškė arba vaisiai.

Vakarienė – kepta mėsa, daržovės.

Naktį galite išgerti stiklinę jogurto.

Daug b altymų turinti dieta

Tokią mitybą specialistai rekomenduoja sportuojantiems. Juo siekiama laipsniško raumenų formavimo.

Yra keletas taisyklių, kurios leidžia pasiekti gerų rezultatų laikantis šio režimo. Pirmiausia reikia sportuoti. Antra, pirmenybę turėtumėte teikti patiekalams, keptiems ant grotelių arba garuose. Trečia, per dieną turite suvartoti bent 2 litrus vandens.

Štai viena b altymų dieta norint priaugti svorio.

Pusryčiai – šiek tiek ryžių ir vištienos krūtinėlės.

Užkandis – apelsinas, sauja riešutų branduolių.

Pietūs - pupelės ir morkos troškintos su mėsa, pomidoras.

Užkandis – obuolys (kefyras).

Vakarienė – žuvis, daržovių salotos.