Kiek angliavandenių yra banane ir kiek jie veiksmingi laikantis dietos

2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:06

Šiuolaikinis gyvenimas dažnai reikalauja iš mūsų pastangų, kad išlaikytume formą. Nepaisant to, sėslus ir labai sėslus gyvenimo būdas labai skatina nereikalingų nuosėdų augimą šonuose, pilvo apimties padidėjimą ir apskritai neprisideda prie žmogaus sveikatos. Štai kodėl dietologija šiandien taip išvystyta, todėl žmonės skrupulingai skaičiuoja, ką gali valgyti, o nuo ko geriau susilaikyti.

Atsižvelgiant į įvairias gydytojų, atsakingų už žmogaus formos palaikymą, rekomendacijas, dauguma jų mano, kad įvedus daugybę apribojimų, verta neatsisakyti sau bananų. Turbūt visi sutiko, kad 1 banano kalorijų kiekis yra pakankamai mažas, kad netrukdytų numesti svorio.

Bananų pranašumai: maitinimo š altinis

Verta pažymėti, kad šis vaisius (tiksliau, žolė, bet dažniausiai laikome bananuvaisiai) pasižymi ne tik mažu kalorijų kiekiu. Jame yra daug angliavandenių, įskaitant visas tris rūšis: gliukozę, fruktozę ir sacharozę. Visi jie yra geriausi energijos š altiniai. Moksliniais eksperimentais patvirtinta, kad du bananai gali aprūpinti žmogų pusantros valandos darbo. Dėl šio banano angliavandenių kiekio jis labai naudingas tiems, kurie aktyviai dalyvauja treniruotėse arba yra susiję su sunkiu fiziniu darbu.

Nuotaikos nauda

Bananas taip pat naudingas elementariai nuotaikai pakelti. Ne paslaptis, kad patiriant stresą ir neišvengiamą susidūrimą su daugybe žmonių (dažnai nedraugiškų), kartais namo šliaužiojame su itin neigiamomis emocijomis ir visiškai be jėgų. Šiuo atveju nesvarbu, kiek angliavandenių yra banane. Svarbiausia, kad jame yra triptofano, kuris organizme gali tapti serotoninu - iš tikrųjų laimės hormonu. Ši šio vaisiaus savybė moterims tam tikromis dienomis labai naudinga: figūrai jokios žalos, nes 1 banano kalorijų kiekis yra mažas (skirtingai nuo to paties šokolado), o nuotaika pagerėja mūsų akyse.

Salmių privalumai

Pagrindinė problema norintiems sulieknėti – nenumaldomas noras suvalgyti ką nors skanaus. Atsižvelgiant į tai, kad 1 banano kalorijų kiekis yra tik nuo 75 (mažam vaisiui) iki 135 kcal (o tai jau didelis egzempliorius), potraukį saldumynams galite sumažinti su bananu.

Tačiau jei ribojamas angliavandenių kiekis, daugelis sėdi antbesilaikantys dietos atsisako šio vaisiaus. Viena vertus, tai nenuostabu, kai pagalvoji, kiek angliavandenių yra banane. Kita vertus, tai nėra visiškai pagrįsta, nes jame esanti fruktozė, gliukozė ir sacharozė lengvai skaidosi, kurią sportininkai noriai panaudoja treniruotėse ar varžybose išeikvotai energijai atkurti.

Nauda sveikatai

Jau seniai visiems žinoma, kad bananai puikiai išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų. Būtent į tai daugiausia siekiama atsigauti naudojant šiuos vaisius. Tačiau jie taip pat puikiai pašalina edemą dėl didelio kalio ir mažo natrio kiekio. Dėl šio santykio vandens perteklius pašalinamas neskausmingai ir be neigiamų pasekmių organizmui.

Bananuose yra daug vitaminų B. Jie labai naudingi tiems, kurie ketina mesti rūkyti. Kartu svarbu ir tai, kiek angliavandenių yra banane: jie labai padeda atsikratyti žalingo įpročio, kurį dažnai lydi hipoglikemija.

Privalumai alergiškiems žmonėms

Laikoma „egzotika“, kurios, tiesą sakant, jau seniai nebuvo, galima dovanoti net kūdikiams. Dėl mažo alergiškumo mažyliai dažnai pradeda maitintis būtent pas ją. Šiuo atveju vėlgi tampa svarbu, kiek angliavandenių yra banane, nes vaikai greitai auga, atima daug energijos, o alergijos šiuolaikiniams kūdikiams yra dažnos. Tad kam toks vertingas vaisiusvaikai iki vienerių metų yra tiesiog nepakeičiami.

Rekomenduojama hipertenzija sergantiems pacientams ir diabetikams, taip pat tiems, kurie serga ateroskleroze. Tokiems pacientams bananas įtraukiamas į kasdienį meniu ir duoda labai gerus gydymo dinamikos rezultatus.

Įvairūs angliavandeniai

Jei prisiminsite organinės chemijos pamokas, ateis į galvą, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai. Yra paprastų, įskaitant mono- ir disacharidus. Yra sudėtingų, dėl paprastumo pavadinsime tik polisacharidus. Taigi minėtuose vaisiuose yra abiejų veislių. Kokie bananuose esantys angliavandeniai jums bus naudingi, priklauso nuo to, kokius tikslus sau išsikelsite. Paprasti sacharidai tinka kovojant su hipoglikemija metant rūkyti arba atstatyti sportininkų energiją. Bananuose jų yra nepaprastai daug – iki 90%, todėl vaisiai tokiais atvejais praktiškai išsigelbėja.

Tose dietose, kuriose akcentuojami sudėtingi angliavandeniai, bananas taip pat bus nepakeičiamas. Nepaisant mažo savitojo svorio, palyginti su paprastais angliavandeniais, šiame vaisiuje yra daugiau polisacharidų nei daugelyje kitų vaisių, daržovių ir uogų. Galima sakyti, kad tiek, kiek angliavandenių yra 1 banane, tiek sunku rasti kituose vaisiuose.

Ar tikrai įmanoma numesti svorio laikantis grynos bananų dietos

Kaip ir bet kurios kitos dietos atveju – viskas labai individualu. Tačiau valgyti vien šiuos vaisius vis tiek neverta. Žinoma, didelis kalio kiekis yra didelis pliusas: jis puikiai palaiko širdies raumens, kuris bet kokiu būdu patiria didžiulį įtampą, tonusą.numesti svorio. Tuo pačiu metu pačiuose vaisiuose yra mažai maistinių medžiagų, todėl kyla pavojus išsekti. Tačiau laikantis bet kokios dietos gydytojai vis tiek pataria neapleisti šios neegzotiškos egzotikos. Sunku pasakyti, kiek angliavandenių yra banane: 100 g vis dar nėra dažniausias vieno tokio vaisiaus svoris. Tačiau verta atminti, kad visi jie pasisavinami daug pilniau, lengviau ir be žalingų pasekmių nei angliavandeniai iš 100 g, tarkime, eklerai ar pyragaičiai. Jie taip pat prisotina energijos ir nuotaikos.

Tačiau jei griežtai laikotės savo mitybos taisyklių ir sąlygų, vis tiek galite iš akies įvertinti, kiek gramų angliavandenių yra banane. Žinoma, tai tiesiogiai priklauso nuo jo dydžio. Mažame vaisiuje (apie delno ilgio) yra apie 17 g. Dideliame (pusantro-dviejų delnų) - beveik 18,5 g. Apytikslė paaiškinama tuo, kad bananai gali būti skirtingo storio ir brandumo laipsnio, tačiau galite sutelkti dėmesį į pateiktus skaičius.

Žalingos bananų savybės

Nepaisant daugelio teigiamų savybių, šie vaisiai turi ir neigiamų savybių. Pagrindiniai yra dėl to, kad mūsų klimato sąlygomis bananai neauga, todėl visas su transportavimu susijęs negatyvas yra prieinamas. Padorūs tiekėjai skina vaisius žalius, tikėdamiesi, kad pakeliui jie sunoks. Tačiau pasitaiko atvejų, kai geresniam ir ilgesniam išsilaikymui bananai yra apdorojami įvairiais būdais – dažniausiai dujomis. Liūdniausia, kad net jei tiekėjas buvo sąžiningas, pardavėjas vietoje griebiasi tų pačių dujųgreitas dovanojimas vaisiui iš prekybos suknelės. Tuo pačiu metu visi juose esantys angliavandeniai iš naudingų ir lengvai virškinamų paverčiami įprastu cukrumi, kuris kenkia bet kokiai dietai.

Kita raudona vėliavėlė tiems, kurie laikosi mitybos gairių: bananai skatina apetitą. O jei dar nesate įpratę atsisakyti neplanuotų užkandžių, kurį laiką turėsite arba visiškai atsisakyti šių vaisių, arba apsiriboti jais, atidžiai stebėdami neplanuotų valgių impulsus. Ir apskritai bananą traktuokite kaip pelnytą desertą. Bet desertai valgomi tik po vakarienės ir nedideliais kiekiais, tiesa?

Grynai medicininiu požiūriu, tie, kuriems padidėjęs kraujo klampumas, turėtų būti atsargūs. Bananai jį dar labiau padidina, o tai ypač gali sukelti erekcijos problemų vyrams. Ne mažiau pavojingas gali būti ir piktnaudžiavimas bananais sergantiems varikoze ar tromboflebitu. Tačiau tiems, kurie turi blogą kraujo krešėjimą, bananus galima valgyti tiesiog kilogramais.

Paskutinis įspėjimas dėl opų ir gastrito. Minėti vaisiai apsunkina skrandžio rūgimo procesus. Pilvo pūtimas vis dar gali būti juokelių objektas, tačiau esant žarnyno ir skrandžio problemoms, geriau nerizikuoti ligos paūmėjimu.