Svorio stebėtojai (dieta): apžvalgos. Svorio stebėtojų dieta

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Pamaloninti save, jaustis linksmai ir sveikai malonu visiems. Deja, figūros netobulumai ir su tuo susiję išgyvenimai dažnai neleidžia mėgautis gyvenimu. Norint sugrąžinti savo kūną į formą, naudojami įvairūs metodai, įskaitant įvairias dietas. Tarp jų ypatingą vietą užima Weight Watchers dieta, kurią 1963 metais sukūrė namų šeimininkė Jean Nedich. Per savo egzistavimą dieta patyrė įvairių pokyčių, o šiuo metu ji virto ištisa sistema, kuria siekiama koreguoti ne tik mitybą, bet ir psichologinę būseną savęs ir kitų atžvilgiu.

Svorio stebėtojai – kas tai?

Svorio stebėtojai – dieta, prieinama kiekvienam. Pagrindinis šios sistemos bruožas yra jos efektyvumas ir galimybė valgyti tuos maisto produktus, kurie naudojami lieknėti. Vieninteliai, kurie neturėtų įsitraukti į tokią dietą, yra nėščios moterys ir vaikai iki 10 metų. Jei yra kokių nors ligų, tuomet verta pasitarti su gydytoju dėl galimybės laikytis dietos siūlomų principų.prisižiūrintys svorį. Paprastai, sergant lėtinėmis ligomis, tiesiog reikia peržiūrėti kasdien suvalgomo maisto kiekį. Taigi apribojimai tiems, kurie nori sutvarkyti savo kūną laikantis šios dietos, yra minimalūs.

Pagrindiniai sistemos principai

Dietos pagrindas yra paprastas postulatas: reikia daugiau judėti ir mažiau valgyti. Taip susidaro kalorijų deficitas ir žmogus pradeda kristi svoris. Kartu daug dėmesio skiriama ir maisto kokybei. Kad visi suprastų, ką valgyti, o ko ne, visiems produktams skiriami taškai. Per dieną galite uždirbti tam tikrą taškų skaičių, kuris skaičiuojamas individualiai. Kartais leidžiama vartoti produktus su didesniu balų skaičiumi, tačiau tokiu atveju reikia griebtis fizinio aktyvumo, kuris taip pat vertinamas balais, tik su minuso ženklu. Specialiai sistemos pasekėjams buvo sukurtos lentelės, kuriose skaičiuojama, kiek taškų galite „suvalgyti“per dieną.

Kaip skaičiuojami taškai

Egzistuojant Svorio stebėtojų dietai, produktams skiriami taškai pasikeitė ir šiuo metu yra tokie:

• 60 gramų m altos jautienos verta 1 taško;
• 100 gramų keptos jautienos - 3 balai;
• 20 gramų kumpio arba virtos dešros – 1 balas;
• 18 gramų kotletas – 1 taškas;
• 30 gramų dešrelių - 2 balai;
• 75 gramai keptų kepenėlių – 2,5 balo;
• 50 gramų kiaušinių – 2 taškai;
• 125 gramai keptos paukštienos – 4taškų.

Panašus įvertinimas yra ir saldumynams, dribsniams, pieno produktams ir žuviai. Pavyzdžiui, čia yra keletas produktų su taškais, kuriuos siūlo Weight Watchers dieta. Taškų lentelės gali būti labai skirtingos. Jie skirti daugeliui regionų su labai specifiniais patiekalais.

• 15 g šprotų – 1 taškas;
• 90 g skumbrės – 4 taškai;
• 45g sūdytos silkės – 2,5 balo;
• stiklinė pieno arba kefyro - 3,5 balo;
• 4 arbatiniai šaukšteliai kondensuoto pieno - 1 balas;
• 120 g makaronų – 2 balai;
• 7 g šokolado – 1 taškas;
• 36 g chalvos – 1 balas;
• 70 g pyragas - 7 taškai;
• 16 g vaflių – 2 taškai;
• vaisiai ir daržovės – 0 taškų.

Kiek taškų galite "suvalgyti"

Kiekvienas žmogus, priklausomai nuo svorio, „Weight Watchers“dieta leidžia valgyti maistą už tam tikrą taškų skaičių. Jie apskaičiuojami pagal individualius polinkius ir savybes. Prie 10 % svorio svarais pridedami 2 taškai moterims ir 8 taškai vyrams, tada pagal amžių pridedami šie taškai:

• 4 taškai, jei asmeniui yra 17–26 metų;
• 3 taškai – nuo 27 iki 37 metų;
• 2 taškai – nuo 38 iki 47 metų;
• 1 taškas – nuo 48 iki 58 metų;
• 0 taškų – daugiau nei 58.

Tada pridėkite:

• 2 taškai, jei ūgis didesnis nei 1,78 m;
• 1 taškas, jei aukštis yra nuo 1,55 m iki 1,78 m;
• 0 taškų, jei aukštis iki 1,55 m.

Be to, vertinamas kasdienis darbas:

• 0 taškų, jei dirbatedaugiausia sėdimas;
• 2 taškai, jei visą laiką reikia stovėti;
• 4 taškai, jei reikia daug vaikščioti;
• 6 taškai, jei dirbama fiziškai sunkus darbas.

Moterims, auginančioms kūdikius, pridedama 10 balų, jei vaikas maitinamas krūtimi, ir 5 balai, jei sumaišoma.

Gauti taškai sumuojami – tai dienos norma. Prie jo galite pridėti dar 35 taškus kas savaitę (5 taškai kiekvieną dieną arba kitu būdu, kaip jums patinka). Dienos taškų skaičius ribotas: nuo 18 iki 44.

Svorio stebėtojų vidurkio skaičiavimas

Tiems, kurie nelabai mėgsta skaičiuoti, yra vidutiniai dienos balai.

• 26 taškai – žmonėms iki 70 kg;
• 28 taškai – nuo 71 kg iki 80 kg;
• 30 taškų – nuo 81 kg iki 90 kg;
• 32 taškai – nuo 91 kg iki 100 kg;
• 34 taškai – daugiau nei 100 kg.

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju dėl leistino balų skaičiaus. Galbūt juos reikėtų padidinti.

Svorio stebėtojų dieta: meniu, balų lentelė ir pratimai

Jums nereikia nuolat skaičiuoti taškų, kad galėtumėte laikytis dietos. Yra keletas pavyzdinių meniu, kuriuos patogu naudoti kasdien. Štai vienas iš jų:

Pusryčiai: musliai - 80 g (4 balai) su puodeliu pieno (1,5 balo), sausainiai - 20 g (2,5 balo) ir obuolys. Iš viso 8 taškai.

Antri pusryčiai: vafliai - 16g, iš viso 2 taškai.

Pietūs: pupelių sriuba - 60 g (2 balai), makaronai - 180 g (3 balai) su lašiša - 125 g (3 balai), pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos grietine (2 balai). Iš viso 10 taškų.

Užkandis: šiek tiek ledų – 2 taškai.

Vakarienė: sorų košė - 80 g (4 balai) su vištiena (4 balai) ir kriauše. Iš viso 8 taškai.

Jei dienos metu bus daugiau nei 30 minučių trunkantis fizinis aktyvumas, tai produktus galima valgyti už daugiau taškų. Taigi, aerobika duoda minus 3 balus, plaukimas – minus 3 balus, bėgimas – minus 4 balus, greitas ėjimas – minus 4 balus, lipimas laiptais – minus 5 balus, namų tvarkymas – minus 1 balas, sportas – minus 3 balus, važiavimas dviračiu ar riedučiai – minus 3 taškai.

Dietos apžvalgos. Privalumai

Ilgas Svorio stebėtojų dietos gyvavimo laikas jau yra didelis pasiekimas, liudijantis jos veiksmingumą. Be to, daugelis pasekėjų pastebi geresnę savijautą, psichologinę būseną ir emocinę nuotaiką. Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, tie, kurie metus laikosi dietos principų, sumažino „blogojo“cholesterolio kiekį, taip pat sumažino tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Daugelis lieknėjančių žmonių atkreipia dėmesį į tokius teigiamus aspektus kaip bado streikų nebuvimas, nes galite valgyti 5 kartus per dieną ir suvalgyti daug vaisių bei daržovių, bei galimybę gaminti mėgstamus patiekalus, nes nėra uždraustų maisto produktų. ši dieta. Tas, kuris rimtairūpinosi savo kūnu ir naudojasi mokamomis paslaugomis, pažymi receptų prieinamumą, galimybę nueiti į restoraną ir bet kada gauti paramą lieknėjantiems. Dauguma mokančių narių nuolat numeta 2–4 kg per mėnesį iki sveiko svorio.

Trūkumai

Šios sistemos trūkumas yra jos įkrovimas. Tiems, kurie nori laikytis mitybos principų, skelbiamų „Weight Watchers“dietos, apžvalgose rekomenduojama sukaupti bent 30 USD per mėnesį. Tačiau verta paminėti, kad tai gana veiksminga. Tie žmonės, kurie naudojasi mokama versija, numeta svorio greičiau ir daugiau nepriaugs.

Tie, kurie pasirenka sekti sistemą nemokamai, praneša apie sunkumus, susijusius su balais ir meniu planavimu. Daugelį žmonių atbaido balai ir skaičiavimai pradiniame dietos pasirinkimo etape.

Be to, svorio stebėtojų dietos sekėjai Rusijoje dažnai iškraipo informaciją. Laisvoje prieigoje svorio stebėtojų dieta rusų kalba yra gana įvairi, todėl ji ne visada veiksminga.

Mokama dietos versija

Kas traukia žmones laikytis garsiosios svorio stebėtojų dietos? Atsakymas į šį klausimą slypi stiprioje psichologinėje padėtyje norint numesti svorio. Kas savaitę vyksta klubo susirinkimai, kuriuose visi dalijasi savo rezultatais, motyvuodami kitus judėti toliau ir likti sistemoje. Be to, vyksta individualūs susitikimai, webinarai, Skype pokalbiai su treneriais ir dietos besilaikančiaisiais. Mokama klubo narystė, kuri reiškia svorįWatchers dieta yra stipri paskata numesti svorio. Pasiekęs norimą svorį, bet kuris asmuo nustoja mokėti nario mokesčius, bet taip pat gali dalyvauti susirinkimuose ir taip palaikyti formą. Jeigu reikiamą svorį pavyko išlaikyti 6 savaites, tuomet klubo nario statusas išlieka visam gyvenimui, t.y., kitą kartą nebereikės mokėti registracijos mokesčio. Bet jei svoris viršijo norimą, tada vėl mokami nario mokesčiai. Verta paminėti, kad kai kurios žvaigždės taip pat laikosi šios dietos. Jessica Simpson ir Jennifer Hudson apie tai kalba atvirai. Jų rezultatai yra gana akivaizdūs, nes „Gloss“reguliariai skelbia naujas įžymybių nuotraukas.

Dietos svorio stebėtojai

Kadangi oficiali dietos svetainė yra visiškai anglų kalba, rusui, nemokančiam užsienio kalbų, sunku laikytis sistemos. Tačiau mokamos versijos rusams buvo sukurtas specialus meniu, kuriame atsižvelgiama į įprastą mitybą. Mūsų šalyje Svorio stebėtojų dieta nesulaukė tokio populiarumo, nes mažai kas nori mokėti kas mėnesį, lankyti būrelius ir skaičiuoti taškus.

Sekėjai iš Rusijos daugiausia renkasi versiją, kurioje lenteles galima rasti nemokamai internete. Tačiau socialiniuose tinkluose galima rasti „Weight Watcher“skirtų grupių, kuriose diskutuojama apie svorio metimą ir kitus svorio metimo niuansus. Tai iš dalies pakeičia seminarus ir leidžia gauti paramą iš kitų nevykėlių.

Svorio metimo planai

Sistemos pasekėjams buvo sukurti specialūs planai, atitinkantys kiekvieno žmogaus poreikius. Tai yra pagrindinis, „Taikinys“, „Impulsas“, planas „Momentum“ir kt. Jie siūlo skirtingus požiūrius į maisto pasirinkimą. Taigi „Impulso“plane dalyviai renkasi tik tuos maisto produktus, kurie yra įtraukti į specialų „teisingo“maisto sąrašą, o „Momentum“plane gali valgyti bet kokį maistą. Yra specialių programų, kurios leidžia neskaičiuoti taškų už kiekvieną gaminį, o įvertinti visą patiekalą. Pasirinkę savo sveikatai tinkamą krūvį, numetę svorio, numeta svorio tam tikram laikui, suplanuotam iš anksto. Dėl daugelio dietos prekės ženklo prietaisų sekti ją yra malonu ir patogu. Tai, pavyzdžiui, svarstyklės, skaičiuotuvai, aplikacijos telefonams, planšetiniams kompiuteriams ir kompiuteriams, simuliatoriai ir daug daugiau. Be to, įvairūs maisto produktai gaminami su prekės ženklu Weight Watchers, kur balų skaičius žymimas tiesiai ant dėžutės. Taigi Weight Watchers sistema yra ne tik maisto apribojimas, bet ir visa eilė priemonių, skirtų padėti organizmui svorio metimo laikotarpiu.