Kaip nepriaugti svorio po dietos: veiksmingi būdai, tinkama mityba, mankšta ir teisingas gyvenimo būdas

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kiekviena moteris žino žodį „dieta“. Dažnai šis laikotarpis tampa sunkiu išbandymu. Tačiau blogiausia dar laukia, kai numesti kilogramai pradeda sparčiai grįžti ir net priaugus svorio. Kaip nepriaugti svorio po dietos? Tai turėtų būti apsvarstyta dar prieš pradedant. Ir svarbiausias dalykas yra teisinga išeitis iš dietos.

Gyvenimo tiesa

Prieš pradėdami svarstyti paveiktą temą, turite nustatyti prioritetus. Ieškote stebuklingos piliulės ar veikiančios dietos, kurią būtų galima pavadinti gyvenimo būdu?

Pirmuoju atveju turime jus nuvilti – nėra nei vienos dietos, kuri leistų numesti svorio kartą ir visiems laikams. Kai tik grįžtate prie įprasto gyvenimo būdo, antsvorio atsiradimo priežastis grįžta. O skubios dietos metu sulėtėjusi medžiagų apykaita sukelia aibę daugiaudaugiau kilogramų. Tai yra, per anksti nesiimkite sojų drabužių. Netrukus jos dydis vėl jums tiks.

Svorio metimo priemonės

Daugelis moterų jų tikisi. Kalbant apie tai, kaip nepriaugti svorio po dietos, reikia pastebėti, kad dauguma jų tėra pirkėjų pinigų išviliojimas. Tabletėse ir kapsulėse yra augalinių ekstraktų, kurie gali būti nekenksmingi, bet tikrai nebus lemiami kovojant su antsvoriu. Gamintojai ir rinkodaros specialistai uždirba didžiulius pinigus iš jūsų naivumo.

Vienintelis vaistas, kuris tikrai padeda, yra Xenical. Jo poveikis buvo išbandytas ir įrodytas daugybe tyrimų. Tai labai paprasta – vaistas blokuoja dalies suvartojamų riebalų pasisavinimą, dėl to žmogus krenta svoris. Be to, gydymo metu riebaus maisto vartojimas sukelia nekontroliuojamą viduriavimą. Tai savotiškas edukacinis momentas, nes metant svorį žmogus įpranta teisingai maitintis.

Bendrosios rekomendacijos

Svarbiausias klausimas, kaip nepriaugti svorio po dietos. Tai daug svarbiau nei tiesioginis svorio metimas. Todėl dar prieš sugalvodami sau naują dietą, sudarykite taisyklių rinkinį ir būtinai jų laikykitės. Ir jums reikia pradėti nuo paprasčiausio.

• Prisėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Jei ko nors norivalgyti, bet nežinai ką tiksliai, tai reiškia, kad tavo apetitas pabudo. Nuskęs labai paprastai, reikės pereiti prie įdomios veiklos arba atsigerti vandens. Bet kai jau tikrai pradeda čiulpti skrandį ir aiškiai įsivaizduoji barščių ar dar kažko kieto lėkštę, o ne bandelę ir sausainius, tada metas prie stalo. Ir nedelskite.
• Skirkite laiko valgydami, net jei esate labai alkanas. Stenkitės kruopščiai kramtyti kiekvieną kąsnį, kol suskaičiuosite iki 30. Tokiu atveju sotumas pasireikš daug greičiau.
• Pirmenybė sveikam maistui ir dėl to maisto kokybei, o ne kiekybei. Tik iš pirmo žvilgsnio tokie pokyčiai atrodo per sunkūs. Tiesą sakant, kūnas greitai pripranta ir pradedate jaustis lengvas.
• Emociniai išgyvenimai sujaudins bet ką. Tai taip pat turi įtakos maisto suvartojimui. Jei esate labai susijaudinęs ar nusiminęs, maistas gali būti būdas atkurti vidinę pusiausvyrą.
• Neatsisakykite saldumynų – tai visus varo į depresiją. Tamsus šokoladas ir medaus skrebučiai niekada niekam nepakenkė. Svarbiausia žinoti matą.

Tai dar ne visos gudrybės. Kaip nepriaugti svorio po dietos, sveikos mitybos srities žinovai puikiai žino. Rašydami šį straipsnį pasikliaujame jų patirtimi.

Lėtas svorio metimas

Prieš pradedant dietą patartina apsilankyti pas sveikos mitybos srities specialistą. Tai padės išvengti daugybės klaidų ir pasiekti puikių rezultatų.rezultatas. Patyręs mitybos specialistas padės sudaryti svorio korekcijos planą, procedūrą. O reikiama dokumentacija, pildymo taisyklės, pateikimo sąlygos, svarstymo terminai ir kupono gavimo tvarka mitybos specialisto konsultacijai kiekvienoje klinikoje yra skirtinga, tačiau dažniausiai tokie specialistai dirba privačiuose kabinetuose už tam tikrą sumą. Ir, nepaisant to, tai yra teisinga ir pagrįsta pinigų investicija.

Ir pirmas dalykas, kurį specialistas bandys padaryti, tai perkalbėti jus apie greitus rezultatus. Paprastai tie, kurie turi labai didelį kūno svorį, smarkiai numeta svorio. Jei pradinis svoris buvo 150 kg, tada per pirmąjį mėnesį visiškai įmanoma numesti 15 kg. Kuo svoris arčiau normalios žymos, tuo lėčiau vyksta šie procesai. Paprastai netekimas neviršija 4 kg per mėnesį.

Lėtesnis svorio metimas yra daug geriau. Todėl jei norite žinoti, kaip nepriaugti svorio po griežtos dietos, tuomet gali būti tik viena rekomendacija – atsisakykite šios minties. Tinkamai maitintis yra geriausias pasirinkimas norint pasiekti rezultatų.

Asmeninė terapija

Dieta visada turi pradžią ir pabaigą. Ir kuo jis griežtesnis, tuo žmogus daugiau galvoja, ką valgys jam pasibaigus. Tai yra maždaug tas pats, kaip užkoduotas alkoholikas įsivaizduoja, kiek išgers, kai kodas pasibaigs. Ar toks gydymas duos kokių nors rezultatų? Žinoma ne. Dažnai mitybos specialistų klausiama, kaip nepriaugti svorio po geriamosios dietos. Tai viena griežčiausių dietų, o norint išlaikyti rezultatą, reikia labai gerai apgalvoti, ką jis valgo iruž ką.

Nuo šios akimirkos žmogus pradeda suprasti, kad margarininių sausainių, įdarytų cheminiais skoniais, pirkti visai neverta. Nukreipkite dėmesį į šviežias daržoves ir vaisius, džiovintus vaisius, troškintą mėsą ir žuvį. Pradėkite galvoti apie kiekvieną gabalėlį, ką tiksliai duodate savo kūnui, naudą ar žalą. Būtent šis pasitraukimas iš dietos lemia rezultatų saugumą daugelį metų.

Sėkmių nustatymas

Kad nepriaugtumėte svorio, mityba po dietos neturėtų būti tik nekaloringa, ji turi būti subalansuota ir optimali jūsų gyvenimo būdui. Logiška, kad merginai, kuri dirba biure, ir vyrui kalnakasiui, reikalingi skirtingi maistinių medžiagų kiekiai. Todėl būtina skaičiuoti dienos kalorijų normą. Namų šeimininkėms užteks 1800 kcal per dieną. Sumažinus šį kiekį 200 kcal, jūs gaunate realią galimybę palaipsniui mažinti svorį nepakenkiant sveikatai. Tačiau žmogui per dieną reikia mažiausiai 2200 kcal, ypač jei jis užsiima fiziniu darbu.

Po to sudarykite savaitės meniu, kuriame būtų produktai, atitinkantys nurodytus rėmus. Sutikite su savo kūnu, kad norite atsikratyti 3-4 kg per mėnesį, o dėl to esate pasiruošę paaukoti savo patogumą ir kasdien eiti namo iš darbo pėsčiomis. Jums net nereikia išleisti daug pinigų sporto klubo abonementui, užteks šiek tiek padidinti aktyvumą.

Būtini žingsniai link lieknumo: po grikių dietos

Kadangi ši sistema labai populiari tarp moterų ir vyrų, pažiūrėkime, kaip nepriaugti svorio po grikių dietos.

• Nebūk alkanas. Tai labai svarbus momentas. Kad medžiagų apykaita būtų greita, pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip 4,5 valandos.
• Galite valgyti viską, nepaisant pagrindinio grikių košės vaidmens šioje dietoje. Tai galioja ir kitiems kursams, nes tam tikrų produktų draudimas lemia neigiamą požiūrį į svorio metimo procesą.
• Sukurkite tikslą ir užsirašykite jį į sąsiuvinį.
• Pakankamai išsimiegokite.
• Suskaičiuokite dietos kalorijų kiekį.
• Ieškokite naujų malonumų vietoj pyragų.
• Rinkitės kokybišką ir natūralų maistą.
• Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Kasdien nueikite 10 000 žingsnių.
• Gerk vandens.
• Venkite alkoholio.
• Valgykite mažai.

Vietoj išvados

Aišku, kodėl po dietos greitai priaugate svorio. Nes grįžtate prie anksčiau priimto valgymo stiliaus, kuris tapo priežastimi priaugti papildomų kilogramų. Psichoterapeutai sako – atsigręžkite į save, paklauskite savo kūno, ar jam reikia riebių sumuštinių, greito maisto, kepto maisto. Pasiūlykite alternatyvą mažesniam kiekiui brangesnio, bet kokybiško maisto, kuris užtikrins reikiamą b altymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Tokiu atvejujums tiesiog nebereikia laikytis dietos.